周篮球训练计划(篮球训练周计划表)

2023-02-16 02:00:01篮球087

本篇文章给大家谈谈周篮球训练计划，以及篮球训练周计划表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、篮球体能训练周计划
2、有哪些篮球训练计划的范文
3、中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
4、篮球训练计划
5、关于篮球队训练计划
6、篮球训练计划范文精选

篮球体能训练周计划

高中篮球队体能训练周计划应该怎么写，如何安排教学课程?下面我给大家介绍关于篮球体能训练周计划的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球体能训练周计划篇一

星期一 1、运球 2、速度

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期二 1、上篮 2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑)

6、放松活动

星期三 1、传球 2、上篮

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、传球(原地传球、行进间传球)

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期四 1、综合训练 2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、综合训练(运球、传球、上篮)

4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)

5、放松活动

星期五 1、考核

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

4、放松活动

星期六 1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日 1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篮球体能训练周计划篇二

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

教法学法：

一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的 *** 。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。

二移动。持球的 *** 。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。

三初步掌握原地传。接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。

一、指导思想：

本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：

本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

三、组织 *** 的思考：

教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。

学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。

小学五年级篮球(水平三)第1次课教案

教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的 *** 。

教学目标：

1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。

教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。

教学程序：

一、烘托气氛。激发兴趣。

1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。

2、学习简单的规则。

3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。

二、直观学习。了解起源。

1、揭题。

2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。

3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。

4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。

5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。

6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。

三、学练结合。提高效益。

1、学生分小组讨论。

问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?

2、各小组汇报讨论情况。

3、师生共同探讨问题。

①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?

②比赛时。用手推对方是否犯规?

③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)

4、学生回答问题。教师及时引导小结。

5、学习基本站立姿势。移动的 *** 。(听讲解。徒手练习)

四、复习巩固。培养兴趣。

1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

2、NBA。CBA片段欣赏。

3、复习巩固(略)

篮球体能训练周计划篇三

星期一

1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

星期二

1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

星期三

1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

星期四

1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

星期五

1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

星期六

1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

周篮球训练计划(篮球训练周计划表),第1张

有哪些篮球训练计划的范文

篮球运动对参与者的体能要求较高。因此要提升篮球训练水平，下面我为您整理了篮球训练计划，希望可以帮到您!

篮球训练计划

　一、指导思想

为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

　三、训练内容、时间及地点安排

(一)、训练内容：

之一阶段：(提高个人基本技术)

1、投篮、跳投

2、左右手三步上篮

3、左右手运球(变向、转身、胯下)

4、传球(双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等)

5、抢篮板球、卡位

6、移动、滑步

7、如何提高弹跳力

第二阶段：(基本技术的组合)

1、运球与投篮组合

2、传球与投篮组合

3、运球与上篮组合

4、传球与上篮组合5、运球与传球组合

第三阶段：(提高技战术训练)

1、防守滑步

2、学习抢断技术

3、按场上位置学习适合本身角色的动作

4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)

第四阶段：(针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)

2、盯人技战术训练(半场、全场)

3、调整训练(针对比赛)

本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

(二)、时间安排

训练时间为每周六上午8：00——11：00。( 其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)

(三)、训练地点：学校操场

四、篮球训练实施过程

训练 *** ：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。

(一)训练准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学 *** ，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

(二)训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

(三)组织训练

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

(1)6——7米间的中远投。

(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出之一传。

4、积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的 *** 和解除 *** 。

(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻：

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的 *** 。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

(1)进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、之一阶段：

(1)讨论和制定计划。

(2)抓一般身体素质训练。

(3)个人防守与投篮训练。

(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。

2、第二阶段：

(1)加大运动量，特别是高强度的训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

(1)加大运动量，特别是高强度的训练。

(2)抓专项身体素质训练。

(3)加强个人防守与投篮训练。

(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。

(5)加大力量练习。

4、第四阶段：

(1)抓专项身体素质训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。

(6)速度与力量练习。

5、第9-10周

(1)抓专项身体素质训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

篮球训练计划

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

关于篮球队训练计划

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动下面是我收集整理的篮球队训练计划范文，欢迎借鉴参考。

篮球队训练计划(一)

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：

1.身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后之一传的处理潜力。

4.用心防守：

(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的 *** 及解除 *** 。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的 *** 。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：

(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第3——4周：

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第5——6周：

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第7——8周：

(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(2——3、2——1——2)。

5.第9——10周：

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第11——12周：

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)解除联防训练：如1——3——1进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第13——14周：

(1)阵地进攻，强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第15——18周：

(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划(二)

一、训练任务：

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后之一传的处理能力。

4.积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的 *** 及解除 *** 。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的 *** 。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第12周：

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第34周：

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第56周：

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第78周：

(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(23、212)。

5.第9周：

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第10周：

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)解除联防训练：如131进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第11-12周：

(1)阵地进攻，强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第13周：

(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

五、训练实施方式：

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体之一阶段辅助训练：(时间可安排于晨操)

周一：投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。

周二：敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

周三：运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四：防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练

周五：越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

第二阶段体能：

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟(注意心跳更高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次)。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

篮球队训练计划(三)

为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标：

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

三、训练时间：20xx年2月—7月

训练课时：每天下午第三节课下课后

四、训练地点：本校篮球场

五、训练进程安排：

之一阶段：篮球个人技术的提高阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练 *** ：进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

训练目标：队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守 *** ;篮球比赛规则和篮球技战术。

训练 *** ：进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守 *** 和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

第三阶段：赛前集训阶段

训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到更佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术;篮球比赛。

训练 *** ：各专项训练，使队员技战术水平全面提高， *** 同第二阶段。

七、场地与器材：

场地：篮球场。

器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练计划(四)

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容： 1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：

(1)5--6米间的中远投。

(2)前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出之一传。 4、积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的 *** 和解除 *** 。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：

(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的 *** 。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。

(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排： 1、之一阶段：(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。

2、第二阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。(5)加大力量练习。

4、第四阶段：(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。(6)速度与力量练习。 5、第五阶段：(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练 *** 。训练计划：

之一阶段：(提高个人基本技术)

1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：(提高强度训练)

1、篮球队员的速度训练 *** 2、篮球队员的力量训练 *** 3、篮球队员的恢复训练 *** 4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) 7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段：(提高技战术训练) 1、滑步防守 2、如何抢断

3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合第四阶段：(针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)

3、集体技战术训练 4、调整训练(针对比赛计划)

经验：

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术(具体如挡拆配合)，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验! 二、推荐几个较可行的练习方案：

1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件更好全场来回上两次)，国家队级别的队伍也少不了这两项练习。

2.体能练习，更好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人(消耗体力，一般在紧要时刻采取);进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。

1.每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

2.可以练练中长跑 .这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3.下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

4.技术方面的，你要学一学背身打.先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投.一定要靠住他，

5.场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力

篮球队训练计划(五)

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容

1)步伐

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2)传接球及持球训练

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传：训练球员切传战术。

11中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

3)上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

4)运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

5)投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

6) 假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

7)篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：抛球抓球。

8)防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练(配合以多打少)。

11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、教练哨音指挥移动防守。

9)快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

4、打板长传接应上篮(2人、3人)。

10)切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

篮球训练计划范文精选

篮球比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。下面我给大家整理的篮球训练计划范文精选，希望大家喜欢!

篮球训练计划范文1

一、活动目的

为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园

三、主办单位：__学院学工处

四、承办单位：___学院学生会体育部

五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场

六、参赛对象

各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会

七、分组方式

各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。

八、比赛形式

采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。

九、比赛细则

1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。

2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。

3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。

4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。

5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。

6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。

7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。

8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。

9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。

10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类情况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。

11、比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束;在比赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。

12、弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。

13、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。

14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。

15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。

16、主办方有最终解释权和裁定权。

十、奖项设置

设冠军、亚军、季军各一名

冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100

人员分配与资源配置

一、人员分配

1、广播站负责本次活动的前期宣传和比赛宣传。

2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。

3、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。

4、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。

二、资源配置

(一)、活动所需用品及器材：

名称数量备注名称数量备注

比赛用球4个

口哨6个

记分牌4个

秒表4块

海报4张

条幅3条

比赛用纸若干

彩色粉笔6合

工作人员用水4箱医疗用品一箱

篮网5对备用资金100

(二)、活动资金预算：

比赛用球320元

口哨30元

记分牌100元

工作人员用水60元

医疗用品120元

奖品、奖状1200元

共计：1830元

篮球训练计划范文2

【训练目的和任务】：

一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。

三、通过训练计划、训练内容、训练 *** 手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。

四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

【具体训练计划】：

一、训练时间

2012年3月1日～2012年6月30日。

二、周训练次数及时间安排

每周训练5次，每天下午1小时

三、训练内容

(一)篮球基本功

1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

(二)技术部分内容

1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防)，个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。

9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

(三)教学比赛

根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

(四)身体素质训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。

4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

5、心理训练。

篮球训练计划范文3

一、指导思想:

在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;定出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，促进学生健康成长。

二、训练目标:

中学生是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏 *** ，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。训练的时间安排为星期二到星期五的早上和课外活动，每天训练时间1.5小时。

三、篮球训练内容:

(一)、原地练习:熟悉球性;1、基本站立姿势和持球 *** ;2、原地运球。3、原地双手胸前传、接球。4、原地双手胸前投篮。

(二)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习)，包括(半转身，全转身，跨下，身后)等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。

(三)、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑(二打一、二打二)

(四)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。2、直线运球接力;3、互传球接力;4、拦截空中球;5、定点投篮比赛;6、运球上篮比赛;7、五对五篮球对抗赛。

四、时间安排

之一周-------第三周:原地练习:熟悉球性。

第四周-------第八周:行进间练习

第九周------第十二周:篮球战术练习。

第十三周----第十七周:篮球活动、竞赛游戏

第十八周以后:安排常规训练;组织比赛。

篮球训练计划范文4

一、活动目的：

为了促进校团委组织部内部人员的交流，增进部内友谊，加强部内团结，展现组织部部员的风采，进一步扩大校团委组织部的影响力，培养同学们的集体荣誉感，营造团结向上的氛围，通过比赛培养体现同学们团结合作精神，特此举办此次部内篮球赛。

二、活动主题：

__杯沈阳工业大学校团委组织部部内篮球赛

三、活动时间：待定

四、活动地点：新校区南区篮球场

五、参赛方式：

以部门为单位，每个部门2支队伍，每支队伍4—5人(3个主力其余替补)。部长以上级出两支队伍。每支参赛队要有3名以上的女拉拉队员参与中场活动。比赛采用淘汰制，赢一场比赛即进入下一轮，输一场则直接淘汰。共12支队伍

六、活动流程：

1、比赛前期由各部门组织报名，由部长统一上报主席团，然后由秘书处组织统一进行抽签排序。

2、比赛开始前布置比赛场地，准备好前期工作。(按人力资源中分工)

3、赛前运动员熟悉场地并进行热身，以免比赛中拉伤，各队长参与抽签。

4、比赛开始前，由主持人提示对阵双方入场。

5、比赛开始时，由主持人介绍队员入场(可以想象NBA的入场形式)。各队到齐后联合啦啦队统一喊口号，为自己呐喊。

6、比赛开始后参赛队分上下半区分别对阵，对阵形式按对阵表。队员身着赞助商统一的服装(有助于为赞助商造势)。每场比赛规则按《三人制篮球赛竞赛规则》执行。

7、每场比赛中场休息时，由每队女队员和本方啦啦队中两名女生在3秒区定点投篮，每人五次每进一球得一分，全部结束后所得分数算入球队总分。

8、每场比赛结束后，要与对方球员握手或拥抱以表示友好，并向拉拉队员致意。

9、每场比赛后，由主持人宣布结果，并由大会记录。

10、之一轮预赛，每个小组3支队伍打循环赛，分别抽签有一支队伍轮空，另外两只对抗。决出四强队伍。进行重新抽签分组，分别对抗。

11、半决赛中两支失败的队伍决出三、四名。

12、半决赛中两支胜利队伍决出冠、亚军

组号

1、抽签内容

2、每场比赛中场休息时，可以有赞助商进行自我宣传或比赛失败队表演节目。

3、比赛中若出现打架事件无论轻重一律开除组织部，并交予公安处处理。

4、每场比赛可以选一个主持人对选手进行介绍。活跃现场气氛，促进相互认识。

5、活动最后根据个人数据评选出一个“投手”，一个“优秀组织者”给予奖励(可以是证书)

6、赛后组织合影留念

7、各部员注意自己带伞，以免中暑

8、各啦啦队只能给自己队加油，不允许为对方喝倒彩。

对阵表：

七、资源需要

1人力资源

1、裁判1人/场，计分及犯规次数2人/场

2、主持人2名(部内选择)

3、赛前布置赛场各部出人(市场拓展、活动策划：座椅和比赛器具的搬运。

秘书处：各部门签到。

信息宣传：条幅展板的布置。维持会场秩序

技术控制、秘书处：现场器材的看管，布置会场。)

4、颁奖礼仪(决赛)

5、打扫会场各部出人(集体参加)

6、比赛当天各部出人接站。

7、各部门出人领水

2、物力资源

1、海报、条幅、展板、喷绘

2、座椅(位嘉宾及主席团提供座位)

3、大遮阳伞

4、比赛用球10个

5、记分牌，裁判用哨

6、比赛用水

7、比赛服装

8、证书两个

9、喇叭(能有几个)

10、打扫卫生工具

11、奖品

12、照相机或摄像机

13、义卖时的桌椅

14、队长袖标

15、音响，锣鼓

16、彩旗(可以为商家宣传)

17、会旗

18、犯规记录本

19、围场地的彩旗(三角形的那种)

20、比赛用的抽签纸、箱

21、准备创可贴等应急药品

三人制篮球赛竞赛规则

除本规则明确规定外，其他一律按中国篮球协会审定的最新《篮球规则》执行。

第1条

1-1比赛双方报名为5人，上场队员为3人。

1-2每场比赛30分钟，分上下半时各15分钟。(决赛阶段除外：时间为40分钟，分上下半场各20分钟。)

1-3除半决赛、总决赛外，比赛在最后1分钟前，除暂停、球员受伤(需替换时)停止计时表外，其余情况均不停表。比赛至最后1分钟时，中篮、犯规、罚球、违例、暂停、球员受伤(需替换)等均停表。

1-4半决赛、总决赛中，比赛中犯规、罚球、违例、暂停、球员受伤(需替换)等均停表(最后1分钟，中篮也需停表)。

第2条比赛开始

2-1双方以掷硬币的形式确定掷界外球。

2-2某队以掷硬币的方式获得掷界外球权后，在随后的所有跳球情况和决胜期比赛开始都将采用球权交替拥有的规则。

2-3比赛开始，在掷界外球区域(中圈弧线内)掷球入场，球被场上队员触及时比赛开始并开动计时表。

2-4如果某一球队在场上准备比赛的队员不足3名，比赛不能开始。在预定比赛时间开始后5分钟，球队不能到场或不能使3名队员入场开始比赛，则该球队被判因弃权而告负(比分计为5:0)。

第3条攻守转换、掷球入界

3-1每次投篮命中后，都由对方掷界外球。

3-2所有交换发球权的情况(如违例、界外球及投篮命中后)均在掷界外球区域发球，发球队员必须将球掷给队友(不能递交)，不能直接投篮或运球，否则为违例。所有掷界外球的情况都必须在掷界外球的区域(中圈弧线内)由裁判员递交球。

3-3守方队员断球或抢到篮板球后，必须将球运(传)出3分线外，(持球队员的双脚必须踏在3分线外)方可组织反攻，否则判进攻违例。

凡在本条攻守转换中出现的违例，交换掷界外球权。

第4条违犯

4-124秒违例的规则改为20秒。

4-2比赛中，队员个人技术犯规和侵人犯规累计达4次，以及个人技术犯规累计达2次者将被罚出场。被罚出场的队员本场比赛任何情况下不得再重新替换上场。

4-3每个球队每场比赛犯规累计达6次则由对方执行2次罚球。

4-4在2分投篮区投篮投中得1分，在3分投篮区投篮投中得2分。如对正在做投篮动作的队员犯规如投中不加罚，不中由被侵犯的队员依据规则1次或2次罚球。在最末一次或仅有的一次罚球后，无论罚中与否都由对方掷界外球开始比赛。

4-5队员技术犯规罚则是1次罚球和1次掷界外球;队员违反体育道德的犯规罚则是1次罚球和1次掷界外球，如果违反体育道德的犯规是对正在做投篮动作的队员犯规，如果球未中，依据规则执行1次或2次罚球和1次掷界外球，如果球中篮则得分有效，不判给罚球，判给得分队1次掷界外球;(出现打架等恶劣情况的立即取消比赛资格)

第5条替换

5-1只能在停止计时表的情况下和有队员被罚出场时，进行替换。

5-2如有队员受伤流血，必须立即替换下场，妥善进行包扎后经临场裁判检查认为对比赛无妨碍时方可重新替换上场。

5-3被罚出场的队员任何情况下不得再重新替换上场。

第6条暂停

只有决赛阶段才能暂停，每队可以暂停两次，时间为30秒。

第7条得分相等和决胜期

比赛时间终了，以得分多者为胜方。如双方得分相等，则加1分钟决胜期，如果决胜期仍得分相等，则以3对3依次罚球的形式决胜，某队即为胜方，比赛结束。

第8条其它规定

8-1比赛中，队长是场上发言人。

8-2比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终决定。

附：