排球篮球实心球的训练心得(排球实践总结报告)

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本篇文章给大家谈谈排球篮球实心球的训练心得，以及排球实践总结报告对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

怎样可以练好实心球

联合实心球本身的特点，帮你掌握实心球的训练本领。

一、原地双手头上前抛实心球举措要领

两手五指离开持球的两侧，与两手握篮球的办法相反，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步间隔，曩昔后开立为好，上体过度前倾，稍低头,重心降落，两手持球向头后上方摆动，低头、挺胸、送髋,两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时低头看球,球脱手后，屈膝、收腹、低落重心，团身缓冲.

二、影响成果的要素

1、力气与迸发力

投掷项目需求人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要平衡，脱手速率要快，才干获得好的成果，同窗们在训练中会发明，体重较重的先生投掷成果较好，这是由于他们的相对力气比体重轻的先生大的缘故。

2、投掷技能

投掷技能的内在体现方式便是脱手角度与身材用力的和谐性。

三、易出错误

1、球预摆不到位，脱手机遇过晚，招致球往下砸，脱手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身和谐用力。

3、预摆或脱手时总抬头，影响脱手角度和用力。

四、罕见的训练办法

1、徒手模拟训练：多做低头预摆训练，摆到头后更大值，将肩枢纽关头充沛拉开，使下肢逾越躯干、躯干（胸部）逾越上肢。

2、挥臂训练：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的训练，领会满身和谐用力。

3、多做球摆到位后，就脱手，养成脱手时低头看球飞出的偏向；或掷轻物的训练，领会迸发式用力。

4、完好举措训练：有条件的中央可以让先生对着“足球墙”掷，调解与“足球墙”的间隔及砸在墙上的高度，来改正脱手的机遇和角度；还可以听声响来断定脱手的力气、速率。

五、训练时的留意事变

1、留意训练园地四周情况，在确认无人从投掷偏向颠末时再做训练，确保训练平安。

2、训练前要把肩充沛的运动开，避免损伤变乱。

3、训练时要留意本人的技能举措，仔细领会，更好能与同窗一同训练，以便互相指正。

4、进步上肢力气的训练要对峙停止。

扔好实心球要怎么训练?

我初中的时候考过。。我们那会儿好像12m满分。。

我刚开始的时候才扔9m。后来都是满分的。嘻嘻

我来分享下我的个人心得吧：

1.每天将一定重量的哑铃举高，向后压。。当然要向前跨一小步（跨幅自定。不宜过大，，不好借力。过小易损腰。。）每日练习。

2.找有明显对比的场所练习。。如铺有大块地砖的地方。能明显看到自己进步。

3.多试几次。找准感觉。注意使用腰腹的力。。（真正用的其实是腰腹的力）

4.锻炼肌肉也是必要的。。

5.好有个作弊的小技巧：前腿跨一小步。要扔时迅速向前移动一小段，能起助跑作用但不宜过大。。考官会说的。。

排球篮球实心球的训练心得(排球实践总结报告),第1张

女排训练经常用篮球或实心球，如何看待这种训练方式？

上手接球比下手接球的稳定性更高。如果能够用上手接球，上手的传球无论是稳定性还是传球的准确性都比下手要好。所以郎导也是意识到这一点，在训练中注重加强队员上手接球的练习，目的就是通过训练可以让队员在比赛中能够更多的用上手接球。

如何练好掷实心球

1．作用与特点

投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

实心球重量较轻（2千克），容易自己 *** 。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。

对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。

2．技术结构

（1）握球

两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的 *** 相同。

（2）投球

握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。

3．影响成绩的因素

（1）力量与爆发力

投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

（2）投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

4．练习 ***

（1）徒手模仿练习

主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

（2）挥臂练习

要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

（3）完整动作练习

一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

5．练习注意事项

（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。更好能与同学一起练习，以便互相指正。

（4）提高上肢力量的练习要经常进行。

如何很好的学习实心球？怎样才能提高实心球技术？

本文主要讲述关于“如何很好的学习实心球？怎样才能提高实心球技术？”的内容。

在高中体育测试中就有实心球的考试，怎么提高实心球的成绩呢，接下来我们来讲一下提高实心球成绩的 *** 。

操作 ***

01

首先在投实心球的时候我们要把我们手臂、腰部、腿部的肌肉活动一下，以免突然用力身体造成拉伤。

02

然后就是我们应该选择一种适合自己的实心球投掷 *** 或者姿势，感觉自己哪一种能够用上力气，如果用不上力肯定就不行了。

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平时的时候我们也应该加强手臂力量的练习，投掷实心球主要依靠的就是手臂的力量，比如说做做平地支撑、仰卧起坐、深蹲等。

04

然后我们也可以多多看看关于实心球的练习视频和一些关于实心球的书籍，改善自己的动作，找到一些窍门。

我们应该怎么提高实心球技术呢？

一、持球动作

大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。

二、引臂对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。（2）展肩一定要充分。肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。

三、预摆因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度更大，速度最快，为最后用力创造有利条件。

以上就是小编为大家分享的“如何很好的学习实心球？怎样才能提高实心球技术？”，希望对大家有所帮助。

高考实心球训练 *** 与技巧

1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

2、徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3、持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

4、对墙投高点或者拉线投掷练习，练习学生出手角度。

扩展资料：

影响投掷成绩的因素

1、出手的初速度是由投掷距离和时间决定的，用力距离越大，时间越短，则实心球出手出速度越大出手出速度的能力取决于学生身体素质的发展水平以及训练水平。

2、出手角度是影响成绩的主要因素，更佳的出手角度会随着力量的变化而变化，男生的出手角度可以大一点，而女生的出手角度可以小一点，更大不超过45度。

关于排球篮球实心球的训练心得和排球实践总结报告的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。