拳击基础教学带图(拳击基础教学图解)

举重065

本篇文章给大家谈谈拳击基础教学带图，以及拳击基础教学图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

拳击如何入门？

1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚 一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼 抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对 就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

拳击基础教学带图(拳击基础教学图解),第1张

拳击的基本动作都是什么？

拳击的基本动作

1、刺拳 jab 前手的快速直拳（通常为左手）

2、后手直拳　cross 后手的直拳重击（通常为右手）

3、摆拳 swing 弧线拳法，比平勾拳距离远

4、勾拳　 hook 　也叫平勾拳。一种中、近距离的击打拳法，通常配合直拳或上勾拳组合进攻。

5、上勾拳　uppercut 自下而上打出的上勾拳，通常用于击打肋部和下颌

6、一二连击 one two 拳击基本组合拳技术之一，前手刺拳紧接后手直拳

7、重拳 jolt 后手发力重击对手

拳击（英文：boxing;pugili *** ，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

扩展资料：

拳击比赛分为三个级别

1．业余拳击比赛的级别

（1）48公斤以下级（含48公斤）；

（2）51公斤级（48公斤以上一51公斤）；

（3）54公斤级（51公斤以上一54公斤）；

（4）57 公斤级（54公斤以上一57公斤）；

（5） 60公斤级（ 5 7公斤以上一60公斤）；

（6）64公斤级（60公斤以上一64公斤）；

（7）69公斤级（64公斤以上一69公斤）；

（8）75公斤级（69公斤以上一 75公斤）；

（9）81公斤级（ 75公斤以上一81公斤）；

（10）-91公斤级（81公斤以上一91公斤）；

（11）+91公斤级(91公斤以上）；

2．职业拳击比赛的级别 (17个级别)

（1）Heavyweight (201磅以上)重量级(91.25公斤级以上)

（2）Cruiserweight (200磅)次重量级(90.8公斤级)

（3）Light Heavyweight (175磅)轻重量级(79.45公斤级)

（4）Super Middleweight (168磅)超中量级(76.27公斤级)

（5）Middleweight (160磅)中量级(72.64公斤级)

（6）Junior Middleweight/Super Welterweight (154磅)超次中量级 (69.91公斤级)

（7）Welterweight (147磅)次中量级 (66.74公斤级)

（8）Junior Welterweight/Super Lightweight (140磅)初中量级/超轻量级 (63.56公斤级)

（9）Lightweight (135磅)轻量级(61.29公斤级)

（10）Junior Lightweight/Super Featherweight (130磅)次轻量级/超羽量级 (59.02公斤级)

（11）Featherweight (126磅)羽量级 (57.2公斤级)

（12）Junior Featherweight/Super Bantamweight (122磅)超最轻量级(55公斤级)

（13）Bantamweight (118磅)最轻量级(53.57公斤级)

（14）Junior Bantamweight/Super Flyweight (115磅)超次最轻量级(52.21公斤级)

（15）Flyweight (112磅)次最轻量级/蝇量级(50.84公斤级)

（16）Junior Flyweight/Light Flyweight (108磅)最次轻量级(49.03公斤级)

（17）Mini Flyweight/Minimum Weight (105磅)迷你轻量级(48公斤级)

3．世界青少年业余拳击比赛的级别(3个级别)

（1）轻量级58．97公斤以下

（2）轻中量级63．50公斤以下

（3）中量级69．85公斤以下

参考资料：百度百科-拳击

拳击组合拳10套教程

拳击组合拳的教程如下：

利用好组合拳，能帮助拳手更好的表现自己的技战术。在一场比赛中，组合拳打得越多，越有机会打中对手。以下介绍的四种组合拳，将帮助你铺垫由拳击菜鸟走向大师之路。

1.刺拳—右直拳组合

拳手首先出刺拳，在刺拳收回的同时出有力的右直拳，击打完后迅速收回恢复成基本姿势。这是最简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，练好这个基本功非常重要，许多拳手都凭借这个组合拳赢得比赛。

2.刺拳-左摆拳组合

这个组合拳的基本姿势是：首先出刺拳在左臂收回一半的同时转动左脚前部。以左摆拳击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。打完这种组合拳后加上右直拳，能继续打更加复杂的组合拳。

值得注意的是，学习利用一只手出组合拳可以变化击打的角度和节奏，从而迷惑对手，达到击中对手的目的。

3.刺拳-右直拳-左摆拳组合

从基本姿势开始，先快速打出刺拳，然后迅速收回，接着出右直拳。在收回右直拳的同时转动左脚前部，然后迅速出左摆拳击打对手头部。

要领是重心要在身体中间，出左摆拳时重心向前移动。不论是右直拳还是左摆拳都是很有力的击打 *** ，就算右直拳没有击中对手，左摆拳也可以跟上，让对手防不胜防。这套拳的优点还在于，右直拳之后出一个左摆拳，即使对手反击也可以很灵活地躲闪。

4.刺拳-左摆拳-右直拳组合

基本姿势是：先出刺拳，在左臂收回一半的同时出左摆拳，击打对手头部，迅速收回左拳，然后再快速出右直拳，击打对手头部，击打后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势。

组合拳的练习应该从简到难，在平衡能力达到一定程度后，拳手打这些组合拳便可游刃有余

拳击教学基本拳法上勾拳的技巧

上勾拳是近战中非常有威力的拳法。 拳击 中的上勾拳也有一定的训练 *** 。下面是我为大家整理的拳击教学基本拳法上勾拳。欢迎阅读!

拳击教学基本拳法上勾拳

无论用左手还是右手实施上勾拳，都必须弯曲前腿膝关节，使前臂同上臂成90°左右夹角，拳心朝向自己，由下而上地出拳。 (图3-73)

出拳时，挺直后腿和上体，以增强攻击力度。如果对手向我靠近，也可以向对手踏进一步，以增加出拳力量。上勾拳的击打目标一般是腹部、胸部和颌部。

对付上勾拳的 *** 很多，例如：

1)当对手向我(穿长裤者)靠近，准备实施右上勾拳时，我可以用左臂将来拳下压，然后迅速用平勾拳或者摆拳击打对手颌部或者头部。 (图3-74)

2)当对手用右上勾拳进攻时，我(穿短裤者)也可以侧转上体进行闪避，并用右肘击打对手颌部。 (图3-75)

拳击中进行防守的 ***

1、双臂护面法

也叫屈臂防护法或联防法。

作用：在实战中体力不支，或遭对方猛烈袭击时，可采用的防守姿势。

动作：由基本姿势开始，双臂弯曲置于胸前，两肘尖向下，两手张开护住面部，两肘掩护胸部，下须内收，两腿稍屈，两眼从两臂中间前视，成含胸、屈肘举臂保护头、面部、胸部的姿势。

要领：上体略向前倾，使两臂充分掩护面部和胸、胃部分，身体重心在两腿之间。

2、一臂护面一臂护胸法

也叫美洲交叉式防护法。

要领：以小臂格挡对方小臂，格挡动作不要太高太大。

3、左臂格挡左摆拳

动作：双方由实战姿势开始，甲上步并以右摆拳击订乙面部的左侧，乙迅速左臂上举，以小臂格挡甲的摆拳。

要领：格挡时不要后退，而重心应前移，这样便于还击，格挡时身体略向右转。

当甲以左直拳击打乙的头部时，乙稍向后闪，接着用右直拳还击甲的头部。

4、闪躲法

闪躲是一种灵敏的防守技术，主要是闪躲直拳和摆拳，有效的闪躲可以使对方失去重心，它的 *** 是运用头部和腰股的短促摇闪动作，闪过对方的攻击。

闪躲技术要求能准确地判断时间，如果运动员掌握了良好的闪躲技术就会使对手的来拳不断失误和空击，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。

①向右侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。

要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

②向左侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部时，乙迅速将头部及上体向左侧闪躲，身体重心略向左移，使甲的左拳从乙右肩上滑过。

③向后闪身

这种 *** 防守对方直拳或摆拳。

动作：当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动利用上体后仰重心落于后脚，接着，立即上体前倾，用左直拳或左摆拳进行还击。

④向右侧闪右上直拳

动作：由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙向右侧闪躲。

⑤向左侧间右上直拳

动作：内基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙向左闪躲。

5、潜避法

又叫下闪法。主要用来防守对方直拳和摆拳，它是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作，使头部从对方直拳或摆拳下潜过去，从而造成还击的机会，这种 *** 对身体矮小的运动员来说非常有利。

①从左向右下闪左摆拳

动作：甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲，同时头部和上体微向前倾，利用腰腹力量将头部从左向右下闪，从对方左臂下闪过。

要领：下闪动作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。

②从右向左下闪右摆拳

要领：与由左向右下闪摆拳略同，方向相反。

训练拳击距离感的 ***

1、训练锐利的视觉

判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。

同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离(近、中、远)去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离(包括贴身战)。

总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找更佳距离，当然还要有敏捷的反应速度，动作速度及强雄的体力来保证真正的更佳距离感的发挥。

2、根据拳距用拳技

一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳(上半步)。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。

以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。

3、距离感的练习

不断的跳绳、移动步伐、空击。

不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。

不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，(更好是拳技高的对手)。

刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。

点击下页还有更多 练习拳击的注意事项

拳击的正确站立姿势是怎样的？

拳击运动技术

拳击正确站立姿势

拳击者的体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时象猫似的轻松落地。以下讲的是以右手在后为准（左撇子应同他相反）

下半身

1.首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。

2.面向对方，左脚向前出35－45厘米。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。

3.右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点，左右分开的距离为20－30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条坚线，容易横倒对攻防两方面都不利。

4.后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。

上述是对拳击时下半身的基本姿势要求，这样做的主要目的是可以利用膝盖的屈伸力量加强后脚的蹬力，重心移动灵活但要注意不要右脚跟着地，以免影响脚移动速度。现代拳击最讲究的是速度。两脚距离大，影响速度的发挥，但稳定性好适用于猛攻型选手；距离小，速度快，但稳定性差，适用于技巧型选手。

上半身

1.头形。低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情自然。一般看对方的眼睛能看出对方的进攻意图。现代美国提倡的一种 *** 是注视对方的脚法，这样的优点是能看出对方的一举一动，而自己的意图又不易对方发觉。

2.上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩匆过分耸起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。

3.臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同对方的下巴平齐，防护左面颊，左肘屈大于90度，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，下垂防护右肋，有拳轻轻握紧并对准对方的下巴。为了保护自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同时，稍上提。注意。如果提得过大，就会增加疲劳，影响左手的刺拳速度。上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置。

关于拳击基础教学带图和拳击基础教学图解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。