跑步用什么鞋好跑呢

2024-03-15 01:19:37奥运会02

跑步用什么鞋好跑呢
导读：跑步用什么鞋好跑呢　跑步用什么鞋好跑呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解跑步用什么鞋好跑呢好处。跑

跑步用什么鞋好跑呢

　跑步用什么鞋好跑呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解跑步用什么鞋好跑呢好处。

跑步用什么鞋好跑呢1

　跑步是一项非常简单的运动，所以人们在跑步的时候有一些小细节都没有注意，比如跑步用什么鞋好跑，甚至还有人穿皮鞋跑步。跑步其实应该选择最适合自己的鞋，运动鞋或者跑鞋。跑步的时候除了鞋子要注意，还有就是跑步前要做的，很多人在跑步前都不做准备运动，所以很容易腿抽筋。

　在选择跑步的鞋子的时候，你首先要看看自己的脚型，接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去，取得非常好的效果，同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的，通常跑步更好可以选择专用跑鞋。

　 怎么挑选适合自己的运动跑鞋。

　体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢？建议更好可以选择控制动作类的跑鞋，它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制，并可以让足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特点。

　跑步技术相对来说较好，用脚前掌或者是中部落地，用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢？减震加垫类的鞋子就是不错的选择，鞋底较厚，鞋的重量是中等偏重。

　以上就是跑步用什么鞋好的相关内容，大家不要觉得跑步很简单，所以很多都不忌讳。跑步的时候要注意的`有很多，至少在鞋子上面一定要标准，不要穿一双凉鞋或者一双皮鞋就跑步，这样是很容易摔跤的。另外就是跑步前一定要做准备运动。

跑步用什么鞋好跑呢2

　 选跑步鞋之一步：了解自己的足弓类型

　购买跑步鞋，首先你得确定双脚的足弓类型，不同足弓类型适合不同的类型跑步鞋。如何才能知道自己是什么足弓类型呢这里推荐大家使用湿脚测试法，简而言之就是把双脚踩湿，站在地板上，看留下来的脚印。一般会分为平足、高足弓、正常足弓这三种足弓类型。如何辨别足弓类型以高足弓为例，如果中间位置很窄的话，则是高足弓，以此类推可得知其他足弓是什么样子。

　 选择跑步鞋第二步：了解跑鞋分类有哪些

　看了以上内容，相信你如果经过湿脚测试，应该能了解到自己的足弓是哪种类型了。那么，接下来便是要知道跑鞋分类有哪些，然后才能根据自己的足弓类型来选跑步鞋。

　 1、缓震型(Neutral Cushioning)

　缓震型跑步鞋没有中部的支撑，不过增强了中底的缓震效果了，这对常存在内旋不足的高足弓跑者来说，再适合不过了。中底所加强的缓震性能，恰好能吸收跑步对脚部的冲击。

　 2、控制型(Motion Control)

　控制型跑鞋的鞋底使用了加强的支撑，能够缓解过度旋问题，因此这种类型的跑鞋适合低足弓和扁平足人群，因为这类跑者会存在在中度或过度内旋的情况。除此。控制型跑鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。因此关于体重比较重的跑步者怎样选择跑步鞋为了获得比较好的支撑和强度，我建议可以考虑购买此类鞋。

　 3、稳定型(Stability)

　稳定型跑鞋，是种介于缓震型和控制型之间的跑鞋，同时拥有中部的支撑和中底的缓震性。它适合那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者穿着。这里顺便提下，由于大多数人都是正常足弓和中度足弓，可能适合稳定型跑鞋。

　 怎样选择跑步鞋第三步：确定你的跑步姿势

　按照人的跑步姿势，一般分为正常，内翻，外翻这三种。我们可以通过观察鞋底的磨损来判断。更专业点的判断 *** 则是通过教练的现场观察，根据跑步的姿态来分析。然后，一般来说，外翻的人穿缓震的鞋子，重度外翻的人穿控制鞋，内翻的人就穿稳定型的鞋子就好了。

　 求购跑步鞋第四步：观察鞋底型状

　一般而言，跑鞋的鞋底型状(鞋楦类型)有直型，曲型，半曲型这三种。刚才提到的湿脚测试中测得的足弓则和这个所对应。如果鞋底是直型的跑鞋，则适合过度内旋、平足的跑者穿着;鞋底曲型的跑鞋，则适合内旋不足、高足弓的跑者;跑鞋底部鞋型介于上面二者之间的话，则适合正常内旋以及无内旋、正常足弓的跑者穿着。

　 怎么选跑步鞋第五步：鞋宽

　男士和女士的标准鞋头宽度并不同，以新百伦跑鞋为例，一般男士的标准鞋头宽度是D ;女士的标准鞋头宽度是B 。你可以根据自己之前所购买的鞋的宽度来选择。

　对于跑步鞋的要求并不在于贵，重点是否适合自己穿着。一般而言，我们会根据自身的情况而选择，包括了以上所提到的足弓、跑步姿势、适合的鞋宽，体重也是作为购买跑鞋的一大参考因素。比如体重大的跑者，尽量选减震、缓冲性能出色的跑鞋。

1、慢跑鞋：跑步选择慢跑鞋是合适的，慢跑鞋就是在日常慢跑时穿的，无论是大体重还是小体重的人都可以选择。而且慢跑鞋更注重对脚踝的保护，可以更好的避免跑步带来的运动伤害。

2、竞速鞋：跑步选择竞速鞋是合适的，一般在比赛和速度训练时穿，专业跑者或跑步经验丰富的跑者可以选择。不过竞速鞋不适合日常慢跑时使用，存在的目的是为了让那些职业跑者可以尽情追求速度，提升跑步表现。

3、训练鞋：跑步穿训练鞋是合适的，因为训练鞋可以在平时跑步训练时穿，更适合有经验的跑者。训练鞋的重量更轻，对脚踝的保护性更好，但比慢跑鞋较弱。不过训练鞋仍然能减少跑步训练时的运动损伤，还可以提高跑步成绩。

跑步注意事项

1、跑步前需要注意时间选择，地点选择，跑步装备，食物补充和跑前热身。

2、跑步中需要注意跑步时间和呼吸节奏。

3、跑步后需要注意身体恢复，跑后拉伸，营养补充和循序渐进。

4、跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。

跑步用什么鞋

　跑步用什么鞋，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享跑步用什么鞋技巧。

跑步用什么鞋1

　 1、跑步用什么鞋

　如果鞋的支撑作用不足,跑步中便容易出现脚踝扭伤,特别是在变向跑的时候。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果,控制足弓下降,预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。长时间运动时,脚部出汗较多,如果穿着一双透气性不够的鞋,会损害脚部皮肤。

　专业跑鞋不但更加舒适,也可以对这些重要关节进行有效的保护,因此想跑步应选购专业跑鞋。专家认为,每跑480~800公里就该换双新跑步鞋,具体情况应视个人体重等因素而定,通常体重越大,跑步鞋寿命越短。如果感觉感觉硌脚,说明缓冲变差了;鞋帮有坏损,说明支撑功能下降了,这都是在提醒你要换新鞋了。此外,如果感觉脚在鞋里打滑,或鞋底磨偏比较厉害,甚至单纯觉得穿上脚不舒服了,都建议更好淘汰。

　 2、跑步健身什么时间好

　健身跑步锻炼一般安排在早晨更好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　 3、跑步产生哪些危害

　因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉,造成肚子痛。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,造成肌肉酸痛。未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的 *** 均会引起肌肉痉挛即抽筋。走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。由于走跑场地不平,过硬,会造成跟腱炎。很多人不注意,继续跑步导致足底筋膜炎恶化。

　 哪些人不适宜跑步

　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤。

　2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。

　3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

　4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

　 如何正确跑步

　1、勤换跑鞋,运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。

　2、步伐短小,跑步的步伐过大,就会有种伸脚向前踢的感觉,反而会对下肢产生一定的压力,特别容易造成损伤。

　3、前后摆臂,摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松。

　4、轻轻握拳,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

　5、头肩稳定,在跑步锻炼的过程中,头部和肩部都应该保持绝对的稳定,千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方,肩部适当放轻松。

　6、身体挺直,从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

跑步用什么鞋2

　 1、跑步用什么鞋子好

　有人说软鞋最合适,其实不然。我们都知道跑步其实就是一个重复的过程,但是也是有一定规律的。在设计不错的鞋型里看出,它得根据不同的部位做出不同的材质,才可以保障跑步久了都不会有疲惫感和潮湿感。穿什么鞋跑步快的问题也得追溯到我们之前说的根据自己的脚型选择鞋子。正常足弓无论是怎样的鞋功能,都可以穿着。

　高弓足的话要选择一款稳定性和重量型都要兼有的鞋设计。那么扁平足的话要选控制性良好的鞋,那样既可以舒适,还可以一定程度上矫正了我们的双脚。还有一点重要的就是鞋码的准确,过大或者过小都是不合适,实在不好定鞋码的话,可以选择半码。

　 2、跑步的更佳时间

　更佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥更佳。

　 3、跑步的注意事项

　姿势:跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

　呼吸:跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的` *** 。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

　 跑步的好处

　1、提高睡眠质量

　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2、“通风”作用

　在跑步的过程中,肺部的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3、“泵”力大增

　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　4、促进健康

　跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　5、保持稳固

　经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　 跑步后吃什么食物好

　浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

ASICS（亚瑟士）的跑步鞋比较好。

ASICS（亚瑟士）是日本实业家鬼冢喜八郎创立的跑鞋运动品牌，品牌名来自拉丁语格言“anima sana in corpore sano”的首字母缩写，意为“健全的精神寓于强健的体魄”。该品牌坚持高科技、高品质的标准，研发了多项专利，其产品代表着日本精致、专业的民族文化，将防止穿着者受伤与运动乐趣相结合，奠定了全球运动品牌的地位。

公司在室内运动鞋一直也有长足的进步，发明了CUPSOLE，为篮球运动员提供稳定性能更好的鞋类产品。在1956年墨尔本奥运会的筹备过程中，ONITSUKA设定了ASCIS公司的经营理念：开发最适合运动的产品。新的橡胶配方提供了良好的缓冲性能。

马拉松传奇人物ABEBEBIKILA在1961年开始穿跑鞋时，首选了TIGER鞋。为使鞋子更加的舒适贴脚，TIGER测量了不少于2万人的脚，以作技术资料参考。

选择跑步鞋的技巧

1、选择正确的尺码

跑步时，你的脚会向鞋前部滑动几毫米甚至是1厘米。选鞋时确保鞋前部留有足够的空隙，以防止跑步时脚与鞋子的摩擦与撞击引起水泡和淤青！脚趾与鞋顶之间大约留出1公分的距离。你的跑鞋一般要比平时穿的鞋子大一码。

2、选鞋时还要考虑体重

跑鞋的选则要根据体重，体重是60KG还是90KG，选择完全不同。跑步时，每一步所产生的冲力大概等于你3倍体重所带来的压力。这种冲力一直从你的脚后跟振动到你的脊柱顶端。

你的关节此时作为冲力缓冲器，需要经受巨大的压力。一双好的跑鞋因此十分重要，它能帮助吸收冲力，从而削弱冲力引起的振动。

3、结合跑步的道路情况

你所选的鞋子还必须与你跑步的地面相适合。如果是在公路上，应选择强调减震功能的鞋子，因为在此类地面上鞋子磨损得会很快。如果你是在户外小路上跑步，应选择能够提供良好支撑力的鞋子，且鞋底要适于踩踏各种自然中可能遇到的障碍物。

学校田径比赛100米推荐跑鞋：NIKE Vaporfly Next%、adidas ULTRABOOST 21、ASICS TARTHERZEAL。

1、NIKE Vaporfly Next%。无疑是现阶段更好的跑鞋，可以节约跑者跑步能量消耗的跑步鞋。