导读：我们通俗的讲，7天和4天，其实没多大差距，至少我们练了，肌肉肯定会增长 7天好还是4天呢，这要看我们自身强度，比如练了一周4天感觉萎靡不振，一整个星期都提不起精神，这样的锻炼毫无意义，还会起相反的作用 比如4天锻炼下来，很精神，感觉自己还能
我们通俗的讲，7天和4天，其实没多大差距，至少我们练了，肌肉肯定会增长
7天好还是4天呢，这要看我们自身强度，比如练了一周4天感觉萎靡不振，一整个星期都提不起精神，这样的锻炼毫无意义，还会起相反的作用
比如4天锻炼下来，很精神，感觉自己还能锻炼，那么可以考虑考虑一周6天，星期天可以当做休息，让肌肉缓解缓解促进更好的增长
懂了吗，不管4天也好还是7天都会增长肌肉，必须看自身强度，4天都坚持不来，又怎么去坚持7天呢，对不对，我们不是为了健美的话，单纯想拥有一个好的身材一周练个34次，加上适当的有氧，长期坚持下去，时间会给你一个很满意的答案
我就是一周锻炼56次加上有氧，星期天休息，这是我现在，加油一起努力
无论你水平多高，都不建议每周七练，哪怕是职业健美运动员，每周至少也要安排一天的休息时间，这样安排并不是因为体能上跟不上，而是为了让肌肉有更大的生长空间，绝大多数情况下，每周四次高水平的力量训练，增加效果比每周七天好。
训练是破坏肌肉的过程，休息才是肌肉生长的阶段，如果你一直在训练，而不给肌肉生长的时间，肌肉是不可能变大的，甚至会分解。
一般来说，肌肉完全恢复时间是48~72小时，越是高水平的健身者，肌肉恢复的时间越长，因为高阶段的健身者训练的强度，远远大于初级健身者，因此身体恢复的时间也会更长。
健身的过程不仅仅会对肌肉系统完成压力，同时也会对神经系统完成压力，如果说肌肉的恢复时间是72小时，那么理论上一个部位的肌肉一周可以练两次，但是如果天天都训练，神经系统就没有恢复的时间了。
久而久之，我们的神经系统就可能出现问题，进而产生一系列消极的影响，比如失眠，多梦，注意力不集中，容易疲劳，易怒等等。
正确的健身理念应该是这样的，把握好每一次健身的时间，集中注意力去训练，不要闲聊或者玩手机，控制好组间休息时间，掌握好整个训练节奏，这样就可以大大提高训练强度，让我们在最短的时间内完成一次高效的健身。
初学者每周健身三次就足够了，给身体适应大强度力量训练的时间，三个月后可以提高到每周4~5练，经过一年以上的时间，可以考虑提高到6练，当然3~5练同样可以取得非常好的健身效果。
这个问题要看个人情况而定，跟每个人的天生睾酮分泌量，训练基础，训练年限，训练强度等有关系。
1对于 训练新手 而言， 一周4练已经足够了 。因为刚开始接触健身的人群，肌肉还没完全适应重量训练，所以恢复的周期要长一些，而且新手的睾酮分泌量也少，经不起每周大强度高密度的训练。如果你每次训练都能刻苦练到位，一周4练，胸肩背腿(胸背的时候带着练下手)，大动作为主，这样的训练量已经很够了。
相反，如果你每周7练，很可能会训练过度，导致免疫力下降，睾酮分泌下降。这样不但影响你增肌，还是可能让你受伤。
2对于有一定 训练年限或者健身老手 而言，一周4练以上是可以做到的，不过一周7练也有点多。就算专业运动员，每周一般也会有一天休息。虽然健身老手已经熟悉、习惯了所有健身动作，健身的强度与训练计划自己也能控制，但在自然状态下，你是很难改变自己的恢复能力的。你的身体的上限决定了你更大的可承受训练，一周7练，天天干，胸肩背腿手一周一个半循环的结果也很可能导致每次训练不到位，附带肌群疲劳影响目标肌肉的受力与泵感。
所以对于这种人群， 一周5-6天 就跟足够了。每周每个大肌肉练一次。当然，如果有弱势肌肉需要加强锻炼，加多次数的话，那你优势肌群肯定就要适当放缓训练节奏。
3药物、类固醇类选手。或者天赋异禀，天生睾酮就是正常峰值或者超过正常人标准的(这种一般存在在 *** 中）。这种你一周7练一般是没问题，甚至你一天两练都行。你的目的就是更大化增肌，只要肌肉不酸痛你就可以练，并且你的训练强度，容量，恢复能力都可以通过药物进一步提高。这种情况下，频率越高，你的增肌效果会越好。
总结下，对于增肌而言，你一周练几次取决于很多因素。健身新手建议一周4次就足够了，再多就难免会训练过度起反作用。对于有训练经验的老手，一周7次也有点多，增肌训练控制到5-6次就很够了。而且除了专业人士外，我们往往有着自己生活，健身只是我们生活中的一部分，所以你能坚持每周4次下去效果一定不会差。 坚持 往往才是决定你效果的最关键也最不显眼的因素。
有区别。每周练七天，如果运动量很大，身体就会一直处于疲劳状态，得不到休息恢复，时间长了，可能会对身体有不良的影响。如果运动量小，又达不到锻炼的目标。所以更好每周有休息时间，让身体更好恢复。
意甲宣告归来！下周一各队恢复集训，预定6月13日重新恢复比赛
意甲联盟在本周三正式宣布，在达成了医疗协议之后，各个俱乐部将从下周一开始恢复集体训练，意甲联赛预定将从6月13日开始恢复2019-20赛季的赛程。
在意甲各个俱乐部和意大利足协主席格拉维纳的强力要求之下，意大利体育部长斯帕达福拉已经确认，对健康协议进行了必要的调整后，意甲各家俱乐部可以从5月18日开始恢复集体训练。
这意味着，从3月份开始停摆的意甲联赛，将不会像法甲联赛一样腰斩，而是恢复比赛，踢完2019-20赛季余下的赛程。不过， *** 还有另外一个要求：如果意甲俱乐部有一名球员感染了冠状病毒，则整个团队将要进入为期两个星期的隔离。
随后，意甲联盟也发表了声明，确认“6月13日将是赛季重新开始的日子”。与同样即将复赛的德甲不一样的是，意甲不仅仅球员或者工作人员会被隔离，其他人也会不断接受检查。
如果在6月中旬恢复联赛，意甲会3-4天进行一轮联赛，踢到8月2日结束。此外，7月份会进行意大利杯的比赛，8月份联赛结束后尤文图斯、那不勒斯、亚特兰大、国际米兰和罗马还将参加欧冠或者欧联杯的淘汰赛。
在联赛停摆前，意甲一共踢了26轮联赛（少部分球队只踢了25场），尤文图斯以63分排名榜首，拉齐奥以一分之差紧随其后，下赛季欧战和降级的名额同样存在很大的悬念。 (编辑：仰卧撑-天蓝色男孩)
力量上的训练分很多阶段，如果是赛季前恢复体能训练阶段，期间穿插着教学比赛和热身赛中，比赛第二天进行低运动量训练以缓解身体疲劳，力量训练就隔一天进行，如果是赛季中期就不需要间隔，因为此时体能已经达到比赛标准，第二天的高强度力量训练不会出现体力不支而造成的肌肉劳损，赛季末段就要体能训练多于力量训练了。像皇家马德里、巴塞罗那这样常年三线甚至多线作战的情况下赛季末段要把训练中的受伤程度和可能性放到更低，保持状态和体能就显得更重要了。
练习长跑，每天早上跑10公里，更好是有上下坡的那种路，但必须是变速跑，加速能力一定要好。足球是一项对于体力要求很高的运动，所以体力好的球员会跟容易在比赛后期的拼抢中占优势。
练习传球和射门。就对着一堵墙练习脚弓传球和推射，给自己规定一些目标，每天一定要完成。射门就必须多射门，掌握射门的技巧（脚背要向下压，不然会踢到角旗杆）
练习弹跳。练弹跳力可以做做蛙跳，锻炼大腿和小腿的肌肉群，对射门的力度也有帮助。
保持身材。这就不必多说了，饮食方面肉类要多吃，特别是牛肉。多练练腹肌，平板支撑和仰卧起坐，这样对头球时的头球力度有帮助。
练习的时候一定，一定要穿着球鞋
