导读：摘要：很多职业球员技术非常优秀，尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚，这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间，尤其是步法上，好的训练计划和技巧 *** 可以帮助我们在足球步法得到快速提高，下面就来一起学习下吧。一、足球基本
摘要：很多职业球员技术非常优秀，尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚，这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间，尤其是步法上，好的训练计划和技巧 *** 可以帮助我们在足球步法得到快速提高，下面就来一起学习下吧。一、足球基本功训练
1、颠球
颠球是熟悉球性的重要 *** 之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。
2、短传
短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。
3、长传
顾名思义肯定是长距离的传球，长传球的准确性是必须要有的。其次，长传还要有高度，因为长传的距离远，所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉。
4、停球
停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的 *** 和部位也是很重要的。
5、大腿停球
大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。
6、胸部停球
该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以足球停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。
二、足球体能训练 ***
体能训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
三、足球力量训练 ***
力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：
1、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
2、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
4、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
四、如何开展足球训练计划
球性和技术练习更好在上午练习：
周一6：00~6：20跑步6：25~7：00颠球练习
周二6：00~6：20跑步6：25~7：00打点练习（即踢准）
周三6：00~6：30颠球6：30~7：00打点练习
周四6：00~6：20颠球6：25~7：00饶杆带球练习
周五6：00~6：20带球变速跑6：25~7：00颠球练习
周末可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（更好在下午进行）
力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量。力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下
五、足球训练技巧
1、颠球
动作要领：
（1）颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；
（2）颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；
（3）脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；
2、带球
动作要领：
（1）正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，更好能达到一步一触球。
（2）脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。
（3）脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两 *** 替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。
3、停球
球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的 *** 和部位也是很重要的。
动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：
（1）观察和移动。
为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的更佳位置。
（2）选择停球的部位和停球 *** 。
停球的不同部位和采用不同的 *** ，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球 *** 。
（3）改变来球的力量。
根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲） *** 。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。
（4）随球移动。
停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。
脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。
4、射门
射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门 *** 才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。
（1）脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。
（2）脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。
（3）脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。
（4）脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的 *** ，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。
六、足球训练注意事项
1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的足球运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
4、足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为更佳，不要一次性喝大量的水。更好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。
5、在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降。可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。
七、足球训练后放松
如果在训练的情况下，训练结束后我们应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个 *** 进行一下 *** 可以更的起到放松的效果。
《中超足球》中超挑战赛系统
中超挑战赛，是《中超足球》的主线剧情赛事，比赛双方为玩家与电脑球队。按照挑战顺序，您可以依次挑战中超、日本、韩国的知名球队，在检验球队实力的同时，可以获得球员、银币、训练包等丰厚奖励。
玩家按照从左往右的顺序挑战，当战胜左边的球队时，开启右边的球队，直至通关关卡。右上方的挑战次数条代表玩家可以重复挑战已战胜的球队的次数，来获得更多的奖励。
每战胜一支球队，系统都会根据比赛难度给球队一定经验、训练点、银币等奖励。球队难度越大，奖励越丰富。
卡牌抽奖系统。越往后的联赛，可抽取的卡牌数量和奖励类型越多，奖励也越丰厚。可能获得的奖励有球员、银币、球员训练包、签约道具等。
关卡通关中的所有球队可以领取一定奖励，奖励根据关卡难度而定。
《中超足球》训练系统
训练系统是中超足球的核心系统，球员的实力只有通过训练才能成长。
每个刚签约入队的球员都是1级，能力根据球员品质的不同有所高低。球员品质共分为7种，品质越高，球员的能力越高。品质按从低到高依次为普通、优秀、精英、杰出、大牌、巨星、传奇。
球员可以升级，等级越高，球员的各项能力值的养成空间越高。升级需要“球员经验点”，当经验条的数值达到升级条件时，就可以点击升级按钮升级了。升级需要消耗球员副卡，不同颜色和等级的球员需要的球员副卡不同。
球员有8项属性，点击对应属性后面的“+”号就可以提高该项能力，提高属性需要消耗全队训练点。
《中超足球》签约系统
在中超挑战赛中翻卡牌得到球员奖励时，球员将会自动输送到球员大厅中，等待用户处理，用户可以选择签约，或者放弃球员。这是得到球员的必经渠道。
签约球员除了需要银币之外，还需要签约道具——球衣，高品质的球员甚至还需要联赛积分。当签约球员时，越高品质的球员需要的条件越高，银币需要的更多，球衣也需要更高级的。
《中超足球》交易系统
交易系统是中超足球中非常有好处的一个系统，因为这是一个玩家可以从中卖掉球衣获得金币的系统。
玩家只有达到20级才可以进入这个系统。在背包中，玩家点击球衣就可以将从挑战赛中得到的多余的球衣上架到交易中心。
进入交易中心，玩家可以通过一些条件筛选到自己所需要的球衣，花费金币就可以购买，从而去签约自己喜爱的球员。
当球衣被卖掉之后，系统会发短消息提醒卖家，每次交易会扣掉交易额的20%作为交易税。如果在球衣上架之后还想反悔的话，还可以通过撤单将球衣收回来。
《中超足球》合成系统
合成系统是中超足球中非常重要的一个系统，只有通过合成才能获得更高级的球衣和球员副卡。
合成分为球衣升级、卡片升级和卡片升品质。其中，球衣升级和卡片升级是3合1，卡片升品质是5合1，合成几率是100%。当然如果材料不足也可以进行合成，只不过合成几率就会变低。合成成功就会获得高一级的道具，合成失败则会材料全部消失。
合成的时候需要消耗银币或者金币。如果材料不足，可以选取保险，这样即使合成失败了也只会消耗一个道具。
《中超足球》游戏因在亚冠联赛奖励方面大失民心即将关服。
训练分为热身、训练和冷身三个部分。做好热身让身体进入运动状态。而训练后的冷身活动，能适当缓解肌肉紧张，帮助身体恢复正常状态
1 热身
首先做热身活动，持续5-10分钟。热身活动能促进机体血液循环，彻底让腿部的每个部位都得到热身，为后续训练做好准备。
# 折返慢跑
距离为15m的慢速折返跑，做大概4到5组，让身体热起来。
根据气温来适当增减次数，气温较高就少跑些。
# 动态舒展
在跑动中做些拉伸舒展动作，如高抬腿、后摆腿、侧向跑动、侧向挥臂跑、背身跑。
做些横向跑动、舒展胯部和前踢腿，以及小腿、大腿肌肉的拉伸。
2 颠球
颠球时间保持10分钟左右。
# 连续颠球
在小范围内练习连续颠球，将球的高度控制在膝盖以下。
开始时从单脚每次1个或2个就交换颠球脚，颠球数量从单脚1个到10个，再回到1个。
逐渐增加单脚10个，然后又逐渐减少个数，直到左脚1个右脚1个。
# 移动颠球
通过它来提升触球和方向控制能力。
安放5个标志(矿泉水瓶)，每两个标志的对角线距离大概为5m。
先练习左脚、右脚颠球，尽量将球的方向控制好，练习1分钟后，休息1分钟。
再练习双脚移动颠球和双脚加大腿颠球。
3 盘带控球
# 直线标志盘
双脚脚内侧和脚外侧衔接带球。（没有标志盘也可以）
# 密集标志盘
分别使用左、右脚进行练习，最后再使用双脚带球。
在密集的标志盘区域，使用脚的不同位置来触球，
例如脚内侧、脚外侧和脚掌，锻炼快速控球能力。
练习1分钟再休息1分钟，再次重复，总共练习10分钟。
改变球的方向、快慢，使用不同的控球技巧来通过标志盘。
4 传球练习
在训练墙左右各设置一个标志，距墙5m远练习传球。
对墙传球训练，练习传球的精准度和之一脚触球能力，时间为10分钟。
# 传接球
以下4组传接球练习，每组各做20次传球。
用触球脚脚外侧接球，
留出传球空间后，再用触球脚内侧瞄准标志传球。
左脚内侧触球后，再衔接右脚传球。
接球时，脚掌拉球改变球的方向，再传球。
脚内侧接球，将球控制在传球脚前，再传球。
# 一脚传球练习
更好传出直线球，方便下一次传球，左右脚各15次。
5 体能训练
设置前后左右中5个标志，标志之间间隔5米，组成一个十字。
左右方向横向快速移动，前后方向竖向移动。
每组练习后休息1分钟，总共做5组练习。
6 冷身
训练后通过慢跑和拉伸，让身体恢复到正常状态。
也可使用泡沫轴来放松紧绷的肌肉。
足球(football)，有“世界之一运动”的美誉，是全球体育界更具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是我收集整理的足球运动员训练计划范文，欢迎借鉴参考。
足球运动员训练计划(一)
足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占263%，慢跑占446%，快速冲刺跑占189%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
足球运动体能特征
1足球比赛中运动员体能的基本表现形式
(1)活动距离距离长,强度大现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米
(2)活动方式包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
(3)比赛时段的体能分配。
(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间113%，150次以上占704%，平均1569次。
2足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
足球运动员的体能训练
1力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)
C引体向上。
D 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)
E哑铃/杠铃弯举
F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)
G 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)
H俯立飞鸟
I 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)
J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)
(2)发展腰腹力量的练习
A仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)
B侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)
C跳起空中转体、收腹头顶球
D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体
(3)发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)
G 悬垂举腿
2速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑
(5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3耐力素质
(1)有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑
(2)无氧耐力
A 30~60米重复多次冲刺跑
B 100~400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行各种短距的折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习
4灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚与起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 两人冲撞躲闪。
F多种动作过障碍。
5柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练
1速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
2无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
足球运动员训练计划(二)
一、训练指导思想
(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标
(一) 完成全年的训练计划
(二)进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1严格的组织记律性。
2严格的训练质量。
3培养良好的体育道德风尚。
4培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2提高队员的力量素质。
3提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2提高快速的传接球技术。
3强化射门技术。
4发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
训练时期划分表
足球运动员训练计划(三)
一、训练指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25
训练地点：学校足球场
四、足球训练实施过程
(一)课前准备
1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学 *** ，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学
1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风：
1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确 *** 。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。
六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队
1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。
2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。
七、训练队纪律及安全的特别强调
1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。
2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。
3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。
4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。
足球运动员训练计划(四)
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练目标：
1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。
2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。
3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。
4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。
5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
三、训练时间：
每周一和周五下午第三节课和下课后(15：55——17：30)，保证每个队员的训练时间和训练质量。
四、训练的基本任务，内容要求及手段
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性;2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风;2、培养勇猛顽强的踢球作风;3、严格的比赛纪律
(二)全面提高队员的基本技术
五、六年级以及六年级以上队员：
1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守能力;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合;5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
五、四年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
五、具体训练安排：
四、五年级：
1、培养学生对足球运动的兴趣;
2、培养和发展球感和控制球基本能力;
3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、
灵敏性和平衡能力;
5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
五、六年级以及以上的队员：
1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;
2、继续熟悉球性和控运球基本技术;
3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;
4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
足球运动员训练计划(五)
1确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次25个小时。共计：40×6×25=600小时。
3确定重大比赛日程：
市足球分龄赛5—6月。
4划分时期并分配各时期的时数比例
足球训练全年分期及时数分配比例
5划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段15到25个月左右。
续性、重复性为主，不用间歇训练法。
大量的比赛法、游戏法。
(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、 *** 来促进恢复、调节训练过程。
(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后更好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
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