适合老年人健身项目有哪些

2024-03-15 01:38:22中超07

适合老年人健身项目有哪些
导读：适合老年人健身项目有哪些　人到老年需要更积极的锻炼身体，但是在项目的选择上不能过于激烈，那么有什么比较适合老年人的锻炼健身项目呢下面内容由我为大家带来适合老年人健身项目，欢迎大家学习! 　适

适合老年人健身项目有哪些

　人到老年需要更积极的锻炼身体，但是在项目的选择上不能过于激烈，那么有什么比较适合老年人的锻炼健身项目呢下面内容由我为大家带来适合老年人健身项目，欢迎大家学习!

　适合老年人的锻炼项目

　打门球

　这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

　太极柔力球

　用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

　走路

　走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。

　太极球

　就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

　老年人锻炼健身的原则

　重视重量训练

　以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

　关注与锻炼相关的心理因素

　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

　注意维持体能运动的“平衡”

　适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都　练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的'运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

　有助于心血管健康的运动

　如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“之一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

　高龄老人应参与运动

　传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

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太极拳。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是更好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

2医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持

3太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。

4太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

5打门球。这是一项集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）为红队，（2、4、6、8、10）为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

要说退休后的生活，大家各有各的理解，也各有各的过法，比如咱们国内的老年人，下棋、跳广场舞、练书法国画、报各种学习班、结伴旅游，许多人过得比上班时还要丰富多彩。种菜是很多人喜欢的劳动，不论在国内还是国外。既能吃到绿色食物，还能放松心情，享受播种、浇水、施肥、除草、收获的喜悦，劳动在一定程度上让人身心舒畅！老人年龄大了，身体就会出现各种问题，所以更应该多锻炼身体。早起晨练，走上几圈或者慢跑，打打太极拳之类的都行，晚上吃完饭下楼散散步，既放松了心情，也锻炼了身体。

无论现在的老年人多么年轻，多么时髦，你都不得不承认，现在社会的老年人越来越多了，用一句教科书上的话来说，当今的中国社会已经迈入了老龄化社会。现在的老年人越来越有生活追求，他们也在寻找新的生活方式，除了在 *** 的世界里遨游，每天更新朋友圈、刷抖音，老年大学是一个很好的选择，可是现在的老年大学不仅数量少、而且质量参差不齐。可能许多儿女辛辛苦苦帮父母排队拿到了老年大学的入学通知书，父母一入学发现各种不尽如人意的地方。

不同环境，老人安排活动区别也挺大的。城市里70多岁的老人，很多都会玩手机，微信、 *** 等，还会经常结伴去旅游，活动范围和条件相对要好，内容也比较丰富。农村许多70多岁的老人，不喜欢上网，也不想学智能手机的用法，常见的活动主要是聊天、打麻将、玩牌、看电视，种点菜，种点花草什么的。

还要考虑一下你老人的性格和爱好。如果喜欢养花，可以给她买些花草，让她在家里照料。种植植物本身，对中老年人来说，比较适合，也有利于健康。电脑上一些简单、节奏平缓的游戏也比较适合，纸牌、连连看等。

让中年女人着迷的男人，往往有哪几个“特殊属性”之一个独特特性：不一定有多高的造就，但善解人意，踏实能干

年轻时，女人或许会为了能物质和爱情而苦恼，可确实经历过一些事情以后，尤其是针对步入了中老年队伍的女人而言，物质和爱情都已好似过往云烟了。倒不是说他们不憧憬好一点的物质条件，并不是不期待幸福美满的爱情，只不过是已不再像之前那样重视了，终究一份安稳的生活，并不一定另一方多么的颇具，也不需要爱情多么的深厚。中老年女人所向阳的生活，最关键的一点是平稳，你不一定有多高的造就，但你的品性一定要端正，尤其是要善解人意，并且可以做到踏实能干！

实际上简言之，就是希望男人能够给她安全感和使命感，和一个善解人意的男人在一起，起码不需要担心被情所困，而他的踏实能干，还可以给她一份一样的将来。做到了这些的男人，看起来很平凡，但是对于一个家庭而言却代表着一切，的身上所散发的风采一定可以让中老年女人痴迷。就算未来生活很苦，但只要能够和他在一起，心便是稳定和幸福快乐的，就会倍加珍惜当下的生活。

第二个独特特性：感情经历简易，认准了就不会轻易放开手

自然，除开性格上的老实巴交和安稳以外，更为中老年女人痴迷是指男人的诚心诚意。尤其是当她对自己的拥有初步的了解之后，发现你的感情经历比较简单，属于那种认准了就不会轻易放手的人，往往也走向了一个人的生活，完全是因为对方抛下和伤害。坦白说，越是这样感情经历简单男人，越会把每一份爱情死死地抓在手中。

如同电视连续剧《北辙南辕》中的刘梁周，他一直爱着戴小雨，哪怕她最后为别人小产不会再孕期，刘梁周都一直爱着她。选择的爱情，怎能说变就变呢？就算最初时，这类男人并没有得到对方爱，但随着时间推移，再冷漠的女人还会为之着迷。

虽然最后的剧情并没有说两人早已在一起了，可是却戴小雨告知姥姥自己已经有能够信赖的人了，就可猜到她最终选择了刘梁周。说到这，不得不承认一个男人的执着与诚挚，真的是每一个女人所向往的爱情吗？尤其是对于一个中老年女人而言。

我还是推荐古琴，（古琴不是古筝！古琴就是七弦琴）

古琴对修养身心很有好处，古琴家都很长寿。古琴能让人获得宁静，适合老年人的心态，闲时和琴友喝茶弹琴还是很美好的。古琴相比而言还是比较简单，也不需要什么基础，上面说的钢琴什么的都是要乐理基础的，都是用的五线谱。而且钢琴要求手指灵活度高。吹奏乐器比较费气，我觉得不适合老年人。唯一一点就是好的古琴比较贵（比钢琴还是便宜……追求不那么高，可以买个一般的练。）

原文：

我们狩猎队分成好几个小组，在猎狗的帮助下，把七八十只斑羚逼到戛洛山的伤心崖上。

伤心崖是戛洛山上的一座山峰，像被一把利斧从中间剖开，从山底下的流沙河抬头往上看，宛如一线天。隔河对峙的两座山峰相距约六米左右，两座山都是笔直的绝壁。

斑羚虽有肌腱发达的四条长腿，极善跳跃，是食草类动物中的跳远冠军，但就像人跳远有极限一样，在同一水平线上，健壮的公斑羚最多只能跳出五米远，母斑羚、小斑羚和老斑羚只能跳四米左右，而能一跳跳过六米宽的山涧的超级斑羚还没有生出来呢。

开始，斑羚们发现自己陷入了进退维谷的绝境，一片惊慌，胡乱蹿跳。有一只老斑羚不知是老眼昏花没测准距离，还是故意要逞能，竟退后十几步一阵快速助跑奋力起跳，想跳过六米宽的山涧，结果在离对面山峰还有一米多的空中哀咩一声，像颗流星似的笔直坠落下去，好一会儿，悬崖下才传来扑通的落水声。

过了一会儿，斑羚群渐渐安静下来，所有的眼光集中在一只身材特别高大、毛色深棕油光水滑的公斑羚身上，似乎在等候这只公斑羚拿出使整个种群能免遭灭绝的好办法来。毫无疑问，这只公斑羚是这群斑羚的头羊，它头上的角像两把镰刀。镰刀头羊神态庄重地沿着悬崖巡视了一圈，抬头仰望雨后湛蓝的苍穹，悲哀地咩了数声，表示自己也无能为力。

斑羚群又骚动起来。这时，被雨洗得一尘不染的天空突然出现一道彩虹，一头连着伤心崖，另一头飞越山涧，连着对面那座山峰，就像突然间架起了一座美丽的天桥。斑羚们凝望着彩虹，有一头灰黑色的母斑羚举步向彩虹走去，神情恍惚，似乎已进入了某种幻觉状态。

也许，它们确实因为神经高度紧张而误以为那道虚幻的彩虹是一座实实在在的桥，可以通向生的彼岸。

灰黑色母斑羚的身体已经笼罩在彩虹炫目的斑斓光带里，眼看就要一脚踩进深渊去，突然，镰刀头羊"咩咩"发出吼叫。这叫声与我平常听到的羊叫迥然不同，没有柔和的颤音，没有甜腻的媚态，也没有绝望的叹息，音调虽然也保持了羊一贯的平和，但沉郁有力，透露出某种坚定不移的决心。

扩展资料：

《斑羚飞渡》一文描写的是一群被逼至绝境的斑羚，为了赢得种群的生存机会，用牺牲一半挽救另一半的 *** 摆脱困境。斑羚在危难中所表现出来的智慧、勇气和自我牺牲精神，会让每一个读过这篇文章的人感到精神的震撼，会启发人们重新认识这个万物共存的世界。赞扬了镰刀头羊临危不惧，舍己为人的英勇精神。批评了狩猎队对珍稀动物的贪欲。

问题研究：

人在文中充当的角色

在这篇文章中，人类充当的是一个不光彩的角色，是自然的侵害者和掠夺者。我们不必回避这个问题。因为这篇文章恰恰给了我们一个反思人类所作所为、摆正人类在自然界中的位置的机会。人类自诩为高等动物──自己给自己定义为“人科”，在这个世界中是独一无二的，是世界的主宰。

人类拥有强劲的思维能力，拥有先进的科技手段，可以改天换地，所以我们常提起的一句话是：“征服自然，改造自然。”对于和自己一起生活在这个星球上的其他物种，人类是蔑视的。人类肆意屠杀它们，已经导致许多物种灭绝。斑羚飞渡的惨烈、悲壮，让我们看到了动物身上那股神圣而不可侵犯的精神力量。

反思人类社会，当灾难来临时，我们又有多少人能做到像斑羚那样，不害人，不苟活，视死如归呢？

“彩虹”有的意义

彩虹是虚幻、美丽的。虚幻而美丽的东西，可以给人带来幻想、希望，让人陶醉其中，产生精神上的迷恋、依赖。美丽的彩虹和残酷的现实成为鲜明的对比，镰刀头羊“走向那道绚丽的彩虹”，也是向往投身于美好的理想世界。

“斑羚飞渡”的成功

近乎奇迹，是以斑羚们时间先后选择的精确、跳跃幅度控制的高超、跳跃技巧掌握的娴熟、对接时机衔接的吻合为前提的，从文章的交代来看，斑羚们此前并没有经过这样的排练。那么，课文描写的“斑羚飞渡”是真实发生的吗？还是主要出自作者的想像？

首先，在动物界，确实有牺牲部分成员的生命以取得种群中大多数的生存机会的事实；其次，依我们自身的经验可以知道，人类在困难时往往会激发出以前从未展现的潜力，做出平时无论如何也不能完成的事情，因此，我们不能否认，当斑羚群陷入种群灭绝的危机时，强烈的求生欲望会导致奇迹的发生。

但是我们并不能就此推论本文中叙述的事情就一定是百分之百真实的。不过，真实与否又有什么要紧呢？任何出现在作品中的素材，都是作家进行艺术剪裁和合理加工的结果，艺术真实不等同于生活真实，我们没有必要追究事情是否符合生活的真实。

我们可以把它当作一篇动物小说来读，抛开表层的坠饰（艺术虚构），体会文章震撼人心的力量来源，阅读的乐趣将充盈读者的心间。