导读：请尝试一下这些 *** 吧(^__^) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的
请尝试一下这些 *** 吧(^__^) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，更好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--更好的治疗失眠的 ***
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐更具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
更好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠 ***
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种 *** 帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种 *** ，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
一、横批：辞旧迎新
上联：旧岁又添几个喜
下联：新年更上一层楼
二、横批：春回大地
上联：绿竹别其三分景
下联：红梅正报万家春
三、横批：民泰国安
上联：民安国泰逢盛世
下联：风调雨顺颂华年
四、横批：吉星高照
上联：内外平安好运来
下联：合家欢乐财源进
五、横批：吉星高照
上联：年年顺景则源广
下联：岁岁平安福寿多
六、横批：鸟语花香
上联：日出江花红胜火
下联：春来江水绿如蓝
七、横批：新春大吉
上联：日日财源顺意来
下联：年年福禄随春到
八、横批：四季兴隆
上联：事事如意大吉祥
下联：家家顺心永安康
九、横批：皆大欢喜
上联：岁通盛世家家富
下联：人遇年华个个欢
十、横批：四季平安
上联：天地和顺家添财
下联：平安如意人多福
姓名：宋伊娜
英文名：Magic别称：宋胭脂（胭脂）性别：女 生日：5月5日民族：满族 出生地：吉林省长春市身高：164cm 体重：43KG 性格：喜静学历；大学本科 星座：金牛座爱好：写东西 听音乐 发呆 购物 特长：唱歌 民族舞 拉丁舞爵士舞 古筝 主持 表演 钢琴 吉他 个人经历
1998年获全国《故事大王》演讲比赛金奖 1999年吉林省《新苗杯》艺术系列大赛硬笔书法 银奖 1999年《新苗杯》舞蹈组银奖 1999年吉林省《新苗杯》艺术系列大赛舞蹈 银奖 声乐组金奖 1999---2002年陆续获得全国少儿艺术系列大赛金奖赴香港澳门演出 2000年第二届全国中小学书画大赛铜奖2001年 被全国少年儿童心里学教授孙云晓授予 “健康宝贝”称号2001年第六届古筝大赛铜奖 2004年---2008年为摄影家协会拍摄封面担任平面模特2004年《可爱女生》平面模特选秀亚军2005年拍摄《男生女生》2004---至2009年任多家影楼；报刊；广告平面模特 2005 年出演拍摄《我的奇怪婆婆》2005年出演情景喜剧《相亲》2005年吉林电视台《吉林之星》周冠军 2005年吉林电视台《东宝喜临门》更佳上镜奖 更佳才艺奖 2006年吉林商报《精彩之星》更佳才艺更佳人气2006年——2008年吉林电视台‘超级乐八点’多次担任嘉宾演唱表演
2006年《超级乐八点》邦女郎称号2006年出演《非你不可》2006年出演《淘气天使总动员》2005年吉林商报《搜人选秀》亚军 2006年吉林商报平面选秀人气女孩称号 2006--2007年度首届《时尚先锋》平面模特 *** 选秀大赛季军2006年年长春电视台《超级偶像》前20强 2007年长春电视台《当家主唱》前40强 2007年出演拍摄《宝岛眼镜》广告女主角 2007年出演拍摄《康佳彩话》手机广告 2007年《绝对唱响》优秀选手2007年担任吉林市〈新生活〉股东大会嘉宾演唱 2007年 出演情景喜剧《婆婆的外遇》2007年东北赛区《新思路模特大赛》启动仪式嘉宾歌手 2007年吉林电视台春晚演唱表演 2007年吉林电视台《守望都市》气象女生活动中评为更佳人气女孩和气象女生称号
2007年 *** 人气美女人气女生2007年《超级明星脸》 *** 选拔赛之更佳才艺冠军人气女生 授予小徐若瑄称号 2007年出演《放弃你我做不到》情景剧2007年---2009年出演大型连续剧《左邻右舍》 2007中央电视台《感动中国》携手吉林电视台《感动吉林》感动人物颁奖典礼担任嘉宾演唱表演2007年雪碧‘我型我秀’东北赛区启动仪式音乐剧女主角 2007年雪碧“我型我秀”东北赛区前20强 2007年 山东联盟歌会东北赛区前40强
2007年《动感地带》校园巡回演唱会担任佳宾歌手演唱 2008年吉林卫视频道全国直播赈灾晚会《心连心》嘉宾歌手 2008年度宏宝莱《飞车宝贝》东北赛区人气冠军2008年至2009年度吉林艺术学院校园大学生辩论赛更佳辩手和优秀辩手2008年吉林四平电视台春晚 演唱表演2008年中央电视台《星光大道》 优秀选手2009年校内网大型《校花搜索》校内红人美女称号2009年任吉林电视台《吉林之星》星宿评委 2009年任长春电视台《美人计》栏目现场嘉宾2009年出演《美人计》女主角2009年出演吉林电视台拍摄的《对不起我爱你》女主角2009年出演《无处藏身》女主角2009年11月出演吉林电视台都市频道《新闻总动员》情景秀节目2010年台湾省味全食品有限公司在全国巡演东北站辽宁站主持人
2010年吉林省中东集团二十五周年庆典主持人2010年雪奈尔冬季冬品发布会主持人2010年吉林省第六届少儿钢琴大赛主持人2010年吉林省“超级宝贝”少儿书画大赛主持人2010年1月出演《缘来是她》2010年1月出演《麻辣教师》女主角 2010年湖南卫视青海卫视湖南经济《花儿朵朵》沈阳赛区50强2010年中央电视台《星光大道》优秀选手2010年昕薇杂志《北京女孩》平面模特大赛入围选手模特2010年出演吉林电视台古装剧《缘来是鱼》女主角2011年任吉林省新苗杯少儿舞蹈大赛主持人 2011年录制上海东方卫视《美丽俏佳人》嘉宾 2011年出演《蜗婚》女主角2011年担任首届吉林省华彩杯才艺大赛主持人
2011年出演《婚前出嫁》2011年主持吉林省电视台《扯大剧》主持人2011年任《时尚女报》七周年庆典晚会主持人2011年任吉林省第三届影响时尚人群评选颁奖典礼主持人2011年任东北地区《华夏》橱柜《携手一家》年会主持人2011年任《品一家》食品有限公司元旦晚会主持人2011年任阿曼休闲服冬季新品发布主持人2011年任 *** 模特2010--2012年担任吉林省电视台《扯大剧》主持人 2012年昕薇杂志官网《人气之星》优胜模特 2012年录制浙江卫视《爱情连连看》人气女嘉宾 2012年录制上海旅游卫视《美丽俏佳人》嘉宾2012年出演微**《wake up》女主角2012年浙江卫视《麦霸英雄汇》嘉宾2012年担任辽宁卫视《百里如医》嘉宾主持
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