本篇文章给大家谈谈排球运动员的训练笔记，以及排球训练笔记怎么写对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、排球运动员心里训练有哪些主要内容
• 2、对于排球运动，你有什么训练心得？
• 3、200字的排球训练笔记
• 4、对于排球运动，你有什么训练心得吗？
• 5、排球基本功训练分别有什么

排球运动员心里训练有哪些主要内容

平常的训练中，对排球队员的心理训练也是一个重要的环节。

一、训练运动员养成写训练日记的习惯

北京体育大学运动心理教研室教授张力为说：“最常见的心理训练手段之一，就是让球员写训练日记、比赛日记，记录训练生活的点点滴滴。日记的内容，用一种乐观的心态来看待生活、训练和比赛，要求写得积极向上。”写训练日记既是运动员思想的感悟、经验的积累，又是一种心理暗示。日积月累，能取得“我能行”“经过训练我肯定会打好这样的配合，打好这样的球”“没有什么可怕的，一定能有击败对手的 *** ”的效果。这种心理暗示和心理准备对于保持球员的战术水平和赛时的稳健发挥，大有裨益。

二、训练队员的集中注意力

队员需要结合日常基本技术动作训练，如接发球的动作、击打排球的瞬间、上网奔跑的路线、队友之间的配合等，在平常的训练中，要求运动员反复琢磨、体会动作，对正确的、合理的运动姿势及打球技巧在大脑中形成形象，烂熟于心。这样，不但通过想象可以反复完成动作，而且在训练场上或比赛场上也能如期完成动作。

此外，还要注意设置在外界干扰、气温过高或过低以及比赛条件差、观众呐喊及突发事件等情景下运动员的集中注意力，教练员首先要求运动员做好身体和心理的充分准备后再完成动作，与此同时，在同一训练课中，教练员也要有意识地变换训练内容，使运动员迅速从一种 *** 、手段，转移到另一种训练 *** 、手段上，提高运动员调节注意力的能力，进而获得临场正常发挥技战术水平的稳健心理准备。

三、做好赛前了解对手的心理准备

比赛前，教练员告诉球员场地的特点、对手的状况，包括反复观看对手平时训练或比赛的实况录像，通过模拟训练，用语言、影像资料等因素来向球员描绘比赛情境，采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练，针对对手整体或个别有杀伤力的队员作有目标有针对性的训练，做到知己知彼，从心理上建立战术上重视敌人，战略上藐视敌人的意识。不要说“别紧张、别犹豫”之类的话，这有助于球员尽快融入比赛气氛。否则，适得其反，首先在自己队员心理上背上“紧张”的包袱。

四、做好比赛中的情绪调节

比赛中，队员往往会出现发挥失常，打球失误，观众喝倒彩，或裁判误判的情况，当排球运动员出现情绪低落，或激动的迹象时，他们会向教练投来探寻和求助的目光。此时，教练应该给球员一个坚定的目光，顽强拼搏的肢体语言给予运动员鼓励，这样能使球员振作起来。这期间，教练员还应该懂得掌控自己的比赛节奏，尤其是注意观察队员的心理变化，当队员出现注意力不集中，发挥失常，或情绪受到影响，教练员可以申请暂停，利用擦汗、深呼吸来缓解紧张、稳定情绪，或更换队员，进一步调整战术的 *** ，稳定全场队员心理，以完成剩下的比赛。

综上所述，心理训练是排球运动员必要的训练内容之一，只有切实有效地实施，才能为比赛奠定良好的基础。

对于排球运动，你有什么训练心得？

在这次演习中，至少需要两个人合作。我们可以使用标志杆或画一条线来指示两侧的准备点和运动终点。一个人投球，一个人接球。捕手在准备点做准备。投手随机选择向左或向右投球，接球手根据球的轨迹快速做出判断并快速移动到倾翻位置，将球撞回投手手中。我们可以通过竞争的形式来实施这一做法。每人每次不碰10个球，以到达率作为胜负标准。

这种练习 *** 的实质是一种游戏。通过一人一轮的击球或传球，不仅可以有效地练习技术动作，还可以增强团队的凝聚力。此外，它也非常有趣，将深受从业人员，特别是青少年的喜爱。此练习 *** 与第二个练习几乎相同。不同的是，这项练习需要两组练习者的合作，更强调他们之间的合作和传球的准确性。其轮换方式可以在同一团队之间轮换，也可以在两个团队之间轮换。

自发自上而下传球是这些练习中技术要求更高的，但也是四种练习 *** 中提高之一传球能力最有效的 *** 。靠墙发球并反弹的球相当于比赛中另一方发出的球。这种做法具有高度的模拟性。如果你想尽快提高你的首次通过能力，请务必尝试这种做法。比赛前做好准备，移动手指，尤其是在天气寒冷时。当你不动的时候被球击中是很痛的。

注意挡块的手形，手指应尽量张开。不要形成爪形，否则容易受伤。你的手指应该绷紧。如果你害怕受伤，你的手指不努力工作，它会更疼。这就像你小时候被打手的板子击中一样。你可以用胶带包住手指的之一个关节，尤其是中指和无名指。此外，还可以包裹无名指和小指的根部。如果受伤，应立即用冷水冲洗或用冰块敷上，暂时不要移动手指。受伤后24小时内，不要使用药物、葡萄酒、红花油或任何东西

200字的排球训练笔记

多简单，从热身说起，随便编几句都200了，也就作文纸4 5行，懒蛋

对于排球运动，你有什么训练心得吗？

序言：每次看到奥运会上，中国女排们挥洒青春的身影，都觉得特别的炫酷，许多人也想进行一些排球运动，但是不知道该怎么进行。无论是哪一项运动，我们都要进行一些身体上的准备，这样才能够有利于比赛的完成，下面小编就和大家分享一下，对于排球运动都有哪些训练心得。

一、训练心理素质

在平常的运动中训练运动员的心理素质是非常重要的一个环节，有些人不太重视这一环节，认为我们只要打好比赛就可以了。最常见的系列心理素质手段之一，就是让球员们写比赛日籍或者是训练日记，同时也可以记录训练生活中的点点滴滴，从而用一种更加乐观的态度去看待。同时在训练的时候，我们一定要集中精力用心的听教练的讲解，千万不可以错过任何一个细节，这些都是比赛的得分点。

二、身体素质的要求

在排球运动的时候需要耗费很大的铁力，这个时候对于我们的身体素质都有一定的要求，很多人不喜欢运动，体质比较差，这些都不利于打完整场排球比赛。我们可以在早上的时候进行40分钟左右的有氧训练，平常也可以多做一些手部或者是腿部的锻炼。大家在训练的过程中最重要的就是坚持下去，只有坚持一段时间之后，才可以看到自己的变化。

三、注意总结训练技巧

我们在每日的训练过程中一定可以总结一些训练技巧，有些运动员们特别适合发球，有些运动员特别适合接球，这些都需要通过训练来完成。如果想要成为一名特别优秀的排球运动员，需要我们付出很多的努力和汗水，在这个过程中最重要的就是相信自己，我们可以拿一个小本本，在本子上记录自己的训练技巧。

排球基本功训练分别有什么

排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.3.1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都采用半蹲,也有采用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难 1球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势更低.无论怎样的姿势,两脚距离须与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.3.1.2移动移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况采取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.3.1.2.3步法,起动后采用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3.1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳；拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。这些跳的基本功掌握得好，要从少年运动员就抓，培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力，只有这样，将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点，才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。3.2手法排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，一个以快为中心，快速多变，力量与高度相结合的战术指导思想，把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认，排球运动员之所以在高速度的运动中，以短暂的时间，完成各种复杂的高难动作，而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成，都取决手法的造诣如何，也就是说，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。3．2．1传球 2传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球 *** 。因此传球技术学习必须从正面传球开始。3．2．2扣球扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要，技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时，不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。3．2．3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的 *** 很多，可发不同性能的球，击球的 *** 与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：3．2．3．1抛球固定，即抛起的球的高度和位置固定．抛球不好往往导致失误，其原因是忽视了手和手臂动作，在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行．3．2．3．2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定．3．2．3．3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定．3．2．3．4发球站位固定。包括：人和端线横向与纵向的距离要固定．3．2．4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术 *** ：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .3.2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的之一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原3 地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。4排球技术基本功训练中注意的问题4．1准备姿势训练中要把准备姿势练好，尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主．还要注意准备姿势无论哪脚在前，都要交替训练不可偏废一方，否则会影响在不习惯的一侧的接球效果4．2移动在各种步法熟练掌握的情况下，要以低重心＼短距离快速移动为主，这是在球场上难度比较大的移动，尤其对高身材的运动员更要抓实．移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果．4．3制动在训练步法时，要把移动和制动衔接起来进行．移动最后一步的步法要活，必须根据具体情况作出相应的调整和变换．保持好人　求　网的关系，才能达到良好的技术效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不论几步起跳，关键是最后一步，它将决定起跳的时间和方向，这对保持人与球的位置，以及掌握合理的起跳时间是十分重要的；其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向，做好准备姿势．4．5传球传球时要注意身体的协调性．根据战术要求传球时要隐蔽，不应明显的表现出全身的协调用力．还要掌握延缓球的能力，以弥补完成配合时的时间误差．4．6扣球在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.4.7垫球要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.4.8拦网拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.5小结与建议 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节. 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练，高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一 4 旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变; 5.3基本功训练没有规定的训练 *** .练某项技术可以采用多种多样的练习 *** .比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习 *** .其实除了初学时采用这些 *** 外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.

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