排球折返跑移动训练(排球翻滚图解)

排球079

今天给各位分享排球折返跑移动训练的知识，其中也会对排球翻滚图解进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

排球专项测试项目三米三岔移动往返跑是如何进行的？

三米三岔移动一项排球的专项测试，场地为三条边长为3米的直线组成，如图，O是原点也是测试的起始点，测试开始时在O、A、B、C点地上各有一个标志物，听到开始口令后碰到O点的标志物，开始向A点移动，碰到A点标志物后，回移到O点碰到O点标志物算一次往返，三条边各往返2次，最后一次回到O点时停止计时，用时越少得分越高。

希望对你有帮助，也希望能采纳我的回答。

排球折返跑移动训练(排球翻滚图解),第1张

排球移动训练 *** 有哪些

移动技术是完成高质量有球技术的基础，不论排球场上哪个位置的运动员都会涉及移动技术，而赛场上只有应变能力强、移动速度快才能更好的进行各项有球技术的转换。

移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。起动是移动的开始，起动的快慢是速度的关键。起动时蹬地腿的爆发力大小是关键，爆发力越大，起动速度越快。而移动时身体应当重心降低，移动的过程中身体重心起伏不应过大。

移动的种类有跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步等等。下面我们带来并步、跨步和交叉步的练习。

有人能告诉我五米折返跑的跑法吗？

五米三向折回跑技术分析

虞治国 汨罗市四中

1 问题的提出

近年来，在体育高考五米三向折回跑的测试中采用了光电计时设备——电动光感仪。这一技术的运用，对体育考生来说，无论技术、身体素质还是心理素质方面，都提出了更高的要求。从近年我市体育专业高考术科成绩数据分析，普遍在五米三向折回跑项目中得分不高，究其原因，主要是缺乏过硬的应试技术和应试心理。为此，本文总结几年来的训练实践并摸索出如下技术训练 *** 和应试技巧。

2 研究过程

2．1 熟悉场地设备及规则

电动光感仪是运用光电效应的原理，人工操作，由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺，由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。规则要求从起点用站立式起跑，口令为“各就位一跑（电动信号）”，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点（即终点）。规则规定：凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位，均判犯规。

2．2 起跑

考生听到裁判点名后，单手示意，听到“各就位”的口令后，从容地走上起跑地点，放松站立，“预备”口令后，身体重心渐进前移和降低，用自己的形体动作与裁判达到默契，在起跑中，考生常常出现以下错误：①听到点名就毫无准备地仓促上阵，手忙脚乱，引起裁判分心、烦躁；②没注意听清规则，反复抢跑；⑧紧张、重心移动不稳定，引起发令器不停闪烁，影响发令；④不移重心，呆头呆脑。

2．3 踏点

考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为135度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点：①能控制重心，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。每个脚掌以25cm计算，脚尖触四个标志点往返有8次。则跑的实际距离减少了2米。

2．4 步长

考生在平时训练中，应根据自己特点和习惯，确定每步步点和步长，如用“四－四－四”跑法，则之一步为1．10m，第二步为1．75m，第三步为1．15m，第四步为0．90m，这样的步长，有利于快蹬转体，在平时训练中，在跑动线上作标记，反复练习，检查步点，使动作动力定型。

2．5 转身

考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑最后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体重心移至前腿上，前迈腿按上述放脚 *** 踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。

2．6 节奏

良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。下面以“四－三－三”节奏为例。

①“嗒” 快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”（四步）；②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（冲刺）。

2．7 重心

考生重心高低的影响，主要表现在转体动作。在转体阶段，重心相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低重心。

2．8 冲刺

考生冲刺时，要降低身体重心，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加强心理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等。

3 训练效果

通过用以上技术练习和强化训练，本人连续几年训练的体育高考专业生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育高考25人中，经半年训练，男生平均为8秒02，女生平均为8秒48，比开始训练时成绩分别提高1秒36和1秒12。

4 结论与建议

熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求，掌握五米三向折回跑的运动技术，提高力量素质和速度素质，培养良好的应试心理，是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员，应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段，列入训练计划中，以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。

想要提高自己的排球技术我们应该怎么做呢？

我认为更好的办法，就是请一个好教练。如果没有这个条件的话，我建议组织队友大家一起多看比赛视频，自己分析多讨论以提高比赛阅读能力。多训练，不是指去球场分拨打就是训练了，而是要有基础专项的训练，这种训练往往是最单调枯燥的，但是提高技术很有效，从而可以掌握更多的排球技巧。

排球人如何训练反应，以及并步移动？

排球是大球中一项高度敏感的运动。 毫不犹豫地说，排球运动员对事情作出反应的时间非常敏感！ 而这些通常与培训的速度和 *** 有关。 基本的逐步运动，以右侧的运动为例，正确的步法应该是当右脚向右转动时，左脚也要及时跟随右侧，当 右脚正在着陆，左脚自然在右侧中途。 避免脚之间分裂的步骤。 如果移动范围很大，您还可以使用左脚向右脚和半步，右脚同时向右移动。 移动脚时，需要使用侧面强行接地，并贴在地面上“滑动”。 避免过度蹲下以避免重心过度波动，这会延迟时间并影响稳定性。试试灵活性训练。拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。如果你是运动员，不妨问问教练有哪些适合你的灵活性训练 *** 。你的勤奋会给教练留下好印象，而训练的成果更会让他大吃一惊。

进行平衡训练。优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上，单腿跳跃，或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强你的平衡能力。

你还可以试试用头部或指尖平衡一些东西。你必须不断调节身体平衡，手里的东西才不会掉到地上。还可以进行眼部训练。有时候拖后腿的不是你的身体，而是眼睛！想要提高眼球运动速度，你可以找两个相似的物体，一个放在近处，另一个放到稍远处，目光在二者之间循环移动，捕捉每一个物体的信息。你还可以问问眼科医生有没有其它锻炼眼睛的 *** 。

练习快速做决定。在日常生活中，试着有意识地加快自己做决定的速度。如果你感觉自己做决定比较拖拉或者耗费很多时间，在做出决定前不妨提醒自己快点。经常这样做还可以让你习惯应对快速决定带来的压力，学会如何在压力下保持冷静。无论你的反应变得多快，这都是一项特别有益的技能。

关于排球折返跑移动训练和排球翻滚图解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。