今天给各位分享排球向上托起技巧教案的知识，其中也会对排球向上垫球教案进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、初中排球教案（精选5篇）
• 2、气排球上手发球技巧
• 3、排球的接球技术详细讲解

初中排球教案（精选5篇）

  为了促进学生掌握上课知识点，老师需要提前准备教案，每天，老师都需要写自己的教案课件。只有将教案课件提前准备充分，这样心中对于各种可能的情况胸有成竹。好的教案课件是从哪些角度来写的呢？为了让您在使用时更加简单方便，下面是我整理的“初中排球教案（精选5篇）”，希望能为您提供更多的参考。

初中排球教案（精选5篇）【篇一】

  教学目标：1、通过本课教学，让学生初步掌握排球正面垫球技术，体验排球运动的乐趣

  2、通过游戏，发展学生快速跑的能力及下肢力量

  3、培养学生积极主动、共同讨论及团结互助的精神

  4、预计课的练习的密度35%左右，平均心率达125—135次/分钟

  重点：两臂靠拢并外移，形成垫球平面，直臂上抬不屈肘

  难点：插、夹、提协调配合

  教学过程

  一、开始部分：

  1、体育委员整队，报告人数。

  2、师生问好。

  3、导入课题：排球场上的风云人物：“铁榔头”——郎平

  目标：1、精神饱满 2、激发兴趣

  组织：四列横队

  二、准备部分

  1、准备操：

  （1）伸展运动

  （2）扩胸运动

  （3）踢腿运动

  （4）体侧运动

  （5）全身运动

  （6）跳跃运动

  （7）整理运动

  2、小游戏：传球接力

  目标：1、活跃课堂气氛 2、提高身体活动能力

  教法与学法：

  1、教师简述游戏 *** 、规则

  2、学生认真听，可提问

  3、组织游戏

  三、基本部分

  1、学习正面双手垫球

  动作要领：正对来球，双手叠握，伸臂压腕、夹臂旋外，形成平面。垫球时，臂快插入球下，含胸、提肩、夹臂向上抬臂，收肩，同时蹬腿提腰，腹前垫球。

  目标：1．初步掌握垫球动作由易到难、感受乐趣，使每个学生都有收获，体验成功。

  2．巩固垫球技术熟练球感及培养判断准确能力。

  教法：1、教师用语言提示

  2、利用示范和讲解动作要领

  3、布置分组练习，教师巡视，个别指导

  学法：1、学生尝试垫球

  2、认真观察

  3、尝试体会击固定球，一人持球于腹前，一人垫击、直臂抬送、提肩压腕前臂击球

  4、自抛自垫、努力提高

  5、二人一组，一抛一击，亦可对垫

  6、互帮互较互纠

  组织：二人一组、自由组合

  2、放松活动（大笑放松）

  目标：身心放松

  四、结束部分

  1、小结本次课情况

  2、还器材

  3、下课

初中排球教案（精选5篇）【篇二】

  学情分析：

  本班共有人数52人，其中男生 28人，女生 24 人。之前从没有过排球学习体验。对排球的理解也仅仅限于在电视中和看高年级学生人打过，对排球规则也是一知半解。作为之一次接触排球，学生不可能很快掌握动作要领，因此本次教学应当以引导学生认识动作为主要目标，结合自主练习形成互动，达到锻炼和学习的目的。 教材分析：

  排球是一项集体运动，个人技术是形成集体力量的核心。垫球是排球运动的基础，是链接整个运动技、战术的基础。本环节的教学应该把握住四个字和三句话。分别为：插、夹、压、提和两臂夹夹紧、手臂伸伸值、击球在前臂。重点在于学生掌握击球部位，难点在手臂夹紧伸直。 教学设想：

  本节课主要是根据学生的特点，结合学生主动参与也自主学习意识，通过五个小环节的设置让学生掌握垫球的基本动作。

  1、通过游戏让学生掌握垫球的预备姿势和提高学生的反应能力。

  2、通过韵律操提高学生的身体协调性和熟悉球性。

  3、通过合圆和手臂上的标记让学生掌握和控制击球的部位。

  4、通过不同形式的练习（抛接球、抛球接垫，击地起球练。主动迎接练习等）让学生了解和初步掌握动作的要点和特征。

  5、通过起跳击打空中悬挂球增强学生的运动能力，形成良好的动作习惯，为今后的排球教学打下基础。预设目标： 学生能了解什么是体前正面双手垫球，以及动作的基本形式。掌握一点排球的规则。 三维目标：

  知识目标：1、初步掌握正面双手垫球技术，体会击球手型和手臂击球动作。

  2、初步掌握起跳击（扣）球动作方式。

  能力目标：让学生在自然放松的情景 *** 会发展自我运动能力。 情感目标：培养和谐的师生、生生关系 体育课排球教案

  第 15 周 七 级 九班 单位：新港初中 执教人：吴军 时间：20xx.5.23

初中排球教案（精选5篇）【篇三】

  【活动设计背景】

  因我班幼儿在日常教学活动中不够活跃，个别孩子更是脱离了群体，为了让幼儿认识和接受新鲜事物，培养他们对体育活动的爱好和兴趣，让幼儿多参与各种体育活动，提高身体素质。

  【活动目标】

  1、让孩子体验玩球的乐趣。

  2、让孩子尝试对球的各种玩法。

  3、想象创新玩法和锻炼孩子的协调能力和身体素质。

  【教学重点、难点】

  锻炼学生身体协调能力。

  【活动准备】

  大箩筐一个，气排球多个，矿泉水瓶多个，小绳

  【活动过程】

  一、井然有序地带幼儿到场地。

  二、用小绳拴住矿泉水瓶吊离地面，借鉴保龄球玩法。

  三、出示道具，讨论玩法：

  1、小朋友请你们想一想，大家玩过什么球呀？看，今天老师给大家带来了什么？（出示球，并作示范玩法）

  5、老师提出要求：玩的时候要注意安全。

  2、一起讨论怎样玩？（先投箩筐，再看谁的球能碰到瓶子，背靠背运球）

  3、自由玩法：鼓励三个或五个小孩在一起玩。（老师参与到孩子当中，发现创新玩法要及时给予表扬）

  4、老师提出要求：玩的时候要注意安全。活动结束后负责把球摆放整齐。

  四、让孩子把自己的创新玩法与大家一起分享。

  五、编一个球操，结束活动。

  活动延伸：

  让孩子回家后跟爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、哥哥姐姐等一起多参加运动，了解家人都喜欢什么项目的体育运动。

  【教学反思】

  本次教学活动我抓住幼儿自主能动的特点，激发他们对球类的兴趣，从而培养他们对球类等一些列体育运动的爱好。

  由于大多数幼儿都没有接触过气排球，对玩法的创新还有待教师引导。

初中排球教案（精选5篇）【篇四】

  指导思想：

  在当前体育新课改中，培养学生自主锻炼能力是课改教学的需要，也是体现主体性教学的一种现代教学思想。本模块的教学依据《体育健康课程标准》，贯彻落实“健康之一”的教学思想，以培养学生健康和强健体魄为目标，从高中学生的心理、身理特征出发，结合学校场地器材等实际情况，通过启发性、趣味性结合的教学 *** ，激发学生的学习兴趣，在教学中以学生为主体，通过学生的合作探讨，研究讨论，尝试练习等多种教学理念和 *** ，让学生在一种愉快、民主的教学情境中体会排球的乐趣，培养学生的体育意识，提高学生的技术水平，让学生在自主学习和合作学习中体验体育的内在魅力。

  学情分析：

  高中学生在一个生理和心理上处于人生发展的关键期，而本课的授课对象是高二学生，男女不分班上课，因此在课堂安排上要考虑部分女生对排球运动的喜爱程度没有男生高的特殊性。技能上，高一学生在小学和初中阶段都曾接受过一定的排球基本技术、基本技能和基本知识的教学，此模块的教学是为了让他们在原有的基础上得到继续的提高。改版同学的身体素质总体较好，而且组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习。在课的安排上抓住学生创新、好学的求知心里，通过教师指导，学生自学，小组练习竞赛等方式培养学生的自主学习能力和团队合作精神。同时小组间的比赛也可以满足学生的表现欲望，加强学生的自信心，学生的智力、体力、技能、创造能力和评价能力以及团队合作意识都在学练中得到了潜移默化的发展。

  教材分析：

  排球运动具有运动量适中，锻炼效果全面，具有竞技性、娱乐性的特点，在我国的群众基础和影响力都较大。由于学生在过去的学习中对排球技术有一定的掌握，因此在课堂安排上加入游戏竞赛以增加课堂的趣味性，也调到学生的学习积极性。本课的之一个内容是复习排球正面双手下手垫球，通过联系巩固学生的垫球动作，提高学生的垫球技术；第二个内容是学习正面双手上手传球，主要是让学生对传球动作有一个初步的了解，知道传球的手形，通过教师讲解示范，学生分组练习，教师对各组进行技术指导，纠正错误动作，最后学生在垫球、传球游戏中完成教学任务体会排球带来的乐趣，在玩中学好技术，从而培养学生对排球的兴趣。

  教学目标：

  运动参与：使学生深入了解排球的垫球技术，初步掌握正面双手上手传球，培养学生对排球的兴趣和爱好，使学生能积极参与到排球运动中去，体会排球运动来了额乐趣。

  运动技能：通过多种教与学的方式和循序渐进的教学 *** 使学生巩固排球正面双手下手垫球技术，初步掌握排球正面双手上手传球技术，同时让学生在运动过程中提高自身运动技能的掌握。

  身体健康：

  通过学习全面发展学生的综合身体素质，锻炼身体机能，发展学生的身体协调能力和灵活性，增强学生的身体素质。

  教学内容：

  复习正面双手下手垫球，学习正面双手上手传球

  教学重点：

  学生正面双手下手垫球的动作手形，正面双手上手传球的手形

  教学难点：

  正面双手上手传球的用力，垫球和传球都要主动迎球。

  教学 *** ：

  讲解法、问答法、示范法、分解练习法、比赛法等。

  教学策略：

  一、 创设情境导入新课

  活动热身 教师启发提示学生在场地上进行各种排球动作（学生根据教师手形做交叉步、

  侧并步的跑动练习）的热身活动。 感受教师的启发，学生自觉自主做热身动作。

  二、揭示课题

  将学生分成四个小组进行垫球练习，学生可以自由选择练习方式（自垫，对墙自垫，一抛一垫，两人互垫），教师巡视全场，指出学生的不足之处，然后找几个学生出来示范，指出学生容易犯的错误，告诉学生纠正的 *** ，并让做错动作的同学再次示范，并对其予以鼓励。

  三、学习发展 学习排球技术

  正面双手上手传球：

  1、介绍传球方式有哪些，使学生对传球动作有一个初步了解。

  2、介绍上手传球的手形，并进行徒手练习，强调发力顺序突出重点，突破难点。

  3、分组练习上手传，一般采用自传方式练习。

  4、教师巡回知道，鼓励肯定学生，使学生充满自习，营造和谐愉快的学习氛围，帮助学生学习传球动作。

  5、教师进一步讲解示范传球动作，指出一些学生在练习过程中出现较多的错误，

  6、学生分组合作练习，尝试将传球和垫球结合起来。

  7、学生自我才艺展示，一些学习较好的同学出来做示范，增加学生的自信心。

  四、合作发挥

  排球接力传垫球

  1、 教师讲解游戏 *** 及规则。教师当裁判，引导学生为本队加油助威。

  2、教师评价游戏过程及结果。3。学生自评，畅谈个人体会，体验运动乐趣。

  五、恢复身心

  1、身心放松

  2、课堂小结

  3、器材回收

  教学评价：老师分析学生在这堂课的表现情况，对于所教知识的接受程度，肯定学生在这堂课上的进步，指出学生是不足之处，希望学生可以课后继续努力。

  预计心率：更大心律130次/分钟（±10）平均心率110次/分钟（±5）

  练习密度：35%（±5）

  附：教学场地：排球场 器材：音响1个，排球40个

初中排球教案（精选5篇）【篇五】

  一、指导思想:

  我在本次课的设计中立足“以人为本”、“健康之一”的教学思想,坚持以学生发展为中心,体现学生的主体地位,培养和激发学生的运动兴趣,注重学生的个体差异为基本理念,围绕教学内容,通过探究性学习和合作性学习启发学生主动参与意识,积极思维,掌握适合自己的运动技能,促使全体学生养成自我锻炼的`习惯,为终身体育服务。

  二、教材分析:

  在《课程标准》中,要求水平三的学生要“初步掌握多项球类运动中的多种动作技能”。小学六年级之一学期的排球教材主要是让学生初步学会排球的多种垫球动作。排球作为一个运动项目,是一项集体性运动,是非身体接触的对抗性运动项目,因此适合不同年龄和身体状况的人参加。

  本课学习的主要内容是排球运动的垫球技术,垫球技术是排球运动中最主要的基本技术,是接发球和防守动作中最常用的动作技术。小学生学习排球的基本知识、基本技术,可以促进身体的生长发育,发展学生的速度、灵敏、协调等身体素质,在学习排球的过程中,同学间相互交往、合作,发展人际关系,促进学生身心的健康成长。

  三、设计思路:

  根据水平三学生的身心特点,确定本课的教学内容为排球的正面双手垫球。以健康之一为指导思想,以学生活动性内容为主线,以合作探索性学习为主要方式。加强教学 *** 的改革,注重学生学法的指导。充分发挥学生的主体地位,教师的主导地位。引导学生进行自主、合作、探究性学习。教师努力营造宽松、和谐的学练氛围,提供给学生更多的展示舞台。

  四、教学阶段

  水平三(六年级)

  五、教学重点、难点:

  重点:垫球时击球做到:“一插”“二夹”“三提”

  难点:垫球到位,动作自然协调

  六、教学设计

  学习目标:

  1、学生知道正面双手垫球的 *** 。

  2、学生能掌握正面双手垫球的技术动作,发展力量、柔韧等身体素质。

  3、能知道游戏的名称和 *** ,并在游戏过程中遵守规则。

  4、学生在练习中能乐于接受老师指导,练习积极认真,严格遵守纪律,提高学生的合作意识,并学会尊重他人。

  学习内容:1、排球正面双手垫球 2、游戏:两头蛇

  器材准备:排球50个、绳子24根、音响

  学习过程:

  (一)、准备部分(5′)

  1、课堂常规

  2、导入课题

  师:同学们,你们知道中国女排的主教练是谁吗?(和)

  师:中国女排有着辉煌的历史,在“铁鎯头”的带领下,中国女排取得了“三连冠”的辉煌成绩。

  师:你们知道“铁鎯头”是谁吗?(美国女排主教练郎萍)

  3、绕场跑步(篮球场2圈),边跑边拿排球

  4、球操 四列横队体操队形

  (二)、基本部分(32′)

  1、复习准备姿势和移动步法(集体持球练习)

  2、教学正面双手垫球

  (1)、教师讲解示范正面双手垫球的动作要领

  一移:移动到位,正面对准来球

  二插:两臂前伸插到球下

  三夹:掌跟靠紧,手臂夹紧

  四蹬:下肢伸腿蹬地

  五提:提肩、顶肘、压腕

  六跟:重心跟球向前

  (2)、组织学生两人一组持球垫球练习。(一人持球,另一人练习垫球动作)

  (3)、小结讲评徒手练习情况。

  (4)、组织学生两人一组,一抛一垫练习

  可以结合左、右、前移动垫球

  (5)、组织学生四人一组进行垫球练习。

  (6)、开展四人一组垫球比赛,看哪一组在规定时间内垫的最多

  3、游戏:两头蛇

  (1)、教师讲解游戏 *** ,并请学生配合进行示范练习。

  (2)、组织学生分成四人一组开展游戏练习

  (3)、组织名组开展比赛,先预赛后决赛。

  (三)、结束部分

  1、 *** 整队

  2、放松练习

  组织学生分散进行排球抛接活动。(可以加入拍手、转圈等)提醒学生创想更多地抛接 *** 。

  3、小结讲评

  4、回收器材

  5、师生再见

  (四)、预计效果

  95%的学生能初步掌握排球正面双手垫球动作要领;

  100%的学生知道游戏的名称和 *** 。

气排球上手发球技巧

气排球发球可以用拳头吗？气排球的特点就是轻、飘，发球时，大家都会有这个感觉，加力时，掌握不好就容易出底线。所以更好不要用拳头。气排球怎么发球好?气排球发球技术技巧呢？气排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术,动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。

1、下手发球：下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些,球向侧面跑出，转体击球。由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

2、上手飘球：上手飘球易于控制方向,准确性高。发球时两脚自然开立,左脚向前【如果左手发球则方向相反】，左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引，肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量,带动手臂向前直线加速挥动,身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部,击球时手掌、手腕保持紧张,五指并拢，不要用手指击球。

击球主要靠挥臂力量,用力突然短促,击球应通过球重心,使球不旋转。击球后手臂有突停动作,然后随球前移,迅速进场。

3、勾手飘球：勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。

击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。

击球后手臂有突停动作,上体迅速前移,迅速进场

、上手发球：这种球发球准确性大、易于控制落点,能充分利用转体、收腹动作,带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用,使发出的球呈上旋,不易出界,故适于大力发球。身高臂部力量好的队员,适合这种发球方式。

上手发球动作要领:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩的前上方,高度适中。在左手抛球同时,右臂抬起,屈肘后引与肩平,上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂更高点,用整个手掌击球中后部。击球时,手指自然张开与球吻合,手腕迅速做出推压动作,使球呈上旋飞行。击球后,随着重心前移,迅速回到场内。

5、扣球式发球：球员抛球后前跨一步挥手至更高点,侧身收腹甩臂大力发球,这种发球的特点是大力发球不易出界,且球在对方场地高点后线路飘忽不定。

发球小技巧介绍

一、球后旋：这是气排球发球的最基本的技术，球只有后旋过网才会下沉。通过手掌和手指接触球的瞬间拖动让球后旋。

二、手掌手指接触球部位：手指自然放松送张，切忌僵硬紧张，但尽可能更大面积地接触球，击打球的后中上部，这样球的方向才准。

三、抛球平稳：球必须抛在身体右前方，击球高度平头即可。

四、侧身挥臂：这是发力的关键技术，仅仅凭手臂的力量是没多大力气的。必须侧身引体，通过身体转动，身体带动手臂，重心前移，这样集中转体、挥臂的力量在手掌上，瞬间发力。

五、压上身体力量：通过脚步前后交换，重心前移下压，加上身体的力量。

排球的接球技术详细讲解

随着时代的进步，如今打排球的人是越来越多，而且排球运动也是一项很有趣的球类健身项目，不过排球技术的掌握也是有一定的难度的。不仅要掌握发球技术，还要掌握一定的排球接球技术。以下是我为你整理的排球的接球技术介绍，希望能帮到你。

排球的接球技术

1、正面接球

(1)准备姿势

正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点和触球部位

当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

(3)击球用力

手臂靠拢前伸击打排球的下方，运用手臂力量增加击球力度，同时配合腰部的动作，让身体重心向前移动。击球的时后，手臂要形成一个平面，身体和两臂要有送球的动作，以便控制球的落点和方向。

接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。

接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手接球

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，更好采用正面接球。

当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。

侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

3、背接球

背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。

击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。

4、跨步接球

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。

前跨接球

当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。

侧跨接球

当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。

5、单手接球

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

6、挡球

当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。

并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎 *** 叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。

挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。

排球的发球技术

排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。

下手发球

下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。

侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

上手飘球

上手飘球易于控制方向，准确性高。发球时两脚自然开立，左脚向前(如果左手发球则方向相反)，左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。

在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。

挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。

勾手飘球

勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。左肩对球网，左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。

在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。

在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。

上手发球

这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故适于大力发球。

身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式。上手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。

在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂更高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。

排球练习 ***

1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的 *** 是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。

2、反应能力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。

3、判断力，你有没有好的判断力决定这场球的成败，这个球该不该接，该是谁接，这个球有没有出界，这个球是进攻还是防守，都需要这种判断力!

4、你的步法，其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!

5、心态，无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼!

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