乒乓球的步伐训练(乒乓球步伐训练袁义兴)

乒乓球058

本篇文章给大家谈谈乒乓球的步伐训练，以及乒乓球步伐训练袁义兴对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

乒乓球步法种类和训练 ***

乒乓球步法种类和训练 ***

一、乒乓球步伐种类、训练 *** 以及实际运用

1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3.并步：一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素

二、乒乓球步法训练的基本要求

1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的更佳击球时间，最适宜的击球点位置击球;

2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的.时候，必须掌握好以下几点： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

5.步法移动的正确性。步法移动的 *** 正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目

三、乒乓球步法训练中的易犯错误以及纠正 ***

1、准备姿势易犯错误及纠正 ***

首先，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速度慢。纠正 *** ：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿势练习

其次，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对掌握正确动作认识模糊。纠正 *** ：在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作

2、步法移动易犯错误及纠正 ***

首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正 *** ：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习，结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯，提高判断力。

其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地、被动地去移动，灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正 *** ：多以视觉信号或用口令相反信号的练习 *** 来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练**之，运动员要在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能，只有这样才能不断地提高反应和判断能力。

乒乓球的步伐训练(乒乓球步伐训练袁义兴),第1张

乒乓球步法训练 *** 有哪些

乒乓球步法训练 ***

步法的练习先进行入门的训练。

一、走的练习：

1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚 *** ;

7、闭目走，培养方位感和距离感。

二、跑的练习：

1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;

3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

三、跳的练习：

1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;

3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

5、转体跳，体会方向感;

6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

四、滑的练习：

1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的' *** ;

4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是：

1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动 *** 后再结合持拍的步法练习，注意身体的协调性;

3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动 *** ;

4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

5、双打的步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的更大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。

6、教学及比赛中的步法练习，通过教学比赛，重点发现步法教学中的存在问题，然后通过专门的步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是步法。

乒乓球步法训练

乒乓球步法训练

乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。以下是乒乓球步法训练方式，乒乓球步法训练技巧要领。为让大家对这方面有个更深入的了解，我收集整理了以下的资料给大家参考阅读，希望帮到大家。

一、基本功训练

1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

二、单拍节奏训练

1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。

2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

三、二拍节奏训练

1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍;

3.以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

四、变化的并步训练

1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;

2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;

3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

五、业余特色的训练

1.使脚跟微踮的`训练

这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

2.同侧脚用力的训练

同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体

验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

4.在训练和模拟比赛中练习

① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

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乒乓球步法训练 ***

乒乓球步法训练 ***

对原地步法训练的要求

准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。

重心交换：步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。

加强蹬地力的训练

用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。

当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。

在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。

在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。

掌握蹬踏的技巧

蹬与旋的结合：蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。

掌握刹车：击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的.进攻做好准备。

乒乓球原地步法练习 ***

内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20%左右)，而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。

特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。 其实关于乒乓球原地步法练习，主要以原地移动为主。

因为我们的乒乓球运动主要以灵敏性和多样化应变能力体现出来的。所以对于原地步法上的练习，也应该以手部和大脑思考同步进行。这就是对于乒乓球原地步法练习的基本要求。而上面提到的各种乒乓球原地步法练习 *** ，大家就认真有回去多练习吧。

乒乓球步法种类及训练 ***

乒乓球步伐种类和训练 ***

乒乓球步伐种类及训练 *** ——步法的种类。

乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

单步，比较简单。其具体的移动 *** 是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。跨步，它的移动 *** 是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。

并步，它的移动 *** 是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

跳步，它的移动 *** 是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

交叉步，这种移动 *** 比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

乒乓球步伐种类及训练 *** ——单一步法的训练：

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采用多球练习 *** ，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

乒乓球步伐种类及训练 *** ——复式步法的训：

所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。

乒乓球步伐种类及训练 *** ——准备姿势易犯错误及纠正 *** ：

之一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的`支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速度慢。纠正 *** ：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿势练习。

第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对掌握正确动作认识模糊。纠正 *** ：在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。

乒乓球步伐种类及训练 *** ——步法移动易犯错误及纠正 *** ：

首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正 *** ：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习，结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯，提高判断力。

其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地、被动地去移动，灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正 *** ：多以视觉信号或用口令相反信号的练习 *** 来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

总之，要在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能，只有这样才能不断地提高反应和判断能力。

综上所述，乒乓球训练中，步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向及击球声音等方面判断来球的落点、变化和旋转。这些要和步法训练相结合，步法练习中应以单一步法为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而促使乒训练水平不断提高和发展。

乒乓球在家练步法训练

乒乓球在家练步法训练 *** 如下：

1、首先向乒乓球的方向移动之一步（如果之一步的幅度过大的话，另一只脚跟进的动作需要更长的时间。如果之一步比较小的话，可以根据乒乓球的位置不断调整第二步和第三步的大小）。

2、重心放到先移动的脚上，以该脚为支点。

3、拉动另一只脚移动第二步。

4、拉近另一只脚之后，重心随后又移动到这一只脚。

5、另一只脚同这只脚一样准备移动，迅速移动第三步。

6、扭动身体，准备击球。后撤球拍，重心不变。

6、击球的同时，重心移动到另一只脚，以这只脚为支点，准备迈另一只脚。

步法包括单步、跨步、滑步、交叉步等，有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。打乒乓球，掌握乒乓球的步法是很重要的。合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。

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