跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？
导读：跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的损伤更大呢？其实这是不确定的，因为哪一个运动对关节损伤大哪一个运动对膝关节损伤小要综合很多因素来看的。 不管是跑步还是跳绳，都有一个共同的运动动作：反复屈伸的动作。 反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的

跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的损伤更大呢？其实这是不确定的，因为哪一个运动对关节损伤大哪一个运动对膝关节损伤小要综合很多因素来看的。

不管是跑步还是跳绳，都有一个共同的运动动作：反复屈伸的动作。

反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的磨损作用。在跑步跳绳的时候人体的膝关节都会出现弯曲的状态，股胫关节有可能是向内旋转也有可能是向外旋转；在股胫关节旋转的时候，膝关节处于一个伸直的状态时，就会使得膝关节半月板出现磨损。

在人做跳跃动作的时候，不管是内脚掌着地还是外脚掌着地，跳跃起来然后落地的作用力就会偏离正常的轨道，继而就会损伤运动者的髌骨。

所以说并不能简单的说跑步就给我们膝关节造成巨大的伤害，而跳绳对膝关节的损害就比较小，这样的说法本身就是不正确的。因为不管是跳绳还是跑步，我们都要做一个反复屈伸的动作，再加上运动者的运动姿势不正确，两者对膝关节的损害都是一样大。

那么在跳神和跑步运动者要注意什么以便于更大力度的保护自己的膝关节？

之一，运动的时候一定要选择一双使自己的脚舒服的鞋子，千万不能随意选择。

第二，运动的时间一定要科学、严格的计算好，千万不能以为运动时间越久运动效果就越佳，其实不然。

第三，运动的场地要选择好，运动的场地一般是选择塑胶跑道。

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跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时更好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。

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1、跳绳姿势正确伤膝盖的概率就低（运动损伤是不可以为0的）只能避免，或者减小。

2、跳绳还分为很多种类：普通的基本直摇跳绳、速度跳绳、多摇跳绳、广场类别的花样跳绳、竞技类的跳绳。以上这些不同种类的跳绳对膝盖的损伤程度都不一样，就是需要合理的去跳绳就会减少对膝盖的损伤。

跑步对膝盖的损伤：

1、它与跳绳一样运动起来都会对膝盖产生冲击，伴随而来的就会有损伤与磨损。而且跑步是双脚循环交替着地的运动，身体的重量瞬间会承重到一条腿上，伴随这屈膝动作，膝盖产生损伤的概率也是很高的。

总结：无论做什么运动都是有损伤的。我们尽量要把损伤控制到最小，一定要让运动的价值--利大于弊。所以，选择一项对的运动很关键。重要是无论做什么运动热身和运动后拉伸是很必要的。

个人认为跳绳是一项很好的运动，尤其是花样跳绳儿。

跳绳没有跑步伤害膝盖，平时走路也会损伤膝盖的，适量的运动没关系的。跳绳相较其他运动更大的优势是：器材简单、场地不拘，而且随时随地都可以动尽量不要在水泥地上跳绳，有条件选择塑胶、木质地板，没条件就在土地上跳。其实做什么运动水泥地上的伤害都是更大的。体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼。

经常剧烈运动，尤其是跑步跳绳等，肯定会对下肢关节软骨造成损伤。建议根据个体情况，制定详细 体育 锻炼计划，不能超负荷锻炼，也不能没有计划的盲目锻炼。广大跳绳爱好者一般选择身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳的 *** ，这种 *** 简单，但是由于这种 *** 需要身体直立，当我们的脚接触地面的时候，为了缓冲身体与地面产生的冲击力，如果膝盖不及时微微弯曲，有可能导致膝关节和半月板的损伤。同时，过长时间的跳绳运动，也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应。不管用什么 *** 跳绳，都不能过量，长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤。

慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。比较之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。而且，跳绳也能锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，运动可以强健肌肉，肌肉愈强壮，愈不会伤膝盖，一般人认为运动伤膝盖是错误的认识。我们只要掌握正确 *** ，跳绳就不失为一项有益身体的运动。

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跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？

反复屈伸动作是跳绳和跑步中一个共同的明显特征，也是人们认为会这两种运动会造成膝盖损伤的重要原因。诚然反复的屈伸动作会对髌骨尤其是髌骨连接处造成磨损，但是有一些在跑步和跳绳中容易出现的有一些姿势更容易对我们的膝盖造成损伤。

一是在膝关节屈时，股胫关节可以向内或者向外旋转。当这种旋转出现时，如果膝关节再伸直，内旋时容易对内侧半月板造成挤压研磨损伤，外旋时容易对外侧半月板造成挤压研磨损伤；二是跳跃类动作当单足着地时，如果内脚掌或者外脚掌着地，应力力线偏离胫骨方向，此时容易髌骨造成损伤。

所以不论是跳绳还是跑步，都要注意姿势的正确。一旦姿势不正确，跳绳和跑步都会对膝盖造成很大的损害；相反地，姿势越标准，就月不会对膝盖造成较大损伤。

首先，我们知道跳绳是一种需要人力和腿力一起结合的运动，就是在跳绳的过程中，我们需要用到脚。

跳绳的方式有很多种，不过一般人选择跳绳的方式是双脚抬起，然后往下瞪，起到一定的弹跳作用。如果是短时间内的跳绳的话，不会对膝盖造成很大的伤害，但是如果是长时间进行同一种跳绳运动的话，而且是在比较硬的地面上进行的话，有可能就会损伤到膝盖。

因为一旦要用力的话，需要膝盖和脚和我们的平面地板上共同受力，地板是硬的，所以起不到一些保护作用。在这种情况下，我们的膝盖很有可能就会受到伤害。其次，对于跑步来说的话。

跑步前要做好充足的准备运动，如果在跑步过程中出现受伤的情况的话，很多原因上都是因为跑步前的准备运动做的不够充足。一般来说都是膝盖的正上方会受到伤害。所以从跳绳和跑步对膝盖的伤势进行对比，跳绳的时候，膝盖受到的伤害可能是内伤，而跑步时受到的膝盖伤害是外伤。这两种也是有区别的。

无论是跳绳还是跑步，如果把握力度不得当的话，都会使我们的膝盖受到伤害。 在这种情况下，我们都要起到一种保护膝盖的意识。那就意味着在进行这两种运动之前和在进行这两种运动的同时，都要时刻关注着我们膝盖的受力程度。

都有损伤。不要矫情什么对哪里损伤大，用什么器械。相信自己的身体反应，运动中如果不舒服了（不是纯粹的累）要赶快停。年龄大与年龄小都是一样，区别只是恢复的时间不一样。十八九的小伙子就算累成狗睡一觉啥事儿没有，等他过了四十再看，之一天累成狗，第二天就是死狗。

人与动物的区别就在于人是直立行走，而动物是爬行奔跑。什么情况下才需要奔跑呢？答案是觅食的时候才需要奔跑，因此走路才是人体最适宜的姿势，而奔跑也就是跑步是不得已而为之的事情。你是在追逐猎物还是被猛兽追赶？如果都不是的话，好好走路吧。所有不得已的情况下做的动作都属于不正常。

跑步跳绳，关键是要学会用大腿小腿肌肉，通过膝关节和踝关节，进行缓冲，不经常跑步跳绳的人，你首先会感觉到小腿肌肉酸胀无力，小腿没反应，说明你踝关节没缓冲，这样对膝盖的冲击力很大

我们的身体之所以能够正常的运动做出各种的动作，就是因为我们身上有很多的关节，这些关节会随着身体的运动而运动，今天我们主要述说膝关节，我们的双腿可以自由地运动就是依赖于膝关节，那么，膝关节问题一般都有哪些？膝关节问题是怎样出现的。

1、膝关节损伤二三事

“运动医学科”对于大部分来说是一个较为陌生的科室名称，因此在节目开始之初，沈杰威主任就运动医学科的治疗范围给出了详细的解答。沈杰威主任说广义的运动医学科是指治疗人体运动系统，即全身骨骼肌肉系统疾病的一门学科。是一门将骨科学、生物力学、微创技术和康复医学密切结合的一门跨学科综合学科。医院设置的运动医学科主要治疗关节运动创伤，包括肩、肘、髋、膝、踝关节的创伤和各类慢性疾病，主要采用关节镜技术进行微创治疗,使病人在最短时间内达到更大程度的运动功能恢复。

沈杰威主任谈：哪些运动容易造成膝关节的急性受伤？

1、对抗性强的运动

包括足球、篮球、橄榄球等。这类运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带、肌肉拉伤。另外，在高身体对抗条件下，由于直接身体冲撞或技术动作走形容易造成膝关节扭伤，严重的可以导致韧带、肌腱断裂或者半月板撕裂。

2、无对抗性的剧烈运动

包括羽毛球、网球、排球等。由于跑跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。另外，在快速奔跑中进行反复弹跳动作，容易落地不稳，造成膝关节的急性扭伤。

常见的急性损伤病种有哪些？分别的治疗措施

病种一：交叉韧带撕裂

有身体冲撞或者高速度的运动，容易发生前韧带断裂。常见的受伤机制包括膝关节外翻伤，外旋伤，过伸伤等。常见的受伤动作例如足球运动中与对方球员对脚发生外翻伤，篮球运动中带球过人时支撑腿膝关节发生急速扭转发生外旋伤，投篮后单腿落地扭伤，运动员被绊倒发生过伸伤，都容易导致十字韧带损伤。

沈杰威主任特别说到交叉韧带撕裂可以产生明显的膝关节不稳，严重影响膝关节功能，如果不及时治疗，关节出现反复扭伤，容易引起关节软骨、半月板等重要结构的损害。可以进行核磁共振检查明确，一般完全断裂需要手术重建十字韧带。

沈杰威主任建议早期进行以关节活动角度锻炼、股四头肌肌力锻炼为主。关节手术或者受伤后如果长期不动，会出现僵硬的情况，导致行动受限。沈主任建议术后早期开始锻炼，4周内进行关节的90度屈伸锻炼。手术2个月后建议逐渐增加到120-130度进行锻炼。一般手术3个月后即可恢复正常活动角度。对肌力锻炼达标的患者，开始进行跑步、跳绳等锻炼，从最简单的慢跑开始，循序渐进提高训练量。

病种二：半月板撕裂

膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定、缓冲运动引起的震荡等作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动的人群中，半月板损伤的发病率很高。沈主任在这里提出一种先天性的半月板发育异常，叫做盘状软骨，特别脆弱，日常活动中不知不觉已经撕裂，引起疼痛。由于不少患者在青少年阶段出现盘装软骨撕裂症状，也有被误诊为“生长痛”的情况，应当注意鉴别。,

半月板本身就是一块软骨，由于其中没有血管，愈合能力非常差。如果半月板撕裂，需要挑选能够愈合的类型进行缝合。无法修复的撕裂，手术中需取出游离的半月板碎片，或切除损伤的半月板。随着技术的发展，半月板的缝合率已大大提高。

哪些运动容易造成膝关节的慢性受伤？

1、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

2、跑步

跑步是相对不易受伤的运动，损伤通常见于体重过大或者超量运动的人群。常见的损伤类型是关节软骨和半月板的磨损。

如何预防膝关节的慢性受伤？

1、做好充分的准备活动

长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。

2、运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛需要注意调整运动计划，降低运动量，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。

3、选择合适运动方式

肥胖的人群，需要通过饮食控制、药物治疗以及适量运动来减肥，过量跑步等运动往往会造成关节损伤。登山后疼痛或者上下楼疼痛的患者，应该减少此类运动。存在关节磨损的人群，建议选择游泳、走步等方式进行锻炼。

2、怎样保护膝关节

1青少年膝关节伤病的特点和防护措施

青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于更佳状态，膝关节伤病主要与运动不当有关。其中最常发的是前交叉韧带损伤。相对于职业运动员来讲，一般体育爱好者前交叉韧带损伤的发生率反而高。这主要是因为一般体育爱好者热身程度不够和不会自我保护引起。人的膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉反应不到位，未能及时提供保护，会使前交叉韧带承受过度应力而造成损伤。

另外，一般体育爱好者无前交叉韧带保护意识，不了解保护技巧也是前交叉韧带损伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易出现在起跳落地和急转身时，这时足部先着地相对固定，但是上身还在继续转动，造成的负荷会超出前交叉韧带的承受能力。尽管前交叉韧带损伤有其不可避免性，但也有研究表明，一些有意识的训练有助于降低前交叉韧带损伤的发生率。这些训练主要包括正确的跳起着地技巧（特别是前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧）、本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等。

喜欢运动是青少年的天性，但是有一些先天性或者发育性异常却决定了一些人不适合某些运动。比如膝盖骨不稳定的患者不适合需要半蹲发力的运动，半月板盘状畸形的患者不适合长时间负重运动。先天性韧带松弛的患者不适宜从事需要急停、急转动作的运动。所以对于喜欢运动的青少年来讲，很有必要到医生那里做做检查和咨询，以了解自己膝关节各主要结构的特点，对适宜和不适宜做的运动或者动作做到心中有数。

2中年人膝关节伤病的特点和防护措施

人到中年，往往觉悟到休闲运动的重要性，会有意识地做一些健身运动。但是，临床上经常碰到不运动还好，一运动膝关节反而疼痛的患者；也经常遇到深蹲训练造成内侧半月板损伤，练习马步蹲裆造成髌骨软骨损伤，一过性过度运动引起滑膜炎症的患者。这与中年人关节的结构状态和相对地过度的使用有关。中年人关节软骨和半月板都有一定程度的退变。交叉韧带不但有退变，还会受到邻近部位增生骨赘的磨擦，强度下降。不适当的训练，即便是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。

中年人训练时应当注意一下几点：

首先，不主张中年人进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体功能并无多大帮助，反而会引起肌腱末端的损伤和软骨的损伤。比如抗阻伸膝活动，不管是在健身器上做还是在家里脚踝上挂重物练习伸膝，尽管确实能增加股四头肌的肌力和饱满度，但是也确实能够引起髌骨后方的疼痛（多为髌骨软骨磨损引起）和髌骨上下方的疼痛（为股四头肌腱和髌腱劳损引起）。简单的综合性训练如跑步和适当的弹跳，即能够增加下肢的整体功能，又不至于造成病损。

其次，不主张中年人进行半蹲和爬越类训练。在膝关节半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌股关节要承受3倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌股关节退变的速度越快。涉及到半蹲活动的运动包括太极拳、木兰拳、乒乓球等。特别是太极拳，对中老年关节的损害较大。另外，上下楼梯、上下坡、爬山时也涉及到屈膝承力或者发力，这时候髌骨软骨也承受过度应力。那些把爬山或者爬楼梯当作一种训练的人往往得不偿失，最后反而很早出现爬山和爬楼梯困难了。

第三，中年人的各种训练需要循序渐进。经常有人常年不锻炼，突然心血来潮去练了几个小时，结果关节疼痛了几个月甚至数年。中年人因为软骨退变，软骨的承受能力有限。因此各种锻炼要遵循循序渐进的原则，给关节的各种结构以适应的机会。从训练方式上，中年人首先适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车（包括小负荷的健身自行车）、游泳等；其次为跑步、弹跳之类的整体性训练。

3老年人膝关节伤病的特点和防护措施

人年老时关节的退变不可避免。这种退变首先表现在关节软骨的磨损，其次表现在半月板的退变和损伤，以及滑膜增生。以前所说的骨质增生是关节退变在X线片上的表现，但是膝关节的骨质增生根本不是引起关节疼痛的主要原因。关节疼痛主要是因为软骨磨损后软骨下骨 *** 磨擦引起。关节老化是一个自然进程，只不过每个人早晚快慢各不相同而已，我们要做的和能够做的就是如何延缓关节的老化，减轻关节老化所带来的症状。

对于老年膝关节，不进行锻炼残留软骨得不到营养会加速退变，过度训练又会加速关节的磨损。所以关键是要掌握好一个度。每个老年人关节软骨的状态不一样，适宜的锻炼方式和强度也不一样。相应的医学检查和运动咨询也非常必要。从对关节的保护方面来讲，首先中年人的禁忌也是老年人的禁忌。老年人适合坐位膝关节伸屈活动，适合骑固定自行车、游泳，但不适合长时间的行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髋前后左右摇动膝关节的锻炼，这种锻炼会加剧关节软骨的磨损，引起疼痛突然加重。

跳绳以前搞好脚部的热身动作，假如家里有运动护膝可以戴上，对膝盖可以发挥保障功效。运动强度不适合多少，要量力而为。在跳绳的情况下，应当由本身的前手臂及手腕子发力，摇晃跳绳，使跳绳维持均速情况，膝盖略微弯折，大腿根部略微发力，推动人体往上跃出。不必跳的太高，跳的情况下更好不要大幅的弯曲膝盖跳绳完毕以后，对脚部开展拉伸动作，适度的屈伸。

膝关节是非常主要的骨关节，更先，维护膝关节要降低膝关节重量，防止长期开展重体力活，以防损害膝关节。天气转凉时，留意膝盖位置不必外露，以防着凉。如发生膝盖的不舒服病症，请立即就医，积极主动医治，以防耽搁病况。

跳绳必须活动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、后背、手臂，自然也是有腹腔。由于如果你跳起和落下来时，腰部肌肉务必维持过度紧张，便于保持上半身平稳，并且，如果你跳起时，也必须根据腰腹部积蓄力量和发力。

假如要想跳绳减肥瘦身的功效更强，可以提升跳绳的摩擦阻力，而方式便是提升绳索的净重，它可以增强肌肉组织健身运动的实际效果。绳索越重，锻练的功效就就越好。绳索或是门把的质量越大，挥舞时就越艰难。除此之外，你还可以才用重量跳绳的方式，在脚裸绑个沙包，或是穿重量服饰。

用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。

双手各自紧握着绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直就是适宜的长短。往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发力，使双手在体侧做画圈姿势。

要由浅入深的训练，跳绳的效率和时长长短应依据个人情况来算。一开始每一次健身时间5-10min就可以，随后慢慢延长性时间。跳绳的时长，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适，餐前和餐后半小时内不必跳绳。而且跳绳前不能很多饮用水。

跳绳运动后不必马上停止下来，应持续较慢的速率跳绳或徒步一段时间，让新陈代谢恢复过来后，才可以停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算得上真的完毕健身运动。