导读:广播体操一般由8——10节动作组成,包括上肢、下肢和躯干各部分;由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用,如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(轻度的驼背、窄胸等)也有好处。因此,每做完一
广播体操一般由8——10节动作组成,包括上肢、下肢和躯干各部分;由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用,如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(轻度的驼背、窄胸等)也有好处。因此,每做完一套广播体操,能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求,加快了呼吸、脉搏和血液循环,从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。
之一套 1951年11月24日正式公布。这套广播体操动作最简单,一节操基本只有一个动作。
第二套 1954年7月正式公布,运动量比之一套大些,并适量增加了下肢运动量,动作难度也有所增加。
第三套 1957年正式公布。有关调查显示这套广播体操对改善食欲和睡眠有效果。当时,第三套广播体操成为时尚。
第四套 1963年的第四套广播体操之一次出现了少数民族语言版。较前三套动作更趋于成熟,除了运动量继续增加外,动作也开始强调新颖和优美。
第五套 1971年9月1日正式公布,吸收了前四套的优点,动作新颖活泼,活动部位较全面,难度和运动量也比过去稍大,还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。
第六套 1981年9月1日正式与公众见面,动作新颖、舒展,首次配制了两支富有民族风格的乐曲,可以交替使用,增加做操的兴趣。
第七套 1990年5月8日推出,请来当时著名的体操运动员李宁做模特, *** 挂图。据后来调查,人们普遍反映这套动作难度较大。
第八套 1997年正式推出,与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同,第八套动作设计上删繁就简,降低难度吸引大众。
第九套 2011年8月8日推出。第九套广播体操又名《大众广播体操》。突出了“健康、欢乐、时尚”的风格。
▪ 之一套广播体操 ( 1951) ▪ 第二套广播体操 ( 1954) ▪ 第三套广播体操 ( 1957)
▪ 第四套广播体操 ( 1963) ▪ 第五套广播体操 ( 1971) ▪ 第六套广播体操 ( 1981)
▪ 第七套广播体操 ( 1990) ▪ 第八套广播体操 ( 1997) ▪ 第九套广播体操 ( 2011)
76年应该是 第五套
有00后在网上看到“八段锦”的教学视频,便爱上了这种宅在家里“左右开弓似射雕”的传统健身功法,还给自己设置了百日训练计划;有90后上班族在家人带领下尝试练习八段锦并坚持“出晨功”,改善了自身的健康状态…… 对于不少人而言,休闲健身早已不再局限于在明亮的健身房“撸铁”或是跟着主播狂跳不止,八段锦这门起源于北宋时期的传统健身功法穿越时空流传至今,以其优美柔顺的动作、舒展大方的体态,“拿捏”住了不少年轻人 。今天,我们就来聊聊这个话题。
八段锦的“八段”是指功法由八节动作组成,“锦”指的是锦缎,意为功法动作舒展柔顺,如锦缎般优美。八段锦中有很多旋转、拧拉的动作,能够一定程度上起到 *** 脏腑、促进血液循环、拉伸全身肌肉、提高身体机能的作用。同时,练习八段锦无需器械辅助,也不受场地局限,无论是居家办公还是上班间隙,无论是穿着中式盘扣练功服的老年人还是穿着专业健身服的年轻人,只要有运动和健身需求,随时随地都能够来上一套。凭借学习门槛低、简单易上手、动作温和但拉伸效果好等特质,八段锦成为这个冬天备受年轻人推崇的健身术、养生操。
虽然被一些人戏称为年轻人的“之一套老年广播体操”,但事实上从古到今八段锦从来都不只是老年人的健身专利。有学者考证,它在古代流行于各个社会阶层,北宋期间老**孺几乎人人会做,称得上是当时的国民“广播体操”。如今八段锦重新在年轻人群体中俘获大量粉丝,背后也有深厚的社会和心理因素。当工作和生活的节奏日益加快、职场和社会的竞争日趋激烈,当一天到晚盯着电脑屏幕或者低头看手机,亚健康成为越来越多职场人士难以避免的身体和精神状态。屏气凝神打一套八段锦,能够帮助锻炼者在呼吸吐纳、滋养心神中放松疲累的身体、为焦虑抑郁等负面情绪找到排解的出口。而且,类似的健身方式与多人参与的运动相比,赋予了参与者更大的个人空间。不要求动作的整齐划一,也无需承担额外的社交压力,在一上一下、一松一紧的动作中,每个人都能重新拥抱自由的身体、享受内心的平静。
生命在于运动。《2018—2030年促进身体活动全球行动计划》指出,缺乏身体活动是导致糖尿病、心血管疾病和肥胖等非传染性疾病的主要危险因素,世卫组织提出了在2030年前将成人和青少年缺乏身体活动的全球普遍程度相对减少15%的目标。在这样的大背景下,八段锦这一老祖宗的健身方式在现代社会继续发光发热,帮助更多人找回平静的身心、开启健康的生活方式,无疑是值得点赞的现象。当然,无论是传统的八段锦、金刚功、太极拳,还是新兴的飞盘、橄榄球、陆冲等运动项目,只要选择自身适合的健身方式,让身体动起来,循序渐进持之以恒,都能够达到强身健体的目标。
还需强调,运动健身,适度为宜,科学为要。有专家提醒,虽然八段锦等健身功法节奏较慢、动作舒缓,仍要注意提前做好简单拉伸;首次练习者动作幅度不宜过大,以免身体难以承受;在做旋转、下蹲等动作时,要缓慢柔和。对于进入康复期或者康复末期的新冠病毒感染者来说,不要做剧烈运动,可以先进行一星期左右的低强度运动,当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。树立科学的健康管理意识,践行文明健康的生活方式,才能让健康常伴左右。
这正是:卧似一张弓,中华有神功。动能解百病,身心皆疏通。
从1954年开始,我们国家一共推出了九套广播体操。
之一套广播体操:
小学生广播体操1小学生广播体操2(之一套没有名字)
第二套广播体操《雏鹰起飞》《初升的太阳》
第三套广播体操《七彩阳光》 《希望风帆》
第四套广播体操-时代在召唤!
1971年
第五套广播体操
1981年
第六套广播体操
1990年
第七套广播体操
1997年
第八套广播体操
2005年
第九套广播体操
做广播体操可以给身体带来的十大好处:
1.可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
2.可以提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。
3.可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度,减少乳酸的积累,使人体精力旺盛。
4.可以培养人正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美。
5.可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。
6.在进行剧烈运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
7.工作之余做广播体操,有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。
8.坚持下去,可以增强体质,预防疾病的发生。
9.在轻快、优美的旋律下做操,能增强人的协调性和节奏感。
10.在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,让人保持良好的心理状态。
希望风帆那一套。
一身体健康的重要性
(1)健康是生命之基,是人生幸福的源泉。健康不能代替一切,但是没有健康就没有一切。要创造人生辉煌、享受生活乐趣,就必须珍惜健康,学会健康生活,让健康成为幸福人生的源泉。 人生是否幸福,或许有很多的衡量标准,而健康永远被列在之一位。
(2) 健康是人们成就事业的本钱。身体健康与心理健康两者是相辅相成、互相影响的,且又制约着人际关系和谐与否,尤其是信心和勇气两种心理状态,直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人,常常是思想消极、悲观、缺乏信心和勇气的,难以产生创造性的思维。
二如何保持身体健康
(1)如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想,让自己在清晨保持头脑清醒,你将会在工作中获得极高的工作效率,当你专心投入一整天的工作时,在工作结束后,你会更加疲倦,从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。
(2)运动可以帮助预防心脏病,中风,糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症,骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好,并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住,任何运动总比没有好。
广播体操名称分为小学版和中学版。
小学版:
之一套:1、小学生广播体操1 2、小学生广播体操2
第二套:1、初升的太阳 2、雏鹰起飞
第三套:1、希望风帆 2、七彩阳光
中学版:
之一套:1、中学生广播体操1 2、中学生广播体操2
第二套:1、青春的活力 2、时代在召唤
第三套:1、舞动青春 2、放飞理想
中小学生之一套广播体操是教育部于1998年5月组织创编,是党和国家关心青少年儿童健康成长的重要体现,也是我国教育领域进一步推进教育改革的重要措施。
第二套广播体操是2002年8月创编,为贯彻第三次全国教育工作会议精神,丰富课间活动内容,保证学生每天锻炼一小时,更好地促进学生身心健康发展全面发展“阳光工程建设”,提高青少年儿童徳、智、体、美多方面的素质。
第三套广播体操于2008年9月正式推出,为了深入贯彻中央七号文件的精神,丰富学校大课间体育的形式和内容,为广大青少年学生提供科学的锻炼手段,增强广大青少年学生体质健康。
广播体操优点:
广播体操是一种徒手操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,通常跟随广播进行锻炼,也可以用口令指挥节奏。每一节动作都有一定的作用,如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(轻度的驼背、窄胸等)也有好处。
因此,每做完一套广播体操,能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求,加快了呼吸、脉搏和血液循环,从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。员工能从紧张的工作中抽出身来,调节自己的身心。
-广播体操
1976年的话只有:1979年的小学生的广播体操是之一套。
中学生:
1954年 之一套广播体操
1954年 第二套广播体操
1957年 第三套广播体操
1963年 第四套广播体操
1971年 第五套广播体操
1981年 第六套广播体操
1990年 第七套广播体操
1997年 第八套广播体操
90年代初教育部推广之一套全国中小学生广播体操
90年代末教育部推广第二套全国中小学生广播体操
2008年7月教育部推广第三套全国中小学生广播体操