半小时跳绳2000个慢吗

跳绳064
半小时跳绳2000个慢吗
导读：半小时跳绳2000个不算慢，处于一个比较普通的水平。一般的人一分钟可以跳100个左右，照此计算半个小时也可以到达3000个了。所以半小时跳绳2000个虽然不算慢但也比较普通，大部分人锻炼一下都可以做到。跳绳的好处跳绳属于一项有氧运动，长期进

半小时跳绳2000个不算慢，处于一个比较普通的水平。一般的人一分钟可以跳100个左右，照此计算半个小时也可以到达3000个了。所以半小时跳绳2000个虽然不算慢但也比较普通，大部分人锻炼一下都可以做到。

跳绳的好处

跳绳属于一项有氧运动，长期进行有助于提高身体素质，并且跳绳十分钟的运动量相当于健身操练二十分钟，跑步三十分钟。

跳绳特别适合女性，经常跳绳女性的形体可以比较健美匀称。所以跳绳也是一项非常好的健美运动。

按照下面的假设，跳绳半小时可消耗291KCal。

假设：你的体重是60kg，普通速度。

计算 *** ：用喝水时间的运动计算功能

如图：

那么跳绳的耗能情况怎么样呢？人体想要减去1公斤体重，需要消耗7200卡左右能量，而一般的游泳，半小时约能消耗170卡的能量，但是跳绳半小时，就能达到400左右千卡的消耗量，而且这还是针对于初学者，跳绳节奏比较慢的人，每分钟只跳50下左右，平均半小时就可以跳1500下，每天消耗400卡能量，一个月消耗的能量就可以高达12000多卡，差不多可以减掉2公斤，也就是4斤体重。

而对于熟练的人来说，每分钟跳50下真的是慢到家了。正常情况下每种达到120下也是很正常的，这样每天就能跳3600下左右，消耗的能量可以达到800卡左右，一个月下来，可以消耗能量24000卡能量！可以说是稳瘦6斤，只不过这是一需要由浅入深的过程。

当然想要让跳绳效果更显著，自己也需要对跳绳进行合理选择，一般的玩具跳绳和专业的减肥跳绳也是有很大区别的，减肥专用的跳绳材质和长度，往往会根据人体力学合理考量，有助于运动时，让人跳绳的节奏更轻快轻松，加大跳绳速率，自己要是想要用跳绳减肥的话，还是需要选择好这一类跳绳，来进行辅助减脂。

跳绳是现在很多女性朋友比较喜欢的运动，不但能强身健体，而且还有减肥效果。跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉体内的大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。跳绳还可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

每个人的体能不同，跳绳1000下所用的时间不同，那么所消耗的卡路里也是不相同的，如果按一分钟跳绳200下计算，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。1000下大约需要5分钟，因此，跳绳1000下大概能消耗105卡路里。

每天跳绳半小时坚持一个月就会有效果。跳绳是一项可以锻炼全身的减肥运动，坚持一个星期，会觉得身体的灵活性，比运动之前要好很多。如果半小时可以跳1000个，然后每天都坚持的话，1个月可以瘦两斤，需要确定的是，这里的跳绳一定要双脚并拢一起跳。那么除了跳绳，还有什么 *** 可以有效减肥呢？

1、打羽毛球

打羽毛球不仅可以锻炼全身，而且对预防眼睛近视有很大的益处。因为眼睛会追着球看，无形中增加了眼睛的灵活性，打羽毛球是老少皆宜的运动，可以瘦胳膊，瘦大腿。

2、平板撑

如果没有时间去室外运动，可以在室内做平板撑，平板撑更好的功效则是瘦肚子，提升臀部。其操作 *** 也比较简单，选一块空地，四肢支撑起身体，胳膊成90度的弯曲状态，脚尖支起下半身的重量，让身体与地面呈平行状态，收起小腹，保持这个动作5分钟即可。初次做的时候会觉得胳膊发酸支撑不住，但是可以在中途休息，首次不需要做5分钟，可以在适应以后慢慢的增加时间。

这个动作特别适合白天忙碌的上班族，利用茶水时间就可以轻松完成，做完以后可以四肢简单活动一下，让身体里睡着的细胞都活跃起来，做完以后精神也会觉得特别良好，是上班族的福音。

3、摇呼啦圈

如果你的腹部赘肉特别多的话，如果你想让腹部肌肉变得紧致，建议你摇呼啦圈。呼啦圈可以让身体变得更加灵活，每天30分钟坚持当感觉皮肤开始发热的时候，即可停止。需要强调的是，建议选择带有 *** 颗粒的，有一定重量的呼啦圈，只有这样才会有更好的效果，坚持一个星期就能感觉到小腹变得平坦。

由此可见减肥的 *** 是有很多的，但是一定要我们长期坚持，同时要通过对饮食的控制，避免过于油腻的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，增加粗纤维的摄入，对我们减肥都有很大的帮助。

跳绳和跑步这两个是比较常见的运动。跳绳半小时和跑步40分钟，就两者坚持运动的效果来看，是跳绳的减肥效果会更好一些。从长远的坚持性来看，跑减肥更可行一些。

像跑步的话，过了新手期之后，40分钟基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分钟，大约是在6到7公里左右。这个跑步的路程，每天只要坚持。过几个月之后，配合合理的饮食，体重基本上都会轻下来。

跳绳的话，这个一般人很少能一次性坚持跳半个小时。跳绳需要人的体能比较好，技术水平熟练，这样才能跳的很好，才能坚持跳时间长。

跑步几乎不需要什么技巧，穿上跑鞋就能跑起来。

这里说的是户外跑步，户外跑步的话，一般需要时间多一些。是出去跑个五公里，加上外出来回的时间和准备的时间，怎么的也得一个多小时。

跳绳的话，这个时间用的相对少一些。这个可以在家里就能跳，这样的话，如果平常工作忙，可以利用碎片的时间就能完成跳绳的运动。

一大卡=一千卡=1000卡=1000卡路里

从上图半小时运动消耗的热量来看，以男士来说，慢跑半小时，消耗的热量是230大卡，快跑是264大卡。

慢跑40分钟消耗的热量，大约是300大卡。快跑消耗的热量大约是350大卡。

跳绳的话，慢速半小时是264大卡，中速的话是330大卡。

这个也就是说跳绳慢速跳半个小时和跑步的快跑是消耗的热量一样的。对于跑步来说，还是慢跑对身体比较好。

可以跑步40分钟和跳绳半小时。从消耗的热量来看，其实相差不多。具体的消耗多少热量。还要根据自己的体重和运动速度来决定。

跳绳，一个人坚持跳绳，或者能坚持十天半个月或者一个月两个月。一般一个人很难坚持，三个月五个月以上。

跑步，户外跑步一般都会和跑友们一起跑。像我每天跑步，我们家100多米处的广场就有跑道，但是我还是经常会去 体育 场跑，那里的人比较多，跑起来也热闹，主要是和朋友们一起跑，能够长期的跑下去。

听说过跑步跑个三年，五年，十几年都有的，是跳绳的话，很少听说有能一直不断的跳个好几年的。所以跳绳和跑步就两者的坚持性来说，跑步能够更好地坚持。

所以从减肥的长久性或者是可能性来看，还是建议选择跑步比较好，相对来说，跑步更容易能坚持。因为只有能够坚持住，才能够有瘦下来的可能。

建议是建议，具体的还得根据自己的喜好和自身情况来决定。总之，不管是跳绳还是跑步，坚持才是硬道理。

①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！

②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排 出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减 肥的一项更好运动。

③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！

运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！