跳绳可以锻炼到身体哪些部位

2023-09-26 07:54:01跳绳025

跳绳可以锻炼到身体哪些部位
导读：跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉，手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，有利于提升心肺功能，另外还可可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。属于以下肢部位为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉，手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，有利于提升心肺功能，另外还可可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。属于以下肢部位为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的 *** ，可以提高其机能，因此对健康保持有较大功效。

跳绳时，跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳这个运动可以减肥，最重要是增大肺活量，长期坚持跳绳还可以塑性，腿部会非常修长，肌群会非常美观，但是大家对跳绳了解多少呢。

跳绳的正确姿势

跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。

跳绳对地面的要求

跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，更好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，更好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

跳绳注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。

6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。

7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。

什么人不适宜跳绳

1、体重过重者不适合跳绳

体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。

3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳

静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳的更佳长度阿在2米以上即可，如图：

跳绳更佳选择方面如下：

1、材质方面：不仅用的钢丝绳芯，10股稳固的精钢钢丝包胶，在解决了坚实耐用的情况下还给了我们充分的保护。锻炼的过程中即使被抽到也不会那么痛。应对各种水泥、柏油等的粗糙地面都Ok的

2、长度方面：25米长的绳体，并且两端设计了美观的隐藏卡扣记忆，一次调节长度，永久记忆。方便得不行。

3、手柄方面：采用防滑疏水性设计，握起来很舒适。握把内隐藏了两款约80g的配重块，并可随时自由拆卸，根据自己的训练计划可谓是方便得非常。

4、功能方面：支持数显计数，不仅计数精准而且可以将卡路里、次数、里程等计量单位进行一次切换。多维度分析我们的运动成果。

跳绳注意事项：

1、跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双 *** 替跳。

跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

2、跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

3、跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后更好做一些伸展缓和的动作。

1 跳绳比赛作文,场面描写

一次别开生面的跳绳比赛星期三下午，我们学校举行了一次别开生面的跳绳比赛。

下午第二节课下了，同学们都来到了操场上，用人摆成了一个比赛的场地。比赛的前二十分钟，每个班参赛的学生都在指定的位置上练习起来。

我环顾了一下四周，每个学生都很精力充沛。比赛开始了，先从一年级参赛小选手起，他们都站到了各自的比赛场地，这时，体育老师说了比赛的规定，只见一年级小选手选手们脸上一股信心十足的样子，“3210开始”。

每个班的同学们都很积极，我看见一个同学拿着自己亲手 *** 得五彩缤纷的小旗、横幅或小木牌呐喊助威；还有那些无所事事的同学，有的是和同伴聊天；有的则自己一个人静静的坐着。也许是在为自己的班集体默默祈祷吧！跳绳比赛越来越激烈，这些叽叽喳喳的“小麻雀”，也立刻安静了下来，看来大家都是挺为班级着想的。

终于轮到六年级了，我们2个班的16个运动员都做好了准备活动。只听哨子“吁”的一声，6个运动员飞快的跳着绳子。

下面的小观众也使劲喊：“加油……”这时，我们班的4位男生出场了，他们一向不爱运动，我真替他捏了一把汗，同学们都为他们鼓劲，果然不负众望，顺利地完成了任务。刚才还心有余悸的我，顿时轻松了许多。

现在，比赛的趋势：二班领先，我们班位居第二，一班落后。看来我们还是要加把劲啊！到了最后的紧要关头，我们班的“飞毛腿女侠—包卓”出场了，包桌迅速接过绳子，脚下像生风似的向对面跑去……最后我们班赢了喝彩声顿时在操场上回荡起快乐阅读网来，运动员也高兴得欢呼雀跃！最扣人心弦的要数男女生单跳了。

我们最看好女生的黄依冰与周梦杰。之一个闪亮登场的是黄依冰，围观的人都不言语，只听哨声一落，所有的选手都跳了起来。

黄依冰的手飞快地摇着绳子，脚也不停地跳着。结果出来后，同学们激动不已：199个！黄依冰更是又累又惊。

周梦杰也开始亮相了，她身上的劲好想用不完似的，越跳越快，竟一次也没有毁。结果跳了201个，更是十分出色。

最后，她们俩分别摘夺了女生单跳的一二名。我也在不由得感叹道：真是强中自有强中手啊！~ …… 尽管这次比赛，我们班取得了优异的成绩，同学们一直在兴奋地喊道：“五三五三，猛虎下山！”但是我们胜不骄、败不馁，友谊之一，比赛第二。

因为挫折与失败锻炼了我们前进的本领。让我们一起努力，开创我们美好的未来吧！你改一下就可以了！！！。

2 跳绳比赛作文,场面描写

一次别开生面的跳绳比赛

星期三下午，我们学校举行了一次别开生面的跳绳比赛。

下午第二节课下了，同学们都来到了操场上，用人摆成了一个比赛的场地。比赛的前二十分钟，每个班参赛的学生都在指定的位置上练习起来。我环顾了一下四周，每个学生都很精力充沛。比赛开始了，先从一年级参赛小选手起，他们都站到了各自的比赛场地，这时，体育老师说了比赛的规定，只见一年级小选手选手们脸上一股信心十足的样子，“3210开始”。每个班的同学们都很积极，我看见一个同学拿着自己亲手 *** 得五彩缤纷的小旗、横幅或小木牌呐喊助威；还有那些无所事事的同学，有的是和同伴聊天；有的则自己一个人静静的坐着。也许是在为自己的班集体默默祈祷吧！跳绳比赛越来越激烈，这些叽叽喳喳的“小麻雀”，也立刻安静了下来，看来大家都是挺为班级着想的。

终于轮到六年级了，我们2个班的16个运动员都做好了准备活动。只听哨子“吁”的一声，6个运动员飞快的跳着绳子。下面的小观众也使劲喊：“加油……”这时，我们班的4位男生

出场了，他们一向不爱运动，我真替他捏了一把汗，同学们都为他们鼓劲，果然不负众望，顺利地完成了任务。刚才还心有余悸的我，顿时轻松了许多。现在，比赛的趋势：二班领先，我们班位居第二，一班落后。看来我们还是要加把劲啊！到了最后的紧要关头，我们班的“飞毛腿女侠—包卓”出场了，包桌迅速接过绳子，脚下像生风似的向对面跑去……最后我们班赢了喝彩声顿时在操场上回荡起快乐阅读网来，运动员也高兴得欢呼雀跃！

最扣人心弦的要数男女生单跳了。我们最看好女生的黄依冰与周梦杰。之一个闪亮登场的是黄依冰，围观的人都不言语，只听哨声一落，所有的选手都跳了起来。黄依冰的手飞快地摇着绳子，脚也不停地跳着。结果出来后，同学们激动不已：199个！黄依冰更是又累又惊。周梦杰也开始亮相了，她身上的劲好想用不完似的，越跳越快，竟一次也没有毁。结果跳了201个，更是十分出色。最后，她们俩分别摘夺了女生单跳的一二名。我也在不由得感叹道：真是强中自有强中手啊！~

……

尽管这次比赛，我们班取得了优异的成绩，同学们一直在兴奋地喊道：“五三五三，猛虎下山！”但是我们胜不骄、败不馁，友谊之一，比赛第二。因为挫折与失败锻炼了我们前进的本领。让我们一起努力，开创我们美好的未来吧！

你改一下就可以了！！！！

3 跳绳踢毽子比赛作文主要描写场面

踢毽子：“1、2、3、4…”咦？怎么回事？从操场上传来的是什么声音？现在，就让我带你到那里去看个究竟吧——哈哈，原来是三（2）班在举行踢毽子比赛呢！

老师把我们分成了四排，在宣布了规则之后，比赛就正式开始了。只听“嘟”的一声响，同学们就像八仙过海，各显神通。天空中立刻开满了毽子花，有红的，有黄的，有蓝的……五颜六色，美丽极了！这些毽子花在半空中炫耀着自己的美，令人眼花缭乱，目不暇接。

踢得更好的是余宇婷。只见她把毽子往空中一抛，目光随着毽子移动。当毽子快落地时，她以迅雷不及掩耳之势，把腿一弯，正好命中毽子，毽子又飞上了天空……就这样，毽子在她脚上一上一下不停地飞舞，她的两只小辫子也像两只蜻蜓的翅膀，有节奏地摆动。正在我们为她鼓掌喝彩时，险情出现了。因为她用力过猛，毽子被她踢到了一米以外。我们都大惊失色，捂着嘴，不敢尖叫。可是她却面不改色，一个箭步冲上去，勾起了毽子，毽子又像一个听话的孩子，乖乖地回到了她的脚上。

最有趣的要数男同学了，他们有的踢一下，倒一下，踢一下，倒一下；有的仍得很高，却又踢不着，那伸腿的动作就像在练少林腿；有的……

正在千钧一发的时刻，老师的哨声又响了，比赛结束了。这次比赛，我虽然没有取得好成绩，但我却明白了一个道理：台上三分钟，台下十年功。要想取得好成绩，必须勤学苦练才行啊！

跳绳：星期五下午，我们举行了一场别开生面的跳绳比赛。

下午，同学们来到了学校，搬着各自的板凳。饶有兴致的来到了比赛场地—操场。每个班级的学生都在指定的位置上坐了下来。我环顾了一下四周，拣哥哥学生都精力充沛。他们有的拿着自己亲手 *** 得五彩缤纷的小旗、横幅或小木牌，那一定是呐喊助威的拉拉队了；有的则在作赛前的准备活动；而那些无所事事的同学，有的是和同伴聊天；有的则自己一个人静静的坐着。也许是在为自己的班集体默默祈祷吧！跳绳比赛在两点钟准时开赛了，我们这些叽叽喳喳的“小麻雀”，也立刻安静了下来，看来大家都是挺紧张的。

之一个比赛项目是跑跳接力赛。得知这个情报后，参赛的运动员都紧张起来，也都不由自主地运动起来。轮到五年级了，我们三个班的运动员都在塑胶跑道上做起了准备活动。只听哨子“吁”的一声，三个班的运动员个个都像一支离弦之箭一样飞快的冲了出去。下面的小观众也使劲喊：“加油……”这时，我们班的郑翰文出场了，他一向不爱运动，我真替他捏了一把汗，同学们也为他鼓劲，他果然不负众望，顺利地完成了任务。刚才还心有余悸的我，顿时轻松了许多。现在，比赛的趋势：二班领先，我们班位居第二，一班落后。看来我们还是要加把劲啊！到了最后的紧要关头，我们班的“飞毛腿女侠—包卓”出场了，包桌迅速接过绳子，脚下像生风似的向对面跑去……最后我们班赢了喝彩声顿时在操场上回荡起来，运动员也高兴得欢呼雀跃！

……

4 《精彩地集体跳绳比赛》作文

我把绳子紧紧地攥在手里，竖起耳朵紧张地等着老师下命令。只听陈老师说：“比赛开始！”话音刚落，我就拼命地跳起来。我两手不停地翻动着绳子，两只脚轮流飞快地跳着。只听绳子把地面拍得啪啪作响。不一会儿，我就已经累得气喘吁吁了，心跳也越未来越快，脸色由红转白，豆大的汗珠像断了线的珍珠一样落下来。“不行，我要跳得更快，才能够战胜对手！”我心想。但我越是想跳得快，绳子就越是和我作对，一下子就毫不客气地把我给绊倒了。我连忙重新握好绳子再接着跳。这一次我吸取了教训，让自己放松了下来。果然，我跳得越来越稳了。我偷偷看了一下我的对手，只见他满脸通红，比我还要紧张。哈哈，他也由于紧张过度被绳子一次又一次地绊倒了。我看到他被绊倒，心里暗暗偷笑。这时我的心已经完全平静下来，再也不紧张了。我使出了九牛二虎之力，最后终于获得了之一名。

比赛结束了。我自言自语地说：“这次拿了之一名，可千万不能骄傲，以后要取得更大的胜利。”

哈哈，这次比赛真有趣。

这个短一点，还有长的

今天下午天气真好，火红的太阳发出万道霞光，蓝蓝的天空没有一丝云彩，习习微风吹来，给人送来一阵凉爽。就在这个阳光明媚的下午，举办了一年一次的跳绳比赛。

我们排着队，搬着凳子来到操场上，每个班级都在指定的位置坐下了。每一个参赛的同学手中都拿着色彩艳丽的跳绳，摩拳擦掌，跃跃欲试，充满信心地等待着比赛的开始。

看着前面的同学跳得那么快，那么好，我的心情不由得紧张起来，因为我也是参赛同学之一，我怕如果跳得不好，影响了全班的名次怎么办。马上就轮到我们班了，郭老师点完了同学们各自的赛号，同学们迅速站成了两队。郭老师对我们说：“不要紧张，放轻松。”

一声哨响，前边的班级结束了比赛，轮到我们班了。我们拿着各自的跳绳到达指定场地。只听裁判老师“嘟”一声响，比赛开始了，我随着绳子的甩动，跳了起来。刚开始，我由于紧张，跳的不是很顺利，常常被绳子绊倒，我渐渐没有了信心，但我看旁边的同学都那么卖力，我也鼓足勇气，继续跳了下去。但过了一会儿，我便觉得自己的手腕很酸，浑身没有力气。

清脆的哨声响了，比赛结束了，我紧张的心情也平静下来了。

小绳的比赛结束后，大绳的比赛开始了。轮到五年级比赛时，我们班每一位参加大绳的同学跳得都很卖力。最后，我们班取得了两分钟一口气跳107个的好成绩。

颁奖的时刻到了，我们班取得了第二名，而五（一）班则取得了之一名。

这次比赛我虽然没有得奖，但重在参与嘛。这次比赛也让我懂得了一个道理：坚持就是胜利。

5 跳绳比赛的场景作文400字

十一月十日上午，风和日丽，我们学校举行了三跳运动会。

我最喜欢跳绳，就跑过去观看跳绳比赛了。之一个比赛项目是跳绳中的个人1分钟“一摇”。所谓“一摇”就是参赛者双手拿绳，跳绳时双脚并拢，跳一下，绳子从身后绕过头顶划一个椭圆形把人圈进去从脚下只能过一次，中途跳错了可以继续跳，谁1分钟内跳的总和最多谁就获胜。我们班的常怡乐和杨曦同学参加了这个项目，我们在场外为他们两个呐喊助威。

第二个比赛项目是跳绳中的个人1 分钟“蹬三轮”。这个名字很形象，跳绳动作就像做蹬三轮车的动作一样，只不过是在原地不停地“蹬”，其它要求和“一摇”一样。轮到我们班的柳舟同学上场了，我们都大喊起来了，“柳舟，加油！”，“柳舟，得之一”！……气氛可热烈了。柳舟1分钟内跳了180多个，我们班同学都欢呼了起来。

接下来的项目是“家庭接力赛”。这个项目针对一、二年级的同学，要求爸爸妈妈和孩子都跳一摇，用3人各1分钟内跳的总和计算成绩。场面可热闹啦，尤其是有些小孩子跳的很轻巧，而大人跳的很笨拙又着急的样子的时候大家都哈哈大笑起来。老师和家长都说啦，贵在参与！

最热闹的要属跳大绳了，一次上去好多同学。这个项目要求参赛同学要配合好，要有团体精神，否则一个人出错，就影响班级成绩。跳大绳的花样还不少，有“八字连跳”、“十字大绳带小绳”、“1510”等。我们班的常怡乐同学“八字连跳”跳的更好，大家使劲地给他鼓掌。

我虽然没能上场比赛，但是我自己用纸板做了一个呐喊助威的加油牌，上面写着“三（5）班加油！”，在场外热烈地给我们班运动员鼓劲加油。

举行运动会就是为了倡导大家锻炼好身体，只有身体锻炼好了，我们才有精力学习，才能把以后的工作做的更好。

6 怎么写关于跳绳比赛的作文

盼望着，盼望着，我期盼的大课间终于在漫长的等待中到来了。这可是一个非同一般的大课间呀，因为今天的大课间，我们要举行跳绳比赛。“可恶”的老师总是拖堂，我哪里有心思听呢？唉！下课两个字刚从老师嘴里吐出来，我们都兴奋地犹如火箭发射般地冲出教室，跑到了操场上。只见操场上早已是人山人海了。赛场上的每一个人都异常兴奋，特别是唐老师，他在那里东跑西跳的，仿佛和我们一般大小似的，真逗。比赛随着一声哨响拉开了序幕。高年级先开赛，只见我们班的马力强在那里用力摇着手里的跳绳，可是跳绳好像在跟他较劲，死活不听使唤。急得他汗都冒了出来，可是还象在跳“迪斯科”。没办法，这玩意光使劲可不行，它可属于技术活。结果1分钟下来，这个人高马大的家伙只跳了10来个。真是的，要是再有这么几个我们班的后腿恐怕要被他们“截肢”了。轮到我上场了，说实话，心里还真有些紧张，毕竟我是“高手”啊，大家都盯着我呢，可不能丢人啊。我屏住呼吸，全神戒备，听着号令。哨声一响，我并和双腿，两手熟练地抡起跳绳。我的两个脚尖有弹性地一起一落，顿时跳绳在我的眼前成了密不透风的绳网，耳边是跳绳划破空气的飕飕声。大约40几秒的时候，我的两个手腕好像不听使唤了，速度也慢了下来。这时我改变策略，跳起了双摇（抡一下跳两个），终于坚持到了最后。哨声一响，我整个人蹲在了地下，气喘吁吁地向同学询问我的成绩。“188”同学尖叫着告诉我，“全班第二，太厉害了。”听了成绩，我常常舒了口气。“还不错嘛”我自己寻思着。沸沸扬扬中激烈的比赛结束了，我们班排全校第二。我们极不情愿地回到了教室。耳边传来“百分数的。。”但我的心思还在比赛中没回来呢。

星期五下午，我们郑大附小举行了一场别开生面的跳绳比赛。

……

穿运动鞋在草地或地板上跳

跳绳的时候一定要选择合适的场地，千万不要长时间的在坚硬的地面上跳绳。

如果一直在特别坚硬的地面上跳绳，会导致足底筋膜发炎，反而会影响到运动计划的实行。

更好能够在塑胶跑道上跳绳，如果没有塑胶跑道，可以在地面上放一个防滑垫，减轻缓冲。

一分钟单人跳绳比赛规则：

1、一分钟内，单人跳绳总次数。

2、跳绳中可以停顿，停顿五次以上参赛者将被取消参赛资格（停顿前的次数仍然生效）。

3、比赛以摇动绳子成功跳过次数为计分 *** ，摇动一次跳动多次只计一次。

4、一分钟结束时，跳绳总次数为最终成绩。一分钟内如果参赛者成绩相同，将加赛30秒。

一分钟单人跳绳比赛测试目的：