青少年网球技术训练(青少年网球初学者训练计划)

2023-04-07 12:57:02网球050

本篇文章给大家谈谈青少年网球技术训练，以及青少年网球初学者训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、网球初学者的训练 *** 与技术
2、青少年网球训练内容（游戏为主）
3、青少年网球训练中存在的问题及完善对策是什么？
4、网球训练：青少年如何练网球

网球初学者的训练 *** 与技术

一、在场地外的练习 ***

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术、提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习 *** 。提高网球技术的更好 *** 是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习 *** 来提高自己的技术水平，如果每天能花几十分钟在球场外做这些练习 *** 中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技会有一定幅度的提高。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念 *** ，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的 *** 是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的更好 *** ，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备之一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的 *** 是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

青少年网球训练内容（游戏为主）

最开始是暖身吧

然后就是先打一打基本功正拍啊反拍啊什么的就你在球场的一边送球到另一边让学生去打过来

接下来可以是技巧的训练比如网前高压半场等

然后就可以是让他们开始和其他人对打比赛

单打也行双打也行

打完比赛就组织一个游戏例如把孩子分成两个队

一队一边场地然后每个人碰一次球（就是A先发球，对方一号打过了，B就打回去，对方二号又接过来，如此如此）

哪边输分了就要让那位输分的人给淘汰然后慢慢地淘汰那些输分的家伙

到最后看哪组剩下最后一个人哪组就算赢

或者是更先开始选个【国王】去一边场地然后其他人和他对打一次球如果【国王】赢了那个对打就继续待在那边和下一个人对打如果【国王】输了赢了【国王】的人就可以去前任【国王】的场地当新【国王】。如此类推

结束之后就做下拉伸运动不然肌肉受损

青少年网球技术训练(青少年网球初学者训练计划),第1张

青少年网球训练中存在的问题及完善对策是什么？

社会经济发展进一步改善了人们的生活水平，人们对身心健康的关注度越来越高。在国家系列政策精神的有效影响下，全民体育运用已经成为人们生活中不可或缺的一部分。青少年作为成长中的一代，开展高质量体育训练活动至关重要，是促进他们身心全面发展的重要路径。

一，青少年网球训练中存在的问题

在素质教育的宏观导向下，网球运动因其特殊的训练方式、精神魅力，得到了广大青少年的喜爱，并日渐发展为大众化运动科目。同时，基于国家教育部、体育部的联合指导与支持，加之院校不懈努力，现阶段的青少年网球训练成效得到了显著提升，但是客观维度上讲，受多重因素影响，其中仍旧存在不少突出性问题，有待进一步解决优化。

具体而言，部分地区受制于经济发展水平，对青少年网球训练的投入和支持不足，体现在场地、器械、人才等多个方面，影响了该项事业的可持续发展。同时，传统应试教育模式下，教师为中心，学生主体间的个性差异往往被忽视，弱化了其参与体验，难以支撑他们有效参与其中。

二，青少年网球训练中完善对策

（1）加强支撑建设

在宏观社会经济发展环境下，人们的生活质量得到了极大改善，相应的健康意识及需求越发强烈，对参与体育运动的热情日益攀升，一定程度上促进了青少年网球训练发展。但客观维度上讲，受制于现有环境支撑乏力，青少年兴趣不足，相关工作成效不尽如意。目前而言，我国青少年网球训练仍以 *** 支持为主，较少吸纳了社会投入。对此，为了进一步优化青少年网球训练支撑环境建设，应加速其市场化变革，充分利用媒体力量宣传，不断扩大社会资本投入，积极引入先进装备器械，提升青少年参与体验，培育他们良好兴趣，同时缓解 *** 财政压力，实现该项事业的可持续发展。

（2）注重文化导入

青少年网球训练开展的核心要义，不仅仅在于强化他们的身体素质，更重要的是关注其全面发展，提高青少年思想境界，树立他们正确的人生观、价值观、体育观等，是一个身心教育双向开展的过程。网球运动本身有着极其强大的特色魅力，在激烈的攻守之间斗智斗勇，既锤炼着青少年个人意志品质和心理素质，又创造了一种不断拼搏进取、胜不骄败不馁的道德风尚，同时还增进了彼此间的友谊。