广播体操怎么锻炼广播体操怎样做才能整齐直播

2023-05-09 10:39:01体操035

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本文目录一览：

1、广播操第八套广播体操动作要领
2、中小学第八套广播体操怎么做?
3、怎样才能做好广播体操
4、广播体操一天做几次更好？在家怎么锻炼有益身心
5、第九套广播体操动作要领及图解
6、第九套广播体操全身运动是怎样做的呢？

广播操第八套广播体操动作要领

第八套广播体操教程如下：

一、原地踏步

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

二、之一节伸展运动

预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2、左脚向前一步，重心随滑弯着前移，右脚尖点地

3、左脚向前信拍闷迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直贺袜立。

三、第二节扩胸运动

预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

第八套广播体操教程作用

之一节：伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节：扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。

第三节：踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

中小学第八套广播体操怎么做?

第八套广播体操图解

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立左脚开始踏步

之一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、两臂前举（掌心相对）

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方

4、两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方

4、还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） 3 还原成1拍姿势 4 两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）

2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次

4、左臂经侧还原成直立 5-8 同1-4，但方向相反

第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指州行触左肩（掌心向下）

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 4 还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

第六节全身运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方

2、左脚收回，同时上体前屈，缓乱手指于脚前触地（掌心向后）

3、全蹲，册哪哗同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方 5-8同1-4，但换右脚做

第七节跳跃运动（8拍×4）预备姿势：直立

1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）

2、跳起，还原成直立

3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 4 跳起，还原成直立

5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）

第八节整理运动（8拍×2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）

1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）

2、还原成预备姿势

3、动作同1，但换右腿做。

4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头

5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

7、同5

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同之一个八拍，最后一拍还原成直立

参考资料来源：百度百科——第八套广播体操

怎样才能做好广播体操

一、思想重视是前提

1.广播操是学校每天学生锻炼身体不可或缺的重要载体，也是开展阳光体育运动的重要组成部分，同时广播操也是校园文化的一部分。我们知道环境对人影响的重要性，环境塑造人。其实学校大力开展广播操活动会营造一种良好的体育氛围，对学生能够产生潜移默化的影响。从心理学角度看，一个学校建立了身体锻炼风气后，它能形成该校集体的心理定势。集体中的多数学生在耳濡目染、潜移默化中会形成一致的态度和共同行为方式。因此学校中多数人对锻炼的态度必然成为影响所有成员的巨大力量，甚至使原先对锻炼淡漠的人转变态度。而一定的锻炼行为，一旦成为多数人的共同行为方式，就将通过模仿、暗示，从众、认同等心理机制，使少数行为方式不同的个体内化自己的行为，从而与周围的环境协调起来。因此，广播操对于学启胡生群体具有较强的教育功能。

2.加强正面教育，让学生理解学校开展广播操的目的，使他们真正将广播操内化为自身健康的需要，同时升华其内涵，将其上升到人的精神面貌、班级团队意识和班级凝聚力等层面，从而让学生更加明确学校规范管理的意义。

3.学校领导和班主任要明确：对学生的教育应是全面的、具体的，任何一个教育机会对于学生都是有影响的，一个学校要培养好学生，必须在学校的各项工作高标准严格要求，抓实每一个具体的教育环节，不放过任何一个教育机会，尤其在学校间教学质量竞争日益激烈的今天。我校的经验表明，抓好习惯培养就是在抓教学质量。从每天坚持做广播操这个具体的事情上，让老师首先清楚做好广播操除了强身健体外，同时还是学校对学生进行校风校纪培养的一个有效途径。

二、规范教学是基础

1.发挥体育教研组的集体力量。在广播操教学过程中，要让学生充分认识到广播操的功效、体味广播操的美感，除了让学生明白做操的技巧，更要让学生明白广播操中每一个动作对人体健康的重要性。了解只有做到位才能发挥更大的强身健体功效，才能展现每个学生的体态美的道理。在做操过程中让学生自我体验优美的操姿，从而激发学生认真做好操的愿望。

2.要统一做操标准。在学习新的广播操前，所有体育老师要统一观摩学习，对一些有争议的动作要明确。如果有可能可以将学生 *** 好，由一位教学经验丰富且广播操教学能力强的老师 *** 学，使动作要求更加准确一致。当然，教广播操强度大，纠正需要群众的力量。

3.广播操的教学要将动作的整齐一致作为重点，要让学生学会以广播操音乐的口令为准，不拖拍，更不抢拍。对一些口令和动作容易模棱两可的地方要统一。

三、合理组织是重点

1.广播操更好能在同一场地做，这样便于管理和评价。对于有特殊情况的只好因地制宜，将做操的地点分布在校园各个角落，但每个地点至少有2个班级以上，地点太小就不宜排班级，这样便于班级之间相互比较借鉴，发挥班级之间竞争的动力。虽然这样给管理带来了较大的难度，不过也有不少好处：因为做操场地按就近原则，同时做操地点较分散，所以学生可以从不同的通道到指定位置，从而缓解了因通道拥挤而造成的安全问题以及时间的节省。

2.各班根据场地的情况，按纵队排列，每个班级将做得更好的一个同学排到队伍前面悄枣拦领操。这样更便于学生统一动作节奏，使整个班级动作整齐。

3.每次操的组织由体育组负责。体育教师负责各路口的监督，防止学生发生拥挤，并保证 *** 迅速，由体育教师统一指挥全校同学的整队，开始做操后，体育老师到各指定地点巡查。

4.完善请假制度，对因生岩液病或其他原因无法参加广播操的同学必须有政教处出具的请** 明。

四、严格管理是关键

我校对广播操质量一直要求很高，学生做操的动作整齐划一，尤其是精神面貌更是受到许多来校参观交流老师的高度评价，现在学校广播操已经成为展示我校校风学风的一个重要窗口。通过几年的努力，总结了一些经验，我们认为做广播操纪律松懈、作风散漫，流于形式，原因有很多，但最根本的原因在于平时管理不够到位、要求不够严格。

1.班主任、体育老师、配班教师到岗制度。每次课间操，各相关人员必须到指定班级指定位置工作：班主任到本班做操位置管理本班纪律。体育老师和配班教师到分配的地点监督管理。

2.发挥大队部成员的监督作用。每年选拔一批品学兼优且广播操做的好的学生充实到广播操检查组，选拔以自愿申请、综合评价的形式，每个成员都肩负着监督、督促的重任，除了检查学生着装（衣服要穿好、不准带帽子、围巾、手套以及其他饰品等），清点并登记好各班的做操人数外，对做得不好、不到位的班级和个人提出整改建议，如仍不能达到要求就做扣分处理，每人次0.5分，扣分列入班级竞赛考核，每次操后，各成员马上集中汇总，对当天被扣分学生在公告栏公布。要求被扣分学生周五集中到体育组进行广播操纠正，不来者加倍扣分。同时要求被扣分者下周在指定地点统一做操。学校要大胆放权，鼓励学生敢于监督，一般新生工作都比较认真，管理也比较大胆。当然也要求学生的检查常随时轮换班级，防止个别检查学生讲情面情况发生，由于班级之间同学会相互监督，检查学生通常都会公正执法。

总之，要改变一个学校的广播操的面貌不可能一蹴而就，肯定需要循序渐进、长期坚持，但只要我们充分意识到广播操的重要性，上下统一认识，齐抓共管，几方面同时入手，不放弃目标要求的规格，并在完善中不断提高，相信广播操一定能成为校园中一道亮丽的风景。

广播体操怎么锻炼广播体操怎样做才能整齐直播,第1张

广播体操一天做几次更好？在家怎么锻炼有益身心

新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，居家过年成为了更多人的选择。尽管活动范围缩小了，但依旧要做自己健康的主人，这时候，选择适宜的居家运动方式格外重要斗巧皮，对此，相关专家建议可以尝试广播体操。

北京体育大学副教授张平是第九套广播体操编创组副组长，她表示，新中国成空差立初期即开始编创广宽蔽播体操，迄今已有九套，是几代国人的共同记忆，虽然时代发展了，广播体操的普及度、流行度不如以前，但广播体操仍有健身效果好，对时间、空间要求少等优势，格外适合居家健身。“广播体操不需要很大的空间，短短的八节操动作简单好记，可以活动到身体的各大肌肉和关节，一套完整的操时间是4分半，可以每天上午、下午各做两遍。”张平说。

相比于单项体育锻炼，广播体操是良好的全身运动和有氧运动，可以锻炼习练者全身，运动量也不大。张平介绍说，第九套广播体操在充分吸取前八套广播体操优点的基础上，突出简洁、欢快、时代的风格，尤其是加入了大量头部动作，通过转头、头前屈、头后屈相结合，可以有效改善头部血液循环，减轻颈椎病的症状，尤其适合居家锻炼以及春节假期后的办公室锻炼。与此同时，第九套广播体操也增加了下肢动作的比例，张平介绍说：“现代人大都采用交通工具代步，徒步越来越少，普遍下肢力量不足，春节假期居家同样缺少下肢锻炼，因此更应该选择广播体操。”

悠扬的广播体操音乐以及多人齐做是广播体操的一大特色，现在，播放广播体操音乐的渠道已经越来越少，张平建议电视台、电台可以考虑在每天固定时间段播放广播体操音乐以及教学视频，不少网站（如新体育网）、APP（操场）也有免费的广播体操教学视频，群众可以边看边学，也可以动员家人一起做操，增进彼此感情，提升免疫力，用这种方式度过一个难忘的春节。