本篇文章给大家谈谈第8套广播体操的分解动作,以及第八套广播体操分解动作教学教材对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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第八套广播体操文字说明
第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。
第八套广播体操于1997年正式推出,与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同,第八套动作设计上删繁就简,设计者希望任何人都能学会它,不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日,北京广播将恢复播放广播体操音乐,频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操,届时员工就能从紧张的工作中抽出身来,调节自己的身心。
相关说明
第八套广播体操由8节动作组成,包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作,能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。
能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。
中小学第八套广播体操怎么做?
第八套广播体操图解
原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立 左脚开始踏步
之一节 伸展运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、两臂前举(掌心相对)
2-3、左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方
4、两臂经前还原成直立 5-8 同1-4,但换右脚做
第二节 扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振
2、两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振
3、两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方
4、还原成直立。
5-8、同1-4,但方向相反。
第三节 踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)
2、右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后) 3 还原成1拍姿势 4 两臂经前还原成直立 5-8 同1-4,但换右脚做
第四节 体侧运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)
2、左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
3、左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次
4、左臂经侧还原成直立 5-8 同1-4,但方向相反
第五节 体转运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)
2、上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)
3、两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手 4 还原成直立。
5-8、同1-4,但方向相反。
第六节 全身运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方
2、左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)
3、全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方 5-8同1-4,但换右脚做
第七节 跳跃运动(8拍×4) 预备姿势:直立
1、跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)
2、跳起,还原成直立
3、跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌 4 跳起,还原成直立
5-8、同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)
第八节 整理运动(8拍×2) 预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)
1、左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)
2、还原成预备姿势
3、动作同1,但换右腿做。
4、动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头
5、两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。
6、两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。
7、同5
8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同之一个八拍,最后一拍还原成直立
参考资料来源:百度百科——第八套广播体操
广播体操第八套
做操功效
第八套广播体操由8节动作组成,包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作,能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。
之一节 伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。
第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,还能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引发感冒、肺炎等疾病。
第三节 踢腿运动
踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动,能增强这种能力。
第四、五节 体侧运动、体转运动
体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性,增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状,这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力,促进其灵活性和稳定性。
第六节 全身运动
这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合,因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位,而全身运动则能起到瘦身美体的作用。
第七节 跳跃运动
这节操可以改善腿部的血液循环,缓解下肢的肿胀感,让血液不淤积在腿部,较快回到心脏,有效防止下肢静脉曲张。
第八节 整理运动
这与开始的原地踏步原理等同,有助于调整呼吸,让身体慢慢放松,以免肌肉紧张,导致酸痛等。
第八套广播体操整理运动是怎样做的呢?
整理运动(8拍×2)
预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。
1:左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。2:还原成预备姿势。3:动作同1,但换右腿做。4:动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。5:两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。6:两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。7:同5。8:两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同之一个八拍,最后一拍还原成直立。
要求及注意事项:
1:两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2:第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3:动作过程中要注意调整呼吸。
第8套广播体操的分解动作的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于第八套广播体操分解动作教学教材、第8套广播体操的分解动作的信息别忘了在本站进行查找喔。