疫情期间怎么做广播体操 疫情期间健身操宣传语直播

体操034

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疫情心情烦躁怎么办？

您好，疫情当下这是我们人人面对的困难，隔离期间需要调整情绪，保持一个健康的心态必然重要，保护好自己的同时还要照顾家人，实属不易，加油！希望以下几点可以帮助到您。1、恰当对待疫情信息要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。2、重新做个生活计划把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做轮基告却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作计划等等。3、主动建立沟通联系闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过 *** 、 *** 多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系。以外界保持联系：家里风景更好的窗户要常打开，让大自然的阳光和色彩照进来，如果可以，保持一定时间的日晒，保持与大自然的联系。跟外面的朋友聊天，在一些有天南海北的微信群里水群，保持与人的连接。日常事务：每天固定时间打扫整腊明理房子，让家里人共同参与，成为家庭“团建项目”运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动， *** 身体的觉知。与疫情防控的相关的人员：志愿者、核酸人员、一起被隔离的邻居等等，保持良好的联系，如果可以，参与到物资调配等志愿服务活动来，增加自我价值感，保持生活周边环境的安定。那些曾经想学的，想做的，又因为没有时间的，现在可以捡起来了。每日三餐，都是一种仪式感。让每一餐都显得有意义。每天写情绪日记、疫情日记。在书写中宣泄、梳理锋漏情绪。每天说话。女性说满20000字，男子说满6000字，如果说不完字数，就朗读书本，凑齐字数。有研究表明，达到合适的字数，有助于内心的安定。

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常州民警大喇叭喊话居家隔离居民做广播体操，这番举动有何深意？

常州民警的这番举动是为了缓解疫情隔离期间被隔离小区居民的焦虑与不安情绪。

因为截至11月5日 。常州已经发现了4名新冠病毒的无症状感染者。为了防止疫情扩散。常州市政芹春府召开了相关情况发闹世布会，开始着手调查无症状感染者的活动路径。并对感染者活动周边的小区进行了短时间的隔离封锁。我个人是非常支持 *** 这个决定的。希望 *** 能够尽快查清情况，解封小区。

一：这个事情是什么情况？

因为常州市前不久发现了几名新冠病毒的无症嫌弯耐状感染者。常德市 *** 为了防止疫情扩散召开了新闻发布会，公布了关于疫情防控的措施，其中就有对感染者活动周边小区进行隔离封锁的措施。因此让一些居家隔离的居民无法正常活动。一些居民在小区微信群都产生了焦虑和不安的情绪，常州民警在知道这个情况之后的话，前去隔离的小区使用大喇叭喊居家隔离的居民做广播体操，一方面是使居民可以锻炼身体，另一方面也降低了居民的不安情绪。

二：我非常支持 *** 的决定。 

新冠肺炎疫情一旦扩散，会导致许多人受到伤害。 *** 的此举也是为了保护居民的安全而作出的决定，我是非常赞成的。因为一旦新冠疫情扩散的危害是很严重的，也会对经济造成非常大的影响，因此尽量隔离民众，并排查出原因是很有必要的。民警的做法不仅让小区居民在空闲期间锻炼了身体，也降低了民众的不安情绪。这是值得鼓励的做法。

三：希望这次事件能为解决其他隔离小区的民众情绪问题提供思路。

我们可以知道在疫情隔离期间，隔离小区的民众会因为各种不方便，产生情绪问题，如何解决他们的不方便需求和情绪问题是 *** 在施行隔离措施时需要思考的问题，这次常州民警的做法就非常的值得鼓励，希望能够为解决其他小区隔离群众的情绪问题提供一些不一样的思路。

在隔离期间,可通过以下哪些 *** 来调节自己的情绪？

疫情期间采取的管控措施，从某种意义上来说确实给我们的生活带来了不便，原有的生活节奏和秩序被打乱。此时我们内心会产生各种各样的情绪，如：焦躁、恐惧、失落、愤怒、绝望等等。其实在这种情形下大家内心产生的所有情绪都是正常的，是本能的反应，能帮我们更好地应对压力、克服困难。那么我们能否完全听从情绪的指令，愤怒了就去骂人、打人，痛苦了就自残，绝望了就去跳楼？答案显然是不可以的，因为这样的发泄方式对事情的改善没有丝毫帮助，反樱前倒使事情变得更加糟糕。就像小区里的居民拒不配合疫情防控工作，谩骂殴打工作人员，最后被移交公安机关。那么我们该如何调整和缓解我们的情绪，使自己不过于极端或消沉，保持平稳的状态，以比较理性的方式面对问题，解决问题呢？

*** 一：关注身体的感觉

当有不良情绪的时候，深呼吸把“心”收回来，观察自己身体的感觉，因为情绪和感觉是互通的，此时或许感觉心脏刺痛，或许感觉头痛，或许心口窝堵等等，我们用一只手按住那个有感觉的地方，把呼吸带到这个位置和这种感觉一待一会儿。待心情平静下来，再问问自己这件事情有没有更好的办法解决。凡事至少有三种解决 *** 。然后把想好伏颂配的三种 *** 在心里默默复述几遍再去一一尝试，三种办法总有一种是可行的、有效的。

*** 二：确认和澄清

假设总是担心自己被感染了病毒，而且这种情绪已经困扰了很长时间，且影响到了我们的正常生活，那就要确认和澄清。首先找一个相对安静不被打扰的地方，让自己放松下来，吸气握拳让身体紧绷停留一会儿，再呼气把手放开，身体放松，反复进行直到情绪稳定为止，当情绪稳定后再去确认和澄清。什么原因使自己担心被感染？被感染的依据是什么？然后一一列举、核对缺指、排查。其实很多时候我们的这份担心都是自己的主观臆断和遐想，事情并不像我们想象的那样。经过排查，如果有可能是疑似症状也不必太担心，虽然新型冠状病毒很可怕，但还是可以治疗的，而且我们有那么多治愈的成功经验。如果排除自己没问题，那焦虑情绪就会迅速得到缓解。

*** 三：运动

运动是很好的减压方式，运动会使我们的体内产生多巴胺人体激素，当多巴胺激素水平平稳了，情绪就会缓解。就像抑郁症的病人吃一些抗抑郁的药物，情绪和症状就会得到缓解，抗抑郁药就是帮助体内补充多巴胺。所以我们要运动起来，因为空间有限，我们可以选择原地跑步、广播体操、瑜伽、跳舞等等，运动半小时或者四十分钟，让身体微微出汗为止。

*** 四：倾诉

为缓解情绪，内心苦闷的时候不防找个你信任的人，可以是家人或者朋友，去表达你内心的感受、想法，从而得到他人的支持和帮助。

广播体操一天做几次更好？ 在家怎么锻炼有益身心

新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，居家过年成为了更多人的选择。尽管活动范围缩小了，但依旧要做自己健康的主人，这时候，选择适宜的居家运动方式格外重要斗巧皮，对此，相关专家建议可以尝试广播体操。

北京体育大学副教授张平是第九套广播体操编创组副组长，她表示，新中国成空差立初期即开始编创广宽蔽播体操，迄今已有九套，是几代国人的共同记忆，虽然时代发展了，广播体操的普及度、流行度不如以前，但广播体操仍有健身效果好，对时间、空间要求少等优势，格外适合居家健身。“广播体操不需要很大的空间，短短的八节操动作简单好记，可以活动到身体的各大肌肉和关节，一套完整的操时间是4分半，可以每天上午、下午各做两遍。”张平说。

相比于单项体育锻炼，广播体操是良好的全身运动和有氧运动，可以锻炼习练者全身，运动量也不大。张平介绍说，第九套广播体操在充分吸取前八套广播体操优点的基础上，突出简洁、欢快、时代的风格，尤其是加入了大量头部动作，通过转头、头前屈、头后屈相结合，可以有效改善头部血液循环，减轻颈椎病的症状，尤其适合居家锻炼以及春节假期后的办公室锻炼。与此同时，第九套广播体操也增加了下肢动作的比例，张平介绍说：“现代人大都采用交通工具代步，徒步越来越少，普遍下肢力量不足，春节假期居家同样缺少下肢锻炼，因此更应该选择广播体操。”

悠扬的广播体操音乐以及多人齐做是广播体操的一大特色，现在，播放广播体操音乐的渠道已经越来越少，张平建议电视台、电台可以考虑在每天固定时间段播放广播体操音乐以及教学视频，不少网站（如新体育网）、APP（操场）也有免费的广播体操教学视频，群众可以边看边学，也可以动员家人一起做操，增进彼此感情，提升免疫力，用这种方式度过一个难忘的春节。

江苏常州民警带隔离居民跳广播操，你如何评价民警的这一行为？

江苏常州一小区被隔离，大家不能出门正常生活，非常不方便，居民也有很多的抱怨和不适应。有的人会在网上吐槽，表示自己都不痛快。也有的人会想方设法地出门，对防疫工作也有影响。大家都会有各种各样的方式来表示自己对于隔离的不爽。有一民警知晓后，也体会到了小区居民的无奈和苦衷，因此他想为小区居民这种沉闷的生活带来一点欢乐，让大家在隔离期间好受一点，所以他就在小区楼下用喇叭对着居民喊，带着大家一起来做广播体操。刚开始的姿桐改时候真的很少人一起跳，后来大家都很配合，在各迹判自家的阳台都跳起了广播体操。

这个视频被发到网上，引起了网友们的关注。网友们纷轮亩纷表示民警这一行为非常的暖心，工作很灵活，也很负责任，是一名好** 。还说到有这位民警是这个小区以及是个城市的福气，这样的** 应该越多越好，社会的发展才会更加快速，防疫工作也可以得到很好进行，那么小区的解封也指日可待。

当我看到这个视频，我感到很稀奇，因为我也被隔离过，隔离的那段日子一点都不好受，不能出门遛狗，也不能和小区的人一起唠嗑，非常不适应，所以情绪起伏比较大，特别需要别人安慰，也很需要能够有一种欢快的方式来排解自己这种不愉快的情绪。所以当我看到这位民警的做法，我表示他工作真的很用心，毕竟这不是他的工作职责，完全是他根据实际情况和做出一种很贴心的行为，因此我非常的佩服他，也很羡慕小区的居民。我也希望其它地方的** 也能够向他这样做，带动着老百姓打发苦闷的隔离时光，尽可能地挽回大家的生活 *** ，让大家解封的日子充满期待。

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