导读：我们都知道运动是减肥更好的 *** ，但是运动也要讲究 *** 和 *** 。下面就来看看外国友人Briana Wensel给大家分享她运动减肥法成功案例。一起来看看她的减肥 *** 。 1、设计一项非减肥运动目标“我一直都想完成一次5千米的‘障碍赛跑’，
我们都知道运动是减肥更好的 *** ，但是运动也要讲究 *** 和 *** 。下面就来看看外国友人Briana Wensel给大家分享她运动减肥法成功案例。一起来看看她的减肥 *** 。
1、设计一项非减肥运动目标“我一直都想完成一次5千米的‘障碍赛跑’，但我在最胖的时候连500米都跑不了。现在我已经完成了许多比赛，包括‘僵尸跑’以及‘Run or Dye’，总有一天我将会完成‘Tough Mudder’或者‘Spartan’比赛。”
2、不要气馁，寻找突破“曾经我的体重一度在200-210磅之间徘徊，一直没有降到200磅以下，真的觉得碰了壁，很沮丧！不过，最终我改变了自己的饮食习惯与方式，试图设定了一项不同的减肥 *** ，最后终于突破200磅，降到了100多磅。我只想说，减肥路上一定要保持专注，不要气馁与放弃！”
3、跟踪记录减肥成效“从一开始，我就找了一位私人减肥教练，他鼓励并且提醒我记录每天的减肥成效，比如每天的体重、血压、血糖、水的摄入量、情绪、睡眠量以及运动持续时间和运动方式等，这样我就可以看到每天以及每个月的进步了，这一切都使我动力十足！”
减肥之前Briana体重为345磅（约313斤），减肥之后体重为171磅（约155斤），大概减掉了158斤，对于迫切想要减肥的你来说是不是很有鼓舞性呢？
http://wwwcnbmyscom/jkjf/201512/11560html
曾在网易公开课上有人探讨过这样一个话题：人为什么会发胖？ 其中一个教授说，人类近百年才解决吃饭问题，在自然规律进化中，身体始终保持高度“警惕” ，一旦有能量摄入，首先选择是储存起来。
这位教授用她自己经历告诉世人，身体是有记忆的，她表示自己减肥成功后七年，稍不注意依旧会发福。 最终得出减肥会成功，身体不论经过多长时间都在想方设法地恢复原有状态。
如果说你之前是个“胖墩”，想要维持好身材，减肥将变成你终生事业。 娱乐 圈内明星大部分生活在镜头下面，能够在镜头前展示最完美状态，通常需要减肥。
许凯是位青年演员， 近几年作品不断，演绎作品很多。提起他大众之一印象是浓眉大眼， 五官线条非常明显，高挑身材加上纤瘦体型，给观众留下了深刻印象。
许凯是从出演《延禧攻略》中有智谋又吃痴情得富察傅恒一角开始被观众熟知， 后来又参演《千古玦尘》中一人分饰三绝，其中白衣翩翩地白玦深受大众喜欢。
出道六年以来，帅气的五官，优越的身材比例一直是他的标配。 此前，很多网发现他面部 变得比较圆润，身材略有发福。 在相关工作人员及观众见证下，开始减肥。 两个月瘦身成功，整整减掉40斤。
这次减肥也被很多网友称为“整容式减肥”，许凯是出道之前是模特，对于身材管理还是有一套自己减肥思路的， 表示自己戒掉了一切零食，每日吃得很清淡，平时还会去做运动。
熟知许凯人都知道他非常喜欢吃汉堡， 对于汉堡的喜欢几乎到了每天一个地步。 减肥的两个月时间，他戒掉了一切零食，不喝任何饮料，不吃一切零食 以及其它高热量食物全部戒掉。
众所周知，零食热量很高这是由于生产商在制造零食过程中，为追求口感更加丰富， 会经历多种加工方式，例如煎烤、烘培等，还会添加各种调料剂。 其中，植脂末、白砂糖、反式脂肪是最常见的调料品。
身体处于相对平衡状态， 只有摄入量小于消耗量，摄入与消耗才会形成“赤字”，体重逐步减轻。 这就要求控制好饮食热量，尽量避免吃高热量食物。
除去控制饮食热量之外，许凯还会平时还会多去健身。 其中以最为常见的打篮球为主要，男生都比较喜欢篮球， 整个运动过程相对轻松，不知不觉间消耗热量， 平均每小时消耗热量440大卡 。
和慢跑消耗差不多， 相比较跑步的无聊，打篮球显然更加容易坚持。 想要运动的人同样可以采取此等方式，先提高身体素质，后再有选择性锻炼。
总结许凯的减肥思路就是不吃高热量的食物，降低热量吸收，维持身体内部血糖平衡，多运动提高燃烧脂肪速度，让两者之间形成差距，令体重变化明显。
大家对许凯的减肥思路了解了吗？欢迎积极留言和讨论，感谢您的阅读！
要知道，我大学里半学期减了48斤，就是因为按下面的做法。最后，祝你减肥成功，并给你下面一些运动建议：
1，早上不要空腹喝牛奶，倒不是会有什么伤害，只是空腹喝牛奶的话，牛奶不会被吸收，正确的做法应该是在喝牛奶的同时吃些主食，以使牛奶能够滞留在胃中，以被胃吸引。
2，要明白，早餐吃得好并不会长胖，反而早餐不吃，却会容易长胖，并得结石症!
3，一天中，人是需要涉入些蛋白质的养份的，蛋白质会补充一个人的精力及机体能量。
4，晚上6点以后，不要吃过于油腻的食物，最容易长胖。
建议以早餐保持营养，中餐保证7分饱，晚餐清淡并有蛋白质涉入，全天保证绿色蔬菜及水果，然后保证科学的运动，会很有效地减肥^_^
关于运动，如下：
首先，要明白一点，运行都可以减肥，但是无论怎样运行，脂肪的消耗总是遵循一个规律------先减四肢，后减脸项，最后减小腹。
其次，要明白，最有效的消耗脂肪运动是--------有氧运动!!
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。更好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
不是所有运动都能达到增进健康的目的；对肥胖者而言，也不是所有运动都能达到减肥的效果。很多的科学研究表明，对人体来说最科学，最有效的运动方式是"有氧运动"。很多人听说过"有氧运动"这四个字，但对其含义却不太了解。所谓"有氧运动"，是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。可用十二个字概括其特点，即："低强度、长时间、不间断、有节奏"。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，也就是说，机体内的氧气处于"入不敷出"的状态之下，这种"无氧运动"对人体健康是不利的。有氧运动使人略感气喘，又不至于上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动，而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动再伴随着悠扬、悦耳的音乐，使人陶醉忘怀，就更让人容易坚持、投入，更容易取得良好的效果。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。有人发现，有氧运动加上适当的饮食控制，能最有效地去除体内多余的脂肪，而不至于造成肌肉组织的损耗。如每天增加两次快步行走，每次20分钟，速度超过每分钟120米，两星期就可减肥1斤，每年就能减肥12公斤。
仅用100天惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重至今不反弹。张长青吸引大众眼球的不仅仅是在100天减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有很多胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例 。
