散打基本功教学
导读：　通过散打基本功训练，掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢？下面我为大家整理了散打基本功教学，希望能为大家提供帮助！ 　内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法 　动作要领：在立正的基

　通过散打基本功训练，掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢？下面我为大家整理了散打基本功教学，希望能为大家提供帮助！

　内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

　动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30——40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

　动作要求：1、撤步侧身要快；

　2、收腹含胸要自然；

　3、重心在两脚之间。

　易犯毛病：

　1、右脚跟不能提起外摆； 纠正 *** ：强调重心稍向前移

　2、重心不在两腿间。 纠正 *** ：强调后腿微屈。

　步法

　1、 进步

　下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

　进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　动作要求：进步要快，身体要协调。

　2、退步

　退步主要用于防守和躲闪等。

　退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　动作要求：退步要快，身体要协调。

　3、躲闪步

　躲闪步主要用于防守和躲闪等。

　躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

　动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

　三、拳法

　1、直拳——分为左直拳和右直拳

　左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。

　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　纠正 *** ：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

　右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。

　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

　纠正 *** ：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

　重点提示

　直拳作用点：头部和腹部

　直拳训练 *** ：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

　左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿间，击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　纠正 *** ：强调扭腰送胯与击出是同时。

　右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿间。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　纠正 *** ：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

　反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　纠正 *** ：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

　重点提示

　摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。

　训练 *** ：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

　左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。

　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　纠正 *** ：强调扭腰送胯与出拳是同时的。

　重点提示

　勾拳作用点：下额、腹部和肘部。

　训练 *** ：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。

　4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

　左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　动作要求：背步快，下砸猛。

　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　纠正 *** ：先分解后连贯反复练习。

　右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　动作要求：背步快，下砸猛。

　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　纠正 *** ：先分解后连贯反复练习。

　重点提示

　盖拳作用点：面部和胸部

　训练 *** ：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领；

　（3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。

　四、肘击

　1、横肘

　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　纠正 *** ：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。

　2、挑肘

　动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　纠正 *** ：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。

　3、反肘

　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。

　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　纠正 *** ：强调反击迅猛，重心稍向前移。

　4、砸肘

　动作要领：在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：下砸迅猛。

　易犯毛病：转体下砸不连贯。

　纠正 *** ：强调转体砸肘是同时的。

　重点提示

　肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。

　训练 *** ：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　五、腿法

　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

　易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　纠正 *** ：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

　动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中　高侧踹进行练习。

　易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

　纠正 *** ：强调挺腹，身体侧转。

　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　纠正 *** ：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。

　易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。

　纠正 *** ：先提膝后弹踢。

　5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。

　动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。

　易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

　纠正 *** ：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

　6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

　左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的'同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

　易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。

　纠正 *** ：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

　7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。

　右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。

　易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。

　纠正 *** ：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

　8、截腿——分为左截腿和右截腿

　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。

　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。

　动作要求：截腿时要快、准、狠。

　易犯毛病：截腿时不准、不到位。

　纠正 *** ：强调快出击、方向为正前方。

　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

　训练 *** ：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。

　拓展：散打基本功包括什么

　(一)散打正压腿

　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　(二)侧压腿

　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　(三)后压腿

　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　(四)仆步压腿

　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　(五)正搬腿

　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　(六)侧搬腿

　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

　(七)竖叉

　两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　(八)劈横叉

　两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。

3L 的回答一塌糊涂，什么叫没有章法的扭摔？别人是技巧性十足的关节技。还王八拳，不懂近代搏击的就别误导别人。

八极拳打UFC是没用的，因为别人只要让你进入地面战，你就毫无办法了。而且光是体格你就没有可比性，而且那场地有铁丝网，你都没机会游斗。

　　24式太极拳应该怎么打呢它的分解动作口令是什么呢下面就跟着我一起来看看吧。

　　心意混元24式太极拳谱

　一、无极起式

　练拳须从无极始

　掤挤捋按须认真

　掤，意在腕背

　挤，意在指尖

　捋，意在掌心

　按，意在掌根

　二、金刚捣捶

　正面立圆顺时圈 平圆左弧腰左旋 平圆右弧摆右脚 双掌右捋铲左脚

　左手反撩上右步 弓步右手出勾拳 右侧立圆反背拳

　三、懒扎衣

　正面立圆顺时圈 右拉左采如拔剑 双臂左合如十字 平开双掌提右腿

　双臂再合落右足 右臂向右托左臂 沉肘坐腕立右掌 左掌 *** 到丹田

　四、六封四闭

　两掌顺时转小圈 掌背连根向右挤 正面立圆顺时圈 左刁右托再合腕

　两掌松落腰转左 两掌画弧到耳侧 左足内收虚点地 两掌下压如拔胡

　五、单鞭

　右合左开运两掌 双掌大圆对开合 右手出钩左仰掌 起左足钩收落铲

　左手荡开右脚叩 左手顺时转丹田 左开单鞭弓马步

　六、白鹤亮翅

　双手下松左膝侧 双掌顺时一大圈 双掌平胸向右捋 顺时小圈左足收

　上动不停左足摆 左掤右捋上右足 交叉顺时混元圈 双臂合十右足铲

　重心前移亮右翅

　七、斜行拗步

　右掌化弧落中线 重心後移右脚摆 重心前移左手扬 左脚钩铲撑两掌

　重心左移收右脚 搂膝拗步左手钩 右掌平圆反时圈 面向中央背撑圆

　八、提收

　右足上步虚点地 双手松落两胯侧 右足後撤一大步 左足拖回虚点地

　两手大圆落腹前 双掌提升右肩前 按掌提腿右脚立 虚领顶劲命门撑

　九、前蹚拗步

　落脚左掤右掌挤 右合左开左脚摆 右掌左捋扣左腕 右腿里合落地铲

　双手反时正立圆 右掌向右平拉开 马步坐腕沉两肘

　十、掩手肱捶

　双臂合十左旋腰 右领左随右旋腰 左领右随左旋腰

　震脚开步松两掌 左盖右炮反背捶 磨盘穿掌反时展

　先合後开八字手 左掩右冲发寸劲 右把左扣提右膝

　十一、披身捶

　左侧小合混元圈 右掌顺时扫大圆 双掌松落如无极 阴掌前掤阳掌落

　平弧合十右在上 两掌侧开提右腿 右足开步再合十 平圆反时抓一把

　左拳右探眼朝上 右拳吊摆沿走前 右挂左拦要蓄劲 左挂右拦意为先

　十二、背折靠

　右拳松落反时圈 右拳左领腰转左 左拳下撑大腿根 右臂逆缠腰转右

　十三、青龙出水

　右掌松落顺时圈 右挂左拦似从前 左挂右拦拳反背 左手撩指右拳落 右拳吊摆左手回

　十四、双推手

　右拳变掌顺时圈 左掌丹田转小圆 右足内叩随腰转 左足微收双掌捋

　双掌松落左足摆 双掌左捋上右足 双掌合十再松落 大圆合劲左肩前

　右足前跨一大步 左足拖步双掌推 势如推倒万重山

　十五、三换掌

　两掌松落腰转右 双臂提升折右臂 转腰前抹右阴掌 转腰前抹左阴掌 转腰前抹右阴掌

　十六、倒卷肱

　双掌顺时一圈半 右掌变拳找左肘 左肘随腰推向前 左足斜退一大步

　右掌浮抹左阳臂 左掌松落大腿旁 左掌前捋左脚扣 右足斜退一大步

　左掌浮抹右阳臂 右掌松落大腿旁 左式重覆再一遍

　十七、退步压肘

　磨盘穿掌小立圆 右掌平扫过左膝 左掌平扫到右膝 右肘下压左仰掌

　身微下沉顶劲领 重心後移身微起 两掌对拉分阴阳 磨盘穿掌扣左足

　右足弧形撤大步 左肘下压右仰掌 余式同前方向反

　十八、中盘

　双掌反时侧立圆 左足回收虚点地 左手随腰甩仰掌 左足画弧外摆落

　右腿提平右臂举 震脚斩手腕相合 左足开步腰右转 右合左开右跟步

　左足侧开大马步 右捋左臂定中盘

　十九、闪通背

　双手原地顺时圈 右足回收虚点地 顺时再圆双臂合 右足前伸重心左

　弓步左采右掌劈 左足上步穿右掌 双掌反时向後捋 左足平移横叩步

　双掌下游右足虚 右足後扫再落实 左按右采劲在腰

　二十、击地捶

　顺时捋采掌变拳 右拳前崩心向下 左拳平拉到左侧 右足踏地小并步

　右拳反时内摆捶 右足上步顺自然 左拳顺时内摆捶 左足上步顺自然

　右拳反时栽向地 左拳顺时小臂斜 顶劲不丢弓左步

　二十一、平心捶

　右拳反背穿心肘 上左足海底翻花 双拳松落心向後 双臂顺缠向後引

　震右脚双臂合十 左上右下於腹前 两掌侧开左足开 磨盘穿掌反时展

　左掩右冲发寸劲

　二十二、煞腰压肘

　左足前移虚点地 右拳顺时反背捶 左足後撤一大步 双臂合十腰转左

　双拳随腰顺时甩 松腰坐胯体松沉

　二十三、当头炮

　双拳变掌顺时圈 上捋下采再抓拳 右足回收虚点地 右足外摆再震落

　双拳采落右下方 左足上步成弓步 左掤右冲当头炮

　二十四、收式

　双掌前引再後捋 右足上步虚点地 右臂前撩左臂合 右足回收成并步

　双掌松落归无极 捧气收功

混元二十四式太极拳要点提示

　一、无极起式

　无极式站立时, 要松肩, 松肘, 松胯, 松腕, 周身自然, 内外六和 顶劲要虚虚领起, 腰部放松下塌, 命门自然松开, 虚心实腹, 意沉丹田 如此三至五分钟, 待四肢百骸感到蘯然无存, 气息移动时, 再练习起势动作 做起势动作时, 要注意意气的运行 心意后引时, 内气由下丹田蓄引至后丹田, 手随意动, 同时后引 心意上堋时, 内气由命门出发, 循体后督脉上行, 至两肩, 两肘, 两腕 然后两腕领气虚虚上堋, 形成堋劲 心意前驱, 气贯指梢伸挤, 而成挤劲; 心意回引, 气从梢端返回两肘, 形成捋劲; 心意下沉, 无极站桩, 意守丹田, 太极起式, 要求圆活流畅 所画之圈要大一点, 要有深拔之意, 以后的动作都要求如此, 要掌握阴阳的对称, 统一和互为转换 由下向上堋, 有上必有下; 由后向前挤, 有前必有后; 由前向后捋,有后必有前; 由上向下按, 有下必有上,

　二、金刚捣碓

　做金刚捣碓时, 要注意右膝是由右拳上提自然带上来的, 右胯, 膝, 脚三节要放松松开, 若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备 震脚时切不可努气用力, 使劲跺它, 不可为追求形式上的整劲和声音, 使骨节肌肉紧张而导致伤骨, 伤筋, 伤肾, 伤脑, 伤气, 伤身 震脚是松气, 松劲所致, 是身心俱松的表现, 意到气到, 气到劲自然到, 积柔而成刚 定势时腹归太极元相, 心内一片太和 本式的折叠右转, 回捋水平圈实, 与步伐调整要协调一致, 圆活流畅, 同时完成 腿手分家, 应匀速对称, 配合得当 两脚不要在一条直线上, 相差半步左右, 以保持稳定脚 上步勾拳与左手相合, 应同时完成, 拳到, 脚到, 身到 右脚屈膝上提, 是右拳上提牵引所致 右脚震落是松气, 松腿, 自由下落, 不可跺脚, 以防自伤 无论是提脚还是震脚, 右腿, 胯, 足, 三节要放松, 若断若连, 以后动作均如此

　三、揽扎衣

　做揽扎衣动作时, 要注意胸腹的开合折叠, 腰, 背, 臂的迎引后撑, 以及两腕的旋转之意 还要做好欲开先合, 合之再合的续合式 两臂伸展斜开时, 肩, 肘, 腕应依次伸展, 节节相开 最后右臂向右展开时, 要以腰带手, 肩, 肘, 手依次伸展, 同时要注意臂弯似满月 本式的提腿, 开手和缠腿合手, 上肢与下肢运动, 应协调一致, 相反相成, 同时完成 右转平开前, 右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈, 定势时手不能出圈, 即手不能开过右腿, 并保持周身的圆浑

　四 六封四闭

　六封四闭两手环形旋绕时, 要靠胸腹折叠开合, 和腰胯的旋拧圆转, 这样才能使周身更圆活, 气息更流畅 向右下前方斜按时, 以右手为主, 左手为辅, 同时有肩靠, 手靠, 胯靠, 膝靠之意, 手到脚到身体到, 意到拳到, 一气呵成 本式的大捋圈, 要有高山流水的意境 左手引带右托手, 两手配合, 与捋手变化, 既横捋手变捋掠手 收步斜按左上右下45度斜线流畅下按, 松沉下按, 虚实分清

　五 单鞭

　做丹田内转的做单鞭式动作时, 胸部常兼有堋捋之意, 胸腹同时圆转开合折叠 右勾手伸展时, 形如抽丝, 一挥而就, 并与左手对拉相开 左手围绕肚脐旋转, 是在丹田内转的带动下完成的, 要内外合一, 周身一家 左手开展时, 肩, 肘, 手依次相开, 最后意贯指梢 整个动作意气神形要浑然一体 本式的勾手左转圈, 是右勾手与左转腰相向运动圈, 似盘旋抽丝一般 勾手时, 拇, 食, 中三指撮拢, 谓心, 肝, 脾相合; 也可五指撮拢, 谓五脏相合 松开左手, 是左手与右勾手, 与右脚之间的放松对开, 闭合要又由衷而开, 又有混元博大之意

　六、白鹤亮翅

　白鹤亮翅上合下开时, 左手护手护脸, 右手护腹护裆, 上下护住中线, 左右两肘护两肋, 这是对挤掩 左手暗藏催心掌 配合右脚上步擦地, 前肩靠, 肩靠, 肘靠, 撩阴掌, 前弓后蹬并身到, 这是对比掩 本式的两个斜开合圈, 根据胸朝东北方位而称斜开合 前者为上合下开, 右肩靠, 作运气准备; 后者为白鹤亮翅作运气准备 前者又称欲合先开, 后者又称欲开先合, 又都寓闪展腾挪和化引之用法

　七、斜行拗步

　做斜行拗步时要注意, 两手交替斜线运行, 皆不过中线, 左右轮换而又护着中线 左手运左半身, 右手运右半身而不失中定 以腰带手, 以手领腰, 腰腹, 臀胯折叠旋绕, 胸腹同时开合折叠 本式的左脚开步与右手斜伸, 是沿东北和西南两个隅角成一斜线, 跟步斜行和上步斜行, 都沿这一斜线运行 方位是斜的, 所行之圈是斜的 右手为主, 斜行, 转圈; 左手为辅, 斜行, 转圈, 两圈交替斜行 右脚跟步是右手向前斜行牵引所致

　八、提收

　提收中的两手上提, 为提收上式的接应劲, 接住对方来势, 引臂入圈贵在精神贯注, 神形相合而不留痕迹 收捋时, 周身沉稳地蓄住劲, 而达到引劲落空的目的 虽未发而意在先 两手按挤, 提膝上顶须同时完成 左膝堋顶, 暗藏靠封里合腿, 腰微暗转, 尽由己发 提收圈中寓捋, 引, 化, 拿, 蓄等变化 要与丹田内转, 腰身内转相配合, 提膝和推掌须同时完成 右腿沉好, 左腿提好

　九、前趟拗步

　前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作, 一退, 一转, 一引, 一缠而引劲落空 右腿屈膝上提时, 塌腰敛臀合裆, 周身拧裹相合, 上下一起到 落步进逼屈身劲, 上劲下屈膝堋顶 上劲在两手, 左手为采手, 合手, 擒拿手; 右手为扑面催心掌, 下屈在膝顶, 胸腹中膛行, 审时夺势里合腿, 心意如游龙回旋, 身形似弹簧缠绕而连绵不断 上步挤手须上下相随, 意到, 拳到, 渐发于足, 前弓后蹬, 节节贯通 双开水平圈时, 两臂, 肩, 肘, 手与两腿, 胯, 膝, 足, 由内而外依次伸展, 对称相开, 开中有合, 气势博大

　十、掩手肱捶

　掩手肱捶右脚震落时,不可努气用拙力, 拳在松气震落,在最后出拳之前, 左手食指的方向和右拳蓄势的方向, 以及眼神, 心意所注之处, 要三点成一线, 才能有的放矢 左手前掩为接劲, 右拳屈屈为蓄劲, 随屈就伸, 阴阳互变, 拳到, 肘到, 意到, 气到, 劲到 出拳时要积柔成刚, 切不可努气用力, 也不可以力代气 梢虚中髓根节摧, 拧腰转胯起于足 右手要反转平圈, 左手是正转平圈, 转体是廻旋折叠圈, 要绕丹田垂直轴转, 转体扣拳, 扣脚, 提腿, 合手须同时完成, 一转而成, 重心不升起, 沉住气, 右腿提好, 顶劲领好, 左右平准, 中正独立 以后独立腿步都需如此

　十一、披身捶

　披身捶为大转身法, 右手先松落, 为承接来势引劲落空, 右转旋绕一大圈时, 应圆活, 无凸凹, 并有肩靠, 肘靠, 臂靠之意, 暗藏采手和切掌,辅以右脚里合腿法, 腿手并用, 而令对方, 此手法之巧, 全仗身法的上下配合, 转关在腰, 周身上下左右, 需一起松沉裹合, 蓄住劲 两手节节抓臂握拳, 而有抓筋拿脉之意 披身捶的环形开合圈, 需圆浑饱满 胸, 腹, 腰, 背, 臀, 胯同时开合折叠, 全身充满弹性, 上开下合, 下开上合须对称协调, 同时完成 磨盘转圈要合周身之气运转, 气运带脉, 转丹田 连环炮应匀速对称, 前后对立, 两抽换, 劲由足发 披身摆拳要合着腰裆劲, 顶住周身气, 围绕中轴线左右回旋披转饱满, 圆浑, 虚实互换, 落气到脚, 两脚心有折转, 下转之意

　十二、背折靠

　背折靠一是折背靠, 而是折肘靠, 一是折背靠

　十三、青龙出水

　青龙出水要求左摆拳时右挂肘, 右反背拳时左挂肘, 左抑扬指时右挂肘, 右阴俯拳时左挂肘, 且左右对称, 屈身相配, 由中而运

　十四、双推手

　转身上步时, 两手领住周身之气, 自右向左转, 转体转圈转重心, 与右脚上步要同时完成

　十五、三换掌

　三换掌是重心定在右腿上, 通过两腰左右抽换来达到换掌, 达到换虚实, 既四次转腰三次换掌

　十六、倒卷肱

　倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时, 右手用意节节抓臂而成拳,暗含抓筋拿脉之意; 左手立掌护于体前, 与腹前的右拳上下照应, 上紧下徐, 右拳随时弹击对手裆腹部 后撤时, 后撤之脚如履薄冰 定势时, 前手臂弯如弓, 身虽后移而意在前, 自然中定平准 卷肱时, 以意旋腕转膀, 逆旋开展, 顺缠卷收, 总要松活, 柔顺, 圆转, 连贯 撤步时需贴地走斜弧线, 有如履薄冰之意 重心后移身后坐, 转腰与两手前后对开需同时完成, 匀速对称, 协调一致, 到拳到

　十七 退步压肘

　退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时, 臂以肘为轴, 身体以腰为轴, 两腿以膝为轴, 上, 中, 下同时磨盘旋绕, 并与胸腹开合折叠相配合, 三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈 做右压肘式时, 要注意两臂抱肩合肘, 两腿开胯圆裆, 腰背裹圆, 周身相和 右脚弧形后撤时, 脚掌贴地, 如履薄冰 要细心体会脚下的感觉 身体右转, 后移, 下坐, 要沉稳凝重, 安如磐石 退步压肘不是局部的单一肘部下压, 而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘 右脚退步与倒卷肱退步相同, 先收步, 再贴地弧线撤步

　十八 中盘

　做上合下开式时, 右脚震落应松气, 松腿, 震脚不可努气用力跺它 左脚开步应顺遂自然, 好像是被右脚震弹出去似的, 左腿同样要放松, 无拙力, 形成左转侧斜双逆双开缠丝圈后, 两手上下斜开, 和右脚收拉, 皆要随身腰而动, 身到手到, 手到脚到; 右脚似乎是被左手领带而左移的 右脚要松胯, 松膝, 松脚, 胯, 膝, 脚三节若断若连 中盘要斜开, 也以左手为主, 右手为辅, 领住周身之气, 由内向外的斜开分行 两手开, 两腿也开, 上下同时对开, 开而不出圈 左手与左腿相合, 右手与右腿相合, 开而不散

　十九 闪通背

　闪通背做两手交错, 相反运行的上下掠劲时, 两手左切, 左腿右扫, 要腿手并用, 相反相成, 手到脚到, 刻不容缓 做倒转身法时, 转身应圆活无滞, 浑然一体 两手回旋与扣步, 转身密切配合, 也要注意手到, 脚到, 身到 最后闪身撤步通背时, 两手的翻转与转身撤步要密切配合, 一气呵成 定势时应沉着稳健, 上下相合, 前后相照 闪通背, 又称运气通背 通背就是通三关, 通周天 本式中的竖圆圈就是通背圈, 周天圈 要求圆转通顺, 而又在意, 不在气 意为气头, 气随意行 只要练好先天混元气, 熟练混圆圈, 就能自然通背, 通周天 转身扣步是倒转身法, 要圆润自如, 一气呵成, 一转而就, 无滞缓

　二十 击地捶

　击地捶的近身跟步, 左架, 右冲拳, 要求身, 拳, 脚一起到, 劲整 式稳, 左臂上架形如拨云见日, 右拳前冲恰似开弓放箭 两拳抡臂, 左右挂绕, 肩护着体前中线而交替运行, 并与左, 右进步配合好, 形成上引下劲的击地捶定式 左右摆拳是连环进击法, 也是腿手并用法 定势时两肩要平准, 脊, 背, 腰, 臀不歪不扭, 不凸凹

　二十一 平心捶

　平心捶前的合后开的双卷肱续合式, 要做到两肩边卷合, 边沉塌, 两肘相合, 两拳相合 此动与后面的前开后合, 双翻卷的弹抖式, 皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转, 不要单纯追求两臂的弹抖劲 发平心捶时, 两脚开胯, 裆圆活, 两膝拧转式相合, 两脚踩蹬向下钻, 全凭腰胯松活转 左臂螺旋挂肘, 为急缠急引, 右臂螺旋冲拳, 为急缠急劲 回身反转圈要圆转自如, 气势宏大, 如车轮倒转 右肘与左拳, 要对称相开, 一线穿成 肘平肩沉, 上开下开, 即两腿左蹬右弓相开, 右肘与右膝, 右脚三尖相对, 右臂右腿屈, 左臂左腿伸

　二十二 煞腰压肘

　煞腰压肘定势时, 腰松开堋圆, 脊背伸拔裹圆, 臀部微翻, 两脚有向下拧钻之意, 使下盘稳固, 落地生根, 顶劲领好, 裆劲下好, 上虚下实, 中正不偏 煞腰压肘撤步左松, 右拳似被身部拉回去一般, 即以步拉身, 以身拉拳, 依次传递

　二十三 当头炮

　做当头炮右翻身式时, 两拳抡臂翻转, 即身体翻转及右脚的提落, 需整体协调, 同时完成 两拳前冲时, 左膝前弓, 不过脚尖; 右拳伸而不直, 拳到脚到身齐到, 左弓右蹬身前拥, 双拳齐发如放箭, 目视前方, 照顾四旁 收腿收拳时, 眼神, 心意由前往回收, 而有摄神收合作用

　二十四 收势

　降气收功, 一般做三次 一趟拳练完, 在身体四周会产生一定的气场,应收回到丹田来, 以达到养气养身的目的 习练者若能平心静气, 专心致志的进行收功的练习, 则能收到事半功倍的效果 神返身中气自回, 周身混元无极归, 练而不收枉费劲, 动而复静见天真 收功很重要, 若只练不收, 枉费功夫 *** 结束, 静归无极, 即始于无极, 归于无极

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不知道截腿让不让用，还有弹腿，还有一个是巴西格斗术里面的，和截腿很像，一个是废别人膝，一个是废肘，都是很狠的招数，其实很多招数都很狠，只要足够大的力都可以，上面几个是不用太大技巧但是威力很大的，总体来说，如果你想达到更大的杀伤力，就要学会发力，还有就是集中力量击中要害，也就是下阴招，但是在比赛中都是正规的，所以建议使用投技比如抱摔、顶膝，不知道能不能用锁的，自我感觉巴西格斗里面的锁的招式很强，因为自由搏击有摔，肘，拳，腿，膝，但是唯独没有锁的招数，所以建议学习下

　　冰人：

　　姓名：Chuck Liddell

　　绰号：Iceman

　　战绩：21胜7败0平

　　其中21场胜利中，13次（T）KOs（6190%），1次降服（476%），7次判定（3333%）

　　失利的7场中，6次被（T）KOs（8500%），1次判定（1500%）

　　所属组织：The Pit

　　身高：6英尺2英寸（188cm）

　　体重：204磅（93kg）

　　风格：站立型格斗

　　出生日期：1969年12月17日

　　出生地点：美国加州圣路易斯奥比斯波

　　职业生涯战况

　　1998年5月15日，在UFC 17中通过判定击败Noe Hernandez。

　　1998年8月23日，在IVC 6中，通过裁判的一致判定击败Jose Landi-Jons。

　　1999年3月5日，在UFC 19中被对手Jeremy Horn TKO。

　　1999年3月31日，在Neutral Grounds 11中降服对手Kenneth Williams。

　　1999年9月24日，在UFC 22中TKO击败Paul Jones。

　　2000年7月18日，在IFC Warriors Challenge 9中KO对手Steve Heath，

　　2000年12月16日，在UFC 29中通过判定击败Jeff Monson。

　　2001年5月4日，在UFC 31中以重拳KO对手Kevin Randleman。

　　2001年5月27日，在PRIDE 14中重拳KO击败Guy Mezger。

　　2001年9月28日，在UFC 33中通过裁判的一致判定击败Murilo Bustamante。

　　2002年1月11日，在UFC 35中，优势明显的Chuck Liddell通过裁判的一致判定击败Amar Suloev。

　　2002年6月22日，在UFC 375中通过一致判定击败Vitor Belfort。

　　2002年11月22日，在UFC 40中KO对手Renato Sobral。

　　2003年6月6日，在UFC 43中被对手Randy Couture以重拳TKO。

　　2003年8月10日，在PRIDE - Total Elimination 2003中TKO击败Alistair Overeem。

　　2003年11月9日，在PRIDE - Final Conflict 2003中，被对手Quinton Jackson TKO。

　　2004年4月2日，在UFC 47中，以重拳KO对手Tito Ortiz。

　　2004年8月21日，在UFC 49中重拳KO Vernon White。

　　2005年4月16日，在UFC 52中以重拳KO对手Randy Couture，成功复仇。

　　2005年8月20日，在UFC 54中TKO击败Jeremy Horn，以胜利洗刷了6年前败于对手的耻辱。

　　2006年2月4日，在UFC 57中再次KO老对手Randy Couture。

　　2006年8月26日，在UFC 62中TKO击败Renato Sobral。

　　2006年12月30日，在UFC 66中再重拳KO老对手Tito Ortiz。

　　2007年5月26日，在UFC 71再次击败于Quinton Jackson之手，被对方冷拳KO。

　　2007年9月22日，在UFC 76中，被判定败于Keith Jardine之手。

　　2007年12月19日，在UFC 79中通过裁判的一致判定击败Wanderlei Silva。

　　2008年9月6日，在UFC88中被“蜜糖”Rashad Evans 冷拳KO。

　　2009年4月18日，在UFC97中被“将军”Mauricio Rua TKO击败。

　　冰人老矣……两连败了已经。

　　再看他的死敌狼人

　　2007年昆顿杰克逊(Quinton Jackson)加盟UFC大赛，一年内3战3胜， KO了UFC招牌人物“冰人”切克里德(Chunk Liddell)加冕UFC次重量级冠军头衔，并打败Pride中量级冠军丹汉德森（ Dan Henderson）顺利完成王者保卫战，。成为PRIDE转战UFC获得成功的代表人物，被评为成为UFC年度最炙手可热的格斗明星之一。今天让我们一起近距离了解这位王者的传奇经历。

　　昆顿杰克逊1978年6月20日出生在美国田纳西洲孟非斯城，绰号“暴徒”，身高185公分，体重93公斤，摔跤手出身，身体极为强壮，典型的黑人体格，饱满的肌肉里蕴藏着黑人天生的巨大爆发力。杰克逊的绰号正是他的性格写照，他个性张扬, 大大咧咧，形象放荡不羁，极具侵略性，喜欢拿一条粗大的铁链做项链,并常在进赛场时学狼叫,因此又被叫做"人狼"杰克逊。职业战绩30胜7负（其中有一次是因为犯规伤人告负），14次KO 对手，7次制服对手。

　　初出茅庐

　　昆顿杰克逊的格斗天赋从高中就开始崭露了，在田纳西上高中时杰克逊开始参加摔跤比赛，天生的力量优势让杰克逊常常能靠着惊人的力量将对手高高举起下砸。除了摔法过人，杰克逊依仗惊人的爆发力，拳头也极重，如此的上佳素质也为他在综合格斗界的发展与成功打下伏笔。

　　1999年，21岁的杰克逊参加了自己的首场职业MMA赛事--在孟非斯城举办的ISCF大赛。在比赛中杰克逊判定战胜了对手麦克佩利，首次尝到了胜利的滋味，从此走上了职业格斗手的道路。此后杰克逊不断转战各个擂台，参加了CFA（陆战联盟）、KOTC（笼斗之王）、GC（战士决斗）这样的二线MMA 擂台赛事，并取得了10胜1负的出色战绩，此中只是判定输给过在UFC和K-1擂台都很活跃的著名选手马文伊斯特曼（Marvin Eastman）。随后战绩出色的杰克逊获得当时日本MMA擂台PRIDE的邀请，在PRIDE15中对战当时正处于颠峰状态的“格雷西杀手”樱庭和志。樱庭和志可以说是PRIDE 的代表人物，同样摔角出身的樱庭身体条件并不出众，相比杰克逊更有着天壤之别，但他技术高超，经验丰富，当时刚刚在90分钟经典大赛中打败了UFC 传奇人物罗伊格雷西。此战最终以技术超越力量为结果，杰克逊的力量在樱庭和志的技术面前并没有发挥太多作用，最终被樱庭和志以裸绞制服。杰克逊在离开PRIDE之后披露，此战前PRIDE主办方人员曾秘密承诺如果杰克逊在比赛中被KO或自己拍垫认输的话，将支付其12000美元酬劳，而赛前杰克逊合约中的酬劳只有10000美元。当时杰克逊生活尚未摆脱贫困的阴影，但他还是果断的拒绝了这个要求，尽管在比赛中他确实被打败，但作为一个战士，可以接受失败，但不能接受欺场假拳！

　　从颠峰到低谷

　　经历了首场的失败之后，杰克逊在擂台中不断成长，潜力也不断发掘出来，在随后2年中攻城拔寨，连战连捷，为观众奉献了众多经典战事。PRIDE20中K-1亚军佐竹雅昭的拳腿威力在杰克逊的强力摔法面前无法施展，杰克逊的摔跤天赋表现的淋漓尽致，佐竹雅昭被杰克逊多次高高抱起摔砸至重伤，一回合惨遭 TKO。俄罗斯名将伊格儿（Igor Vovchanchyn）的“俄罗斯钩拳”也被杰克逊的摔法所克制，多次被杰克逊高举过头顶砸翻，随后杰克逊凶猛的地面锤击让这位俄罗斯铁汉的肋骨受重创，杰克逊再次一回合胜出对手。随后杰克逊面对著名摔跤手凯文兰德曼（Kevin Randleman）的挑战，在两位摔跤强者的碰撞中，面对凯文强力潜抱摔杰克逊不仅神奇的屹立不倒，还显示出高超的打击能力，角力中猛然爆发膝法与拳法攻击组合将凯文打至晕厥状态，一回合KO获胜。赛后杰克逊高调向当时的冠军希尔瓦（Wanderlei Silva）宣战，言语间颇多不敬之词，而台下的希尔瓦也是性如烈火之辈，听闻此言立刻冲上擂台，两人不顾阻拦大打出手，险些将“世纪大战”提前上演。希尔瓦与杰克逊的恩怨也由此拉开序曲。要挑战王者必须有过硬的成绩，在随后的PRIDE26中杰克逊之一回合6分26秒以犀利的地面膝连击战胜了有“关节熊”之称的俄罗斯人米克哈里，巩固了自己头号挑战者的地位。

　　2003年8月10日下午3点，备受瞩目的PRIDE GP 2003中量级赛事在琦玉超级体育场上演，8位来自世界各地的中量级选手共同角逐冠军头衔，其中就包括2名前UFC中量级王者---切克里德和马力罗（Murilo Bustamante）。杰克逊也在邀请的行列之中，在首轮他对战前UFC中量级王者马力罗。按原定的对战表，杰克逊的对手应该是2届ADCC柔术大赛冠军、巴西顶尖团队的核心人物之一阿罗那（Ricardo Arona），但阿罗那在训练中不慎受伤，临时由其队友马力罗代替出战。因此对于杰克逊和马力罗来说这都是场无准备之战。马力罗也是柔术世界冠军，地面技术丰富细腻，在比赛中数次布置木村关节技，但杰克逊凭借天生的爆发力多次出人意料的在最后一刻成功摆脱，随后杰克逊的打击优势展现出来，组合拳法和膝击多次得手，甚至使出以往很少见到的低扫腿牵制对手移动，最终杰克逊判定胜出比赛。在干掉UFC柔术派冠军之后，第二轮杰克逊遭遇UFC 更好的打击选手---切克里德。里德踢拳出身，腿法、膝法和肘法样样精通，更有一手流线拳（looping punch）绝招,出拳角度刁钻，势大力沉，常常能冷拳一发制敌，在首轮中里德就靠此招KO了荷兰人小将欧沃瑞。杰克逊虽然是摔跤手出身，但同样拳法了得，曾在K-1规则下与K-1名将"拼命三郎"法国人阿比迪对攻并重拳KO对手，其打击实力可见一斑。面对里德的流线拳，杰克逊的提肘防护严密有效，同时积极以强力摆拳回敬对手，铁锤般的拳头一次次砸中里德面门和耳根，这位拳法见长的UFC 冠军竟多次站立不稳，在地面战中杰克逊更是占尽上风，拳肘齐下一举TKO了里德。冤家路窄，在决赛中杰克逊与希尔瓦对垒，两人出色的实力和场外的恩怨让这场赛事异常火暴。开局杰克逊企图施展摔法，但被希尔瓦的锁颈技术破解，随后杰克逊在地面战中以爆发力破解了希尔瓦的关节技术，并一度占得上风。恢复站立格斗后，双方展开激烈对攻，希尔瓦是巴西泰拳冠军，拳法粗野而且有一手箍颈膝撞的绝技，杰克逊拳头虽猛，但双拳不敌四手，何况是被称为“八臂拳法”的泰拳的拳膝组合？在站立状态受到打击后杰克逊俯身想去摔倒对手，但面对希尔瓦的犀利膝法连击，这一行为无疑自寻死路，在接连遭受了22膝摧残之后，杰克逊已经失去了反击的能力，只能凭战士的意志勉强支撑，此时裁判果断的终止了赛事，结束了近乎残酷的激烈赛事，希尔瓦成为首个PRIDE GP中量级冠军。

　　此战之后，性格不羁的杰克逊出人意料地皈依了基督教。“在一次梦魇之后，我祈祷并发现能够与上帝心灵沟通。虽然我过去满嘴脏话、举止轻浮、酗酒，但那些日子已经结束了。有些人不相信我的改变。一切都改变了。我现在可以做任何事，因为上帝永驻我心。”在记者面前杰克逊保证不会失去他的侵略性，“格斗不是目的，而是个工作，这只是门体育，圣经说你要为上帝而不是你的师傅施展你的力量，我将会尽120％的努力来赢得冠军腰带。”

　　事实上杰克逊也作到了这点，他在之后的比赛中1分05秒TKO美津轮育久，并在与名将阿罗那比赛中，在对手布置三角绞时杰克逊以惊人的力量将阿罗那高举起并象抡大锤的那样将他砸在擂台上，直接将阿罗那砸晕。这一摔也成为了PRIDE永恒的经典。杰克逊的出色表现很快又让他获得了挑战冠军的权利。希尔瓦接受了这次挑战并放言“杰克逊上次吃了我22膝，这次我要让他吃23膝。我恨死这家伙了，他应该给冠军更多尊重。”两人的二番战PRIDE 28上演，杰克逊吸取了上次失利的教训，加强对膝法防护同时，希尔瓦野兽般的左右摆拳7连打也被杰克逊防守的干净利落，之一回合杰克逊的重拳将希尔瓦打倒，并以地面锤击和地面膝一直在地面战中占据上风直到回合结束。第二回合希尔瓦野性大发，拳腿更加放肆，而杰克逊在企图贴身抱摔时被希尔瓦右摆拳砸中，并被5个连续的膝撞砸中面部，血流满面瘫倒在围绳之上。这一次的失利也让杰克逊跌到职业生涯的低谷，甚至打掉了他作为战士的斗志。2005年在面对希尔瓦同门师弟“将军”莫利库路瓦（ Mauricio Rua ）如出一辙的打法时，杰克逊似乎还沉浸在对希尔瓦膝法的恐惧中，几乎没有还手就放弃了比赛。如此的表现也让观众大失所望，PRIDE高层对杰克逊不满，杰克逊无奈下离开了PRIDE，加入了二线组织WKA，淡出大众视野。

　　格斗生涯的新生

　　07年PRIDE倒塌，UFC一统天下，杰克逊再次得到机会，而在WKA赛事中战胜了前UFC 冠军麦特林兰德（Matt Lindland）也让“人狼”的野性有所恢复。杰克逊凭借这次胜利获得了参加UFC67的机会，而他的对手就是曾带给他之一次失败的马文伊斯特曼。这场比赛双方展开了站立对攻，杰克逊的拳法和膝法组合犀利，在第二回合以连续的4发右钩拳KO 对手，克服心魔，完成了自我救赎，开始了职业生涯的新生。之后UFC71与里德二战中杰克逊1分53秒重拳KO对手，UFC75中判定战胜丹汉德森，成为UFC的无可争议的冠军，昔日的挑战者终成大器。

　　王者的训练秘诀

　　杰克逊属于力量型选手，地面和站立打击技术精湛，加上强力的杀伤性摔法，技术非常全面，这与他日常的全面训练体系是分不开的。杰克逊的训练分为格斗技术训练和专项素质训练。

　　格斗训练：杰克逊的拳法是特长，拳法攻防兼备，而且力量十足，为了提升自己的拳法水平，他聘请了著名拳击教练约翰（John Ibarra）的指导训练。约翰有着23年教学训练经验，培养出过9个世界冠军，曾指导过德拉霍亚。每周杰克逊训练拳击5天，训练中包括打梨形球，活动靶以及拳法实战，拳法训练包括5个回合，每回合5-7分钟，包括基本功训练和实战训练在内每次拳击训练要花2个小时。除了拳法，腿法和膝法在擂台上也是必不可少的，每周杰克逊还进行2天泰拳训练，重点训练膝法和腿法，每次训练时间为1小时。除了站立技术外每周还要训练地面缠斗3-4天，每次训练要进行6-7回合的实战训练，每回合为7-10分钟，总训练时间在15小时左右。对于专项格斗素质训练，杰克逊有着自己独特的训练方式，比如利用斧头砍树训练背肌和上肢力量，踩在轮胎上训练拳击时的步伐和身体平衡感。除了力量和技术训练外，体能和耐力也是比赛中的关键要素杰克逊每周进行3天跑步训练，每次跑步距离为3-5英里，跑步按种类划分间隔进行，之一次注重距离一般要跑5英里，着重训练肌肉耐力和心肺功能，而另一次则更注重速度，距离为3公里，进行变速跑，增加肌肉的爆发力和体能储备。

　　杰克逊在UFC取得了成功，而具有讽刺意味的是人猿希尔瓦也在PRIDE倒闭后转战UFC，可却被里德打败，在PRIDE的王位挑战赛中希尔瓦还被丹汉德森KO，昔日的君主沦为庶民。希尔瓦与杰克逊的位置今天已经完全颠倒过来，不知我们是否还能在UFC见到“人猿”与“暴徒”的三番战呢？

　　补充:最近三战，UFC86中被不一致判定输给Forrest Griffin ；UFC92中之一回合重拳KO死敌Wanderlei Silva ，一雪两负对手之辱；UFC96中，被不一致判定战胜Keith Jardine 。期待狼人挑战蜜糖或者白龙。

　　注：以上皆转自新华山。