导读：如何最快减肥：1、适当运动，坚持早跑步，晚散步。 早上起来，坚持跑步，能让昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧
如何最快减肥：
1、适当运动，坚持早跑步，晚散步。
早上起来，坚持跑步，能让昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
2、每天保证八小时的睡眠。
睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
3、选择健康减肥瑜伽，提高气质显型
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，无须刻意执行，会发现随着你练习瑜伽时间的推移，饮食结构也随之慢慢改变，会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
4、建议游泳，消耗脂肪最快。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效 *** 之一。
最近两篇发表在腾讯新闻上的文章《12强赛中国队对手全巡礼！超全取分攻略！》和《战鼓擂——12强赛前内部挖潜，剑指卡塔尔！》收到了广大球迷朋友们的众多评论，其中就有球迷朋友要求笔者详细写一篇深圳队小将戴伟浚的文章，禁不住朋友们的软磨硬泡，只得硬着头皮来一篇，关于足球小将戴伟浚与中国足球的小故事。
1999年7月25日，中国香港的一家私立医院里，一位普通妇女在这里诞下了一名男婴——取名戴伟浚。父母亲因为男孩的到来而感到无比兴奋，发誓要给予他更好的成长环境。10年后，父亲基于生意以及对于儿子未来发展的考虑，决定举家搬迁至英国。
11岁的戴伟浚凭着自己的勤恳和父亲的悉心栽培，加入雷丁青训营后开始在英格兰南部小有名气。随后戴伟浚出色的表现很快就吸引了贝里队球探的注意，他被带到了英格兰西北地区，加入了贝里青训。他在那里进步很快，并迅速占据了一个主力位置。2016赛季末，球队为他提供了他职业生涯的之一份合同。
俱乐部生涯
伯里
2016年加盟伯里，1年后和伯里签下职业合同，并完成职业生涯首秀。在伯里一共出场11次，打进1球。
2017年8月5日晚，英格兰甲级联赛展开了首轮争夺，主场作战的伯里1-0小胜沃尔索尔，效力于伯里的17岁香港小将戴伟浚在第60分钟替补登场，上演英甲首秀。
牛津联
2018年8月，他转会牛津联。
狼队
2019年7月10日下午，英超狼队官方宣布，签下了中国香港球员戴伟浚。1999年7出生的戴伟浚和狼队签下了一份为期2年的合同，狼队有延长1年合同的选项。
深圳足球
2020年7月15日，戴伟浚加盟深圳佳兆业足球队。
2020年7月26日18时，2020赛季中超之一阶段，比赛中戴伟浚传中，郜林头球后蹭，皮球碰到对方后卫脚面入网，深足1比0领先，戴伟浚完成中超首秀的助攻。
2020年8月29日18:00，中超之一阶段大连赛区第8轮，广州富力对阵深圳佳兆业。上半场第27分钟，戴伟浚小角度低射破门斩获中超首球。
2020赛季，作为中超一年级新生的戴伟浚出场17次，其中13场首发，4次替补，打进1球，助攻两次。最难能可贵的不是数据，而是小戴体现出来的活力和可塑性。作为一名中场，戴伟浚在整个赛季的比赛中分别司职过后腰和前腰，甚至还打过边前卫，足以体现其全能的属性。
更佳位置：前腰/组织型后腰
戴伟浚在英国时主要打的位置是中前卫，英格兰青训的一大特点是在球员处于青年时期，不会固定他的位置，所以能力属性会更全面。当然，不惧怕对抗是所有英格兰青训球员的共同特点。
回到中超后，由于中国足球的技战术水平相对落后，所以在中场位置的划分上，大部分中超球队仍然使用的是设置前腰及后腰的阵型及打法。
从技术角度来分析，现年21岁的戴伟浚拥有出色的视野、大局观、较好的控球技术、传球技术，同时热衷于前插参与进攻，与其他年轻中国球员相比，显著特点是其前插时的时机把握非常出色，同时其得分能力也处于很高的水平。
虽然优点很突出，但是缺点也很明显，其一对一防守能力、中场覆盖扫荡能力、防守站位等能力显得要差一些。由此分析，戴伟浚在球风相对偏技术流的深圳队更适合出任中前卫或者前腰，这样能够更大程度上掩盖其在防守端的弱点。
而未来在进入中国国家队后，目前国家队中前场由于归化球员的加入而显得人满为患。在前腰位置上，年轻的戴伟浚不管是与老辣的张稀哲、尹鸿博比，还是与有可能从中锋位置上退回前腰的艾克森比，都占不到太多便宜。所以在中国队的中场，戴伟浚更适合的是组织型后腰的位置，也就是郑智、蒿俊闵之前所踢的位置。
模板：郑智/蒿俊闵
中国队近些年时常在中场设置两名后腰一名中前卫/前腰，后腰的主力人选在里皮时代是郑智+吴曦，后郑智时代则是蒿俊闵+吴曦。分工也非常明了，吴曦负责中场的扫荡、补位和进攻前插工作，而郑智/蒿俊闵则负责中后场衔接、大范围调度、送威胁球等工作。很显然，当下的中国队中场中，戴伟浚仅有的机会就是作为蒿俊闵或者吴曦的替补为中场带来足够的活力和节奏上的变化。但是在未来，队长吴曦逐渐老去，中场核心的位置戴伟浚非常有机会顶上，毕竟国内年轻中场里面，能够同时具备其以上特点的球员确实不多，山东的段刘愚算中场里面值得期待的一位，除此之外好像很难找到优秀的年轻中场了。
所以在本届世界杯预选赛之后，中国队的中场后腰更佳人选应该是戴伟浚+李可，李可作为同属英伦青训培养出来的球员，其在中场的防守选位、扫荡能力、身体对抗能力等特点，都是作为进攻属性较强的戴伟浚身边的保镖的不二人选。
期待一两年后，这个中国队中场组合能够像当年皮尔洛+加图索的世界级组合一样大放异彩。
嗯，是这样，在 *** 上只要搜索霎哈嘉瑜伽都会搜到你想了解的信息。
霎哈嘉瑜伽是从梵文Sahaja Yoga 音译过来的。Sahaja 这个字的意思是“自然而然、与生俱来”，Yoga 这个字的意思是“联合”，两个字加起来的意思便是“自然的联合”。
原理
每个人体内都有一个内在的能量系统，它由三个主要部分组成：首先是三条经脉：左脉、右脉和中脉。还有七个轮穴（Chakra），由下而上分别是根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮和顶轮。
这个能量系统最重要的部分是灵量。灵量（昆达里尼Kundalini）梵文本意为“卷曲”，这个能量隐伏在中脉底部盆骨里一块三角形的骨头内，卷曲成三圈半。只有在适当条件下，这个沉睡的潜在能量才会被唤醒，并通过其上的几个轮穴，到达大脑顶部的神经丛，最后穿越顶轮。此时我们便接通了宇宙的能量（合一），同时进入真正的 *** 状态。
霎哈嘉瑜伽是这个新时代的一种革命性的 *** 法，具有许多一般 *** 法无可企及的地方：
(1)提升灵量：在过去，瑜伽练习者都要通过长期和艰苦的修行，洁净自己的身体，由下而上逐个轮穴打开，最后才能打开顶轮，与外界无所不在的能量合一，实现他的自觉。但由于锡吕．玛塔吉女士与生俱来的能力，霎哈嘉瑜伽练习者能在短时间内把潜藏在脊柱底部的灵量发动起来，提升至头顶，并把顶上的轮穴打开少许，然后借着外界宇宙能量的帮助，滋养及打开身体各个轮穴。
(2)经验验证：灵量提升至顶轮时，通常练习者会在头顶上方及两手手心感到阵阵凉意。旁人用手探测，亦可感到一阵清凉，这表示灵量真的升起，不是一种心理作用或主观的感受。
(3)集体意识：练习一定时间以后，与宇宙能量的沟通便得到巩固，练习者亦能发展出一种新的知觉能力，我们称之为集体意识。通过这种新的知觉，我们可以在指掌上感知自己体内相应轮穴的毛病，从而给自己医治。这种意识不但让我们可以了解自己，纠正自己的错误，同时我们亦可感知他人身体的问题，并且帮助他人改善。
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首先，不建议零基础的人在家自学瑜伽动作，可以自学理论知识，但结合身体练习，还是先找个正规瑜伽馆里老师指导。正规瑜伽馆的老师是经过机构和老学员检验过，会对初学者有正确指导作用的。等到基本 *** 都掌握后，可以在家练习。 其次，跟着视频练习也不太适合初学者。因为有时我们对自己身体的感受做的动作，与正确位置还有些出入，而这时我们自己很难观察出来，需要老师在旁边精准指导。也是等到有一定基础后，可以在家跟着视频练习，或者直接自行练习。瑜伽动作没有那么高的技术难度，只是需要正确的练习 *** 持之以恒，就会达到收放自如。
如果可以每天练习，那当然是更好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2个小时练习瑜伽还是可以的。
永远记住那句话，时间就像海绵里的水，挤一挤就出来了。
还有些人时间特别充裕，一天可以练习2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及，练多了反而不好，身体吃不消的。
还有一个词叫做囫囵吞枣，次数多了，身体反而不珍惜了，或者有心无力了，即使看起来练了4节课，其实身体真正受益的真不多。
再者是身体疲惫了之后强迫它练习，容易受伤。
特别是如果力量型瑜伽连着上，那身体更是难受，如果上2节课，一节力量的，一节阴瑜伽放松，这倒是比较合理的。
说真的，一天认真练习一次就好了。
一次多长时间呢？1-2个小时。20分钟的，那是热身，或是睡前的放松练习，这些练习对身体固然有好处，拉拉筋骨。
但是系统且规律的练习才能真正让身心受益，1个小时以上2个小时以下是比较合理的，你可以去瑜伽馆上课，有经验的练习者可以自我习练阿斯汤加等等。
真的，每天走心的练习一次就好了，觉察身体给你的回应，对自己的练习精进且非暴力
瑜伽馆怎么利用小程序引流？瑜伽馆引流借助线上、线下、教练学员三合一的进行宣传推广，才能达到“海陆空”多方位的战略布局！“小程序引流”是目前比较常见和广泛的实操 *** ，小程序是由腾讯于2017年1月9日首次推出，这一应用形式能使用户不用再关心应用安装太多问题，实现了应用“触手可及”的梦想，也体现了“用完即走”的理念！瑜伽馆可以通过微信订投加小程序在微信朋友圈内进行瑜伽馆的文化、教学细节、环境气氛等通过、短视频形式表现与推广！
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与 *** ！而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养性的 *** ！是让人们能够在繁杂喧嚣的都市快节奏生活中寻找到一片净土！通过瑜伽姿势动作和技巧改善人们生活、心理、情感和精神方面的能力！是一种达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式！所以瑜伽的引流宣传一定要给人带来身心愉悦、放松与专业的效果！这时候可以通过几大表现形式去推广和宣传，这只是本人自己的看法和建议，希望对您有所帮助与启发！
一:线上推广
1，微信朋友圈广告定投加小程序
利用短视频、软文进行推广，内容可以是专业的动作细讲，气息训练的技巧 *** ，生活品质与状态的表现等。
2，微信朋友圈打造
馆长可以带领各位老师拍一些生活养生、保健专业视频，可以根据不同的特长与专业打造个人的朋友圈IP。
3，微信社群营销
每个瑜伽馆应该都会建立与客户学员的沟通交流群，那么这时候可以通过生活、家庭、教育孩子、夫妻相处之道、工作职场、厨艺等各个方面发起话题讨论与互动，可以通过社群 *** 、技巧做线下心理辅导课、生活教育课的邀约，让客户来到你的瑜伽馆体验和学习！
4，线上公众平台
比如用抖音、今日头条、西瓜视频、快手等来做传播推广！借助抖音平台的粉丝流量池，可以进行拍短视频、直播！每个瑜伽馆都有属于它的文化和精神力量！所以原创的内容才能让你的瑜伽馆在众多竞争者中脱颖而出哦！通过今日头条编辑出有价值的，可以供你潜在客户学习与认知的软文进行推广和分享，这样也能有效地起到引流的目的！
二:线下推广
1，生活公开课
通过讲课，聚会形式老带新，或邀约新客户来认识了解您的瑜伽馆！
2，商家联盟
通过同类同向商家，去做“客户置换”的动作，“你的客户在哪里？客户在哪儿去消费？客户在别家消费，你是否能成为对方商家的引流工具？”寻找合作商家，通过有效的合作 *** 进行相互导流！
三:“人单合一”学员教练共同推广
瑜伽馆应设计出非常吸引学员与教练的方案。让您的员工和您的学员成为您客户的推广者和销售者！让他们在自己身心愉悦与提高生活品质的同时，带动身边朋友也能参与到瑜伽健康生活中来！这样也算达到了“人人为我，我为人人”的引流目的和服务宗旨！
以上内容是我对瑜伽馆如何引流给出的一些 *** 和方向！
