导读：兄弟 1，首先我不建议你做太重的。因为任何事都要有个循序渐进，欲速则不达，而且一开始就做这么难的，会很难坚持下去，打击信心。2，辅助健身的还应该要有一些其他措施，你要坚持跑步，跑步不仅可以让你线条有点改善（你看看那些马拉松运动员的体型），然
兄弟
1，首先我不建议你做太重的。因为任何事都要有个循序渐进，欲速则不达，而且一开始就做这么难的，会很难坚持下去，打击信心。
2，辅助健身的还应该要有一些其他措施，你要坚持跑步，跑步不仅可以让你线条有点改善（你看看那些马拉松运动员的体型），然后可以锻炼你的心肺功能，加强你的耐力，一定要坚持。平常没事可以多打打篮球，游泳
3，你偏瘦 ，平常需要多吃牛肉，富含蛋白质的产品 ，以及蔬菜水果
4，具体的哑铃锻炼 *** 。至于买多少斤的哑铃，我建议你买那种可以组装一片片的哑铃，可以自己增减重量。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉，而且可以成块，专业点说就是线条，肌肉成块。 下面是几种简单的哑铃锻炼 ***
a，哑铃锻炼的 *** ：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。每组10-20，每次6组。因为你是没有健身经验，建议你每组10个，注意不要拉伤
b，哑铃锻炼的 *** ：仰卧屈臂上拉。目标部位：下胸部和背部动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。每组10-15每次6组
c，哑铃锻炼的 *** ：哑铃直立划船 目标部位：肩部动作：立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。每组10-15，每次6组
d,哑铃锻炼的 *** ：哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。每组10-15次，每次6组
e哑铃锻炼的 *** ：哑铃深蹲 目标部位：大腿动作：立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，更低点时膝关节的位置不超过脚尖。每组10-15次，每次6组。。。。。。。。。。。。。
建议你慢慢来，养成健身习惯，一周最少健身4次，不要过多，了解自己的体能，过量的健身是有害的。
望采纳！！
郭艾伦厉害。
1、郭艾伦
郭艾伦是一名优秀的球员，他以出色的篮球技巧和卓越的比赛能力著称。他曾获得常规赛MVP，总冠军以及FMVP等荣誉，这些成就都充分证明了他在篮球场上的实力。
2、杨鸣
杨鸣则是一名优秀的教练，他曾带领辽宁男篮夺得总冠军。作为教练，杨鸣具备丰富的经验、高超的技巧和独到的眼光，能够根据球员的特点和优势，制定合理的战术和调整人员安排，使球队发挥出更大的战斗力。
3、比较
从篮球技能方面来看，郭艾伦无疑要比杨鸣更优秀。但杨鸣作为一名经验丰富的教练，拥有独特的视野和技能，他能够在训练中为球员提供更加有效的指导。此外，杨鸣作为辽宁男篮主教练，也拥有更加丰富的实战经验和更加广泛的社交资源，能够为球队提供更加全面的支持。
郭艾伦和杨鸣的球员生涯、技术特点和教练风格
1、球员生涯
从球员生涯来看，郭艾伦和杨鸣都拥有着丰富的荣誉和成就。郭艾伦在CBA常规赛中多次获得MVP和总冠军，成为FMVP的有力竞争者，展现出了突破能力和得分能力的出色。杨鸣作为一名优秀的球员，在CBA常规赛也取得了很多荣誉和成就。
2、个人技术特点
郭艾伦和杨鸣在个人技术特点方面有所不同。郭艾伦以突破和得分能力而著名，能够在比赛中快速突破对手防线，创造出有威胁的投篮机会。相比之下，杨鸣在球员时期并不是以突破和得分能力著称，而是以稳定的中远投和出色的篮球智商著称。
3、教练风格
郭艾伦在训练中注重细节和针对性，对于球员的技术和战术要求较高。他善于发现球员的潜在优势，并为其提供个性化的训练计划。他强调球队整体性，追求整体攻防的协调和流畅性。杨鸣作为教练则更注重球员的心理素质和团队合作精神。
我们CBA的篮球运动员，和美国NBA的运动员比起来是有明显差别，但也不致于看起来很瘦弱，
最重要的原因就是他们训练的强度。国内球员训练的强度和体系科学化都是没有办法和NBA的职业球员相比的！每一年的CBA球员体测，还有一些因为自己的体能问题，没有达到标准。
我们不可否认我们CBA的篮球运动员自我约束力，和自律能力都非常差，我们CBA的篮球运动员，和欧美篮球运动员，特别是那些黑人运动员，我们身体素质还是差一些，黑人篮球运动员天生的身体素质比我们好，可他们还能付出更多的精力再去进行强化训练。
我们CBA篮球运动员和NBA篮球运动站一起一比身上的肌肉都大不一样，人家肌肉线条轮廓明显，外表看这就象大力士壮汉，我们篮球运动员，看这细皮嫩肉线条横糊，标准的缺乏锻炼，或锻炼根本就不到家所致。
象这种情况，我们CBA篮球运动员天生没有欧美及黑人身体强壮，更应该加倍锻炼的是我们才对，恰恰相反，人家欧美及黑人篮球运动员，更能吃苦，更耐得住寂寞艰苦训练，一个个从外表看身体普遍都比我们CBA篮球运动员强壮结实。
人家欧美特别NBA球员，在篮球那么好的纷围内，还是每个篮球运动员处处严格要求自已，都有自已的训练规划，什么时间练技术，什么时间练体能，人家的训练设施也比我们的先进科学，连我们CBA球员，若遇休假期到美国去进行身体强化锻炼的也比比皆有。
关键还是我们自已的篮球运动员，训练不够所致、如NBA为什么那么多神投手，我们篮球运动员到国际篮球赛场，有些罚篮也不进，充分说明了我们平时训练都不及格，技术和强壮的身体，只有多加强锻炼方能取得理想效果。
