一级跳绳动作(一级跳绳动作视频)

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本文目录一览：

弹踢腿跳属于花样跳绳大众一级标准动作

弹踢腿跳是属于花样跳绳大众一级标准动作。

花样跳绳的八个基本动作是：

1、左右甩绳

动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

2、并脚跳

动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、双 *** 换跳

动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双 *** 换跳。

4、开合跳

动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

5、弓步跳

动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

6、并脚左右跳

动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

7、基本交叉跳

动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，之一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

8、勾脚点地跳

动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。

一级跳绳动作(一级跳绳动作视频),第1张

一级跳绳有多少个八拍？

大众跳绳绳操（一级）

一:预备节 1X8拍

跳绳后摇踩到脚下，低头。听到音乐“蹬 蹬”抬头。

1-2右脚向后一步，左腿做弓步，右手臂向前，左手臂向下后。 3-4抬右腿、平抬。 5-6同1-2. 7-8还原。 二：之一节

后踢腿左右甩绳 1X8拍

甩绳8次，之一次向左，同时后踢腿。 三：第二节

并脚跳 2X8拍

之一八拍并脚跳绳8次。

第二八拍 二二慢摇一次，三四慢摇一次，5、6、7、8跳4次。 四：第三节

开合跳 2X8拍

之一八拍开合跳绳8次

第二八拍 二二（开）慢摇一次，三四（合）慢摇一次，5、6、7、8跳4次（开、合、开、合） 五：第四节

双 *** 换跳 2X8拍 六：第五节

左右甩绳 2个八拍次

第三个八拍 1、2左右各甩绳一次，3、4向左甩成敬礼跳，右脚踩住绳，左脚向右腿后方伸腿，左脚尖点地，手向下两侧呈八字，头向右侧下看。5、6保持，7、8还原。 七：弓步跳 2X8拍

之一八拍弓步跳8次。

第二八拍：2/2左脚前右脚后，3/4右脚前左脚后，5、6、7、8正常跳。 八：左右并脚跳 2X8拍

之一八拍左右并脚跳8次

第二八拍：2/2左，3/4右，5、6、7、8并脚正常跳。 九：勾脚点地跳 2X8拍

之一八拍：勾脚点地跳8次

第二八拍：2/2左勾脚点地跳1次，3/4右勾脚点地跳1次，5、6、7、8正常跳。 十：基本交叉跳 2X8拍

之一八拍：基本交叉跳8拍

第二八拍：2/2基本跳2次，3/4交叉跳2次，5、6、7、8同1/2/3/4。 十一：俯卧撑跳 1X8拍

1/2下蹲，双手向前甩绳，3、4成俯卧撑的姿势。5/6收腿同1/2,6时收绳（右手握2个绳柄，左手握绳），7上跳，并腿后曲，身体向右侧倾斜，右手低，左手高，头看右侧，8落地。

十二：绳操 4X8拍

之一八拍：1、伸左脚、脚跟点地，右腿半曲，左手侧平举、右臂胸前曲，头左歪头。

2、还原，双臂落至腹前。 3、同1、方向反。 4、同2、。

5、伸左脚、脚跟点地，双手绳上举，抬头。 6、同2。 7、同5方向反。 8、同6。 第二八拍：

1/2左脚向左一步，做左弓步。左臂曲，右臂平上神（像射箭），眼看右前上方。 3/4还原，双臂落至腹前。

5/6同1/2，方向反。 7/8同3/4。 第三八拍：

1、左脚向左一步，身体左倾，抬右腿后曲，看右前方。2、还原成开立。 3、同1方向反。4同2. 5/6/7/8同1/2/3/4. 第四八拍：

1、左脚向左一步，抬头，绳上举。 2、右脚并左脚，双手双臂落至腹前。 3、4同1，2方向反。 5/6/7/8他1/2/3/4。 十三：结束动作。

1/2/3/4并脚、低头。5挑起。（多种花样）

花式跳绳八个基本动作

花样跳绳一级八个动作：

左右甩绳，并脚跳，双 *** 换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳

跳绳本身就是一项很好的有氧运动，而且不分年龄的大小，都可以尝试着去玩，花样跳绳入门的时候比较难，入门之后学习新动作还是比较难，真心的能锻炼身体，但是有很多人说，跳绳运动伤膝盖。

花样跳绳有技巧的要求，要求体态轻盈，动作幅度不要太大，可以提高心肺功能，花样跳绳中花样赛的项目有外手转摇跳、跳短绳、三人一组短飞飞、交错绳、8人一组长中短、十字波浪

跳绳好处很多，减肥效果不错。望能长期坚持，从中感受快乐。记住训练有度，不要过度执着，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，花样跳绳简便易行的特点主要体现在对场地、器材、实施条件的便利性和经济性

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