乒乓球专项力量训练(乒乓球专项力量训练内容)

乒乓球046

今天给各位分享乒乓球专项力量训练的知识，其中也会对乒乓球专项力量训练内容进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

新型无缝球时代乒乓球专项体能训练 *** 是什么？

乒乓球是我国的国球, 目前随着社会的发展乒乓球受到了全世界人民的喜爱, 越来越多的人去学习、训练乒乓球, 同时在很多的国家也越来越重视乒乓球这项运动, 随之近几年也出现了越来越多的乒乓球训练中心、乒乓球训练场地、乒乓球训练人员等等有关乒乓球的人或事情。

一， 新型无缝球时代乒乓球力量训练

对于任何运动来说, 力量都是起到支撑的作用。而乒乓球也不例外, 新型无缝球时代乒乓球力量训练主要是关于上肢力量、下肢力量和腰部力量、腹部力量的。上肢力量训练。在进行上肢力量的训练的时候, 主要采用举哑铃的方式和做俯卧撑的方式, 还有手拿着乒乓球作挥拍训练的方式。下肢力量训练。在进行下肢力量的训练中主要考验采用负重下蹲练习、蛙跳、短距离跑训练、摸台角训练等等方式。

腰部力量、腹部力量训练。在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式:仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。力量训练的训练方式都是要坚持、长期才能见效的, 而且训练方式还是可以随时随地开始训练的, 所以乒乓球运动员在训练的时候要持之以恒, 并注意在训练后休息、补充营养, 不要超过身体负荷。

二， 新型无缝球时代乒乓球灵敏训练

乒乓球运动, 是很考在场上运动员的反应能力的, 要快速判断出来球来的方向并接到球, 所以是一项对运动员灵敏度要求很高的运动, 提高运动员的灵敏度是非常有必要的。对于新型无缝球时代乒乓球灵敏训练可以采用多球训练 *** 、游戏训练 *** 、、等等 *** , 当然还可以和其他的专项体能训练结合在一起训练, 效果会更加好。

三， 新型无缝球时代乒乓球速度训练

速度训练方式, 有分为动作速度训练方式、移动速度训练方式、反应速度训练方式。乒乓球运动对于速度的要求是非常高的, 要有足够快的反应来弄清球来的方向, 要有足够快的动作和速度接、打球。对于这种训练可以采用折返跑、反应跑、传接球练习等等方式来进行训练。

四， 新型无缝球时代乒乓球耐力训练

乒乓球运动的性质不会大幅度的、快速的消耗体能, 但是由于乒乓球运动的对战方式是一种时间较长的比赛, 所以乒乓球运动时一项考验耐力的运动项目。对于耐力的训练 *** 比较常见的就是长跑, 像八百米、一千五百米等等, 还有就是和其他训练项目结合着训练, 重复训练。虽然有些训练方式的侧重点不一样, 但是相互结合着训练的效果会更加好, 更有利于乒乓球运动的发展。

乒乓球专项力量训练(乒乓球专项力量训练内容),第1张

乒乓球怎么进行力量训练？

乒乓球力量训练

1、站立提膝

相关：平衡能力以及腿部力量

站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在更高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

2、侧卧剪刀腿

相关：臀部肌肉，腹斜肌

左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，更高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

3、回转

相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌

坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

4、侧卧提臀

相关：腹斜肌，肋间肌

右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

5、卷腹

相关：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面!

乒乓球力量训练的 ***

乒乓球力量训练的 ***

乒乓球运动员进行力量训练也是为了在这项运动中表现更好，那么大家知道乒乓球的力量训练是怎么样的吗?下面是我为大家介绍乒乓球力量的训练 *** ，希望大家喜欢!

乒乓球 需要力量训练的原因

首先，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析。我们知道，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。这种能力，与三个方面的因素有关，之一是与完成动作时肌肉的合力有关;第二是与所参与收缩的肌肉的`协调能力有关;第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。从力量的运动属性分析，主要有两种，一种是动力性力量，另一种是静力性力量，其中，动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量。

结合乒乓球运动，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量，也就是我们所说的快速力量，关键技术环节(如击球)的发力更需要爆发力。乒乓球的每一个球虽然最后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量，尤其是发力的技术，要靠全身肌肉的参与，也就是说，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协调能力。力量的 *** 与迸发要讲究 *** ，肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现，怎么样才能发挥肌肉收缩的更大功率，这就涉及到骨杠杆的机械效率，在技术层面，是通过合理的动作结构实现的，也就是大家经常讨论的动作对与错。

乒乓球 力量训练

1、站立提膝

相关：平衡能力以及腿部力量

站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在更高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

2、侧卧剪刀腿

相关：臀部肌肉，腹斜肌

左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，更高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

3、回转

相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌

坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

4、侧卧提臀

相关：腹斜肌，肋间肌

右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

5、卷腹

相关：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面!

关于乒乓球的力量训练的 *** 有很多，大家在训练的时候要根据自己的球技水平来选择自己需要进行的训练模式，开始的时候不要就想着做一些难度比较大的训练，自己的身体会受不了，而且自己也完成不了，要脚踏实地，一步步的慢慢朝更好的方向前进。

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关于乒乓球专项力量训练和乒乓球专项力量训练内容的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。