专业羽毛球握拍姿势图解法(羽毛球握拍姿势图解法 发力)

羽毛球057

本篇文章给大家谈谈专业羽毛球握拍姿势图解法，以及羽毛球握拍姿势图解法 发力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解，打羽毛球想打出漂亮的动感球需要双手齐齐发力，正确的挥拍动作,可以充分发挥自己的潜能和节省体力，可以顺畅发力,避免运动伤害,看看羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解1

正手发力要点：完整、到位、顺畅、爆发

完整

保证发力流程完整。业余球友用不到全部的力量，这样就大大减弱了正手的攻击力度。专业运动员，绝对不会仅靠手臂和手腕打球。

到位

保证完整发力流程的前提下；身体参与发力的各部分，务求发力到位。

也就是说，该发力的，一定发力！到位有两层意思：一是，发力；二是发力充分。

顺畅

身体各部位发力有效传递，最终传递到球拍。如果发力不流畅，势必会造成力量在传递中的损耗，导致击球无力。

简而言之--打出“鞭打”的效果！

爆发

爆发力才是最后击球的关键，强有力的爆发力才能使击球变得又快又突然。想要打出爆发力的关键就是放松，击球瞬间收紧身体，类似放松放松放松.....“啪”绷紧的节奏

正手高球分解动作： 架拍引拍挥拍收拍（这里要插一句很多人做这样的分解动作时，顾手不能顾脚，这就是协调性不好，所以大家做动作时注意身体各个部分的相互配合）

架拍

1、侧身

被动球和封网球无需侧身，因为击球时间不允许。但是在有完整发力时间的情况下一定要侧身。身体侧面垂直对网

2、架拍手臂

紧绷状态立腕姿势。球拍与小臂要有一定夹角。手臂手腕自然伸直即可。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作。立腕是引拍的必要前戏动作，可倍增引拍的速度和稳定性。

3、非持拍手

放松，找到一个最舒服自己的动作平衡即可。

4.下身动作

挺胸收腹，腰腹充分打开，放松。左脚虚点地，微内扣。右腿略弯曲，脚尖朝右侧略向后。重心放在右脚脚掌上。这样可以保护髋关节和膝关节，并保证发力充分。

引拍

1、手腕

引拍，手腕一定要外旋。

2、肘部

手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。

3、小臂

注意：在引拍过程中不要刻意收缩和下压，意思就是小臂与大臂的夹角在整个引拍过程中几乎是不变的。如果一开始引拍，小臂就立刻收缩，手腕也没有有效外旋，这样不利于动作的稳定，进而导致发力拖沓。

4、非持拍手

引拍开始时手臂伸直，手肘微曲，向左下压带动肩部，之后在腰腹发力时手臂要收屈，带动身体转动，完成动作后要曲臂收于身体左侧。

5、腰腹及腿部腿部蹬转 ：这里其实并不一定需要多大力量，或者说跳多高转得很多，但是有一个关键的地方就是蹬转或者起跳后，一定要把胯先送出去朝前。腰腹发力：一个是收腹向下压的力量；一个是转腰的力量。两股合力朝左前下方的发。身体可以略向左倾，让合力能更有效的向上传递到肩膀上，还能提高击球点。

挥拍

注意两点：

之一是肘部的相对固定；

第二是内旋的爆发性；

这些是鞭式发力的关键点。

收拍

自然收拍到持拍手的另一侧即可，注意身体的稳定性。

羽毛球正确挥拍动作图解2

正手握拍 ：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

反手握拍 ：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指之一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

常见的错误握拍方式

球拍握的太紧。

球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

球拍与地面不平行

这样会影响击球时的动作。

握拍太向里，拍柄露出

这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部

这种握拍 *** 十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

握拍时，食指伸直在球拍上部

这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

羽毛球正确挥拍动作图解3

打羽毛球可以瘦腿吗

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时 *** 消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的.能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

在进行羽毛球运动的时候，你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。

前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和 *** ，就不必担心会造成肌肉腿了。

打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要想达到全身减肥的作用，那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡)=体重（kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

专业羽毛球握拍姿势图解法(羽毛球握拍姿势图解法 发力),第1张

羽毛球的正确握拍姿势图解

羽毛球的正确握拍姿势图解

羽毛球的正确握拍姿势图解，在生活中打羽毛球是很多人都喜欢的一项运动，也有很多人想要学习如何打羽毛球，学习打羽毛球的之一步首先是握拍子，下面分享羽毛球的正确握拍姿势图解。

羽毛球的正确握拍姿势图解1

握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。

再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。

接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

关键步骤，检查握拍姿势对不对。正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上；手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥；再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

要想快速掌握握拍的动作要领，前提条件我们必须对动作要领做到心中有数，这样才能事半功倍。

羽毛球的正确握拍姿势图解2

一、正手握拍技术

以下介绍均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：

1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2、张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的 *** 握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

3、拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。

4、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。 正手握拍：握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。 发力时才要握紧。

二、反手握拍技术 一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：

1、在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄之一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在之一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。

2、击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

3、为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

握拍技术的练习

正手握拍：一般我们正手高远球击球的瞬间要正拍面对网，需要手腕向外翻。刚开始打的时候我们一般觉得这样是不是没有力气了或者击打高远球时手腕外翻就觉得很别扭。在打高远球时会不自觉的调整握拍而不是外翻手腕击球。 解决 *** ：加强分解动作挥拍，改变原始想法，反复多次的进行引拍-翻腕挥拍击球，记住要配合步伐的练习。

反手握拍：反手握拍动作相对来说会比较好掌握。但在击球时要结合手腕的力量。难点在于引拍动作，以及如何利用手腕，反手击球前的引拍动作是容易产生错误的环节之一。 握拍松紧度的控制：握拍太紧动作会很僵硬，影响鞭打动作的协调发力动作。握拍太松击球无力，挥拍节奏慢，击球没有速度，所以反手我握拍的松紧度要把握好，一般练习可以用大拇指来顶拍杆进行练习。

握拍法的重点

不论正手握拍法或反手握拍法，在上述握法的区别以外,它们共同的`技术关键是，一要放松,二要灵活。

(1)握拍要放松。握拍时，手部的肌肉要适当地放松。击球前食指与中指间有一定的距离，手心到虎口之间有空洞。在击球时，握拍由放松到握紧，虎口也随之夹紧，虎口到手心之间的空洞不见了。在球击出以后，很快地恢复到放松握拍的姿势。

(2)握拍要灵活。前面介绍的正手握拍法和反手握拍法是两种最基本的握法，初学者应该从这两种握法学起。但是，由于羽毛球场上的击球 *** 是多种多样的，而不同的击球 *** 要求的握拍法也不同。因此，正确的、灵活多变的握拍 *** 是击球手法的基础。握拍要有利于手腕的发力，能控制击球力量的大小和击出球的飞行方向。

握拍时常见的错误

五指并拢，死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。虎口对着拍面的“苍蜗拍握法”。这种握法使屈腕困难，影响击球时拍面角度的自由控制。

羽毛球的正确握拍姿势图解3

羽毛球握拍法常见错误及纠正 ***

1、握拍太紧，握拍 *** 不固定

握拍太紧是指练习者击球时，在准备挥拍和还原的过程中，握拍手掌心与拍柄之间没有留有适当的空隙，当球拍与球接触前已紧握球拍的现象。

纠正 ***

（1)在正确的握拍后，用手指将羽毛球不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。

（2)平时可以多进行一些徒手的挥拍训练，主要是体会从松握球拍到击球瞬间时握紧球拍的发力技巧与手指间与球拍的一个灵活性。

2、一把抓的拳握法

五指并拢使劲一把抓的“拳握法”，这种握法，导致手臂肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。

纠正 ***

（1)通过技术示范，进行模仿练习。

（2)让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。

3、苍蝇握拍法

虎口对准拍面的“苍蝇握拍法”，这种握法导致屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的灵活控制。

纠正 ***

（1)按照正确的动作要领，练习前臂旋外的发力动作。

（2)练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“8”。

4、反手击球时，没有转换成反手握拍法

纠正 ***

（1)让握拍手自由转动拍柄，完成正手握拍动作与反手握拍动作的转换。

（2)练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“8”。

羽毛球握拍的正确方式

以下介绍均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。

一、正手握拍：

正手握拍，握拍姿势如图所示，大拇指和食指用力握住球拍柄，食指微微向前，其他四个指头紧挨着，起辅助作用。

二、反手握拍：

反手握拍，拇指靠在拍柄上，其他四个指头在下方起辅助作用，使球拍向外发力。注意掌心要留有一定的空隙，以免摩擦手掌。

三、准备状态下握拍姿势，这个是预备姿势，握拍姿势是拇指靠在拍柄上，其他四个指头向下握住拍柄，要和掌心留一定的空隙。

不论正手握拍法或反手握拍法，在上述握法的区别以外，它们共同的技术关键是，一要放松，二要灵活。

握拍时常见的错误五指并拢，死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。虎口对着拍面的“苍蜗拍握法”。这种握法使屈腕困难，影响击球时拍面角度的自由控制。

握羽毛球拍的正确握法图解

握羽毛球拍的正确握法图解

握羽毛球拍的正确握法图解，在生活中打羽毛球是很多人都喜欢的一项运动，也有很多人想要学习如何打羽毛球，学习打羽毛球的之一步首先是握拍子，下面分享握羽毛球拍的正确握法图解。

握羽毛球拍的正确握法图解1

正手握拍：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

反手握拍：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指之一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

常见的错误握拍方式

球拍握的太紧。

球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

球拍与地面不平行

这样会影响击球时的动作。

握拍太向里，拍柄露出

这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部

这种握拍 *** 十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

握拍时，食指伸直在球拍上部

这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

握羽毛球拍的正确握法图解2

正手握拍

正确的握拍 *** 是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。

反手握拍

一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

在了解以上正确的握拍 *** 之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。

正确的.握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。

握羽毛球拍的正确握法图解3

一、正手握拍技术

以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：

1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2、张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的 *** 握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

3、拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

4、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

正手握拍：握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。 发力时才要握紧。

二、反手握拍技术

一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：

1、在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄之一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在之一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。

2、击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

3、为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

三、初学者常见的握拍错误

1、虎口对在之一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

2、如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

3、食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

反手 握拍：除了握拍角度不同外，握拍力度和发力方式同上相同。

四、练习步骤

1、让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。

2、通过反复练习，逐渐过渡到不用肉眼观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

3、在实战中，视来球的各种不同角度和方向，握拍手可自如地选择正手或反手握拍法击球，握拍力度应适宜。

其它握拍技巧

其它握拍主要手指图解：处理网前球时，主要靠拇指和食指来控制球拍，其它手指为辅助指。

处理中后场球时，主要靠无名指和小指来握拍，其它手指要虚握，为发力留出空间。

打羽毛球如何正确握拍补充二

羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。羽毛球技术中握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即可正手握拍法和反手握拍法。

步骤/ ***

1、正手握拍法

虎口对着拍窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直（图9）。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。

2、反手握拍法

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰（图10）。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。

3、握拍的灵活性

根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的 *** 也随时会有些细微的改变。例如：

正手网前搓球的握拍：

在正手离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽免上

4、反手网前搓球的握拍：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上

5、正手接杀球勾对角网前球的握拍：

在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心

6、反手接杀球勾对角网前球的握拍：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上

羽毛球正确的握拍 ***

一、正手基础握拍

正手基础握拍是将拇指外端指节内侧贴在拍柄宽边，其余四指从拍柄的另外一侧宽边环绕拍柄，并抓住拍柄。食指与其他三指的位置分开，位置比拇指的位置略高（靠近拍头的位置），虎口对准拇指侧的斜棱。

二、反手基础握拍

反手基础握拍是将拇指的远端指节正面贴在拍柄的一侧宽面，其余四指并拢沿相邻窄边环绕拍柄，并抓住拍柄。此时，拇指的位置是高于另外四指的。因为拇指发力，在反手握拍的击球技术动作中非常重要，世界羽联的教科书把这种握拍成为拇指握拍法，Thumb-grip。

三、反手斜棱握拍

反手斜棱握拍是在反手基础握拍的基础上演化而来，拇指的位置不是放在拍柄的宽边，而是放在宽边的斜棱上。世界羽联的教科书把这种握拍方式称为角式握拍，Corner-grip。

四、锤式握拍

这种握拍方式是由正手基础握拍演化而来，这种握拍方式，食指与同侧的其余三指不再分开，而是并拢握在一起，拇指的位置在食指的上方，因为看起来像是握紧的拳头，故也被称为拳式握拍。世界羽联的教科书并未对这种握拍方式有专门的名称，英文也有称为锤式握拍，Hammer-grip。

羽毛球握拍注意事项

1、球拍不要握的太紧，因为会影响手腕的灵活度。

2、球拍要与地面不平行，这样才不会影响击球时的动作。

3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

4、握拍时，拇指不要贴在球拍柄的上部，因为容易不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

5、握拍时，食指不要伸直在球拍上部。因为会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

羽毛球握拍姿势图解法

01

刚开始我们将羽毛球拍的拍框与地面成90°角，然后将我们的虎口对准拍框。

02

食指与大拇指要靠在握把处，这样可以有效的防止我们在打球的时候手滑甚至将羽毛球拍扔出。

03

再打反手的时候，我们可以用大拇指顶住拍杆，这样我们在打反手的时候更加的有力。

04

很多人在拿球拍的时候都喜欢用食指顶住球拍，其实这是非常错误的 *** ，大家千万要注意。

特别提示

感谢大家浏览羽毛球握拍姿势图解法，希望对大家有所帮助。

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