跳绳减肥每天需要跳多少下

2023-09-25 19:06:01跳绳027

跳绳减肥每天需要跳多少下
导读：跳绳减肥每天需要跳多少下跳绳是很费气力的。初期跳很难坚持跳久了又会形成难看的小腿肌肉，并且运动停止易反弹。如果要跳的话，每天三百下跳完马上做肌肉韧带的拉伸动作。然后配合仰卧起坐和侧踢腿运动。饮食控制。保持好心情。肯定能减肥成功跳

跳绳减肥每天需要跳多少下

跳绳是很费气力的。初期跳很难坚持跳久了又会形成难看的小腿肌肉，并且运动停止易反弹。

如果要跳的话，每天三百下跳完马上做肌肉韧带的拉伸动作。然后配合仰卧起坐和侧踢腿运动。饮食控制。保持好心情。肯定能减肥成功

跳绳减肥要跳多少下

减肥操每天10分钟

之一步：紧实腹

Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子更好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

动作频率：6组/天

该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。

第二步：修长腿

Step1：双腿开启，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

动作频率：4组/天。量力而行，注意保持身体平衡。

该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

第三步：美人颈

Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。

Step3：手臂继续向上，在头顶开启，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。

Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。

动作频率：5组/天

该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

第四步：坚挺胸

Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚开启比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

动作频率：10组/天

该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

跳绳减肥嘛？每天要跳多少次能瘦下去？

不要少于一个小时减肥是减脂肪出了一身汗不一定就能减肥了如果你感到热，说明你的脂肪在燃烧，持续的越久燃烧的越多

记得采纳啊

跳绳能减肥吗？主要减哪儿？每天要跳多少下才有用？

不大能，但是能锻炼身体。每天跳120-200下。

跳绳可以全身减肥吗？每天要跳多少下？不拿绳原地跳可以吗？

我是专业运动员出身，我可以负责任的告诉你：1、跳绳可以全身减肥，但必须长期坚持。2、每天跳绳的次数，由你自己的身体来决定，也就是说，每次要跳到身体的极限（原地很难达到，不建议原地跳）。身体极限是指：在自己认为跳不动的情况下，测试脉动，每十秒钟脉动要到三十次，这样才可以。每天要五至十组。3、结合饮食，以清淡为主，不能大油。

跳绳每天多少才减肥

根据自己的身体条件，能跳多少跳多少，跳到身体发汗，这个没有规定的，但要坚持哦！

跳绳每天跳多少为正确减肥

每次跳绳多少下能减肥？

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，我建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

跳绳减肥的注意事项

1注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

每天跳绳1000个减肥，需要节食吗？

适度的节食是非常非常有必要的，但是千万不要不吃，每餐吃的别撑就够了，零食就更好不要吃了~~~~

每天跳绳2500下有没有跳绳减肥

保持每分钟跳绳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。有一个配套的汇运动跳绳软体很不错，可以记录历史资料，消耗卡路里，绊绳次数；倒计时、倒计数、自由跳多种模式切换，能够更好的记录你在跳绳减肥过程中的资料。祝你好运~

跳绳减肥嘛？每天要跳多少次能瘦下去？拜托各位了 3Q

最快的减肥办法是节食减肥，但是不是说什么都不吃，是要少吃。这个 *** 最见效最快！亲爱的，一切都要坚持才能有效果哦！

问题一：跳绳怎么才能跳得又快又连贯？跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞――扯花――直飞――快花――直飞――凤花――直飞――龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇――双直飞――三直飞――双直飞――单飞――双直飞也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

工欲善其事，必先利其器。有了正确的 *** 精湛的技艺再加上合理的设备才能更大程度开发你的潜能。检举手臂尽量不动，手腕清清甩动，蹦的时候不要停顿，掂着脚跳效果更好，这是个人经验，不防试下拉

问题二：怎样跳绳才能跳得更快加的快怎样跳绳才能跳得更加的快选一副好跳绳，跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，更好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，更好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。正确的跳绳 *** ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。不能缺少缓和运动初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。跳绳小贴士： ●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。 ●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。 ●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

问题三：有什么技巧可以跳绳跳的又多又快又好？跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，更好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。穿着适当的服装跳绳时，更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳 *** 1跳绳 *** 是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2握绳的 *** 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3摇绳的 *** 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4停绳的 *** 向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭後半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。 ――跳绳成为健身新宠只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容：那感觉像是在飞。跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身 *** 。可能有人会说：拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推崇的时尚健身 *** 。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力，训练节奏感真是好处多得数不完。对于一般人来说，参与运动更大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥 *** ，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。跳绳可以说是更佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳 >>

问题四：跳绳怎样跳，才能又快又不会跳坏？我就是学校提跳绳队的，首先，你要有一点天赋，有兴趣，然后，你要多练多跳，绳子不能太长，手臂伸直，双腿交换跳，相信你能成功的！加油！

问题五：跳绳如何才能跳快首先绳子要适合自己，包括在长度、手感、重量方面。

其次手脚要协调，手舞的幅度不要太大，对应脚跳的高度也不要太高，这就要求绳子不要太重了，费体力又不好甩快。

再次就是多练习，其实也就是适应绳子、手脚协调的过程。

最后要说的就是个唬有生理上的差异，效果和极限也不尽相同，所以要纵向比较，不要横向比较（就是说要和自己比，不要和别人比，自己有进步就是好的）。

问题六：跳绳怎么跳得快又稳读初中的普通孩子还是不要过早进行力量训练，跳绳的时候动作正确以后，勤加练习成绩就可以自然提升。

问题七：跳绳怎么才能跳的又快又好呢？跳绳比较耗体能，首先须要尽量放松，在放松的情况下配合节奏

问题八：跳绳有什么好处一般要跳多久才会达到更好的效果必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120――140次的速度，一个小时就可燃烧掉600――1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5――10分钟即可，再慢慢增加到10――15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，更好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，更好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无勰闹种实刈龅亩伎梢浴5蛭闹实牟煌嵊刑帧⑻鼗蛱岬那樾危虼嘶故茄≡袷实辈闹首龅纳颖冉虾谩＝ㄒ槌跹д呖梢匝≡窠铣ひ坏愕纳樱诙姆冉洗蟆⑺俣冉下笤俾岣咭螅醵躺拥某ざ龋币苍黾釉硕那慷取

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳 ***

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的锭动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。>>

问题九：一分钟跳绳如何跳得又快又多更好把脚掂起来跳，我跳绳一分钟跳142个，而且手一定要把跳绳的两端的一定要捏紧了，而且手能要转的快

问题十：跳绳怎么才能跳得快~! 选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间

但活动进行的地面必须平坦，更好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，更好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

正确的跳绳 ***

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

不能缺少缓和运动

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士：

●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。>>

剧烈运动是指：在短时间内做出快速或达到体能极限的运动．