每天坚持跳绳一千次，对身体有害，过度运动对身体有什么危害？

跳绳029
每天坚持跳绳一千次，对身体有害，过度运动对身体有什么危害？
导读：有损膝盖，往往初期过度跳绳会造成我们膝盖受损。现在很多人容易一头热，看到一些信息，就决定要每天1000个跳绳来开始自己的减肥之路。初期由于你的身体核心力量不够和心肺功能不足，就开始每天1000个跳绳，不仅会对你的膝盖造成很大的压力，长期下来

有损膝盖，往往初期过度跳绳会造成我们膝盖受损。现在很多人容易一头热，看到一些信息，就决定要每天1000个跳绳来开始自己的减肥之路。初期由于你的身体核心力量不够和心肺功能不足，就开始每天1000个跳绳，不仅会对你的膝盖造成很大的压力，长期下来会造成损伤，同时心肺功能不足的情况下，会让你身体感觉很疲惫，容易造成跳绳姿势不正确，产生身体的二次伤害。特别是大体重的人群，损伤更大。

跳绳要注意：运动前要先做一下热身，防止运动中受伤，运动后做一下拉伸，有利于小腿变细。绳子的长度，一只脚踩在绳子中间，双手握住绳子两端，长度大概到腋下左右。跳的过程，要使用前脚掌来起落，这样可以防止冲击造成膝盖的损伤。第四点、体脂率超过30%以上的人，不建议进行跳绳运动。

跳绳是一项有氧运动，能够在短时间内快速提高个人的心肺功能，以及提高个人的体能。如果你没有运动基础，在参与跳绳的过程中就会容易累，但是坚持一段时间后，你会明显地感觉到这种情况消失了，你的心肺功能提高了，连续跳绳5分钟以上也不会觉得很累了。

跳绳是一项有氧运动，每天1000个跳绳，也就意味着，你每天只做一项运动。前期肯定是对体重降低的很快，但就是由于体重降低的太快，皮肤的弹性跟不上，就容易造成皮肤松弛。人们的身体是有适应能力的，往往适应了每天1000个跳绳，那么就会很快到平衡期。

跳绳区别于其他的普通有氧运动。跳绳能够缓解肌肉流失的速度。当你跳绳频率越快的时候，能够有效地 *** 到你的肌肉，提高你的肌肉含量，以及增强你的肌肉力量，提高了身体的代谢能力，从而让你加快了减肥的速度。

一位上海的吴女士，由于每天看运动博主跳绳减肥，于是效仿博主，每天跳绳四千下。但是在跳绳一个月之后，该名女子却感觉到腿疼难耐，经过检查之后发现自己的半月板以及韧带出现撕裂症状。对于此类情况，小编劝诫大家在选择跳绳作为运动项目的时候，一定要根据自己的实际情况进行锻炼。因为膝关节作为人体的重要结构，在跳绳的时候会产生很多不良影响，对我们的身体造成伤害，因此造成减肥，其实也是存在一些安全隐患的。

首先跳绳需要起落的动作，在跳起或者下落的过程中，膝盖中的软骨面会不断的摩擦和撞击。当跳绳过度的时候，这种撞击会对膝关节的软骨面形成磨损，严重的话还可能会形成骨髓水肿。此外，在跳绳的时候还会对半月板造成损伤，很多人对于半月板并不是很了解。其实半月板是连接膝关节的一个垫片，在跳绳起落的过程中，半月板可以起到很好的缓冲作用。但是如果跳绳的力度比半月板所能够承受的压力要大的话，那么对半月板所带来的损伤是不可逆转的。

其次，很多跳绳减肥的人是由于自己的体重过大，因此想要通过跳绳来达到减脂的效果。但是对于这类人群来说，跳绳的落地瞬间全身的重量会集中在脚上，进而会对脚踝以及关节造成极大程度的损伤。在跳绳的时候如果姿势不对也很容易造成损伤，因为跳绳主要是通过前脚掌发力，如果经常使用后脚跟落地的话，时间久了会对脊柱、脚踝以及大脑造成伤害。因此在跳绳的时候腿部一定要微微弯曲，缓和膝盖脚踝在接触地面时的冲击，减少损伤。

总之，在跳绳的时候我们需要采取正确的跳绳 *** ，跳绳对于材质的选择没有要求，因此我们只需要将绳子的长度调好，一般双臂抻直能够将跳绳保持到肩部下面一点就可以。此外，在跳绳场所的选择上我们不能够在过于坚硬的场地跳绳，以减少地面过硬对于膝盖的冲击力。在跳绳之后拉伸也是必不可少的，在训练之后通过拉伸可以放松身体的肌肉群，进而使腿部的充血问题得到很好的改善。

成都30岁女子每天跳绳1000下导致了骨折，这说明干什么事都要适度适量，特别是运动，现在减肥成为了好多女性朋友嘴上经常说的事情，减肥也是要因人而异的，比如说别人跳绳很减肥，而有些人就不太适合，比如膝关节不好的人，还有体重偏大的人，体重偏重的人跳绳是非常伤膝盖的，可以采用别的健身方式来锻炼，所以运动是要因人而异的，如果你在运动中感觉不舒服了就要及时停下来，而不是说非要追求时间和数量不顾自己的身体。

跳绳应该是最常见的一种锻炼 *** ，因为比较简单，其实跳绳对于膝关节和骨骼都会产生很大的压力，如果不顾身体的状态过度的跳绳很容易骨折的，还有就是现在好多家长听别人说跳绳会让孩子长高，然后就强迫孩子每天跳很久的绳子，这其实都不太好，运动讲究的是适量还有就是循序渐进，不能说我刚开始跳绳就跳几千个，这个都是很危险的。

不管是跳绳子，跑步什么的都是一样，我们可以慢慢的加量，不能为了追求快速减肥或者别的目的就直接跑了好远、跳了好多，这都容易对身体造成损伤，特别是体重比较大的这类人，在做运动的时候一定要多加注意，有好多运动是不适合他们的，比如那些跳跃类的运动，也许你运动的时候没什么感觉，过后就会觉得腿疼怎么的，有可能就已经伤到了关节或者骨骼。

所以我感觉运动或者是减肥都是要根据自己的体质来的，比如说有的人节食就能减肥，但是有的人节食就不行，这样如果非要节食的话身体就会发出危险的信号，有的人跑步跑个几公里就没事，而有的人稍微跑跑就会腿疼，这都是要因人而异的，不要盲目的模仿别人。

运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会 *** 末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

1、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并 *** 的 *** 。做热敷、 *** 、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。

3、也可能有小腿肌肉拉伤，建议更好去医院检查，别拖太久，早治早愈。

4、应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。