今天给各位分享最新跳绳视频教学视频教学的知识，其中也会对跳绳视频讲解进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、如何教小朋友跳绳
• 2、儿童学跳绳的技巧
• 3、儿童学跳绳教程入门
• 4、正确跳绳的 *** 教学 正确的跳绳 *** 是怎样的
• 5、跳绳双摇技巧视频教程
• 6、双摇跳绳技巧视频教程

如何教小朋友跳绳

教小孩跳绳的 *** 如下：

1、先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。

2、孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

3、再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

4、练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。

儿童学跳绳的技巧

学习跳绳是学前儿童体育课上的一个基本项目。跳绳是一项比较高级的运动技能，它需要一些基础技能为基础，同时也进一步发展这些技能和其他技能。那么，儿童学跳绳的技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

儿童学跳绳的技巧

双边协调

运动计划

手眼协调

跳跃能力

身体力量

身体耐力

其实，只要多多练习，就会跳得更好。同时，你也要知道学习跳绳中的几个关键点。

绳子的长短

每个人的身高都不一样，所以每个人对绳子长短的需求也不一样，太长或太短的绳子都会给学习跳绳带来不必要的麻烦。

将绳子的中心踩在双脚下，向上拉直身子，与本人肩膀高度持平的绳子的长短是最合适的。

先学甩绳子

在正式跳绳之前，先要学习甩绳子。双手分别握绳，把绳子放在身后，然后向前甩，然后再向后甩。重复练习，只是这样从前到后摆动绳子。

影子绳子

不需要绳子，身体假装摆出跳绳的样子，一边跳一边摇动手腕，像是在甩绳子。通过这样的模仿体会一下跳绳的感觉。然后，把绳子握在一只手上，一边甩动一边跳，感觉手腕甩动绳子的感觉，进一步体会身体跳动、手腕摆动和绳子移动之间的关系。

跳过绳子

我们把绳子甩到了身体前面，当它落到地上后，跳过它。重复练习。

熟练后，下一步就是，当绳子甩到前面，靠近你的脚时，跳!这个环节需要多次练习，掌握到正确的时机才会成功。

另外，还要知道，其实跳绳是把绳子循环的由后向前的甩动，而不是往前跳过绳子，跳跃应该是原地的。

大家一起跳

独自跳绳，所有的移动都是在自己的掌控中。而我们还可以学习，绳子在不受自己控制的情况下完成跳绳运动。这就是我们平时常说的跳长绳。

两个人分别拿起绳子的两端，同时有节律的往同一个方向甩动绳子。孩子只需要站在绳子中央，当绳子甩动起来后跳过绳子就可以了。这个年龄段还不需要孩子学习跳进正在甩动的长绳。

跳绳是一个很有趣的运动项目，别忘了出去游玩的时候，也可以一起来跳跳绳!

跳绳的技巧教学

花式跳绳运动技巧：

1、侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳注意事项：

1、、胖人跳绳不安全

想要减肥?告诉你，其实跳绳不是更好的减肥 *** ，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。

2、、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只 *** 替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

花式跳绳运动 *** ：

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。

4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做之一个龙花时之一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(之一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8.双换：两 *** 换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

中考跳绳的技巧

1.不要有心理压力.该怎么跳就怎么跳，放轻松了. 这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟. 你每天都在跳到时候就肯定不紧张了.

2.如果没有喝过红牛的，更好不要喝，纯属个人意见.因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应...可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的.

3.要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了. 主要看自己的感觉. 还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽肿过呢.

4.跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气. 告诉自己一定可以的!~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了.

5.鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢.

马上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才开始相信鼓励和精神的力量，当时我其实上重点高中的希望还算很小，不过最后居然考上了. 所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很累了.可以选择性地听一些励志的歌，看一些励志的故事，或者看一看励志的名言等等.

这段时间应该会很累吧?调整好作息，主要是心态放平整了. 现在想来，最没有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段总复习的时候.眉毛上的汗水，眉毛下的泪水呀....

说了这么多，就是希望你能考出好成绩啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!

如何教孩子跳绳的技巧

NO.1学会弹跳

学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

NO.2空手跳

空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

NO.3袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

NO.4亲自上阵

宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

NO.5逆向跳

如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

NO.6单脚跳

把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

NO.7左右开弓

双 *** 替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

NO.8行进跳

跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

一分钟跳绳的技巧有哪些

1、握绳的 ***

握在手柄中后端。

2、跳绳的长度

单脚踩跳绳，将绳子多的两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3、手上技术要点

两手上臂贴近身体，手腕用力。

4、腿部技术要点

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、熟练跳绳

为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。

手脚不协调的跳绳训练

1)跳空绳

学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。

2)集体跳空绳

两个学生在场中间甩起长绳，其他的学生看着绳子双脚并跳。这种 *** 比单人跳空绳的效果会更好。十几个学生同时的跳起落下，很容易让学生掌握跳绳的节奏。

3)摇绳、跳跃的强化训练

让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。 一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种 *** 针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。

跳绳的好处

1.增强身体的灵活性、协调性

跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。

2.提高思维能力

人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

3.通经活络，醒脑健脑

跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效 *** 手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。 人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。

4.强壮心血管系统

跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。

5.减肥塑身

跳绳的过程中能够帮助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部变得更加坚挺丰满。长期坚持，一定可以减轻体重，跳出迷人S身材。

6.防治颈椎病

跳绳可以有效缓解肩颈疼痛，它花样多，繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平，对于防治颈椎病有很好的疗效。

跳绳注意事项

1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、工欲善其事，必先利其器。因此，在进行跳绳运动之前，我们应该了解关于跳绳的知识。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

5、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。更好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

6、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

7、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

跳绳的减肥技巧

一、跳绳之前的准备

跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

①如果可以跳绳之前更好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

②如果是天气有些凉，更好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

③做一些简单的.动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

④跳绳更好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时更好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

二、跳绳的时间

跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

①最初跳绳的时间更好设置在30分钟以上。

②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以之一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过更好运动时间不要超过两个小时。

④一天之中安排跳绳的时间段更好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

三、跳绳时的速度及其他

在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。

②跳绳时脚挑起的高度更好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也更好不要超过脚趾。

③跳的时候更好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。

④体重超过正常的BMI值范围的人，更好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。

⑤在跳绳过程中更好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

四、跳绳过后的缓和运动

跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以更好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

五、每周跳绳的次数

跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，更好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

六、坚持与控制饮食

虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。

①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。

②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

中考体育的跳绳技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的 *** ：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

儿童学跳绳教程入门

儿童入门跳绳教程如下：

1、有节奏地跳跃。

之一个动作原地并脚跳，孩子可以双手叉腰进行原地并脚跳练习，孩子从2岁就可以开始练习，从0-1是最难的，这个时候需要经历2个月左右的时间可以帮助孩子学会原地起跳，大部分孩子在3、4岁的时候可以做到原地并脚跳这个动作。

如果缺乏锻炼的孩子，严重者到6岁还不会原地跳跃，学会之后，要经常练习，帮助孩子做到协调的、有节奏的跳跃，可以一边喊着口号一边跳跃。

2、有节奏地摇绳。

第二个动作就是有节奏地摇绳，摇绳的 *** ：大臂和身体贴紧，小臂自然向外张开，用手腕摇绳，手腕在腰间附近原地转动摇绳。

切记不要用肩关节转动大臂带动小臂进行摇绳，这样摇绳会非常累，很多孩子在初学跳绳时经常犯的一个错误。

跳绳：

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”、明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。

正确跳绳的 *** 教学 正确的跳绳 *** 是怎样的

1、跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

2、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

跳绳双摇技巧视频教程

双摇跳绳的选材与训练 ***

一、选材

1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成 720 度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的更佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。

2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转 720 度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象;如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。

3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的考验，还有持久能力即速度耐力的要求;因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。

4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练习时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。

二、训练

1、建立正确的动作概念与表象。双摇跳绳的技巧和图片在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在平时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。尤为突出的两种是：(1)能跳 720 度，就认为自己成功了，(2)崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。之一种情况，学生急于求成，盲目练习，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高;第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。

根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：(1)绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好;(2)手臂摇绳 *** 。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力;(3)双脚的起跳落地 *** 。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。

2、科学的安排，合理的训练。双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。

(1)新生组的训练，要做到男女生区别对待(一般女生开始参训时的能力总会低男生很多)。根据学生情况，要求每天坚持长跑 600 米到 800 米;(一般放在早晨进行) 练习双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多 2 个以上就行了，这样的.训练大概需要二周左右。在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳 20 个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时 30 秒练习，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40 秒，50 秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练习。这样的计时练习更好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。

(2)提高组的训练，一般每天早上坚持 800 米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳(比如规定跳 300 个双摇，或者计时跳一分钟达到 80 个或者 100 个)，目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般组织学生练习双摇跳绳。组队开始时恢复阶段计时 30 秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练习中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练 *** ，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。

双摇跳绳技巧视频教程

跳绳有什么好处

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 *** ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的.更佳选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

跳绳减肥的正确 ***

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如之一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

①双脚齐跳，有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种 *** 。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

②双脚齐跳，没有弹回作用

这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿

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