每天跳绳500下好处 坚持跳绳有哪些好处

跳绳026
每天跳绳500下好处 坚持跳绳有哪些好处
导读：1、跳绳锻炼心脏功能。 长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。 2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。 跳绳更大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部

1、跳绳锻炼心脏功能。

长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。

跳绳更大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。

3、跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。

长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

1、500个跳绳消耗165卡路里，相当于5个鸡蛋的所产生的热量，对于人体有很好的减肥效果。

2、卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里虽然不是国际标准的能量单位，但由于沿袭传统，中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上。

　　500个跳绳，按照一分钟140个速度计算，则消耗能量为083X50X500/140=1482kca。跳绳是一种非常有益的有氧运动。持续跳绳半小时，就可以消耗热量四百卡，当然这还与每分钟跳的次数有关。从运动量上来讲，每分钟跳140次，持续跳绳5分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。看跳的时间和快慢程度，正常情况下，大约每跳绳10到15下，就可以消耗1个卡路里的热量。