跳绳健身效果看时间还是数量?
导读：我觉得是看时间。人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极

我觉得是看时间。

人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳的好处

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 *** ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的更佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

想要长期通过坚持跳绳来健身，具体的跳绳次数其实是没有限制的，这主要取决于一个人的运动耐力和身体情况，对于体力较好，身体活力好的人来说，跳的次数可能会更多，而对于一些身体基础比较差，体质不太好的人来说，这应该要控制好运动的量，在进行跳绳运动的时候，应该要控制好跳的数量。

跳绳一次跳多少个因人而异

在进行跳绳运动的时候，因为要有正确的认知，那就是跳绳时间不要过长，也不要过短，毕竟如果进行跳绳运动的时间过长，可能会导致机体出现过度疲劳的情况，而如果进行跳绳运动的时间过短，便不会起到良好的运动效果。

一般来说跳绳一次跳多少个，这要看个人的情况，如果个人的体力较好，那么进行慢速跳绳的时候，平均每分钟应该能跳60~70个，而如果选择进行轻快速度跳绳运动，那么每分钟大概能跳140~160个，而最后选择的是快速跳绳运动，那么对于体力比较好的人来说，一般一分钟能够跳到160个以上。

进行跳绳运动需要注意的地方

场地的选择

在选择进行跳绳运动之前，一定要选择合适进行跳绳的场地，一般不应该选择在地面湿滑的地方进行跳绳运动，避免自己出现摔倒而受伤的情况，进行跳绳运动一般适合在室内体育馆或者是软硬适中的草坪中进行。

服装的选择

在进行跳绳运动之前，应该选择适合的运动服装，建议可以选择穿上一些比较轻便或者宽松的运动服。

热身运动

在进行跳绳运动之前，应该要进行充分的热身，让自己的身体能够舒展开来，这样才能够避免在进行跳绳运动的过程当中，出现扭伤或抽筋的情况。

对于这个问题大家有何看法呢？

很多的女孩子都希望自己有一个苗条的身材，所以说她们也是会选择办健身卡去进行健身。也有一部分女孩子觉得办健身卡过于浪费钱财，所以说她们也是会选择长期坚持跳绳。这样也能够达到很好的健身效果，还能够让自己的身材更加苗条。一般情况下跳绳也是需要根据自己的运动量来定要求的，如果说自己的运动量还可以的话，那么也是可以一天跳2000-3000次左右。如果说自己的运动量不太好，那么只需要达到1500-1600的次数就可以了。

跳绳也是比较方便的

跳绳真的是可以很好的减肥，所以说很多想减肥的人都可以通过跳绳来办到，这样也能够让自己的身材更加完美。因为跳绳也是非常的方便，很多的人都可以选择在家里进行。这也是让人们感觉到非常的好，所以说跳绳这种减肥 *** 还是获得了很多人的喜欢和认可。

跳绳是不错的减肥 ***

毕竟跳绳减肥也是可以让自己有一个非常好的表现，再加上跳绳也是一项比较简单的运动。这也不需要人们有过多的运动量，所以说很多的人还是比较喜欢利用跳肥的方式来进行减肥，这也可以让自己有一个非常好的身材。而且长期坚持跳绳还可以让自己的气色看起来非常的好，所以说跳绳是一个不错的健身 *** 。

保持比较苗条的身材

人们也都经常说，管住嘴迈开腿，只有少吃东西才能够让自己的身材保持得更好。有很多的人既不想通过运动的 *** 来进行减肥，他们也是每天需要吃东西。这也就造成了一些不好的表现，所以说大家也是应该适当的忌口。还应该采取比较好的 *** 来进行减肥，这也是对自己的身体有一定的好处

跳蝇原地运动跳上来健身运动，往下跳歇让身体有反应的室内空间且能够开展高强度间歇相互配合上适当的肌肉训练，减脂实际效果特别棒跳蝇中间的肌肉组织损坏也少它能够更大程度的确保耗损的肌肉组织，至少减去的人体脂肪较多这也是跑步，没法做到的你跳完绳之后，人体基础代谢会提升许多，不断一段时间就算你睡觉时候人体脂肪都是会点燃提升你的骨质增生避免骨质流失，

使你的人体骨骼更强并且减肥成功概率减少能够避免各种各样心肺功能病症边跳什么情况下要边数一数提升你的逻辑思维记忆力能跳绳是一种合理的有氧运动减肥，对身体的优势许多：跳绳的好处，它可以不错的焚烧发热量，是一种有效的减肥和减肥的健身运动。

跳蝇的并且可以增强抵抗力，加快新陈代谢，跳蝇有益于人体呼吸系统的加强和循环的加强，能够增加肺活量，能够改进心脏供血作用。转呼啦圈还可以提高手眼协调作用，锻炼身体的灵活性和敏感度。跳蝇可以提高人体的精神实质新陈代谢，加强毛细血管的作用，因此针对病症具备非常好的防范功效。跳蝇归属于一种全身的健身运动，可以对上臂、腿部、腹部、 *** ，都有一定的融洽的运动效果和训练目的。

恰当跳蝇关键取决于节奏感的把控上。力度小的速跳，锻练的是腿部肌肉、肌腱、跟健的柔韧性，锻炼了手脚协调，谈不上全身上下运动健身，假如参与竞技类集体跳绳，便是不错的手脚协调健身运动。而力度大而工作频率略低的花样跳绳，则是全身上下融洽健身运动，不容易流汗，不容易疲惫，比舞蹈还要high，相近竭尽全力释放压力，提议用这种跳蝇来运动健身——并不是减肥瘦身，要想瘦，提议极速跳，让自已多流汗。

众所周知，跳绳是一个大众健身运动，全民健身运动，而且对于女性尤为合适。从消耗来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，对于场地要求不高并且消耗大适合健身人群。 并且不会因为季节原因导致此项运动无法进行，可以在寒冷的冬天进行，不会因为季节原因不会进行锻炼，这项运动是一个坚持运动只要坚持相信不会辜负努力，还给你一个完美身材与健康身体。

虽然有人认为跳绳是一种很容易伤害膝盖运动，但根据科学研究指出，跳绳时跳跃对膝盖冲击力量很小，只有跑步1/2至1/7。并且只要掌握了跳绳的关键技巧，用科学 *** ，首先脚底的前端着地，就能有很大程度降低对身体冲击力。而且跳绳不但能强化你身体素质，以及身体各主要部分的肌肉，而且还可以锻炼你心肺功能让你呼吸系统更加健康。对于女生最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。对于爱美的女生这就是一个夏天速瘦的 *** ，大家记得尝试哦。

   另外，不能缺少缓冲阶段，初学者刚开始不要急于求成，并且要尤其注意小腿肌肉群伸展状况，在原则上每跳100到150下就可以进行放松休息。当熟练程度到达一定程度时候，技术性和身体的情况越来越好，你可以进行下一步的运动可以进行一个双摇，花式跳绳都可以进行一下让自己的身体肌肉群更加适应。

对于剧烈跳绳运动，停止之后不要立即饮水，坐立。我们更好先做一下拉伸运动，充分的舒展让肌肉放松。能起到更好效果，冰敷和筋膜枪也是能让大家更好方式，记住好放松方式也是能让大家更好的锻炼的方式之一。大家千万别忘记良好方式是成功一半。

　　近年来，人们对自己的身体健康越来越重视，经常会做各种各样的运动来健身，跳绳是比较常见的健身方式之一。跳绳的 *** 是跟随着认得心情的变化而不断变化的，跳绳的 *** 有很多种，那么跳绳有哪几种跳法呢以下是我为你整理的跳绳的基本跳法介绍，希望能帮到你。

　　跳绳的基本跳法

　双人跳绳

　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

　绕旋跳

　绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动，不仅考验了两个人之间的默契，还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开，用手臂的力量来甩动跳绳，使跳绳在地面上呈弧线状态，而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　侧脚跳

　可以先从简单的跳绳 *** 开始，然后用双手的手腕来挥动绳子，右脚跳起，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

　换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　侧身斜跳

　侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力，长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌，充分的提高我们身体素质。

　侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

　跳跃的时候应该注意用力摆动双臂，坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟，在重复的练习2次，这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。

　简单跳绳

　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　单脚屈膝

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　分腿合腿

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　双臂交叉

　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

花样跳绳注意事项

　1、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到辅助增高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　2、在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，把原来习惯的早、中餐减少30%～50%。晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不过偶尔还是要进食整餐才行，不然身体也会顶不住。

　3、绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　6、跳绳渐进计划，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

健身的好处

　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身 *** ;

　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

　

1 跳绳运动的好处:三月不跳绳,四月徒伤悲

2 关于跳绳的8大技巧大全

3 花式跳绳运动有哪些技巧

4 2017中考跳绳的技巧有哪些

5 跳绳前的热身运动简单讲解

　　好，跳绳健身是一种非常有效的健身 *** 。每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

　　注意事项

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

首先，我们的许多行动都是有针对性的。比如引体向上是针对背部三角肌的。这个针对背部肌肉的运动虽然有助于减肥，但基本上只减掉了背部脂肪，非常有限。跳绳不一样。跳绳可以带动全身肌肉一起运动。所有的肌肉都可以被 *** ，减掉多余的脂肪，比如我们的腿部肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂和腹部，尤其是手、腹部和腿部的肌肉。根据相关数据，跳绳消耗热量非常快，400卡的能量只需要30分钟左右。第二，很多练习是有针对性的。对于某个部位，那个部位可以感觉到很大的 *** ，但是对于全身的运动量并不大，比如肱二头肌。我们静静地坐在那里，保持身体稳定，一只手拿着哑铃在动，这样就不会有大量的出汗和呼吸急促。跳绳就不一样了，只要开始跳，全身都在动，一组都是汗流浃背，气喘吁吁。在这种情况下，我们的肺功能大大改善，健康得到很好的维护。

不运动减肥有很多好处，但在训练中要注意这些要点才能取得效果说到跳绳，大家的之一反应可能很简单。从小到大，真的会跳绳吗？要想科学规范地跳绳，就必须掌握跳绳的要领，否则经过苦练累练就没效果了，还会对身体的关节肌肉造成损伤。以下小系列介绍跳绳的要领。1穿软底球鞋，放松，自然站立。2手在身体两侧，大臂部分夹住，小臂自然放松。3用手腕的力量抖绳子，不要抖整只手。4刚开始的时候，整个脚都着地了。开始后整个动作用前脚掌触地。最错误的是用脚后跟触地。这种错误的行为对我们的身体非常有害。

健身中，很多动作都是有针对性的，比如引体向上就是针对背部的。虽然他锻炼背部肌肉，也可以顺便减肥，但是他失去的肌肉大部分在背部，所以他有局限性。但是，跳绳不一样。跳绳是全身肌肉一起运动，间接达到全身减重，可以在大腿、小腿、胸部、手部或腹部减重。坚持跳绳有很多好处。训练中注意这些点，效果是安全的另外，一组跳绳可以让一个职业健美运动员气喘吁吁，汗流浃背。可以想象跳绳需要多大的运动量。跳绳除了有减肥的好处外，还能间接改善我们的肺功能，维持我们的健康，避免很多疾病。2跳绳技巧

大多数人不知道跳绳的很多细微要领。穿软底运动鞋放松身体，自然站立。相对于大臂，小臂要更放松，学会利用手腕的力量发力，以保证手臂不受伤。脚跟着地是最错误的跳绳方式，也是对我们身体最有害的 *** 之一。3跳绳时需要注意的要领很多人认为想通过健身减肥，运动越大越好。如果动作幅度过大，就会有更多的弯腿。另外，脚跟先着地，身体会不稳。其次，容易损伤身体的关节，甚至摔倒。跳绳的过程中，匀速跳是更好的。如果变速跳跃，不仅容易疲劳，而且难以坚持，还会带来安全隐患。