打网球有几种常见的握拍法？
导读：1 大陆式握拍 这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶球、削球

1 大陆式握拍

这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍时，食指根部压在与拍

面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉

钉子一样。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶

球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。

优势：运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻

击的效果更好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握

拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的更佳选择，因为采用这种握拍法可以

使攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较

晚的球。

劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球或削球。这就意味着你的击球点必须

要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以给你留下的击球时间就很

短。另外，这种握拍不容易处理高速的落地球。

2 东方式正手握拍

这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门：将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄

根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。从技术的角度讲，东

方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍（左手握拍的

选手需顺时针方向转动），直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。

优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍，拍面可以通过

摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方

式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也

是不错的选择。

劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，

但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的

是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。因此东方式握

拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。

3 半西方式正手握拍

以东方式握拍，然后逆时针方向（左手握拍则顺时针方向旋转）旋转球拍，使食指

根部压在下一条拍棱上。在职业网球巡回赛中，底线力量型选手多采用这种握拍。

优势：相对于东方式握拍，这种握拍可以让选手给球打出更多上旋，使球更容易过

网，也更好控制线路，因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍

还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，而且强烈的上旋有助于把更

多的球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更

有利于控制高球。

劣势：半西方式握拍不适合回击低球。因为采用这种握拍时，拍面自然地呈关闭状

态，这样迫使选手必须打球的下部然后向上挑，于是容易给对手留下进攻机会。另

外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整，因此多数底线力量型

打法的选手在上网时就很不舒服。

4 西方式正手握拍

在半西方式握拍的基础上，逆时针转动拍面（左手握拍顺时针转动），使食指根部

接触到下一个平面，这种握拍就是完全的西方式握拍法。喜欢打强烈上旋的土场选

手多采用这种握拍法。

优势：这是一种很“极端”的握拍，手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部，从

而产生更多的上旋。你可以让击出的球恰好过网，但过网后它就会立刻下坠，而球

在落地后还会高高地弹起，这就会迫使你的对手退至底线后回球。这种握拍比其他

任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好

控制，因此许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。

劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。这就是为什么许多采用这种握拍的职业选

手在球速较快、球的反弹较低的硬地或草地场上比赛时表现得不尽人意的原因。同

时，你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有

速度也没有深度。对于一部分选手来说，采用这种握拍也很难打出线路较平的球。

5 东方式反手握拍

以大陆式握拍开始，顺时针旋转球拍（左手持拍为逆时针），使食指根部压在上一

个斜面，便形成东方式反手握拍。

优势：同东方式正手握拍一样，它可以给手腕提供良好的稳定性。你打出的球可以

略带旋转，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用这种握拍只要做非常小的调整

就回到大陆式握拍，这样选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。

劣势：尽管这种握拍法能很好地处理低球，但它不适合打高于肩部的上旋回球，因

为这种握拍法很难控制这样的回球，所以在多数情况下，选手只能采用防守式的削

球将球打回对手场内。

6 超东方式反手握拍

这是西方式正手握拍选手多采用的反手握拍，因此也有人将其称为半西方反手握拍

。可以采用大陆式握拍，并逆时针将球拍转至下一个平面。你的食指根部仍处于拍

柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。这样的

握拍就像在拍柄上握拳一样。

优势：同西方式正手握拍一样，这种握拍也是很多土场选手采用的握拍法。采用这

种握拍法时，拍面比普通东方式反手握拍关闭得更多一些，而且击球点也在身体前

更高更远的位置，这样有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。许多能打

出极具杀伤力的反手球的选手都是采用这种握拍法。

劣势：它与西方式正手握拍有着相似的局限性，即不适合处理低球。因为它也是一

种极端的握拍法，因此也不能很快地转换握拍法来打网前球。采用这种握拍的选手

通常喜欢打底线或进行单打比赛。

7 双手反手握拍

使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握

拍法放在持拍手的前方。

优势：适用于单手力量不足、或双手具有良好协调性的选手。比起单手反手击球，

双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力。因此采用双手反拍来接发球的成

功率比较高。这个握拍法还适合处理低球，而且在回球时力量很足。

劣势：因为是双手握拍，这就限制了跑动。因此在进行大幅度移动击球时都很困难

，而且不容易转身挥拍。同时，双手反拍选手过分依赖于上旋球。而要想有效地击

出削球，双臂挥出的同时，还要保持前肩的稳定性。对于习惯扭臀转肩的双手反手

选手来说，这可并非易事。另外，网截击对许多双手反手选手来说也是一件很头疼

的事，因此他们在上网时会感到很不舒服。

首先，要学会正确适当的握拍方式，如果是初学者就可以找打网球比较专业的人来指点一下，也可以自己在网上找一些专业网球球员的教学视频，然后跟着学。

其实对于击球姿势等基本技术环节，不仅要明确基本框架，还要注意每一个细节。之一，击球时要注意盯着球。虽然我们说要看球，但是我们不是一直看球的。打球时，当球触网时，我们的眼睛可以离开球，盯着球的环节因人而异。对于很多网球老手来说，有时候网球拍可以代替眼睛去感受球的运动轨迹。时刻注意观察球的轨迹。当你准备击球时，你必须看着球，盯着它。然后球来了，调整脚下的步伐，快速反应，用小步找到合适的击球位置。站在合适的位置后，背对着网。

击球时，身体重心要降低，这在很多球类运动中都是可以互操作的，因为每项运动都要有核心力量。打网球时，核心力量主要来自我们大腿前部和腹部的肌肉。降低重心可以促进身体各个部位的发挥，让你能够充分发挥核心肌肉的功能。比如费德勒的大腿肌肉和腹部肌肉在比赛中处于紧绷状态。如果我们击球时这两部分处于放松状态，我们就打不到高速球。

网球发球对力量要求较高，但击球不同于发球，发球对力量要求较高，注重打击点。我们需要调动身体的力量来控制网球的打击点。如果我们想集中全身的力量，我们可以在用脚击球时转动身体，而不是依靠手臂。

在平时的练习中，也要注意锻炼手臂力量。虽然打网球时身体的核心力量很重要，但上肢力量也是一大重点。只有三角肌强壮，才能充分发挥腹部和腿部的力量。正确的发力方式应该是先从小腿开始，然后到大腿，再旋转腰部，最后带动肩膀和手臂发力。

如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下 *** 练习：

一．在场外的练习 ***

　　 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习 *** 。提高网球技术的更好 *** ，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习 *** 来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习 *** 中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

　　 用意念 *** ，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

　　 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

　　 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的 *** 是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

　　 对墙练习是练习基本功的更好 *** ，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

　　 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

　　 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备之一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

　　 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的 *** 是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习 ***

1．与同伴配合练习

　　 在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时更好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的 *** 两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性

　　 许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的 *** 可以使他们用竞争的 *** 来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球 *** 。

3．练习薄弱技术

　　 在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性

　　 有许多半个场地的训练 *** 能够提高水平，这里介绍其中的两种 *** 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。