网球左右并步动作要领(网球击球左右手交替)

2023-03-30 16:21:01网球074

今天给各位分享网球左右并步动作要领的知识，其中也会对网球击球左右手交替进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、网球步法
2、打网球的基本动作要领是什么？
3、网球的基本步法，更好有图？
4、网球正反拍击球时,最基本的步法有哪两类
5、网球基本步伐，更好有图
6、网球的基本击球方式都有什么？姿势怎么做？有什么注意事项

网球步法

比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳跃步、大步步和跑动步。

1．一步的运动。为了提高跳跃的高度或重叠块的使用，在块准备，车站可以远离 *** 的距离，这样方便一步或斜向前助跑跳，但必须做刹车动作，保持垂直跳。

2．一步一步。在向两边移动时使用。其特点是保持网面，便于观察，也便于随时跳跃，但移动速度较慢。

3．横步运动。适合中距离运动。具有移动速度快、制动能力强、控制范围大等特点。当你的脚接触地面时，你的脚趾应该转向球网。

4．运行。用于远距离移动。其特点是移动距离长，速度快，但制动要求高。当向右跑时，身体应先向右转。当沿着球网跑到起跑点时，左脚（内侧脚）先踩刹车，然后右脚向前迈一步，使两只脚平行站立，脚尖对球网，然后跳跃。

如果脚趾没有足够的时间转向网，应在跳跃的过程中同时转向，以确保跳跃时可以面对网块。为了提高跳台的高度，助跑可以与起跳相连，成为助跑起跳。

扩展资料：

1.为了准时开始，快速移动，为了完成所有的技术动作，在合理的位置，达到战术上的，需要高度集中思想，并且身体处于最适当的运动状态和防御状态。正确的准备姿势根据其身体重心的高度可分为微蹲、蹲和蹲等。其中半蹲用得最多。

2。它的行动是：两脚打开，距离等于（女性比男性更宽），在两个脚趾适当扣，脚跟抬起，膝盖弯曲，90度之间的腿，向前倾身，关注前脚掌的根大拇指，肩膀在探索膝关节之外，两臂自然曲线之间的胸部，抬头看，准备离开了。

3.微蹲和低蹲与半蹲基本相同，只是两膝和四分之一的弯曲程度大于或小于半蹲。

打网球的基本动作要领是什么？

网球反拍击球指的是与握拍手相反的落地球打发，它和正拍击球一样，也是网球的基本技术中最常用的击球 *** 。初学者一般先学习正拍后再学反拍，这是因为，用右手的人，习惯于在身体的右侧做事，正拍的拉拍动作既方便又容易，身体向右转动已成习惯。正拍有了一定的基础，对球的弹跳规律已熟悉，再学习反拍就比较容易。反拍的许多动作要领与正拍相似，只是方向相反，反拍击球是左眼和右手，由于三叉神经不协调，使人感到别扭。

网球反拍击球的动作要领

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。

2.后摆引球

向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

3.前挥击球

从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

4.随挥动作（跟进）

球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

几种不同的正拍击球 ***

从球的旋转性能分类，反拍与正拍一样，也有以下几种不同的旋转的击球 *** 。

1.上旋球

球拍自左后方向前上方挥击，这时球由后下方向前上方旋转，故称为上旋球。要想产生急剧上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的更大优点是便于加力控制，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。

2.下旋球

俗称"削球"，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方挥拍，打在球的后下部产生旋转，球由后前方向下方旋转，成下旋球。下旋球的飞行路线是向上的弧线，过网时很低，但可以打对方的深区（后场），落点容易控制，比较稳健和准确。常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方取得主动。

3.平击球

挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击，击球拍面几乎垂直地面，击球的正后部，用同样的力量击球，这种击球 *** 的球速最快，球的飞行路线最平直，而球落地后的前冲力量也较大，但准确性较差，尤其在快速奔跑中用平击球的打法很难控制球的准确性，易造成球失误或出界。

4.侧旋球

击球前的动作与平击相似，击球时球拍由后部向内侧"滑击"（平挥动），使球产生由外向内的侧旋转，球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。

以上是反拍的几种不同的打法，在实践中球的旋转常是混合性能的，因为这与球的方向、力量，旋转、挥拍路线、击球时的拍面角度等因素有关，因此，要掌握反拍击球击球技术，需要在平时训练中反复练习

发球

发球与接发球在网球比赛中是具有特殊意义的。击落地球技术能发展球员在底线与对手相持,周旋的本领,逼近网前及网前的凌空截击技术能有效地破坏对方的防线,致对方于被动,但是如果不具备发球与接发球的技术，那么你将永远被隔绝于真正的网球比赛之外，永远只能是个比赛的旁观者。相对于底线击落地球和凌空截击而言，发球是一顶比较难掌握的技术，因为发球时动员的身体部位较多，动作幅度较大，需要肌肉的协调程度较高，但尽管如此，要学好发球也并非特别困难，因为发球的主动权绝对掌握在击球者自己手里(这是其不可比拟的优势)，无论抛球还是挥拍击球都完全凭自己的控制，发球者所要做的只是为自己创造最佳的条件并按照自己的意图将球发出手，就这一点来说，发球要比打底线或上网主动得多，难度也小得多。高水平比赛中，球员保住自己的发球局是赢取胜利的关键和基础，在此基础之上，再破掉对方的发球局才可最终大获全胜。

发球

发球是进攻、得分的开始，而稳定情绪又是发球必不可缺的前奏，就让我们从这里开始，看看怎样能发出一个好球。

A 稳定情绪心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节更好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。

B 握拍东方式反手或大陆式握拍。许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。其实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下更好不要用东方式正手握拍进行发球。

C 准备动作众所周知，发球要发在对角的发球区内才算好球，发球员若站在单打右区发球，那么球应该落入对面的A区之内，若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称为内侧角，靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落点、旋转、速度等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；更好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，更好能改一改。球拍相合，不仅能够给球员一个集中注意力的提示，告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，初学者应该养成此习惯。

D 抛球

准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的之一步是先学抛球、先练抛球。

1.抛球的 *** ：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的更佳点在手掌走势的更高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三手指已更大程度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作体验。

2.球脱手后在空中的位置：根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。一般来说，之一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球自然要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说，之一发球抛球后球应落于前脚前一个拍头的位置上。

3.抛球的高度：球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是更好的攻关办法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在学发球动作之前更好能专门花一点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。

E 挥拍击球

抛球与挥拍击球是同时开始进行的。挥拍击球的环节包括：

1.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。一发抛球，球的位置较靠前二发抛球，球的位置较靠后

2.背弓动作：球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。

3.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部，反弹背弓并向出球方转体，与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一点是：球拍走势最快、更具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球。

4.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在情理之中。一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。

5.击球点的位置：球员手持球拍在空中所能争取到的更高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据之一发球和第二发球的不同需要，击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高点”，不仅动作可以更大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施加压力上，高点击球有着显而易见的优势。在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击的成份无形中也便占了主导。若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者更好不要在发球时太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大提高发球的成功率。

击中球时虽然挥拍击球动作已告完成，但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束发球动作。这一过程被称为随挥，即随球挥动，与底线击球的随挥异曲同工。很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧，这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上，从而造成伤痛。非持拍手在送球脱手后不应立即放下或紧夹于体测，而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。

网球的基本步法，更好有图？

打网球基本动作，移动步法编辑: （1）准备姿势（以右手持拍为例，下同）面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。右手轻握拍柄，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。两肘轻触腰侧部，目光注视着球。重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无顺利地进入挥拍动作。要根据来球迅速地做出反应，判断的正手球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。（2）后摆

后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下： A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较累松。但也有人是使用横后挥摆，或朋下往上的挥摆动作。 B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，更好是在来球则过网时进行。此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。（3）前挥，确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。（4）击球，在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。（5）随挥，随挥的在击球后，自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。（6）回到准备姿势随挥后的手臂平缓地收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。移动步法

移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能正确地把球击出，为此身体重心移动的时机必须合适。这就是说，在进行的后摆，前挥，随挥等动作时，如果不能很好地掌握身体的重心，就不能做到正确的挥拍。在正手击球时，重心移动的关键在于支撑脚的位置确定了，接着就可以把另一脚向打球方向迈出。在正手击球时，脚的开立姿势要比脚的并立（小开立）姿势更容易打球，而在反手击球时，由于要依靠脚的转动，因此多采用并立姿势。不管怎样，由于是拿着球拍在运动，保持身体的平衡就尤为重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意识。击球动作（1）平击球，这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。（2）上旋球，也叫抽球。球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。（3）下旋球，也叫削球。球逆时针旋转，落地后反弹不高。这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。（4）侧旋球，主要在发球时使用。顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。连贯动作

（1）正手击球时的握拍法如果是右手握拍，则用左手支撑球拍，拍柄底部朝向肚脐，球拍面与地面垂直。球拍置于身前大约有30--40厘米，右手像握手那样（东方式握拍法时），从小手指开始握拍，避免球拍头在拖把腕的商并以下。（2）后摆，打平击球时，可直线水平向后摆，也可以是像画圆弧那样从上向后挥摆（也有人从下向后挥摆）。无论哪种，球拍都要向后挥摆到腰的高度。有人以向后挥摆的动作大，击出球就有力，实际上动作过大对控制球反而不利。（3）前挥，向前挥拍时，球拍应不低于手腕的高度，并尽可能水平地挥拍。如能以手腕带动手臂（与由后向前拉门的感觉相似），就可以提高稳定性。此外，即使是手腕固定，也要放松地握拍，在击球的一瞬间再全力地握紧，球不是被球拍挥抡击出去，而是要有推打的感觉，所以，拍面，手腕，肘是向着打球的方向平行地运动。要记住在击球瞬间，握拍的手臂是处于还未完全伸展开的状态下，随着球的离去而伸展开。（4）随挥，球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。（5）移动步法，一般的移动步法是在开始是地为小碎步，中间为大步，当接近来球时，双改为小碎步。在确定支撑脚的位置后，另一脚跨出击球，这里支撑脚的移动是关键。以右手握拍为例，在做准备姿势时，右脚朝向还需网，击球时，右脚必须与击球方向成直角。因此，由右脚迈出之一步，当球到了正手一侧时，迅速地以左脚着地，并向右边跨出。这时后摆动作已经结束。由右脚支撑体重，然后随着来球跨出左脚。此时的上体是向右转体侧向姿势，因此应该能隔着左肩看到来球。接着进入击球，重心移到左脚在随挥的动作完成之后，右脚再收到原来的准备位置上。在移动步法过程中，眼睛要始终地盯住球。

网球左右并步动作要领(网球击球左右手交替),第1张

网球正反拍击球时,最基本的步法有哪两类

一.正拍击球的动作要领

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

2.后摆引球

当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。

3.击球动作（前挥击球）

从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。

4.随挥跟进动作

球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。

二.反拍击球的动作要领

1.握拍与准备姿势东方式反拍握拍法，准备动作与底线正拍准备动作相同。当判断出对方来球方向是反拍时，握拍由东方式正拍或东西方混合式正拍握拍法转换成东方式反拍握拍法。

2.后摆动作左手轻托球拍的颈部，转动双肩。右肩侧身对网，几乎是背对球网，同时右脚向左侧前方约45度角跨出，全身自然放松，注意力集中，握拍手肘关节弯曲并贴近身体。

3.击球动作要把球打得既凶又准，必须要向前迎击球，击球点在轴心脚右脚的侧前方，双手握拍反拍击球点在左脚的侧前方。力争打上升球，因为上升球比下降球有较快的速度和较大的力量可以借助，所以回击球的速度也比较快。当向前挥拍击球时，朝着球网一鼓作气地回身转腰，拍面垂直于地面，肘关节稍屈并外展，手腕紧锁，并由下向上方奋力挥出，在将要击球时刻，身体重心由后脚移向前脚，使身体重心顺畅地移到击球中去。

4.随挥动作由于腰的扭转，击球后使身体面向球网。为了控制球，跟进动作时球拍应向上挥到肩或头部的高度，同时保持身体平衡并准备下一拍的击球。

然后再介绍网球的三种基本步法：两侧蹬跨步、并步右侧移动步法、左侧前交叉移动步法。

(一)两侧蹬跨步

通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

(二)并步右侧移动步法

从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

(三)左侧前交叉移动步法

起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。

网球基本步伐，更好有图

网球基本步伐与训练国家级教练余绍弘人说「网球之本在脚步」，步伐的变化可分为直行、後退、交叉步、侧并步及小垫步直行为向前追球打击时采用，脚步快者可以向两侧直行奔跑再击球。

後退为身处前场被吊球时使用往往要配合高压球使用，背後击球跟下击球等高级动作。

交叉步为上网逼近或切球时使用，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网。(附图)

侧并步底线小幅移动时使用。 (附图)

小垫步为原地击球时修正微调用，往往用於准备上前给予对手重重的一击。(附图)螃蟹步就是横向移动，训练的方式很简单，就是拿个梯子放在地上左右来回。(附图)提起步法，或许大家想到跑动中才有步法，其实如网球站位截击这样的非跑动中的击球也是需要良好步法的。网前截击除了借助於来球的力量之外，在很大程度上是通过脚步来实现由身体重心向肩、前臂的力量转换，来达到对球的控制。如果站在网前只是利用上身动作来完成截击，恐怕无论是从球的力理上还是落点上都差强人意。另外，网前小球以及高压球的处理都需要建立在良好步法的基础上。”优秀的步法是建立在对球良好的预测判断能力，那麽结果不是够不到球，就是跑过了位，这样就会在比赛中乱了阵脚，步法也就无从谈起了。在比赛中,很少有球能直接喂送到你的身边,让你很舒服地不用调整步法即可击球.在大多情况下,需要你不断地移动,迅速站稳,等待击球.因此场上的移动步法是非常重要的,除了一般的跑动外,常见的还有滑步法和左右交叉步法. 1.滑步步法.多常用於前後移动不太远的正反手击球.这裏,请注意一点,滑步的同时,应提前引拍,更好做到保持向後引拍的姿势移动.具体的步法要点是,向前移动时,蹬出右脚的同时,向前跨出左脚,连续向前即形成前滑步步法;向後移动时,左脚後蹬的同时,向後迈出右脚,连续形成後滑步步法. 2.左右交叉步法.多常用在两侧边线附近的来球.向右移动时,向右转体,左脚先向右前方跨出,交叉於右脚外侧前方,再跨出右脚;继续跨出左脚於右脚外侧,反复向右交叉移动,就是右交叉步步法.向左移动, *** 与向右移动相同,左右脚方向相反,就是左交叉步步法. 说实在 , 网球是脚身体协调性的训练 ~ 但这样说并不代表手

就不重要 , 我只能说网球最後要打得好还是要靠脚步的到位

脚到位後身体的协调性 ; 就因为这两样最难练 , 且养成的时间

也最久 , 造成很多人为了轻松或休闲的目的 , 只一昧的练抽球 ~

却不知要练的其实是抽球中的协调性细微的动作变化 ! ＜一＞跑向四面八方（米字型）站在发球线中央，快速向四面八方跑。测量时间、反覆的训练，即可进步。　

「向後跑」：不是用眼睛确认方向，而是以球场上的划线为基准来选择方向，所以反覆训练的次数愈多，愈能够有良好的效果。又向後跑除可锻练大腿後面的动作机能、预防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高动作速度的要因。

＜二＞按照指示方向跑教练手拿球背向球网站立。以拿球的手伸直手臂的地方做为起跑点，指示学生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上举手就往後方跑，左右方向和前例同）。学生站在发球线中央，看教练指示的方向，迅速向指示方向移动（３ｍ），然後快速跑回原来的位置。也是提高判断能力及时间反应的训练 *** 。＜三＞Ｖ字形跑站立在底线的中央。斜向跑到单打球场边线的球网前，然後顺原路线斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然後仍然斜向跑回原点（刚好形成一个Ｖ字形的路线）。跑时要计算时间。

这和四面八方跑相类似，但由於「向後跑」距离较长，自然就觉得非常的劳累。疲惫的时候，有时甚至会绊倒摔跤，练习时要注意，趁早在年轻的时期多加锻鍊。和四面八方跑同样的可以锻练大腿後面的大腿肌。

网球的基本击球方式都有什么？姿势怎么做？有什么注意事项

网球的三种基本击球方式、动作要领以及注意事项如下：

一、正手击球

1、正手击球时的握拍法

如果是右手握拍，则用左手支撑球拍，拍柄底部朝向肚脐，球拍面与地面垂直。球拍置于身前大约有30-40厘米，右手像握手那样（东方式握拍法时），从小手指开始握拍，避免球拍头在拖把腕的商并以下。

2、后摆

打平击球时，可直线水平向后摆，也可以是像画圆弧那样从上向后挥摆（也有人从下向后挥摆）。无论哪种，球拍都要向后挥摆到腰的高度。有人以向后挥摆的动作大，击出球就有力，实际上动作过大对控制球反而不利，正确的 *** 是：肘部要轻轻地顶着腰侧部，以肘部为挥摆的支点，这时，拍头不要大幅度地往外挥摆。此外，握拍的手和胳膊要放松。接着就要进入到向前挥拍的阶段，但此时一定要保持球拍的高度与击球点的高相一致。调整好之后，即可进行与地面平行地挥拍动作了。后摆时最后的身体姿势是：身体重心放在右脚，右膝弯曲，左手自然地伸向来球的方向以保持平衡。

3、前挥

向前挥拍时，球拍应不低于手腕的高度，并尽可能水平地挥拍。如能以手腕带动手臂（与由后向前拉门的感觉相似），就可以提高稳定性。此外，即使是手腕固定，也要放松地握拍，在击球的一瞬间再全力地握紧，球不是被球拍挥抡击出去，而是要有推打的感觉，所以，拍面，手腕，肘是向着打球的方向平行地运动。要记住在击球瞬间，握拍的手臂是处于还未完全伸展开的状态下，随着球的离去而伸展开。

4、随挥

球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。

5、移动步法

一般的移动步法是在开始是地为小碎步，中间为大步，当接近来球时，双改为小碎步。在确定支撑脚的位置后，另一脚跨出击球，这里支撑脚的移动是关键。以右手握拍为例，在做准备姿势时，右脚朝向还需网，击球时，右脚必须与击球方向成直角。因此，由右脚迈出之一步，当球到了正手一侧时，迅速地以左脚着地，并向右边跨出。这时后摆动作已经结束。由右脚支撑体重，然后随着来球跨出左脚。此时的上体是向右转体侧向姿势，因此应该能隔着左肩看到来球。接着进入击球，重心移到左脚在随挥的动作完成之后，右脚再收到原来的准备位置上。在移动步法过程中，眼睛要始终地盯住球。

二、反手击球

1、反手击球的握拍法

“反手”的意思的手背，所以一定要有用“手背打球“的意识。握拍方与发球时相同，右手握拍时，虎中在拍柄的左余面上。

2、后摆

后摆要早。在准备姿势时，以左手扶拍，并以左手带动收拍，通过左手的后收动作，转动肩部及上体，右手则可以和到放松。右肘挨着身体向后收，到达肚脐靠上的位置在正手击时，是心肝胆识为支点向后挥摆，而在反手手击时，则是以肘和肩膀为支点，这样，后摆的动作就更容易到位。在动作的最后一刻，下巴应在右肩上，隔着右肩可以看到来球。右肘保持适当的弯曲，球拍在向后收时要与来球的高度相一致。

3、前挥

反手击球的前挥与正手时的前挥有着很大的不同。在正手时，重心的移动能起到很大的作用，而在反手击球时，则主要是通过腰的转动进行球球。在抽打上旋球时，球拍头稍稍稍向下，但在削球时，球拍头则不能向下。挥拍时，不要从手的动作开始，而应以腰部的转动带动右手。由于反手的击球点要比正手时稍稍靠前，因此要稍微早些开始做挥拍动作。击球点可以以右肩为基准来确定。在击球的瞬间，一定要保持拇指的稳定。

4、随挥

除了打抽球，上旋球之外，在击球后要保持手腕的角度不变，沿着球的飞行路线像推打那样做挥拍动作。随挥越充分，对球的控制就越好，球也打得深。

5、移动步法

开始的之一步是左脚迈出一小步，与此同时，转动上体开始挥拍。左脚的位置确定后，根据来球迈出左脚，做出击球的姿势。同时注意重心移动。这时的重心移动要比正正手击球时更早些。

三、截击球

1、握拍法

打截击球更好是采用大陆式握拍法，查对初学者和腕力不足的女性来说，使用西方式握拍法则较为合适。到了中极水平。可以使用东方式握拍法，而水平高的人则使用大隅式握拍法，这样不论是打正手还是反手都不用改换握拍。

2、准备姿势

准备姿势与一般击球大体相同，距球网2--3米，在对手击球前保持静止，精神集中，身体放松稍向前倾。

3、后摆

无论是正手还是反手，都应注意转体。收拍的动作要大，到了肩部即停止，这时要注意的是，拍头不能低于手腕。

4、击球