网球肘不能做哪个哑铃动作(网球肘能做健身力量训练吗)

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网球肘还可以练哑铃吗

肯定是在痛感消失之前不能再练了。再有不知道你是练得什么动作，还有就是关节的那个部位痛，一般来说，练习哑铃是不会伤到肘关节的，除非撞到了肘关节，我的经验是在做三头训练的时候，如果受力过大的话，肘关节靠近上臂会有痛感，尤其是伸直和弯起时，那其实是三头在痛，问题不大的，如果是肘关节侧上部连接小臂处痛，那可能会麻烦一些，这里就是一般说的网球肘的部位，如果恢复不好的话，会很麻烦的，不过网球肘一般伸直时不会痛的，是在发力或挥臂的时候痛感最强。希望能给你帮助！

网球肘不能做哪个哑铃动作(网球肘能做健身力量训练吗),第1张

网球肘的注意事项有哪些？

当网球肘症状特别明显的时候，比如出现了严重的疼痛以及红肿现象，患者应该立刻停止活动，保持身体绝对休息。运动员如果减少运动强度，网球肘能够得到减轻。

网球肘的症状有哪些，如何治疗网球肘

网球肘的症状体征主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是在内旋时。患者常主诉持物无力，偶尔可因剧痛而使持物失落。静息后再活动或遇寒冷时疼痛加重。

临床检查时可发现肱骨外上髁处有压痛点；Mills征阳性，即屈腕并在前臂旋前位伸肘时可诱发疼痛。此外，抗阻力后旋前臂亦可引起疼痛

病理病因

因职业需反复用力伸腕活动，如乒乓球、网球中的“反拍”击球。泥瓦工、理发员、会计，以及偶然从事单纯收缩臂力活动工作的人，都会引起附着于肱骨外上髁部肌腱、筋膜的慢性劳损。

网球肘用药治疗法：

1.轻型病例 可采取休息、服抗炎镇痛药物等治疗；对服药不愈者，可做局部封闭，每周1次，2～4次多可痊愈。

2.顽固性病例 可在局部麻醉下于肱骨外上髁处做纵切口，手术剥离或松解伸肌总腱，切断或松解血管神经束。亦有人认为，顽固性病例大多系由桡侧腕短伸肌腱膜及旋后肌腱膜弓对桡神经深支的牵拉所致，需行该神经松解术方可使症状消失。

肱骨外上髁炎食疗法：

1、多吃含有微量元素的食物。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素。

肱骨外上髁炎禁忌：1、少食油腻、煎炸食物。2、忌烟、酒及辛辣 *** 性食物。

3、茶应少喝，茶中鞣质含量高，能影响钙、铁及蛋白吸收。

预防护理：劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。

锻炼肘部的 *** ：

1，坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。

2，做划船式哑铃上提练习。垂直站立，每只手各提一个哑铃。将哑铃提到大腿前方，并于大腿平行。肘部向外弯曲，上提哑铃至胸部位置，并保持平行（整个动作就像划船一样）。然后再慢慢地将哑铃放低到大腿前方。重复这个动作，每组做10次。

3，做屈臂弹力带练习。身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。

4，做锤式哑铃臂弯曲（锤卷发）练习。身体垂直站立，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃（双手各持一个哑铃）。弯曲手臂，向肩磅方向提高哑铃，哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂，将哑铃方向（就如你拿铁锤敲钉子一样），然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。重复做这个动作，每组做10个。

想要预防“网球肘”，必须要掌握哪些技巧？

网球肘在门诊其实很常见，每天看门诊都能看到很多。很多人对网球肘有误解，认为网球肘是打网球的人会得的病。其实不是。网球肘又称肱骨外上髁炎，是指肘关节外侧和前臂伸肌起点的肌腱发炎引起的疼痛。这种疼痛的原因是前臂伸肌反复用力，导致慢性撕裂和拉伤。因此，当病人提起物体或用力抓住它时，他们会感到疼痛。虽然网球肘不是通过打网球获得的，但网球肘是过度劳动综合征的典型例子。

大多数网球肘患者都是网球和羽毛球运动员，因为这类人使用前臂旋转和提升，所以他们更容易在这方面产生肌肉和肌腱劳损。此外，木工、家庭主妇、砖瓦工等长期反复做肘部活动的人也很容易患网球肘。对于这些普通工人来说，由于一些特定的工作或家务必须长期使用前臂的一些肌肉和肌腱，导致一些慢性劳损。如果我们在所有的运动和工作中过度使用手腕和肘部，并且在这个位置开始出现一些疼痛，这表明我们的肱骨外上髁可能有一些轻度炎症。

此时，不要继续 *** 这个位置是最重要的。让这部分休息，让身体自己的愈合能力消除炎症。因此，休息时尽量不要做过度 *** 手部的动作。这是关键。休息时，尽量不要做过度 *** 肘部的动作。所以一定有很多人喜欢运动，每天在体育馆打羽毛球，打网球超过两个小时。那么，如何防止这运动的人出现网球肘呢？运动前一定要热身，尤其是肘部。运动后要拉伸肘部和手腕。这样可以更大限度的避免过度运动和长期运动造成的慢性损伤，避免网球肘的发生。

其次， 如果肘部和手腕的症状出现在早期阶段，不想放弃热爱的运动，我建议你在这个时候佩戴手腕和手肘。这样，在运动过程中，手腕和手肘的保护会对相应部位给予一定的保护，尽量避免运动损伤。肌肉力量训练肘关节和腕关节周围的力量训练也特别重要。弯肘、伸肘、伸腕、屈腕可使用一公斤哑铃。肩胛骨控制练习肩、肘、腕作为上肢的运动链，近端肩关节不稳定，也会影响肘关节的活动补偿，容易引起疼痛。练习内旋、外旋、外展等相关肌肉力量。另一个关键点是休息和肌肉休息。打球前充分热身，打球后充分伸展是避免受伤的有效手段。

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