打羽毛球有哪些好处
导读：打羽毛球的好处有很多，可以减肥、提高人的协调力、提高视力，还有助于改善和预防颈椎病。1打羽毛球属于一种有氧运动，长期坚持打羽毛球能够促进身体内脂肪的燃烧，对减肥有一定的作用。2打羽毛球的时候需要全身配合，平时适量打羽毛球，对提高人的协调能力

打羽毛球的好处有很多，可以减肥、提高人的协调力、提高视力，还有助于改善和预防颈椎病。

1打羽毛球属于一种有氧运动，长期坚持打羽毛球能够促进身体内脂肪的燃烧，对减肥有一定的作用。

2打羽毛球的时候需要全身配合，平时适量打羽毛球，对提高人的协调能力也有一定的好处。

3打羽毛球对提高视力也是有帮助的，因为在打羽毛球的时候，眼睛需要跟着球转，这样能够增加睫状肌的收缩能力，预防近视和远视的发生。

4打羽毛球对改善和预防颈椎病也有一定的好处，颈椎病大部分都是由长期伏案工作引起，和长期低头有一定的关系，打羽毛球的时候一般是需要抬头看球的，所以每天适量的打羽毛球，对改善和预防颈椎病有一定的效果。

打羽毛球的注意事项

打羽毛球的注意事项？打羽毛球是一种常见的运动，很多人都喜欢打羽毛球来锻炼自己的身体，虽然打羽毛球是有很多好处的，但是在打羽毛球的时候也是有很多要注意的地方，下面我分享打羽毛球的注意事项，一起来了解一下吧。

打羽毛球的注意事项1

打羽毛球应注意什么

羽毛球是男女老幼都适合的运动，而且只要用科学的方式参与，会对身心带来不少好处。尽管我们平时打球的时候没留意，但不同的动作能为身体带来不一样的益处。

例如扣杀需要力量，双方对拉的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力，在扑救球时又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。

经常进行羽毛球运动，可以发展身体的灵活性、协调性，改善呼吸系统以及心血管等系统的功能，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，并且能增进抗病防衰、调节精神的作用。

高难度动作有风险

很多熟悉了基本动作的爱好者，往往会追求高难度动作。专家提醒说，如果没有专业训练，这些高难度动作有时候会让普通爱好者受伤。

比如说，一些人觉得能打出漂亮的反手球，就喜欢反手击球时更发力，追求更多花样，这很容易出现手腕关节三角软骨撕裂。如果向内旋转手腕，一扭就觉得疼痛，有时还咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。如果休息几天仍无好转，需要尽早就医。

此外，羽毛球中最帅气的杀球，容易让肩关节受伤，并引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围和内部的稳定。有些人平时坐着不动，关节受伤都不知道，直到打球时一抬肩感觉很痛，才醒悟到受了伤。

而最容易忽视的就是跑动，很常见的就是羽毛球的飞奔救球，如果热身准备不够的话，身体就可能发生“头臼撞击综合征”。平时肯能没感觉，但当你屈曲髋关节会痛，那么就应该检查是否患上这种病了。

打羽毛球的注意事项2

高血压打羽毛球注意事项

1、高血压患者如果体质较弱时，注意不要动过过猛，以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动，对于患有血管病的人群，选择上午9～11点或下午4～6点之间运动，效果会更佳。

3、高血压打羽毛球，一次一小时左右差不多，运动后不太劳累为准。

4、平时注意自己的饮食习惯，不可暴饮暴食，，保持愉快的心情。

5、定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

高血压患者就不要进行大力扣杀了，这样很危险的。

因此练习羽毛球更好在专业教练的指导下进行。

高血压是否可以打羽毛球

高血压的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等，随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。

目前没有任何一种特效药能够根治高血压，只能通过药物来缓解病情，减少并发症。

运动疗法是治疗高血压众多 *** 中的一种，高血压患者适当运动，可起到降血压作用，可促进血液循环、降低胆固醇，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪。

羽毛球是一项适合男女老幼的运动，每个人的`运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。

青少年的运动量宜为中强度，活动时间以40―50分钟为宜。

老年人和体弱者可按照保健康复的 *** 进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的效果，从而增强心血管和神经系统的功能，预防老年心血管系统方面的疾病。

所以，高血压患者可以打羽毛球，但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒，一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量，建议以小运动量为主，运动强度不要过大，以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人，更好在医生的指导下进行锻炼。

打羽毛球的好处

锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

我们经常参加一些户外运动，有的人喜欢成群结队的打篮球，有的喜欢两个人打兵乓球，有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处，打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着我一起来看看吧！

打羽毛球可加强免疫力

打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。

打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。

每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固醇水平，降低心脏病风险，并可减压，改善精神健康。

打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动，可以增强我们的心脑血管。

双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍，在场上与对方往返对击，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

所以长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

羽毛球是适合大众体育的运动项目，是我们休闲娱乐的好方式。

运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。

而老年人则应该减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

羽毛球运动适合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要进行比赛水平的羽毛球运动时，应先咨询医生，以策安全。

打羽毛球的正确姿势

　打羽毛球的正确姿势和动作作文，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，羽毛球等等，下面具体来看看打羽毛球的正确姿势 是什么样的。

打羽毛球的正确姿势1

　 羽毛球正确握拍姿势

　握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

　 1、正手握拍

　握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

　 2、反手握拍

　在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指之一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

　 羽毛球握拍注意事项

　1、球拍不要握的太紧，因为会影响手腕的灵活度。

　2、球拍要与地面不平行，这样才不会影响击球时的动作。

　3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

　4、握拍时，拇指不要贴在球拍柄的`上部，因为容易不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

　5、握拍时，食指不要伸直在球拍上部。因为会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

　6、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

　7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上。手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

　8、球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥。再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

　 如何熟练转换握拍 *** ？

　1、认真地学好正、反手基本握拍 *** 。

　2、除了击球瞬间以外，一定要松握球拍。

　3、善于体会和学习各种不同的握拍 *** 。譬如，同样是正手吊球，吊对角线和吊直线球时的握拍 *** 就应有些微的变换。掌握的握拍 *** 越多，各种 *** 之间的分辨越细，变换起来也就越方便了。

　4、平时可将球拍在手中多进行一些徒手变换练习，将球拍根据自己的换拍意念，不断地进行变换和还原运动，以发展手指的灵活性。如从正手握拍变换成反手握拍，然后又快速返回正手握拍 *** 。从握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端（在双打的发球、网前封网和平抽挡时，通常采用这种握拍 *** ），又快速下滑还原成基本握拍法等。

　5、可结合一些步法移动进行一些变换握拍的练习。

打羽毛球的正确姿势2

　 一、羽毛球手法

　1、活握死抠。在非击球的状态下，羽毛球球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便适应不同的击球动作。击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，尽可能的保证击球动作干脆、线路明确。

　2、长挥短抖。在击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球要有力量的保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

　3、高压低抬。打后场球，手腕要有前压的感觉，不然球速慢、落点近，容易受攻击。防守时手臂上抬要充分，速度要快，避免被动挨打。

　4、远打近搓。后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛。前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小、用力巧。

　5、对拐平举。中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作。中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

　6、正侧反背。打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动。打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

　7、强追缓挡。在进攻有利的时候，要不断加快进攻节奏，手臂手腕的动作保持连贯而急促。在对方连续进攻时，可以主动通过轻挡、放小，来改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力要舒缓。

　8、柔舞脆击。羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的，但击球瞬间必须是干脆利落，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

　 二、羽毛球打法

　动作重基本，长短抽杀拦； 战术应活用，一杀三变换；

　活用之原则，攻人不停留； 单打发长球，双打短球见。

　 三、遵守羽毛球原则

　单打重防守，双打落四角；发球具攻击，长球高而远；

　短球低而急，抽球求落点；杀球如射弹，拦网似怒箭。

　 四、羽毛球“五要”

　手：要由下而上，一伸一屈。

　眼：要接球看手，攻球看人。

　身：要先屈后伸，重心控前。

　法：要长短变化，快速抽杀。

　步： 要动静适度， 行止有定。

打羽毛球的正确姿势3

　 1球站姿

　当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的'接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。

　 2看球

　球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。

　但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

　 3站位

　球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

　球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

　 4击球点

　击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的更高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的`练练吧）。

　 5网前扑球

　网前扑球很容易出界下网。

　如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

　如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。

在生活中，运动对于我们每个人都是非常重要的，保持适当的运动不仅可以使我们的身体更加的健康，还会使我们的心情更加的开朗和舒畅。每个人喜欢的运动方式不同，选择的运动类型也不同，在生活中比较常见的运动有跑步、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、毽子等。这些运动都可以强身健体，使人们非常喜欢的运动类型。

羽毛球是很常见的一种运动，打羽毛球的好处首先是可以锻炼身体的协调性。由于打羽毛球是需要手脚并用的运动，既需要我们有灵活的脚步，也需要我们眼疾手快的判断力，所以打羽毛球可以锻炼我们身体的协调性；其次，可以增强身体的抵抗力。和其他运动一样，打羽毛球可以提高我们身体的抵抗力和免疫力，让我们的身体更加的健康有活力；最后，可以减肥瘦身。打羽毛球可以让燃烧我们身体的脂肪和热量，长期坚持下去可以瘦身减肥，让我们的身材更加的苗条，肌肉线条更加的优美有力量。

一、锻炼身体的协调性。

羽毛球对我们的眼力和脚力都有考验，由于打羽毛球既要有灵活额脚步，也要有判断力和力量，所以经常打羽毛球可以锻炼我们身体的协调性，让我们的手脚更加的灵活，头脑反应也更加的灵敏。

二、增强身体的抵抗力。

几乎所有的运动都有强身健体增强身体抵抗力的功能，打羽毛球也一样，经常打羽毛球这种运动，不仅可以增强我们身体的抵抗力，也可以激活身体的各种技能，让我们的身体更加的健康有活力。

三、减肥瘦身塑造身材。

打羽毛球可以燃烧掉我们身体内多余的脂肪和热量，长期坚持下去有减肥和瘦身的功效，让我们的肌肉更加的强壮有利，让我们的身材更加的苗条有型，羽毛球也是很多人减肥是常选择的运动项目。

你觉羽毛球适合老年人吗？

好处：

1、锻炼孩子心肺功能：孩子通过打羽毛球，加大运动量，自然是锻炼孩子的心肺功能，而且，这项运动消耗体力很大，会让心跳更加有力，承受力和耐久力都会大大提高。

2、提高孩子身体素质：小孩子打羽毛球，会让身体很放松，很舒展，可以帮助孩子预防脊椎疾病，对颈椎也是非常有好处的，所以，父母应该让孩子多打打羽毛球，对身体有好处。

3、使孩子大脑反应变快：家长让孩子打羽毛球，还有一个非常好的好处，就是可以让孩子的头脑反应加快。因为，孩子在打球中不知不觉就提高了反应速度，变得更加灵活。

坏处：

运动中有连蹦带跳的动作，对小孩身体可能会造成损伤。由于是球拍运动，会导致左右手发育不对称等情况，不过可以通过体能训练或相对应的练习，减少此情况。

适合人群：

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

老年人和体弱者可作为保健康复的 *** 进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

儿童可作为活动性游戏 *** 来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

--打羽毛球

羽毛球必背十句口诀如下：

1、握拍挥拍、挥洒自如。握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面，其余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，挥反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

2、凌波微步、米字步法。跑米字步要诀预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

3、击球要诀、力贯准点。挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

4、凝神注视、眼观足动。此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作，以免被虚招所骗。

5、见招拆招、趁虚而入。打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及推平球来破坏对方脚步与节奏。

6、赛前分析、知己知彼。赛前分析对手是一件很重要的事。先看对手哪方面的球路比较弱，若对手各种球路擅长则看对方哪种球路比较不稳，多引对手失误。

7、四方无定、刚柔相济。在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手，发球可依对方所站预备位置发短球或长球，偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应，若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线，以拉大对方防守区域。杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前，否则对手一旦挡到网前，自己徒然费力罢了。

8、防守严密、刀枪不入。强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚后跟虚提，领略重心在于臀部而非腿部。平时多找人接杀球，杀球接得好已可达好手境界。练习 *** 叫人由不同方位杀球，自己试着挡往四个角。

9、截杀跃切、横扫千军。当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲下去去处理时，重心要立刻往前准备截球，手腕转动不需太大，轻扣即可。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。

10、稳为基本、自我保护。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力，单打应以守为前提，再辅以杀著为辅，形成攻防一体。双打则彼此沟通战略、观念和默契後，以穷追猛打为原则。