排球运动员弹跳力(排球运动员弹跳力训练视频)

排球047

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女排运动员弹跳有多强？

排球运动不仅要考虑运动员的技能水平，同时也考验一个运动员的个人天赋，这也和有些运动员不适合做一项运动，或者不适合长期发展而被定义。而排球也还是需要这样的，其中一个就是考验运动员的天赋的，那就是运动员的弹跳能力。当然，运动员的跳高能力，也直接影响着这项运动的整体发挥水平。

和篮球运动一样，排球运动要跳的高，运动员个子也要求要高。运动员能跳高的话， 对排球的杀球也是越有好处，当然排球也不仅仅是这样，个子高就行的，还要要求运动员的灵活性，同样也需要。在男排中，每个运动员的天赋最容易被看到，但是在女排中，却并不一样。著名的排球运动员路易斯，恐怕没有人不知道她的实力有多么强。

也正是因为她的存在，导致了古巴在比赛中，获得了取胜的法宝。这也是古巴能够创造八连冠的主要原因，但是让很多人不解的是，她虽然能打，但是她的身高只有178公分，这样的女排运动员，在比赛中是占不到什么优势的，但是让人惊讶的是，她在弹跳上面，却是惊人的，她有能够达到惊人的3.4米高度，这比一层楼还要高，所以说她也是天才运动员，一点也不过分。

但是这样的高度，在女排运动员中，还不是更高的，更高的这是来自意大利的一位排球明星，她就是埃格努。她的身高达到了191公分，但是她的跳高能够达到3米44，这样的优势也在赛场上得到了证实，在赛场上，当很多球员看到她杀球的时候，很多运动员的内心是绝望的，因为在这样的重力下来，不仅球速很快，同时杀伤力也是很大的，被这样的球击中，很有可能被打晕。

在国内，我们熟知的女排运动员费郎平和朱婷所属了，那他们的跳高能够达到多少了？朱婷的身高达到了198公分，但是有着这样的身高，也让朱婷在跳高上面，有了很好的优势，她现如今的跳高能够达到惊人的3米3，这样的高度在目前的国内女排运动员中，也是绝对的存在了。

而另一位运动员郎平，她的身高是184公分，跳高能够达到3米24，虽然高度不算高，但是在郎平的那个年代，她的这样高度，也足以让对手汗颜了，更主要的是，郎平的球速非常快，以至于让很多对手都没有看到球，就已经落地了。所以也就有了铁榔头之称。当然随着很多新运动员的加入，已经更加优异的训练，未来也将会有很多运动员出现在赛场上，而他们的出现，也一定会挑战先有的纪录，我们也期待这样一天的到来。

排球运动员弹跳力(排球运动员弹跳力训练视频),第1张

排球运动员如何提高弹跳

练排球很枯燥乏味的，但是练出来了，你就是哥：

1、每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。

2、趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。一个月的坚持跑、拉、压你肩部、胯部的韧带拉开了，弹跳想不长都难。

3、平时几个人一组，循环跑跳摸篮圈，摸不到的尽量摸高处。单脚（左右脚）、双脚起跳，每人摸100次。

4、几个人循环网前贴网站立拦网，一个人先上：中间跳一次，下来后迅速平行网左移（4号位）跳一次，下来后迅速交叉步移动到中间跳一次，又右移到2号位跳一次，然后换下一个人。循环每人20组。要求：每次起跳使劲到更高点，手伸过网但不触网（身体下落时也不能触网，要知道我们教练看见平时谁用手故意去拉球网就是一脚，平时都不准我们靠近网的··只能绕开或者钻网下过）

5、鸭子步：蹬低，向鸭子一样跨步前进，手别辅佐掌握平衡即可，围着篮球场绕圈。

6、赛前半个月，负重伸蹲：肩上骑一个体重差不多的队友，你扶着柱子下蹲然后起立，10个一组然后交换，每天搞个几组。大腿会一天比一天酸，关键是要坚持。

7、赛前半个月，冲刺跑：找个坡，两三人一组，冲刺跑到坡顶，最慢的俯卧撑。每人来个10来组。

8、赛前半个月，收腹跳：原地快速使劲起跳，用膝盖撞击自己的胸口称为收腹跳，身体下落也要求快，总之要求快速完成50个收腹跳为一组，完成一组后马上下地俯卧撑，之后休息个2分钟接着又来一组。一样，你的大腿会一天比一天酸，包括腹肌，重在坚持啊！

~~之后的半个月适量轻度保证球感的训练，身体训练不能量大、量重，重在身体的疲劳恢复，恢复后，你会发现你会飞，身轻如燕，弹跳高了，也自如了，空中爆发也强了。~~

打排球怎么提高弹跳力？

弹跳力的训练 *** 特别多，下面将尽量全面地进行介绍。单足跨跳训练，该训练采用左右脚轮流蹬地跨跳的方式进行。交替进行深蹲蛙跳、立定三级跳、多级跳远的弹跳训练。以全蹲或者半蹲的姿势进行跳跃训练。左右脚轮流单脚蹬地跳上高处平面并随后从高处跳下的训练。

以一只脚置地或两脚蹬地的方式进行跳上台阶的训练，以一只脚地的方式原地跳跃，进行左右 *** 替原地跳跃的训练，也用同样的方式进行两 *** 替定时和定次的跳跃训练。进行跳跑行进训练，可以采用两脚蹬地的形式进行斜向跳跃训练。

也式进行两脚左右交叉向前跳跃前进的训练进行单足跳跃既定距离的训练。先以一只脚蹬地的方式向前方跳跃预的距离后，再替换为另一只脚蹬地向前跳跃相同的距离进行单足跳跃前进、双足跳跃返回的训练。进行立定助跑的跳跃训练。

训练时先立定再助跑一到两步，然后向上或者向前方跳跃。反复进行在原地伸直膝盖向上方跳跃的训练，进行两人配合的训练，可以采用面对面站立的方式，也可以采用背对背站立的方式，拉着对方的手，进行同时下蹲和向上跳跃的训练。

两脚蹬地，进行跳跃体操凳的训练，两脚蹬地，进行连续跳跃栏架的训练。前方左右两侧的高处各悬挂着一个物体，物体应该挂得足够高，以达到站立时伸臂无法触摸到它们。人站高悬物下的中间位置，原地跳跃，到达一定高度后，两手迅速触摸两个高悬物体。

随着弹跳能力的提高，可适当升高悬挂物的高度。进行连续跳起摸篮球框的训练，可单手摸，也可以双手摸。进行三步跑的跳跃训练。经过三步的助跑，然后进行各种摆腿跳跃如向前方摆腿跳、向侧面摆腿跳，训练的助跑阶段还可以适当提高摆臂的幅度。

以双脚蹬地的方式连续向上跳跃，进行双脚离地后做各种动作的训练。这类训练的 *** 有以下四种:同时收腿、收腹,也可以先收左腿，然后再收右腿；两腿在空中左右分开;身体腾空后展腹，两腿一前一后分开，双手在胯下击掌；在空中进行转体训练。

两只 *** 替蹬地跳跃，向上提臀，接连跳跃两次后收腹一次进行双线跨跳训练。先在地面上画出两条距离50厘米远的平行线,然后借助两条线采用多种形式进行各种跳跃训练，具体 *** 如下：双脚蹬地，跨跳入两条线内或跨跳到两条线外，进行连续向前或向后的跨跳训练。

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