篮球抢板技巧(篮球抢板技巧视频教程)

2023-04-01 01:30:02篮球044

本篇文章给大家谈谈篮球抢板技巧，以及篮球抢板技巧视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、打篮球怎样抢板？
2、篮球抢篮板技巧要点
3、抢篮板球的技巧，应该如何学习呢？
4、打篮球抢篮板技巧
5、抢篮板球技术动作 *** 是怎样的？

打篮球怎样抢板？

抢篮板要点如下：

1，卡位，首先你要能预判球弹出的方向，这点是很难的，没有个几年的经验很难做到。当你判断出球可能的飞行方向后就要提前抢到位置。当然，如果是中远距离投篮，球速快的，再加上运气成分，确实很难预判，这就要看球弹筐飞出是往哪里走的，然后提前在别人前面卡住位置，将对手顶在身后。

卡位是最看经验的了，所以还是要多打才行，身体条件方面，尤其加强力量训练同时加强脚步移动频率的训练。

2，起跳时机，你要能在你跳起的更高点抓到篮板，这就要看你起跳的时机了。同样这也是靠经验的，不过你平时应该多试试看，你最多能跳多高，这样有助于你判断，你能不能在你的极限抢到篮板（当然，也不能干扰球，不过估计你的身高也干扰不到球）起跳时机的练习也是需要经验的（NBA球员打奥运会，起跳时机就掌握的很差，因为规则变了）

3，起跳高度，这没什么好说的，跳得越高，越好拿板，但同时你也要注意，跳的远也很重要！这样你才能冲抢篮板（跑动，然后一个斜线向上的起跳，因为你有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板）

起跳高度的训练，很多简单，多起跳（连续跳跃能力也很重要，中国球员和美国球员在连续跳跃能力上差得多），平时加强下肢锻炼，日常生活，腿绑沙袋进行跑步，下蹲站起。

篮球抢篮板技巧要点

俗话说的好，得篮板者得天下，控制篮板的关键有可能涉及到整场比赛的胜负，下面是我给大家整理的篮球抢篮板技巧，供大家参阅!

篮球抢篮板技巧要点

前场篮板：顾名思义就是当你处于进攻一方，在对方的领域抢到的篮板就叫前场篮板，这个常见于nba或者其他比赛中的二次进攻，这个还有个其他才命名，叫做进攻篮板

后场篮板：这个就和前场篮板相反的，是在自己半场，以防守式的拼抢篮板，抢到属于后场篮板，也叫做防守篮板

卡位：

大家在抢篮板的时候，卡位是很重要的，这个处决于个人对篮球的一个嗅觉，把敌方人员死死的顶在自己的身后，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规然后看准时机起跳，把属于自己的篮板球摘下

判断好篮球的动静：

这个就得看个人的.感觉，当然篮球进了肯定没办法的，加入没进框的时候，就得靠自己的感觉，之一要快，不能犹豫，认真察觉球弹框后的方向、弧度、速度快慢等，做到快人一步察觉，先行动

把握好起跳时机：

当篮球弹框而出，即将下降了，这时候就得把握一个重要的点就是起跳时机，不可太快，要跟着球的感觉走，也不可太慢，太慢的话敌方已经比你先摘得篮板球，这个得眼观八方，反应之一要先

　　可以运用拨球技巧：

这个是当你抢篮板球的时候，特别处于身高低下的情况，和一个高个子去拼抢篮板球，这个小个子是赢到了一个速度、弹跳上，这个时候当判断篮球落下准度方向的时候，你可以使用拨球的技巧，用手把球拨给自己的队员，而不是努力捉住球，或者你轻轻拨球，然后之一时间自己拿下自己拨出的球，这个过程有可能是拨几下才完成

加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度：

这个是没有捷径的，得多练习，多去察觉，有球感很重要，多努力，相信你也是个抢篮板球的高手

　　篮球卡位抢篮板技巧

首先卡位一定是要卡在别人前面，注意卡位预备动作：

1、卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上。

2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间。

3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。

卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。

1、双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。

2、手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心，防止对方转身绕前。

3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。

防止对方横向移动，占领有利的位置。

1、重心位于双腿，让身体稳如泰山。

2、双臂太高，扩大卡位范围。

3、躯干核心保持力量感，与对反做对抗。

4、双脚敏捷，利用螃蟹步移动。

啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不要太明显就行。

1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。

2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对抗。

3、利用小碎步，通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。

4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。

这个状态死死的卡住，对方摆脱不了的话，还从后面起跳抢篮板，那就是袭背犯规。

抢篮板球的技巧，应该如何学习呢？

我认为更好的学习 *** 就是去看各种专业的篮球比赛视频，虽然他们的技术非常专业，而且身高优势非常明显，但是我们依然可以学习他们的一些细节。抢篮板的细节非常多，我们在野球场打球根本不会想到太多的东西，所以需要学习专业人士的抢篮板细节才能够让我们更容易抢到篮板。篮球运动是一项非常普遍的运动，各个学校和小区都会有篮球场，而且每天都非常火爆，所以有一手好的篮球技术可以让你在那里非常显眼。篮球技术中的抢篮板技术也是一项非常重要的技能，在打比赛的时候一个有效篮板可以让你的队伍得分甚至赢得比赛。我自己也是非常喜欢打篮球，对于抢篮板的心得也是知道非常多，下面我们就来谈一谈如何去抢篮板。

一、首先自己一定要提前站位，因为站位能够让你有更好的施展空间。

喜欢打篮球或者是喜欢打中锋这个位置的人，一定会非常注重站位，因为抢篮板的时候提前占位能够让自己有更多空间去抢篮板，因为篮球一般是会落到篮筐旁边的位置，这个时候有充足的位置就能够挤开防守人从而可以摘得篮板，有了篮板之后就能够马上传给队友从而得分。

二、然后就是要盯紧篮球的走向，因为篮球打板之后会弹向另一个方向。

第二个技巧我认为就是可以根据篮球的弹射点来判断篮球会落到哪里，最后自己跑到那里接篮板就行。比如投手在篮框的右边投篮，如果投不进那么大概率会弹向对面的相同角度，如果自己守在那里就大概率有篮板，这也是一个很常用的技巧。

三、如果想要学习更多的抢篮板技巧，可以去看一些篮球博主的视频。

要想学习更多的篮球知识应该要多看一些篮球博主发的一些视频，因为他们大部分都是一些专业的篮球运动员或者是打了很多年的比赛，对于一些技巧非常清楚，我个人也是经常去看那些视频。

篮球运动已经是很多男孩子非常喜欢的运动，有一手好的篮球技术可以让自己更自信。

篮球抢板技巧(篮球抢板技巧视频教程),第1张

打篮球抢篮板技巧

对于抢篮板，想必大家都很熟悉。在篮球比赛中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。下面我为大家分享打篮球抢篮板技巧，欢迎大家参考借鉴。

一、具备勇猛顽强的作风

在争夺篮板球的时候，是异常凶猛的。尤其是篮板下的身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。

二、具备每投必抢的思想及行动准备

俗话说：“两强相遇勇者胜。”

想要抢篮板球，必须培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。同时，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

三、掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

在抢篮板球的时候应该注意，随着投篮角度不同，篮球反弹方向也不同，必须注意这种情况。一般来说，这样反弹的变化有三种情况：

⑴ 在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

⑵ 在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

⑶ 在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。

四、增强“挡”和“冲”的'意识，抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。只有对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。

当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的 *** ，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

五、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

及时起跳才能在更高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至更高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

六、空中抢球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手[或单手]抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

注意：抢篮板球除了要具备以上六特点外，还必须明白队员间的配合也是抢篮板球能力的保障。

在篮球比赛中，篮下禁区是双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方。

篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。

在禁区抢篮板球时会用到以下几种配合：

① 内挡外抢的配合

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

② 外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

③ 内打外抢的配合

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

④ 左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人有三大策略：

⑴ 用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势。

⑵ 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。

⑶ 控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

基本功训练：

一、无球训练

无球训练的脚步动作：

① 虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

② 绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

③ 转身一队员在罚球线前或限制区两腰[指中锋]利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。

二、有球训练

⑴ 个人训练

① 自我判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

② 自抛自抢：队员将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

③ 自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

④ 单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

⑵ 二人训练

① 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

② 两人一组，A在篮左[右]侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

③ 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

三、加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。

为大家介绍以下几种训练 *** ：

⑴ 一对一的攻防训练：一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

⑵ 二对二攻防训练：攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

⑶ 三对三攻防训练：攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

⑷ 五对五攻防训练;以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

抢篮板球技术动作 *** 是怎样的？

1.进攻队员抢篮板球。

（1）动作 *** ：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

2.防守队员抢篮板球。

（1）动作 *** ：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至更高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

练习争夺篮板球的技能

1.注意培养争夺篮板球的意识和精神。

2.注意培养提高争夺篮板球的技术技巧。

3.循序渐进，由简单到复杂再到对抗，逐步提高。

练习一：自抛自抢。面对篮板抛球后根据反弹落点跳起得球。

练习二：篮板下5人以列纵队，排头者对蓝板抛球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板。连续进行。

练习三：2人1组篮下面向篮板站立，外围投篮，2人争抢。

练习四：2人1组攻防对抗，外围投篮后，守方堵、攻方冲，2人对抗抢位争抢篮板球。

练习五：半场教学比赛中培养攻守双方的抢位（攻方冲、守方堵）意识。

练习六：徒手起跳练习

*** ：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。