跑步锻炼好吗(跑步锻炼好不好)

2023-02-20 00:21:01跑步050

本篇文章给大家谈谈跑步锻炼好吗，以及跑步锻炼好不好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、跑步的好处
2、跑步对身体好吗
3、跑步是不是更好的运动？

跑步的好处

很多人喜欢跑步，跑步的好处有哪些呢？跑步对肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

跑步的好处

随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

跑步减肥的正确 ***

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究 *** 。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确 *** 如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间更好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是更好的。

4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，更好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

晚上跑步

晚上跑步能减肥。跑步是一种常见的减肥方式，但人们常会有这样一个疑问：晚上跑步可以减肥吗？晚上能不能跑步呢？

晚上跑步可以减肥吗？

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢？答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待！

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间更好不要休息不过记得：跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉.

专家观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼更好，不是绝对的。也要因人而异。

跑步技巧

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的 *** 之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

3、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

4、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

空腹跑步

早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也更好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动 *** ，使用错误的减肥 *** ，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！

跑步音乐

对于一个拥有正常运动爱好，无异类听觉偏好的跑步者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥？推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者。PS：较适用于野外（室外）跑步爱好者。

1、《SHALL WE TALK》陈奕迅

歌曲简介：继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后，陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance? Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填词，诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨，有点懵懵，突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒，所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥们的舞步，让你的步伐也带出几分“型”。

入选理由：基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机，节奏与气氛不谋而合，可称完美。

同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》

2、《等待》陈绮贞

歌曲简介：五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼，而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里，也有过这样一首轻巧的歌，如同滑行一般的，开始这一段路程。

入选理由：当副歌开始，“我不要咖啡，我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效，我不要等待，快点跑起来吧！

同类备选：陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》

3、《奔》孙燕姿

歌曲简介：休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风，第二主打《奔》的爆发力让人震撼，燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。

入选理由：激昂的旋律配上燕姿有如 *** 爆破般清澈嘹亮的嗓音——还等什么？开始吧狂奔的起跑线！

同类备选：孙燕姿《之一天》，周笔畅《喂、喂》

4、《滑板少年》艾薇儿

歌曲简介：无论伤感还是开心，艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《LetGo》（展翅高飞）卖出一千五百万张并获八项格莱美提名，第二主打《Sk8er Boi》（滑板少年）更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。

入选理由：这是最熟悉的艾薇儿，从音乐一开始就进入她的节奏，副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快，并且容易上口—— *** 的单纯的奔跑，并非难事。

同类备选：艾薇儿《To gether》、《He Wasnt》

5、《Walk away》 Kelly Clarkson

歌曲简介：美国偶像首季冠军得主，Kelly Clarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后Mariah Carey独揽2005年两项更具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感，塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来，透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气，有难能可贵的柔韧之美。

入选理由：很喜欢这句“Im looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go？Well, if you dont have the answer……”既有无助的祈求，又有坚强站起来的决心。跑累了么？坚持！

同类备选：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》

6、《its my life》 Bon Jovi

歌曲简介：虽然玩的是令人感到“恐怖”的重金属，但音乐却流行的很——这是被称为“Family Rock”的Bon Jovi。一首让人进取的歌曲，听起来特热血沸腾。

入选理由：CS背景乐的经典之选。跑步要听的话，一定记得注意安全，避免太过激动导致跌倒！

同类备选：Usher《You remind me》《We are the champions》

7、《where is the love》 the black eyed peas（黑眼豆豆）

歌曲简介：一首警世意味浓厚的佳作，实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打，曾蝉连英国金榜6周冠军，同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王，并入围2004年葛莱美奖年度唱片、更佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈，热力奔放的动能，四海一家的感动，还有超级男孩贾斯汀的友情献声。

入选理由：全新的节奏变装佳作，配合你的步伐天衣无缝。PS.如能记下整首歌词意味着跑的同时，您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。

同类推荐：Mariah Carey《we belong together》，周笔畅《呃》

8、我可以爱你吗？朴信阳

歌曲简介：2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角，韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为灰姑娘式女主角钢琴献唱，杀死 *** 无数。原唱玻璃箱子。

入选理由：听这首歌跑步的结果是，你可能会越来越放慢脚步，直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听，为自己偷懒找个借口。

同类备选：曹成模《陪在你身边》，Why《命运》

快走的好处

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。

若要说到快走的害处，副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。

1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前更好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

5、不要空着肚子去运动，更好在饭后1.5-2个小时。

快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

跑步锻炼好吗(跑步锻炼好不好),第1张

跑步对身体好吗

跑步对身体的好处非常多，可以增强人体的免疫力，增强身体对抗疾病的能力，可以帮助肥胖的人群起到减脂减重的作用，而且经常跑步的人群还能够使肺活量增加。

跑步是不是更好的运动？

应该算之一吧，跑步比较简单，准备跑鞋、运动衣服就可以了，跑步地点可以选择小区、公园、运动场等，比较平整的道路，要注意保护膝盖，就运动而言，自己喜欢的就是更好的。

我也喜欢跑步，但对跑步是不是更好的运动？我的理解是运动项目五花八门，任何一项运动都没有所谓更好之说。跑步虽好，但也不一定就是更好的运动。是不是更好，从不同的角度看，有不同的看法。

运动锻炼是为了促进身体健康，每项目运动都各有特长，都具有强身健体的效果。每个人各方面因素不同，选择运动项目也不尽相同，白菜萝卜各有所爱。选择哪项运动只要自己喜欢擅长就好，不一定我们喜欢的就一定是更好的。

跑步是一项强度和难度较大的运动，跑者需要一定的身体素质。跑步确实是一项非常好的运动项目，运动锻炼效果十分明显，但跑步也不是大多数人都能适应的运动。跑步也不能说就是更好的运动，任何事情都有正反两方面，有利也有弊，跑步运动也是一样。

不必过于纠结哪项运动更好，没有所谓更好之说，也不要刻意选择所谓更好运动项目。根据自身情况，选择自己喜欢的、擅长的、适应的运动就好。

跑步是更好的运动之一，跑步适合大部分的人员，不需要场地随时可以开始，不需要特定时间有空就可以开始，跑步没有经济压力[大笑]

注意点：

饭后半小时到一个小时后开始

膝盖有损伤的需要有康复医生的指导

跑步前需要十分钟以上的热身运动

跑步也需要有专业老师指导跑步的 ***

针对个人的身体健康状况来确定跑步时间和快慢

祝锻炼愉快！

之所以会有许多人热衷于寻找“更好的”运动，是想找到一条捷径：只要能找到“更好的”运动，只练它就行了，锻炼的目的就可以轻松地达到。天下没有这样的好事儿！跑步是不是“更好的”运动，我们可以从三个方面来讨论。

运动的入门门槛高不高？

每一项运动都有入门门槛，比如拳击的入门门槛就比较高，靠一个人自学自练想要练好很难，因为技术动作多、更好有训练搭档等。而跑步就简单多了，至少在初中级阶段，一般人只要多进行跑步练习，就能明显提升跑步水平，而无需进行专门的学习和培训。不少跑步爱好者通过自己的努力，还能将马拉松成绩跑到接近专业运动员低水平的程度。正因为跑步的入门门槛如此之低，又没有运动装备、训练场地方面的要求，所以跑步的普及率非常高，还被有些人称为“全民之一运动”。

因此，从运动的入门门槛的高低这一角度来看，或者说从运动的便利性方面来说，跑步确实可以被称为“更好的运动”。显然，并不是所有的人都会将“入门门槛”作为评价运动“好不好”的唯一因素，更多的人看重训练的效果如何。

训练效果如何？

由于在运动初期，显著的减肥效果一定会造成健康状况的明显改善，因此归根到底许多人只关心“跑步的减肥效果好不好”，或者说“跑步是不是更好的减肥运动”。

普通人长跑一小时大致消耗500至700千卡的热量。许多人在开始跑步锻炼后，都能够在一两个月内明显减重，减掉几公斤体重是很正常的现象。像跑步这样的长时间、中低强度的有氧运动，是非常有适合减肥的，但并不是只有跑步才能做到这一点。只要锻炼者能够做到“长时间、中低强度运动”，也能保证每周参加有氧运动4至5次，就算不跑步，而是参加有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等运动，也能达到同样的减肥效果。

随着运动的深入，体能状况改善了，原先的运动会变得轻松起来，身体的适应性也增强了。此时，减肥的效果就会减弱，或者进入平台期。此时，只要跑步的运动量、运动时长、运动强度没有大的变化，就难以突破平台期。如果跑者还不注意控制饮食，体脂率偏高也是可能的。因此，从减肥效果上来说，肯定不能说“跑步就是更好的运动” ，而是更多地受到运动者的努力程度、饮食控制的好坏等因素的影响。因此，各种有氧运动之间并没有“谁好、谁坏”之分。

锻炼目标和运动类型，匹配吗？

有氧运动更有利于减脂，力量训练更有利于增肌，这是基本常识。因此，对于减脂者来说，跑步可以算是不错的运动，但对于增肌者来说，跑步肯定不是更好的运动。然而，这也只是就总体情况而言，实际情况更为复杂。

比如长跑爱好者，如果只是一味地参加跑步锻炼，下肢关节的安全性风险就比较高，因为没有足够的臀腿部肌肉缓冲脚掌落地的冲击力，也不能为膝、踝关节的稳定性提供足够的力量保护。所以，爱跑步的人更好也要适当进行下肢力量训练。

反之，对于力量训练者来说，一旦进入减脂期，也需要投入大量的有氧运动，其中跑步是最常见的运动之一。在这个阶段，健身者往往采用“力量训练+有氧运动”的方式进行训练，有氧运动成为训练的必要组成部分。因此，并不能绝对地说“跑步或有氧运动不适合力量训练者”。

在实际训练中，选择怎样的运动项目和运动类型，由锻炼者当前的健身目标来决定，只要有利于实现运动目标和训练效果，这些运动都是合适的、好的。

通过上述三方面的讨论可见，没有一种运动是绝对好的、绝对适合所有人的。跑步，和其他运动一样，它仅仅是众多运动项目中的一种。它有其自身的特点，锻炼者可以利用好这些特点，达到更好的锻炼效果，比如跑步的便利性非常适合刚刚开始运动的想减肥的朋友。但跑步肯定不是什么“更好的运动”，因为对于一个个具体的训练者来说，只有更适合自己情况的运动项目或运动方案，而所谓的“更好的运动”并不存在！

【延伸阅读】

跑步如何不成为负担？跑步融入生活之5件该做的事

每天慢跑5公里，怕伤膝，需要买跑步鞋吗？

热爱跑步的人，都有哪些有趣的装备？

有这18年跑步跑龄的资深跑友，通过观察身边跑友的状态，可以肯定的说，跑步应该是更好的运动之一。首先：人是天生就会跑步的高级动物，你看小孩跑起来都很快，尽管耐力有限。其次：跑步和其他运动相比，要求条件低，有个跑鞋，有个道路，就满足了跑步的条件，这项运动不用求人。第三：跑步可快可慢，都能起到健身的目的，冬天出汗，排除身上的毒素，夏天出汗，减肥减脂。很多人通过跑步保持了体重，跑掉了脂肪肝，跑出了健美的身材，一年四季很少感冒，增强了抵抗力，增加了免疫力。还有很多好处，不一一列举。只有跑了的人，才知道跑步就是更好的运动之一。

根据《医学日报》研究表示

快走慢跑游泳打羽毛球为四大长寿运动。

每天运动最少半小时。

长期坚持慢跑，全因死亡风险降低27％，心血管病死亡风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。

朋友们运动起来吧。

不是，应该是快走，快走最健康，因为跑步伤膝盖，游泳费钱，健身房也费钱

跑步这项运动是最方便，最省钱，随时就可以的运动。但是不是更好，还是要因人而宜。

体育包括：1，体育理论、体育科研、体育教学；2，竞技体育、运动生理、运动医学、运动训练、竞赛等；3，大众体育、全民健身运动、大众性的比赛等。

竞技体育项目或者是大众体育项目，绝大部分项目都是要掌握好跑步的技术与技能，为专项训练服务。所以跑步项目是体育运动的基础项目，是绝大多数人参加体育运动，所具备的重要的因素。

一，体育运动需要热身运动

热身运动（Warm up）体育运动过程中非常重视体温上升的作用。

跑步是热身运动必有的一种更优方式，可以提升身体的体温，使人体肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度、增加肌力、在较高的体温下，血蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性，肌肉中温度升高还可使其小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，同时，体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。

人体的正常体温标准36.8度士0.34度，大多数人因为各种因素，在日常工作和生活过程中，体温长期在35 36度。这种低“体温状态”正是高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、心肌梗塞、癌症等高发的重要原因。

日本的著名养生专家，医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到：医学研究表明，体温每升一度，人体免疫力提高30%；相反，体温低免疫力下降。跑步运动是体温上升的重要因素。

二，跑步（中等强度）增强心肺功能，预防呼吸系统与心血管系统疾病的积极手段

尤其是有氧运动方式跑步，对心脏功能十分良好，这种心脏称为运动心脏。生理学研究表明，经常进行有氧运动跑步，心脏的重量、直径、容积比一般人大。心脏具有更强的工作能力。一般人心脏重量约300克左右，而运动可增重至400 500克。

跑步对预防心血管系统疾病有良好作用。跑步不仅使心脏功能增强，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性，经常跑步（中等或是中等以上强度）还可促进体内脂肪的消耗，并能便具有保持性的高密脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。

三，跑步运动保持人体大肌肉群的力量

人体大肌肉群的肌纤维的体积与数量的保持，进行中等强度的跑步是有效的方式之一。

肌肉力量的增加，跑步强度逐渐增加，肌肉力量会获得提升，在跑步过程中，跑步距离的短与长，也会在一定程度上有所增加。跑步的强度、跑步的距离，这种相互影响着身体肌肉的保持或是提升。

在跑步时，采用不同强度的练习，可以发展不同类型的肌纤维。为了增强快肌纤维的代谢能力，练习跑步的过程中必须包括大强度的肌肉练习，如果提高慢肌纤维的代谢能力，跑步过程中就要中低等强度，持续时间较长跑的距离组成。

身体大肌肉群在人体代谢过程中发挥着重要的作用。跑步运动对保持良好的肌纤维体积和肌纤维数量，起着积极的效果。

在中等强度、长时间运动过程中，主要靠糖的有氧氧化供能，长时间运动于使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。是维持人身体能量平衡的更优手段。

在中国：2011年 2021年的10年面间，国人糖尿病患病人口数从9000万增长到1.4亿，占全国人口数十分之一。