跑步软件训练计划(跑步训练哪个跑步软件更好用)

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今天给各位分享跑步软件训练计划的知识，其中也会对跑步训练哪个跑步软件更好用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

如何做好跑步计划？

之一环节：评估

首先是自己的评估，一定要对自己了解，有哪些需要知道呢？比如身高、体重BMI指数（体脂），既往运动史，以及伤病史（有没有膝盖，踝关节，脚和心肺系统的伤病，还有如糖尿病等大的疾病）。

有一些人可能在之前的运动经历有负重登山，这样的运动带来的后果一般是膝盖有比较大的问题，如半月板磨损，前十字后十字韧带的拉伤甚至积水，这种情况不是不能运动，而是需要保守一点，运动练上不能量大。

踝关节也是很容易出问题的部位，一些男同学可能爱打篮球和踢球，有反复崴脚的病灶。足底有筋膜炎和骨刺也是常见的病症，对这些要做到心中有数。

还可以参考最近的一些情况，最近半年每周运动几次、一次多长时间。选鞋也是很重要的一点，一定要挑一双穿了2-3月的鞋，观察鞋底的磨损程度，可以找有经验的朋友来看，这是一系列的自我评估，有了这些评估就可以知道自己有没有运动基础，能否进行锻炼。

自我评估之后要有个客观评估，比如咨询持证上岗的跑步教练，理疗师运动诊所的医生，医院骨科多半都是劝你不要运动，其实大部分比较轻微的状况都是可以继续运动的，专业人士会通过看你的跑姿来指出存在的问题。

另一个 *** 是可以利用手机，大家都知道录视频的时候有一个慢录功能，对准脚落地的环节可以完全呈现究竟是内翻外翻，那个部位先着地，足跟有没有落地特别重。最近有本书特别有名：叫《你以为你以为的就是你以为的吗？》很多人觉得自己跑姿很ok拍下来之后会对自己又会有不一样的认识。

另外可以给有经验的跑友看鞋底，应该换什么样的鞋，哪个地方磨损的厉害，有没有蹬地等现象。

有条件的话可以进行第三方评估，去运动医院获取诊断报告，进行过自我评估和客观评估就做到有数了。

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第二环节：训练计划

不管为了减肥还是为了跑全马半马，有很多经验可以借鉴，你要做的是要找一个比远大目标稍低一点的，跳起来能够着的那种计划。业余选手分为4类：零基础，能够坚持健步走，有锻炼意识而频率不高，能经常保证跑步训练（一周三次）。

对于零基础的朋友，训练计划建议可以跑三天到五天，一开始一定要走一分钟慢跑一分钟，然后逐渐把总的时常延长，把跑的间隔拉长。比如第二周要训练的就是走一分钟跑两分钟，进行五次循环，就是15分钟，对于初跑者来说能坚持不间断的15分钟训练是很不错的了。

对于二三阶段的进阶选手会有更高的要求而对于对于第三类选手，在训练的一个月左右应该安排不间断的比轻松跑更快一点的类似配速跑的安排。

第四类的选手在训练一个月可以上一点强度，所谓的节奏跑，可以尝试想要比赛的配速。

在训练环节有两个事情要特别提醒：重视心率，带心率功能的GPS手表很必要，如何使用呢？早上起来，去洗手间前躺在床上休息两三分钟，这时候的心率叫做静态心率，另外在运动场或者跑步机上可以用匀速逐渐加速的方式跑步，直到不能更快，这时候测出的就是心率拐点，比方说我更高在这个时候心率会达到185下每分钟。

这个数字÷0.8可以折算出理论更高心率值，更高心率值乘以一定百分比可以算出燃脂空间、进行力量训练的空间以及耐力训练空间。一定要在训练初期多做几次这样的测试，比方说在跑步机从5配速开始，5.5,6，7……每隔0.5公里把速度固定，跑上五分钟左右，看看心率多少，记录数字即可估算。比如60%心率在132下，心率达到150的时候需要注意一些。

大部分上班族在安排训练上都会把长距离放到周末，一般到训练中期长距离可以拉到10公里到16公里（前提是目标为全程马拉松），平时建议每个周二周四周六或者周一三五，一周锻炼三天，如果还有时间和精力进行健身房的其他训练，比如普拉提TRX甚至打球游泳都可以。

这些补充训练对于跑步来说有很多都是辅助性的工作，我们都知道跑步是提高心肺最简单更便宜的一种方式，但是也同样不能忽视补充训练。如果没有机会去健身房，在家里面也可以进行训练，我翻译的第二本书叫做好身材轻松练，里面有很多训练 *** ，平时都可以做，比如说在上班的间隙，在家看电视的时候，都可以做一些这样的力量柔韧训练。

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第三环节：执行

如果有一个适合自己的训练计划就要认真执行，万一有变动怎么办？如果只是一天两天没关系，后推一下继续执行，如果因事情中断三天以上，默认应该慢跑1-2天来恢复最初身体状态，如果连续7天都没有训练需要3-5天的慢跑来恢复。

女生在生理期如何训练？在生理期可以做一些温和训练，三到五天轻松跑，或者时间长一点可以7天左右轻松跑，然后轻松执行下一周训练。

遇到伤病应该立刻停跑，price原则是大家应该了解的，包括

保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）

一般性疼痛默认休息三天不疼就可以继续训练。

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第四个环节：养成锻炼习惯

养成一个习惯，需要32天。跑步尤其是这样，在跑到一定程度，人体会分泌内啡肽和肾上腺素，很多人都会遇到这种情况跑了一段时间有天没跑浑身不舒服的情况。

慢跑是热身的开始环节，目地是分泌组织液和关节液，慢跑之后要做的是动态拉伸，千万不要在跑步前做压腿，一字马之类的动作，要做的是让全市上下各个关节适当活动就行。

每次运动的主项，除了开始的热身，需要30-40分钟才比较有效。另外需要注意，在跑前要静态拉伸，很多跑友感觉脚后面的大筋，也就是阿基里斯腱越跑越短，主要原因就是跑完没有进行充分的拉伸。

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第五环节：做好记录

很多跑步软件，比如悦跑圈其实非常跑者在训练中使用，在每次训练过程中可以借助软件来实现训练记录。我自己会有一个涵盖更多项目的excel表格，包括今天训练的跑鞋主项，心率，今天的晨脉等等。做好记录是一个长期的闭环过程，我建议可以养成个一个习惯，记录每天的体重，我原本是189斤的胖子，现在140斤，有一年我做了个excel曲线，看着曲线一路下降，不知道还以为我买了股票，非常有成就感。

另外，我建议三周左右可以测一次5公里或者12分钟跑更好成绩，每月之一周我挑选状态好的一天来测12分钟跑，这个成绩也可以推算更大摄氧量。

日常训练，我们可以测1k更好成绩，12分钟跑，如果要进行全马训练可以加测亚索800和间歇跑，不过这对于前三类跑者来说不需要，因为亚索800比较辛苦，前三类跑者只需要轻松跑lsd和maf慢速跑就可以。

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第六环节：重新评估和调整

一旦做了几个小循环，对比成绩会发现自己取得了特别大的进步，如果能一周坚持3-5次，一般来讲4个月可以跑全马，我带过很多这样的人，光脚跑全马很轻松，还是50多岁的女生。一般来说时间上会更长一些。

小循环的周期来讲，每周内容是一样的，量会递增，但不应该超过10%，尤其在小循环的第四周要特别注意，维持第三周的量或者比第三周低15%，下一个循环开始训练量再加上来。

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第七环节：参加比赛

参加比赛的话，北京的跑步活动还是很多的，只要觉得ok练了一两个月想感受下比赛气氛就可以报名个10k左右的路跑活动。半程马拉松我个人建议训练6个月比较靠谱，全程1年比较好。现在马拉松很火，近年来在马拉松赛场上发生了一些猝死事件，你会发现绝大部分都是半马在终点前后。这个选手和训练，对心率了解不足有密切联系：到终点的时候因为兴奋，跟人pk，观众一鼓掌，一加速，停下后心率从200突然降下来，就出问题了。

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跑步软件训练计划(跑步训练哪个跑步软件更好用),第1张

记录跑步公里数和时间的软件

记录跑步公里数和时间的软件：

1、咕咚

主要功能：记录跑步路线，路程，时长，平均配速，更大最小配速，跑步步数，步频，步幅；记录跑步消耗的卡路里值。地图可切换卫星地图和普通地图。

2、悦跑圈

悦跑圈主页上显示出累计跑步距离、跑步次数，累计跑步时间、跑步累计消耗的大卡、本月跑步公里数，以及跑步装备设置，内容记录比较详细。

3、佳速度

本人跑步使用的就是佳速度app。佳速度是与佳明运动手表连接使用的一款跑步软件，跑步过程无需佩戴手机。跑完步打开手机与手表蓝牙上传数据。佳速度具备其他几款跑步app的几乎所有功能。而且配合佳明运动手表可实时监测跑者心率，呼吸，压力，睡眠状况等多项指标。

4、KEEP

KEEP软件同样是功能齐全的跑步app，可在软件内定制训练计划，更有许多跑步相关教程供学习。跑步结束可选用实时拍摄的风景为背景。

有哪些不错的跑步APP值得推荐 这4款你肯定用过

很多跑者在跑步的时候都喜欢用一些软件来记录自己的数据，对于达到健身目的也有一定的帮助，有哪些不错的跑步APP值得推荐?接下来我就给大家推荐一些好用的跑步APP，赶紧选择一款适合自己的用起来吧!

1悦跑圈

跑步APP悦跑圈是一款基于社交型的跑步应用。无论是跑步新手还是骨灰跑者，都能在这里找到属于自己的圈子。精准GPS记录，实时记录运动轨迹;真人语音提示，默认普通话语音由著名解说员及播音员于嘉先生以及赵天女士献声;防作弊系统让跑步得到更好的保护;专业数据分析，可以清晰了解自己的情况。

1悦跑圈

2 咕咚运动

咕咚运动有精准的跑步骑行健走记录和运动大数据分析，首个健身行业独立直播课程服务与线上健身的完美结合，针对运动数据进行的实时监测，语音实时互动指导、及时纠正不规范的动作，让运动不再枯燥无趣。

2 咕咚运动

3 Keep

跑步APPKeep也是一款不错的跑步APP，没有半马和全马训练计划，但是各种拉伸和减脂跑的训练课程非常多，适合初级跑者。多种健身训练供你选择，真人同步训练，记录训练记录，精准跑步记录，让你的跑步更加系统，分享健身成果，一起进步。

3 Keep

4 虎扑跑步

虎扑跑步是一款设定跑步目标，分享跑步里程，追踪跑步路线的手机软件。能够根据你的运动路线，实时反应出你的运动数据，让你轻松掌握自己的运动量。集运动轨迹、数据分析、跑步羣组、运动装备、损伤保护、活动赛事信息等运动服务为一体，同时提供商品选购、运动类产品团购，体验一站式跑步生活。21天跑步习惯养成法，与你从0到1，成为跑步达人!

4 虎扑跑步

我想下一个记录跑步的软件，大家推荐下

列举了现在流行的12款手机跑步软件，不难发现，几乎所有跑步类软件都各有特色，但在最基本的功能上可谓“大同小异”：手机GPS来定位，定位跑步轨迹；计算比如速度等众多数据，利用上传至 *** 或软件自带的分析软件，来分析你的这些数据或者给你一个训练的计划建议；分享你的这些数据和结果，可以分享到微博，微信，facebook等各种社交平台；搭配各种硬件比如心率带等进一步增强使用效果。你在使用这些软件的时候有没有遇到这些情况？地图有严重的漂移现象，GPS信号定位很不准确，软件很费电，在记录运动数据上各软件之间有很大的误差。你觉得哪款软件更好用？期待和我们一起分享和吐槽！

1、Runtastic PRO跑步记录器专业版

通过GPS追踪你的户外健身情况的软件，包括你在跑步，骑自行车，散步等还可以对一些室内运动进行监控。根据它的数据记录分析来不断优化和调整你的健身方案，通过监控你的锻炼数据，激励自己达到健身目标。

2、咕咚运动+专业版

国内很受欢迎的运动健身减肥APP，基于GPS定位技术，运用独有算法，精确追踪运动路线；实时监测时速、配速以及用时；准确计算卡路里燃烧。展现运动情况，历史记录，数据统计；在社交 *** 中与朋友们分享你的进步。

3、Nike+ Running

标示跑步线路、追踪进度，激励自己跑得更远。Nike+ Running 应用使用 GPS 跟踪距离、速度、时间及燃烧的卡路里，在跑步时为您提供音频反馈。自动上传到 nikeplus.com 浏览您的跑步记录，包括您的路线和海拔。

4、乐疯跑

联想出品的人气跑步运动软件。运用独有GPS算法，精确追踪运动路线；实时监测时速、配速等；准确计算卡路里燃烧。通过手机展现情况和数据统计；可在社交 *** 中分享你的历程。有全程语音反馈及数据云端存储。

5、益动GPS专业版

通过iPhone内置GPS模块（记录数据不消耗 *** 流量！），存储运动轨迹，记录运动距离、运动时间、平均时速、更高时速、消耗热量等数据，并进行统计及分析。支持跑步、骑行、滑雪等13种运动；专业版功能：1、没有广告，界面更清爽；2、内置精准的计步器功能；3、来电自动暂停运动功能；4、更多专属功能不断完善；

6、Endomondo Sports Tracker

通过GPS系统实时追踪你的运动情况并帮助你合理安排运动计划，可以说是一个相当不错的运动助手。这个运动助手可以陪您一起跑步、骑车、散步或坐其他的运动。及时准确的记录你的时间、距离、速度及海拔高度等。每1公里/英里都会给予回应，在Google Maps上也可以呈现运动路线，完整记录锻炼历程和所用的时间。

7、RunnerMate (GPS 跑步记录器)

主要就是帮你记录跑步的次数、距离以及跑步时间，基于 GPS 的 LBS 跑步应用只有在室外的情况下才会有很好的效果，当接收到 GPS 信号之后，你跑步的时间、速度以及跑步速率等都会有相应的显示，同时下面的窗口中会显示你的速度情况曲线图，对你跑步的速度情况一目了然，还可以切换到地图模式中查看你跑步的路线。

8、美津浓跑步(Mizuno RunLife)

Mizuno发布的跑步应用程序。帮助安排并管理个人训练计划,可以由官方社区同步专业跑步计划至您的程序中,并可设置提醒和维护训练完成度。还可进行专业的美津浓脚型测试,帮助您更好的了解身体情况,科学的选择适合的运动鞋。新增的美津浓的店铺查询与签到系统,帮助您更快的定位美津浓店铺,方便的购买到您需要的专业运动产品。

9、unKeeper

利用GPS功能记录经过的路程和速度等一些数据，可用于跑步、骑自行车、散步等健身活动。用户方便地掌握运动速度、时间和距离。利用GPS功能，不仅对运动情况进行跟踪测量，而且并不影响用户在运动测量过程中用听音乐。当保存记录时，还能将记录上传到为用户提供的个人网页中，可以查阅所有历史记录并了解一些评测数据。

10、跑步控

全国首款面向健身减肥人群以及跑友提供专业跑步训练计划的中文软件。针对跑步爱好者、运动健身人群以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件。软件中的Couch-to-5K训练计划是目前世界上使用最多的跑步训练计划，该计划已帮助上千万初级跑步爱好者完成了减肥瘦身的健身目标，并训练他们成功完成5公里的跑步比赛。

11、慢跑精灵

记录你的每一次跑步的路线、里程、配速、消耗卡路里，还可以将你的每次跑步路线与你的好友分享，秀出自己的健康生活！每当达成一定的条件，你都会解锁一枚独一无二的徽章，让跑步之路惊喜不断。精致的跑步分享：为您生成精美的跑步数据和路线图片以供分享，分享之一次变得如此轻松和惬意。

12、SportsTracker

一款运动健身辅助记录软件，可以帮助你跟踪、分析锻炼效果，还能为你制定运动计划，以及分享锻炼数据和图片。主要功能1.记录你的运动过程（包括GPS数据、速度、时间、卡路里消耗、每公里时速、心率[需额外购卖心率带]等数据）；2.可将你的运动数据同步到官方网站上；3.可与好友分享你的运动内容。

有没有什么软件可以帮你规划跑步跑出你想要的文字，比如我爱你

没有这样的软件，现在市面上的运动软件只能记录。

运动软件推荐：

1、keep

Keep移动健身教练训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景。真人同步训练，记录训练进度。全程语音督导，自动同步进度，真正良好的体验是你永远不需要背动作、记组数。

2、悦动圈

百度金熊奖、腾讯腾飞奖、36氪年度跑步计步应用！有『现金红包』鼓励，过亿用户在悦动圈养成了运动习惯！挑战赛、印花赛、狂欢日…众多独创玩法，让你在悦动圈运动更有趣！数千万人通过悦动圈来保持运动习惯，悦动圈-让运动更容易，更有趣。

3、咕咚

咕咚app提供智能个性训练、健身视频课程、专业的运动攻略，并对用户的身体情况进行实时监测，持之以恒，可以起到增强体质的效果。

4、乐动力

乐动力是一款能够全天候自动记录用户运动行为的健康类应用。它支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。完美记录运动过程，享受健康品质生活。

哪个软件可以记录跑步路程？

Adidas miCoach, Endomondo, 咕咚运动，益动，虎扑跑步，MapMyRUN GPS Running, Mizuno Runlife, Nike+ GPS，跑步控，Runkeeper, Runtastic，Sports Tracker，SportyPal等等。

1、虎扑跑步

虎扑跑步是一款设定跑步目标，分享跑步里程，追踪跑步路线的手机软件。能够根据你的运动路线，实时反应出你的运动数据，让你轻松掌握自己的运动量。

想跑时难，别亦难。开始使用虎扑跑步客户端后，你就能感觉到跑步的乐趣所在，每天开机画面的激励语会让你重拾跑步的乐趣，告别以往乏味枯燥的跑步。

2、跑步控

跑步控是专门针对跑步爱好者、运动健身人群以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件。软件中提供免费的CoolRunning官方Couch-to-5K训练计划是目前世界上使用最多的跑步训练计划，该计划已帮助上千万初级跑步爱好者完成了减肥瘦身的健身目标，并训练他们成功完成5公里的跑步比赛。

3、咕咚（app软件）

咕咚，是一款生活实用类手机软件，其致力于通过游戏化、社交化和碎片化的方式，来鼓励人们形成良好的运动习惯和生活方式，从而获得身体的健康。

咕咚是全国首款GPS运动社交手机软件，追踪运动路线，邂逅运动好友，发现运动资讯与趣闻，还可以在线进行视频直播，和全球用户一起分享运动心得，提升您的运动能力。邂逅周围运动的小伙伴，立即邀请他/她加入锻炼。

4、Nike+跑步

耐克官方推出的运动类软件，它可以配合耐克+跑鞋记录在跑步过程中的各种数据，帮助您更加科学的运动。

一直以来只有iOS独有的Nike+ GPS程式终於以Nike+ Running的名字登陆Android了，iOS版也当然随之改成同一个名字。在Android版之中，除了固有的功能之外，用户将能透过Open Graph去在Facebook上分享跑步的路线和Tag一同跑步的同伴；而iOS版除了改名字之外也当然随之升级，跟上Android版的步伐。

5、RunKeeper

可以通过GPS功能，运动日志能对用户的运动情况进行跟踪测量。最为方便的是，当用户保存记录时，软件还能将记录上传到为用户提供的个人网页中，允许用户查阅所有历史记录并了解一些评测数据，同时还能查看自己的运动路线图。软件将数据同步在网站，用户可以方便的分享到Facebook和Twitter。

参考资料来源：百度百科-虎扑跑步

参考资料来源：百度百科-跑步控

参考资料来源：百度百科-咕咚 （app软件）

参考资料来源：百度百科-Nike+跑步

参考资料来源：百度百科-RunKeeper

跑步软件训练计划的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑步训练哪个跑步软件更好用、跑步软件训练计划的信息别忘了在本站进行查找喔。