50米跑步训练(50米跑步训练教案)

跑步056

今天给各位分享50米跑步训练的知识，其中也会对50米跑步训练教案进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

五十米跑的训练 *** 五十米跑的训练 *** 有什么

1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～15次，重复4～5组。

2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。练习 *** ：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。

3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。练习 *** ：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。若提升难度可以负重，每组100~150个，每次4~5组。

快速提高50米短跑训练 ***

快速提高50米短跑训练 *** ：高抬腿、小步跑、爬楼梯、摆臂练习、起跑训练、韧带训练、深蹲练习等。

1、高抬腿

高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

2、小步跑

小步跑练的动作要求是躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地，着地要富有弹性，双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

3、跑楼梯

以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习

眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让朋友帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练

韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲练习

深蹲练习对于腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。

50米跑步训练(50米跑步训练教案),第1张

50米跑步技巧

跑步技巧如下：

1、爆发力训练，跑50米需要锻炼自己的爆发力，突破自己的极限速度；

跑50米要求的是一瞬间的爆发力，整个跑步过程也只有几秒钟，不需要人体强大的耐力，所以日常训练应以突破极限速度为主，可以多做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带等方式来增强腿部肌肉力量。

有些人还会选择负重跑，曾有专业的运动员为了突破极限速度，还会选择追火车、追汽车等来突破自己的速度极限，应根据个人状态选择合适的训练方式。

2、起跑姿势训练，练习起跑时的冲刺，占据起跑优势能提升整体速度；

跑50米起跑姿势相当重要，在做准备时，身体应前倾而不能后坐，前倾才能使人体保持随时发力的状态，后坐则会影响冲刺速度。

此外还应锻炼自己的反应速度，听到指令的时候身体能马上做出条件反射立马飞奔而出，而不是在指令枪响后还会愣神。占据起跑优势对跑50米来说非常有利。

3、步伐幅度训练，跑步过程中步伐和手臂的摆动幅度大，有利于发挥力量冲刺；

跑50米时更好将自己的步伐幅度扩张到更大，双脚每一次落地都能拉开相当大的距离，跑步时手臂摆动的幅度大，人体能发挥出的力气更大，速度也就更快。

如果自己的步伐幅度有所局限，那么就个人特点来训练小步伐高频率的跑步方式，如果步幅小，但频率快，也不一定比大长腿跑得慢。

关于50米跑步训练和50米跑步训练教案的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。