五行健身体操训练(五行健身操视频教程)

体操053

今天给各位分享五行健身体操训练的知识，其中也会对五行健身操视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

五行健康操教学步骤

五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼 *** ，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。

起势调息:两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。

一、拍打天门：两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。

二、双龙吐珠：两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。

三、前摇后摆：两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。 

四、开合虚掌：两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 弹膝。

五、排山倒海：两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。

六、拍掌扩胸：两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。

七、龙飞凤舞：两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。

八、扭转乾坤：两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。

九、花开富贵：两手半弯于胸前，同时由里向外展开， 弹膝。

十、鲤跃龙门：两手半握一抓一放，双脚上下跳。

十一、螳螂捕蝉右：右弓步，身体向右，两手与肩 平，向前一抓一放，弹膝。

十二、螳螂捕蝉左：左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。 

十三、物换星移：双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。

十四、天女散花：两手在腰间，从左至右，按四下，手捏放，从右至左又按四下。

十五、上下天梯：两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。

十六、同心协力：两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。 

十七、凤阳花鼓：两手在胸前相错，一里一外转动，先 从右边开始，配合扭胯。 

十八、龙腾虎跃：两手掌心相对击打小肚两侧，然后同 时向上托起，弹膝并配合吐纳。

五行健身操训练视频教程

五行健身操的锻炼 ***

五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。

手部运动

1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。

2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。

7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。

2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。

3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。

4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。

4、沿着脸颊骨 *** 眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下 *** 。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。

五行健身操的好处

五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到更大化的锻炼，才能更有利于身体健康。

1、强身健体、调理身体

五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。

2、减肥

五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。

3、改善关节炎

五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的`运动，有效的改善了关节炎的发作。

4、促进睡眠

每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

5、可以长寿

五行健身操更好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。

6、缓解压力

每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。

看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧!

五行健身体操训练(五行健身操视频教程),第1张

五行健康操口令词

五行健康操口令为：1、拍打天门；2、双龙吐珠；3、前摆后摇4、开合虚掌；5、排山倒海；6、拍掌扩胸；7、龙飞凤舞；8、扭转乾坤；9、花开富贵；10、鲤跃龙门；11、螳螂捕蝉(左)；12、螳螂捕蝉(右)；13、物换星移；14、天女散花；15、上下天梯；16、同心协力；17、凤阳花鼓；18、龙腾虎跃；19、收操调息。

五行健康体操是一套简单易学的体操，不禁能够休闲娱乐，还能给人带来健康。五行健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神。

练习五行健康体操需注意：

1、不能过激的练习。跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会比较好。

2、练习后需喝水。因为在练习五行健康体操时会全身的运动，会大量的排汗出来，因此人体就会却水分，因此练习后需喝水，补充在练习时所消失的水分。

3、建议不要穿活动不开的衣物。在练习五行健康体操时，全身都会动，如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开，不仅影响你跳出来的美感，而且你不能大幅度地做，导致你有可能白练习了五行健康体操。

五行健身操怎么练视频教学

五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到更大化的锻炼，才能更有利于身体健康。

1、促进睡眠

每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

2、可以长寿

五行健身操更好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。

3、缓解压力

每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。

4、、强身健体、调理身体

五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的'调理有很好的作用。

5、减肥

五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。

6、改善关节炎

五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

五行健身体操训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于五行健身操视频教程、五行健身体操训练的信息别忘了在本站进行查找喔。