产后恢复体操运动(产后产妇更佳体操锻炼时间)

2023-02-24 22:57:01体操061

本篇文章给大家谈谈产后恢复体操运动，以及产后产妇更佳体操锻炼时间对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、孕妇产褥体操的具体步骤是怎样的？
2、产妇产后恢复操的做法
3、产后恢复保健操的步骤
4、产后可以做的产褥体操有哪些？

孕妇产褥体操的具体步骤是怎样的？

之一体操(产后之一天做)

之一体操可以在分娩后8小时开始做。

(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。

第二体操(产后第二天做)

分娩24小时后可以进行第二体操。

(A)首先，应完成之一体操。

(B)1将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。

2两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。

3用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。

4屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。

(C)用腹肌做几次腹式呼吸。

(D)在 *** 和 *** 处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。

做(C)的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

D主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。

第三体操(第五天以后)

(A)先做之一体操，第二体操。

(B)1仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。

2接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。

(C)和(B)的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。

这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。

第四体操(第10天以后)

(A)先做之一、第二、第三体操。

(B)胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。

(C)在床上进行四肢爬行。

(D)1仰卧，两手臂放在头顶伸直。

2手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。

3抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。

4反复上述动作，多做几次。

(B)和(C)的动作是为了矫正子宫的位置，(D)的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。

第五体操(1月以后)

(A)立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。

(B)上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。

(C)立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。

产后恢复体操运动(产后产妇更佳体操锻炼时间),第1张

产妇产后恢复操的做法

在产妇恢复身体的阶段，产妇不能只是在躺在床上休息，这样可能会造成产妇出现便秘等情况。所以在产后产妇需要通过做一些恢复操来帮助产妇尽快的恢复身体，那么产妇产后恢复操的做法是怎么样的?

产妇产后恢复操的做法是怎么样的

产后恢复操是女性生产后，为了恢复和保养身体而进行的锻炼，可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为:第1节是呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节是提肛运动，吸气时收缩 *** 括约肌，呼气时尽量放松。第3节是臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节是抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节是仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，呼气时身体缓缓平躺。第6节是腿部运动。吸气时脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

冬天坐月子的注意事项

产妇经过了分娩生产，身体会变得很虚弱。这个时候需要特别注意不能受凉。而寒冷的冬季总是特别容易着凉的，因而冬天坐月子的注意事项格外多，不容忽视。只有产妇按着冬天坐月子的注意事项好好调理自己，才能尽快恢复到孕前水平。

1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，更好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

产后恢复保健操的步骤

产后恢复保健操的步骤，我们产后都希望自己能快点恢复，，很多生产完后的女性都十分关心自己的身体能不能恢复到以前的状态，其实产后恢复是有 *** 的，下面为大家介绍产后恢复保健操的步骤。

产后恢复保健操的步骤1

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度更好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

产后恢复保健操的步骤2

女人产后的保养技巧

1、用抑菌的卫生巾

产妇用的卫生巾要比平日里用的多一种功能，那就是要有抑菌作用。因为恶露中物质是细菌中意的营养，若是所使用的卫生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成伤口感染发炎等，不断反复，让你的产后修复时间加长。

注意了，卫生巾还要记得选柔软的棉质材料，这一种比较亲近皮肤，垫着的'时候， *** 才不会感到疼痛。

2、不要吹风

产后的女人，气力消耗了很多，因此，身体比较虚弱。这个时候若是吹风了，那么女人以后很容易出现头晕头痛的毛病。所以说，产后不要吹风，特别是冷风。应该及时做好保暖措施，除了要穿长袖长裤之外，还应该远离风口，比如说空调的出风口。

当然，特别特别热的话，可以适当吹吹风扇，但是不要直接对着身体吹，而是应该放远一点，让房间内的空气流通一些，进而降低室温而已。或者说用蒲扇手动扇风就好了。

3、找时间休息

产妇需要不分昼夜的照顾孩子，比如说喂奶、换尿布等等。小孩子的睡眠时间不固定，又容易饿，因此，产妇们需要时刻盯着TA，所以休息时间往往很少，弄得自己精神衰弱。

注意了，产后需要多休息一点，身体才能更好地恢复。所以说，女人们要找时间休息，比如说有人帮你带的时候，赶紧偷个懒去补个觉。比如说当孩子睡了以后，你也赶紧睡。

产后可以做的产褥体操有哪些？

产妇分娩后可慢慢恢复原状，但若顺其自然，则速度慢且不易完全恢复。为了尽早恢复身体的优美线条，建议产妇做产褥体操。

因为产褥体操不但可以使产妇恢复原来的身段，还可以加强子宫收缩，尽早结束恶露。对腹壁、骨盆底、肌肉、 *** 、外阴等的恢复都有很大促进作用。另外，产褥体操还可以使产妇增加食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥体操的产妇很明显比不做体操的产妇身体恢复要好得多。产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼。以不疲劳为准，慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。

介绍一套产褥体操：

之一体操（产后之一天做）

之一体操可以在分娩后8小时开始做。

（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。

第二体操（产后第二天做）

分娩24小时后可以进行第二体操。

（A）首先，应完成之一体操。

（B）1.将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。

2.两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。

3.用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。