痛苦体操训练(痛苦的体操力量训练)

体操059

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体操运动员是否在训练中很容易受伤？

俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，许多人只看得到他人舞台上光鲜亮丽的一面，却不知道别人背后付出了多少艰辛！体操运动员往往身体的柔韧性都很好，当然这不并不是天生的，因为既然选择了体操这条路，每天都要参加很艰苦的训练！

无论什么时候，都不能忘记开腿，当然包括各种姿势下的开腿！倒立，除了身体的柔韧性，空中的平衡感也很重要！身体的极限练习，尽自己更大可能让身体能够做出各种极限动作，当然有时候需要在教练的帮助下才能完成，真的很不容易！每一个体操运动员都有伤，那么你从近省队的一些小伤小病一直累积到国家队或者成年组，总有一天是会爆发的。除此之外由于身高和体重，年纪大的运动员更容易受伤，伤了自然就练不了。在器械上做动作需要重心低才稳，年龄越大身体总会发育，重心高了就容易失误。

赛场上，体操运动员被认为呈现出人体挑战生理极限之美，但他们很难挑战自己短暂的运动寿命。即使在这项运动中邓琳琳几乎已经站上了金字塔塔尖，她也不得不面对体操注定的命运——经历漫长、艰苦的积累之后，出场往往极为短暂。

体操项目对人体各项身体素质要求较高，也是运动创伤发生较多的项目，主要原因是由于体操的动作技术较复杂、较难掌握，而且大多是在器械上练习，一旦摔下就更容易受伤。

体操各基本功的要领和训练 *** (女)

1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好 *** 。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等 *** 都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

3.提高腰腹部力量的练习 *** ：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

力量练习的 *** 是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。

有没有痛苦的体操训练故事？越残忍越好

……体操训练是挺痛苦的，但不是残忍，只能是残酷。

不过确实有一个残忍的故事，不过我认为这是个例，残忍和残酷是两个概念，既然你要残忍，我就给个残忍的吧……

【转】叶莲娜 ·穆希娜的悲剧

在1980奥运会的那个周期，到处流传着关于Yelena Mukhina令人震惊的悲剧，无可避免的使参加奥运会体操比赛的苏联女孩们陷入悲伤之中。

她并没有准备好参加奥运会并且她知道这一点。因为伤病整整缺席了一年的比赛后，这位1978年的世界冠军没能够进入奥运队伍。但教练Mikhail Klimenko并没有这样认为，他拒绝让这次机会溜走。他把她动作的难度加到更大，并且增强了她的表现力，让她成功地去了莫斯科。看到了她自己与队友如此大的差距： Lena Davidova, Natasha Shaposhnikova, 和Masha Filatova，她自己并不想继续呆在莫斯科，但却不能违反教练的命令。

她是一个安静的，不惹麻烦的，顺从的女孩。因为父母亲的过早离世，她从小跟奶奶一起生活。体操对于她来说，是人生的一个转机。叶莲娜讨人喜欢，但总被认为是一个胆小鬼：就在她被正处在巅峰状态的队友拉下，并且正处在困难时期的时候。教练设法抑制了这种趋势，但是却并没有使她逃离深深的恐惧。似乎她完全意识到了一场灾难即将无可避免的发生在她身上。

作为一个强有力的“技术人员”，克里门科并不仅仅掌管着排位的权利，他的野心让叶莲娜很快的“进入了轨道”：1978年，在已经熟练的掌握了“Muchina大回环”和团身旋下两个动作之后，她令人吃惊的战胜了科马内奇并且拿到了世界冠军。但是除了空虚和极度的精神疲劳，她并没有感觉到其它的任何东西。

但是，一场严重的伤病让叶莲娜整整一年没有参赛。她不可能习惯这样的日子，在1975年的苏联人民斯巴达克锦标赛上，她在落地的时候失误并且撕裂了一块颈椎。通常受这种伤的人是无法转动他们的头部的。叶莲娜住进了医院，但是就在医生作了全面检查的第二天，她的教练就接走了她并且重新开始了训练。在取下了石膏后，叶莲娜就开始正常训练。但不久以后她就发现她的双腿正在失去感觉，叶莲娜开始感觉十分虚弱，并且这种状况一直持续发展。

慢慢的，伤病越来越严重，并且开始扩散：肋骨和腿被摔断，脑震荡，踵部疼痛，关节囊肿……教练对此非常恼火：“你总是在找借口逃避训练……”。为了不至于惹怒他，叶莲娜尝试着不去谈论她自己的伤病。为了给折断的手指止痛，她悄悄的使用氨基氯化物。这一切直到一场更大的事故，叶莲娜再次住进了医院。

在那个炎热得可怕的夏天，叶莲娜不顾一切的尝试着让自己恢复到正常的状态。她的腿伤不断的加剧，因为起跳脚的问题她无法像往常那样修正自己的动作。克里门科相信他有能力让自己的队员重新站在起跑线上。

奥运会前的最后一次队内测试将在那里举行。她仍然独自训练，但是即便如此，她仍然没有想过减低动作的难度（通常当教练不在的时候，大多数运动员都会这么做）。一年以后，当她瘫痪在床的时候，叶莲娜透露说，是因为怕做出让教练不悦的事的恐惧，让她即使在克里门科不在的时候也仍然不敢拒绝作那一串宿命的，杂技般的体操串。

团身后空翻两周加转360度，是她一生中自己做的最后一个动作。就在她着地的一瞬间她忘记了像往常一样快速的抬起她的头。那一瞬间，所有的人听到了一声刺耳的碎裂声。

更恐惧的是，就在前一夜，叶莲娜在睡梦里经历了好几次十分真切的坠落过程，只是她并没有意识到后来的医疗影响——脖子被摔断了。如果医生们让她在手术台上死去，减少了二十年的痛苦，这样会不会更好？！

直到最近，在这漫长的二十年里，年迈的祖母就是叶莲娜的手和腿——为她整理枕头，喂她食物，把 *** 靠在她耳边让她能够通话（这是叶莲娜现在唯一力所能及的事情）。叶莲娜曾经盼望死去，但是时间的流逝使得这种痛楚也变得迟钝了。叶莲娜曾经告诉一个记者，感叹体操从她的生命里夺走了那么多。不仅仅是瘫痪，还有那些数不清的日子里面无止尽的训练。但是叶莲娜自己也改变了。她和20年前的那个女孩判若两人。她再也不去期望能够像正常人那样生活，因为她知道这是不可能的。她很早以前就明白了她的余生将会这样的被消磨掉。

退役的时候，叶莲娜得到了一枚苏维埃荣誉勋章，萨马兰奇亲自颁发给她了一条奥林匹克银质项链，并且亲自戴在了她已经瘫痪的颈上。但是那些无法忍受的痛苦记忆已经把这些荣誉洗得干干净净。

但是穆希娜的教练确实是很残忍，很没人性的。但更多的教练虽然很凶很吓人，但都只是一种训练方式，谈不上残忍的。只有这一例是很有名的真正的残忍。穆希娜是一位很优秀的运动员，她的一生可以说毁在这教练的身上了。

体操竞技训练有多苦？

体操比健美操更难练习，因为主教练说一句话，从体操到练习健美操都会很好。 竞技健美操是一种体操。。 每天的训练，在开始时，有必要使身体热身。 走路时，膝盖要挺直，脚趾要挺直，脚趾要收紧，肩膀应该打开，运动简单，如果把它们放在健身房，还有很多事情需要注意。 行动越简单，就越难做到。 然后有一条直腿爬行，这也是身体各部位的收紧。 为什么要强调各个部位的收紧，每天练习身体。 因为，在游戏过程中，这些东西决定了难度的质量。 那就是完成艺术评分。 做难度时，不要跛行，膝盖不直，脚不直，你必须扣除分数。

在游戏时，扣除鞋带并扣除0.2的完成分数。 此外，如果你遇到困难，不要收紧肌肉，这将导致失败甚至伤害。 身体训练自然是苦，上肢和腿。 数以百计的各种奇特的俯卧撑。 倒立俯卧撑，肩膀，波浪，张开双臂。 混合在一起，多少加上一组的多少。

体操培训时，该以什么为主？

现在大家的生活也是越来越好，所以对于生活质量的标准也是越来越高。有很多人也都会选择做体操培训，体操培训也是能够保证大家的身体健康。而且体操培训也是能够更好的锻炼一个人的气质，这也是非常好的一种运动。有很多人在做体操运动的时候也都觉得特别的辛苦，这样也是比较正常的。因为体操运动也是有很多的好处，所以说大家也都应该重视起来。在做体操培训的时候，最重要的也都是平衡力。

体操运动非常的好

如果说大家的个人身体素质和四肢协调性不好，那么也会导致自己做体操非常的痛苦。因为做体操比较注重的就是协调能力和平衡能力，这两个是非常重要的。如果说大家的协调能力不行，那么也会导致自己感觉到很辛苦。再加上体操培训也是能够更好的锻炼大家，所以说很多人也都非常喜欢这项运动。

体操培训可以锻炼平衡力

有很多人也都觉得体操培训能够更好的保证身体的平衡，这样也会让大家感觉到特别的好。所以说每一个人也都应该很好的注意这方面的情况，而且体操运动也是能够让大家得到更好的释放。还有很多人也觉得体操运动可以更好的锻炼身体的柔软性，这样也能够让身体更加的平衡。所以说大家也都比较注意这方面的运动，毕竟这种运动还是非常好的。

做体操的时候要注意

希望每一个人也都能够很好的重视体操培训，体操培训也是能够更好的锻炼一个人的气质。如果说大家能够注重这方面的锻炼，那么也是可以更好的锻炼自己的体质。这样也能够让大家有一个不错的表现，还能够让人们得到一个很好的放松。但是大家在做体操的时候一定要格外的注意，不要过分的强求自己，不然的话也会造成肌肉拉伤。

痛苦体操训练(痛苦的体操力量训练),第1张

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