今天给各位分享网球运动员训练的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、想要提高网球运动员的速度和敏捷性，有哪些小的练习？
• 2、网球运动员的训练量?
• 3、网球运动员专项体能训练是怎么样的？
• 4、在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？

想要提高网球运动员的速度和敏捷性，有哪些小的练习？

网球好手跑满全场，来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破重重的防守大关，为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。

「敏捷性」，快速地闪过截球者、追赶网前的小球，迅速 的变化方向，让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是胜负关键。

敏捷性一词常用在运动员身上，几乎所有竞技运动都需要。通常敏捷性比直线冲刺更强调「减速」与随后「再加速」，并包括「变换方向与动作」等能力，是项特殊技术。

如果要加强此专项，除了多加练习相关动作外，提升肌力、爆发力与协调性是势在必行。以下提供几个训练 *** 给大家，使用工具都很简单，即便是一般人、在健身房也能练。

1、横向增强式训练

横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。

当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。

注：跳箱、跨栏架都可以练习，而考虑到熟练度与高度，可以先从阶梯踏板入手。

2、绳梯敏捷训练

脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛更好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。

3、点状移动

透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。

4、跳箱

具体的动作和规范可以参考以下的这3篇文章 25个必做的跳箱动作 跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》

快速伸缩复合训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。

5、栏架

栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力。

6、楼梯跑

如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。

现在你大概知道有什么 *** 能提升敏捷性了！但不要忽略掉一个必加强的重点：肌力。所有你看到的敏捷训练若没有肌力基础，并无法支撑爆发力所产生的能量。

换句话说，没有肌肉质量，无法有好的爆发力表现；此外，若关节、韧带及肌肉的强度不足，也无法应付敏捷性转换方向、加速的需求。所以，完善的肌力训练是根本。至于有些人会问一般人需要敏捷性吗？我想用在眼前公车一闪即过时很适合。

网球运动员的训练量?

（一）网球运动员身体训练的重要性

网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇”的

体育运动。运动员在场地上的时间（即比赛时间）从1小时到3、4个小时不等。比赛时间

的长短是不可知的，而且运动员也许在同天还会有其它比赛。尽管场地不算大，但球速很

快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。所以身体素质是比赛获

胜的重要保障。

根据网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备以下几

个素质。

1．速度 反应速度和全场移动速度。

2．耐力 能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好。

3．力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球。

4．柔韧性用协调的 *** 来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和

高球的回击。

（二）身体素质的构成和概念

身体素质包括一个人所有身体状况。分为五个部分。

1．柔韧性是指关节和关节系统的活动范围。

2．耐力是指低强度长时间身体连续运动和疲劳延缓出现的能力。

3．速度指单个关节或身体做为一个整体配合运动时所花费的时间。

4．力量是指一块肌肉或一组肌肉通常抵抗阻力的更大力量。

5．爆发力是指一块肌肉或一组肌肉在最短的一段时间内普通力量的更大总和。

（三）提高身体素质的 ***

1．如何提高柔韧性 以下介绍的基本柔韧性练习 *** 应在力量训练前和后进行。每天伸

展 15～ 20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性.

（1）伸展准备期 它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简

单的自行车练习等等，直到运动员出汗。

（2）伸展期 一套伸展练习至少应包括对每个主要关节／肌内部分的牵拉，包括颈、肩

、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

（3)伸展练习

①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。持续30秒。

②颈部伸展双腿盘起坐在地上。使下巴触胸。向天上望。向右肩方向侧看。向左肩方向侧

看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持

续10秒。

③肩部伸展

用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于

头后重复做。左右肩变换进行。站立；手臂在身后双手交叉伸展。

④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。在头后拉肘部。随后向左侧屈曲躯干，直到有

牵拉感。持续30秒。重复右边。

⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后

伸（伸展）。将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。这两个练习可达到牵拉手臂前、后

部肌肉的目的。两支手臂都要做。

⑥股四头肌伸展 直立，用左手握住左踝。持续5秒。慢慢地将左脚跟向臀部拉。重复做

另一边，并且每边持续30秒。

⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服

的一种。用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。持续5秒钟。保持后背平直，并抬头，

腰部向伸展的右腿所指方向前屈。持续至少30秒。同样进行另一侧。

⑧后背伸展

平仰在地上。将膝关节紧紧地向胸部抱。一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧。重复进行另一

侧。

⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。右膝略弯站立。进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有

牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。

⑩腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽，手臂扶墙，约一臂距离。在保持膝 关

节完全伸展和略微向里牵拉的情况下，慢慢地将右脚向后方滑动约两英尺。两脚的后跟必

须要接触地面。牵拉膝关节前部并慢慢地向前移动骨盆，直到腓肠肌有牵拉感。持续30

秒。屈右膝。使小腿前部肌肉有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。

⑾踝关节 膝关节伸直站立，使脚尖指向上。两踝分开约12英寸，用脚尖做更大程度的环

绕动作。每方向做15次。

2．如何提高耐力

（1）长距离跑。每周进行3次25～40分钟跑。

（2）间歇训练。这包括高低强度混合练习。如：冲刺 100米；慢跑100米；再冲刺 100米

等。这种练习应持续 20～25分钟。

（3）耐力练习通常要安排在技术训练后，而不要安排在技术训练前。

3．如何提高速度

速度包括两方面：反应速度；协周地完成身体运动所要求的速度。以下练习有助于提高

冈球运动的速度：

（1）循环速度练习

①从A处开始

②从A—B采用侧身跑

③从B—C采用向前冲刺跑

④从C—D采用侧身跑

⑤从A一终点采用向前冲刺跑

（2）设圈套练习

①用粘胶带在底线后划出 12 4寸X 18英寸的长方形。并以底线做为一条线。

②象图中表示的那样在场地上放5个球

③从底线中间开始，将每个球捡回放在长方形内，捡球顺序按逆时针方向进行

④将放在长方形内的球拿开，以防练习者踏上

⑤在起跑命令发出后用秒表记时

⑥当最后一个球放在长方形内时，停表

4．速度耐力练习

目的：这个练习的目的是，提高网球运动员连续地重复短距离向来球奔跑，并且在此期

间不断地起动、制动和转换方向。这是特为网球运动员设计的练习，这种测试中所出现

的运动，经常在网球比赛中出现。

设备：

(1)半块网球场。

（2）秒表。

开始发令：（对面显示）

（1）单边线，右边。

（2）近斜角，右边。

（3）近斜角，左边。

（4）远角，右边。

（5）远角，左边。

（6）单打边线左。

重复三次。

提高网球运动员速度的最简单的 *** 之一是，要求运动员设法接着每个球，并且是在球

一次弹跳后（不允许 在地上弹跳两次）。

5．如何提高力量和爆发力

要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。

同样建议使用橡胶管。

不提倡儿童过早开始力量练习。而随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下

进行练习。对于网球运动来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌

肉的力量。

用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的 *** 。如：

（1）用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸

前方向传球（胸部传球）。

（2）正手练习： 成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正手挥拍动作将球传向同伴

的正手边。

（3）反手练习：同正手练习，不同点是反手边。

（4）坐起接球并传出：

一名运动员仰卧在地，同伴与其对面而立。站立者将球传给坐着的同伴。坐着的运动员

接球后，将球置于 头上方，做仰卧起坐。在运动员坐起过程中（实心球仍在其头上）。

他将球用爆发力传给站立者。在此需要动作 流畅，以防受伤。

网球运动员专项体能训练是怎么样的？

网球运动是一项既优雅而又激烈的运动。在网球运动中，运动员的专项体能主要表现为专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧、专项灵敏等。良好的专项体能既是网球运动员参与日常训练的重要基础，也是网球运动员参与正式网球比赛的重要基础。鉴于此，在日常网球训练中，教练要高度重视对网球运动员的专项体能训练，提高其身体素质，以使其更加适应网球运动的专项要求。

一，网球运动员专项体能训练的内容

（1） 专项力量

网球运动员在进攻时，需要强有力的爆发力及快速发力的快速力量作为支持；在防守时，则需要做好持久战的准备，需要网球运动员具备绝对的力量耐力，只有这样才能在消耗对手体能的情况下抵抗对手进攻，同时找准时机进攻

（2）专项速度

网球运动员需要准确判断网球的方向和落点，并依据对手的一系列动作反应和肢体表现来迅速做出相应的反击行为，这就要求网球运动员具备良好的反应速度。另外，网球运动员还需要具备良好的击打速度、身体转体速度和挥拍速度等，这样才能好地激发出自身最强的爆发力。以上速度可以统称为动作速度。移动速度表现为运动员在比赛中的快速制动、大范围跑动及快速停止等方面。具备良好的移动素质，能够让网球运动员从容地应对对手突然的切削球和大范围斜线调球。

（3）专项耐力

一场完整的网球赛一般需要5h左右，至少也需要2 h，这就需要运动员具备很好的体能保障。大量的网球比赛数据证明，在比赛将要结束的时候，一个影响比赛胜败的关键因素就是对阵双方谁具有更好的专项耐力。因此，教练要重视对运动员的专项耐力训练。

二，网球运动员专项体能训练存在的问题

网球技战术训练和网球体能训练并不是相互独立的，而是相互影响、相互促进的。网球专项体能训练本质上就是基于网球项目的运动特征而言的，而网球项目的运动特征又是通过网球技战术直接反映出来的。在网球运动员专项体能训练过程中，教练要将技战术训练内容和 *** 融入网球运动员专项体能训练中，这样不仅能有效提高网球运动员的专项体能，而且还能有效提高网球运动员的技战术水平。

在网球运动员专项体能训练过程中，如果教练仅仅强调专项体能，而不关注体能和技战术的内在联系，就会让专项体能训练成为“无缘之木”，最后既耗费了运动员的精力和时间，又阻碍了运动员技战术水平的提高。所以，在网球运动员专项体能训练过程中，教练要重视技战术训练和专项体能训练的紧密联系。

在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？

年轻的网球运动员需要根据自己的生理和心理特点调整训练计划和 *** 。孩子在之一次了解网球的过程中要伴随着喜悦和汗水，避免枯燥的重复训练和危险的动作。今天，郝将与大家分享一系列青少年网球专项击球训练，不同于以往的单次击球训练，运用一些小技巧，让年轻选手更容易掌握。实战中提高小玩家的打击能力和打击质量。网球少年们，你们不想试试这些新奇的击球训练吗？

之一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组，投球后，球员迅速拿起球拍，进行典型的正手和反手击球练习，注意教练尽可能从左向右喂球，让球员绕底线移动击球。

第三组练习和之一组练习一样。不同的是教练喂球浅，球员在底线从左向右移动向上抛球将网球推回。注意小选手从左右两侧跨上来训练正手和反手动作。第四组，在抛球练习后，进行典型的正手和反手击球练习。此时喂球较浅，球员最后一步击球。第五组，小球员练习击球。两人一组，两人腰间系一根弹力绳，一人站在网前保持固定姿势，一人从底线左右向上练习正手击球。注意底线准备时，弹力绳处于绷紧状态，进球范围是弹力绳不绷紧的范围。

第六组和第五组一致，练习反手。要注意使用弹性极限适当的弹力绳，击球时弹力绳要保持放松状态，避免因过紧和运动损伤造成运动时受力不正确的危险。好了，以上是今天给大家介绍的青年培训内容。击球训练是网球高级训练中最基本的部分，这里列出的专项击球训练是提高青少年兴趣和训练效率的一种极好的 *** 。为了获得更高质量的击球和身体反应，需要进行全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力和反应速度。

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