跳水三小只同场训练多久(跳水三小只做客央视)

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青少年跳水运动员在不同阶段体能训练 *** 是什么？

跳水是奥运会主要体育项目之一,我国在此方面处于国际领先地位,是夺冠的重点运动,在科技水平和跳水运动的不断发展下,该运动竞赛规则一直在完善,动作难度也加大,借此对体能的要求越来越高。跳水运动集游泳、形体和舞蹈于一体,实现力量与技能的完美结合,需要相关人员深入探究。

一，力量训练

这是对跳水运动员最基础的要求,是后期速度、耐力、灵敏性等锻炼的前提,学习技术的充要条件,也是改善技术的关键。为了更好的掌握跳水技能,力量的增长是提升专项成绩和技术水平的“良药”,关于力量的训练,主要有:①上下肢力量:上肢力量体现在手腕、肩部、小臂和大臂,通过爬倒立、单杠引体向上、俯卧撑、卧推举、推倒立等 *** 练习;下肢力量体现在脚腕、小腿和大腿上,利用各种形式的跑跳,深蹲蛙跳、半蹲蛙跳、小步跑、提膝跳、蹲杠铃等练习。②腰腹力量:对腰腹的练习通过快速头接、仰卧起坐、仰卧两头起和肋木举腿、侧控、静力控制等。

二，速度训练

青少年跳水运动员在动作的衔接和力量的爆发上都要相当精确,越是精细地方越是如此。如动作连接处的爆发是通过各个方向人体各肌肉的配合,如果配合不好,就会出现歪曲或者轴不正的情况,动作形成时身体协调和爆发力配合,在力量基础上建立速度,但是速度的训练和力量不同,取决于神经系统的灵活性。主要训练有:①阻力训练,利用跑台阶、段落跑跳,增加腿部力量 *** 提升速度,加快腿部运动节奏和幅度,升高速度。②助力训练,即借助外力的运用,顺风跑和下坡跑等,更加轻松,以循序渐进为原则,保证运动质量。

三，耐力训练

耐力可增强人体坚持激励活动,如一场跳水比赛经历数个小时,需要运动员更好的耐力。利用耐力的锻炼让肌体负担不断超越原先水平,可将每次的耐力训练,放在每日的后期进行,提升心肺功能。从轻到重,有计划的反复训练,通过中长跑和越野跑等形式,如3000米跑+循环练习的组合形式,专项耐力训练则通过快速反恐和各种技术等 *** 的结合。

跳水很考验力量，运动员是怎么训练的？

对于跳水运动员来说，最为重要的就是要有高度的责任感，有了高度的责任感之后，无论我们做什么样的事情都会认认真真的，只有如此才能够快速的提高 。无论我们做什么样的事情，年龄越小可塑性越强，我们会把一件事情做得更好，即便是在潜意识方面。

我们都知道，跳水运动员入水时的水花大小直接影响比赛成绩。要想入水的水花小，就要考验运动员的压水花技术了。一般情况下，运动员的入水速度越快，溅起的水花也会越高。

这样吃苦耐劳的精神，推动者中国跳水运动的发展，并且屡次在世界比赛中取得好成绩。不仅在训练的时间有所增加，在训练的难度上也是有所提升，最主要的成功秘诀就是承受住这份压力，在训练中增加训练的时间和训练的难度，并且在训练上不断的研究技术，就是这样的年复一年日复一日，才造就了今天的中国跳水的成绩。

想要在跳水这项运动中脱颖而出，并且走在别人前面参加大型比赛，就应该付出与之对应的努力，只有这样，才能够有进步，才能够有不一样的成效，并且自己也表示，自己在训练中都是在不断地给自己增加难度。

队员之间都在相互的攀比，攀比自己每天训练的时间和难度，就是在这样的环境下，让中国跳水运动员都在不断地进步，并且对于他们来说，更大的挑战对手并不是世界选手，而是自己和自己的队友，都在相互的学习着。

溅起水花的大小和运动员身体的体积大小、运动员入水时身体与水面的接触面积呈正比。从科学的角度来说，压水花的原理，属于流体力学的范畴。运动员入水的过程，就是固体和流体碰撞的过程，身体属于固体，水面属于流体。

入水前最重要的动作是把握时机打开身体，增加入水惯性，并保持身体垂直入水。并且入水的那一瞬间，是手先接触水面的，所以手上动作，显得格外重要。

一开始，运动员认为双手合十，呈流线型入水会阻力最小，溅起的水花也最小。但后来发现“双手合十”虽然会减少手掌与水面的接触，但是会使得手臂弯曲，增大整个身体的入水面积，使身体躯干不稳，后续动作发飘。

需要延承这份荣耀，并且在比赛中不断地为中国积累比赛经验，来促进中国跳水这项运动不断的向利好的方向进行发展，也许是中国国家队跳水运动的文化底蕴，进一步促进国家队的跳水运动摆脱懒惰，都在努力的让自己更加出色。

一个跳水运动员每天训练要跳多少次?

我家女儿三岁小班时被少体校跳水教练选去练跳水，已经练了三年了，跳水不是按每天跳几次算的，按时间算的，刚开始练的时候是每周训练三次，每次两个小时，都是练的陆上项目，跑步跳跃仰卧起坐这些，教练的说法是释放天性。基本练一个月左右开始跑400米，刚开始是坚持不下来的，跑一半走一半，毕竟才三岁，2个月试训后合格的会成为正式队员才开始练水上，刚开始学游泳，但不教任何泳姿的，反正可以狗刨到岸边就可以了，我观察下来练跳水的孩子大多泳姿不怎么标准，狗刨式好多，训练时长开始增加，一周三次陆上训练两次水上训练，时间从2小时增加到3小时，训练项目增多，难度加大，每天热身开始跑800米，有阵子我女儿最怕跑步，边哭边跑，到5岁大班的时候训练变成每次训练四小时，有时候是4个半小时，都是下午1点半左右开始，练到晚上5点半到6点。这个时候跑800米热身已经没啥感觉了，绕标准泳池跑5圈，然后慢步走一圈，基本最后走的那圈孩子们有说有笑的，跳水运动员主要练核心控制，两次陆上训练，一次练腿，一次练腰，所以所有练跳水的孩子除了身高腿长这些先天不同外，身材肌肉线条都是差不多的，是真的好看，不会特别粗壮，因为不练什么器械的，都是靠自身体重训练的力量，所以都很匀称，不会很夸张，看起来修长，腹肌马甲线，手臂肌肉线条，臀部肌肉线条，几乎人人都有，毕竟每天4小时的训练量摆在那里的，至于每天跳几次还真没认真数过，基本四个小时一直在跳，人多要排队，跳的次数就少，人少的时候跳的次数多，但一下午训练下来小一百次应该有的，我们还只是三线队，越到上面二线队，一线队要求更严格，到了国家队那估计一天起码跳一两百次，这个也要看教练训练安排了，以上。

在跳水的日常训练上，怎么控制日常培训次数？

小编平时在看比赛的时候，对于跳水运动员是非常关心的发展，大家也都知道国内的跳水运动员是非常优秀的。在跳水的日常训练上，怎么控制日常培训次数呢？

一、根据自己的身体素质来控制培训次数

虽然跳水运动员在比赛的时候看起来非常轻松，但是这些运动员想要取得一个好成绩，在背后一定要付出很大的努力，而且小编也了解到这些跳水运动员平时的训练压力是非常大的，他们的训练量也是非常高的。在跳水的日常训练上，一定要根据自己的身体素质来控制日常培训次数。如果大家是初学者，那么每天20分钟左右就比较好了，但是如果大家是专业的运动员，在训练的过程之中就一定要按照小时来进行计算。

二、跟自己的教练进行商议

如果你对于自己的身体情况了解的不是很多的话，那么小编就建议大家咨询一下自己的教练，因为教练对于每个运动员的情况都是非常了解的。教练也必须要根据运动员的实际情况来进行分析，因为每一个运动员的情况都不一样，所以教练也可以根据运动员的情况来给这个运动员安排合适的训练时间，有的运动员可能身体素质比较好，而且可能跟不上其他选手的水平。这个时候教练就可以给这个运动员安排比较多的培训次数，目的也是为了让运动员提高自己的技术和水平。

三、结语

运动员虽然都想在比赛中取得一个好成绩，但是运动员在训练的时候需要注意的问题也是特别多的。小编觉得训练的次数并不能够代表最终的成绩，有的人训练了很多次，但是最后还是没有拿到一个好成绩，训练的质量才是重要的。

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