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导读： 自由泳掉头动作是对泳手技术要求较高的一个动作，需要对转向的掌握程度非常高，才能完成比赛中的掉头，而且速度完全不降低。首先，掌握正确的姿势，头部不要扭曲，保持与身体平行并保持英式呼吸。手臂的推进不要过早或过晚，根据所需转向的位置，掌握合适
自由泳掉头动作是对泳手技术要求较高的一个动作，需要对转向的掌握程度非常高，才能完成比赛中的掉头，而且速度完全不降低。首先，掌握正确的姿势，头部不要扭曲，保持与身体平行并保持英式呼吸。手臂的推进不要过早或过晚，根据所需转向的位置，掌握合适的时机推进。同时，掌握用手臂控制转向的力度和速度，使自己更加灵活。
正确的掉头姿势和角度对于整个掉头动作非常重要。在转向的时候，眼睛只需瞄准掉头点即可，不需要抬高头部。同时，掉头点应该保持在路径边缘，以便尽可能地保持速度和稳定。在转向的时候，应该将身体和手臂向内，保持转向后的身体和臂展的角度，以便更快地完成下一泳姿。
要想掌握自由泳掉头动作，关键就在于坚持训练和练习。无论是在游泳池内还是在海洋中，都要练习，因为在不同的环境下，掌握和完成掉头动作都会产生巨大的差异。要持之以恒地进行训练，专注于自己的技能，以便练习出最有效最快的掉头技巧，更好地提高泳姿的效率，让整个自由泳游泳过程更流畅。
小儿游泳视频教程如下：
1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。
2、抱水：手臂进入水中后，在向下方插入的过程中，手掌朝内屈腕、屈肘，肘一定要高于手掌。抱水结束，整个手臂已经为划水作好了准备。
3、划水：划水是最重要的动力来源，其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开始推水阶段。大臂发力带动小臂，用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。
4、出水：划水结束时，手臂开始出水。出水时小手臂放松，微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯，柔和，不可太急太猛，否则会加大身体阻力。
5、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。
自由泳腿的姿势
自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力，但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。两腿自然并拢，脚掌稍向内旋，踝关节要充分放松，大腿发力带动小腿和脚掌上下拍水。切记，大腿和膝盖动作不可过大。
自游泳动作视频教程如下：
自由泳的正确姿势：
1、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
2、弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。
3、伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的更大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。
4、完成划水。完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥更大推进作用。如果你只把手臂沿直线往后移动，你也就不能“拉水”。然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。
5、脚刚好在水面下进行“浅打水”。浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”，这有助于保持臀部处于中心位置，并且使身体保持平衡。
6、两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。右手划水，左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气。在出水换气时，把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里，留够空间让嘴巴能舒服地换气。
游泳的姿势有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。
1、蛙泳
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳姿势是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
2、自由泳
自由泳，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
3、仰泳
仰泳，又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。
4、蝶泳
蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。
游泳的注意事项
1、公共游泳池中的水质可能不干净，去游泳可能会感染脚气，或者引发红眼病等。更好在游泳后及时洗澡、漱口、滴眼药水。游泳时若使用较紧的硅胶泳帽会造成头发受损，更好佩戴适合自己头型的泳帽并避免长时间佩戴泳帽。可以游一段后取下泳帽休息，既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。
2、在游泳前做好下水准备，一是做身体的热身运动，二是要让身体适应水温，避免入水出现抽筋的情况。另外，游泳耗能较大，避免过度运动，体力不支也会造成溺水。长时间游泳的人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外，身体长时间浸泡在水中容易造成关节炎等不适。
学游泳的基本动作及基本要领如下：
1、练习好平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。刚开始练习在浅水区,更好在旁边有人看着情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。
2、练习好换气
换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。
3、练习手脚动作
要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
4、游泳的注意事项
不要孤身一人游泳；饭前饭后不宜游泳；携带好游泳圈；游泳时间不宜太长；月经期不要游泳。
游泳的好处
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
3、游泳对身材很有好处，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。
4、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。
游泳是一种优秀的运动方式，它可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强身体素质，同时还可以轻松舒缓心情，让人感到身心愉悦。因此，学会游泳技巧和 *** 对于我们来说是非常重要的。下面就来介绍一下游泳的技巧和 *** 。
1 游泳前的准备工作
在进行游泳之前，我们需要做好一些准备工作。首先，选择合适的泳衣和泳帽，以便在水中更加自由自在。其次，进行简单的热身运动，以便让身体充分活动起来，适应水中的环境。最后，我们还需要做好呼吸训练，以便更加舒适地呼吸，提高游泳的效率。
2 游泳的姿势和技巧
在游泳的过程中，正确的姿势和技巧非常重要。以下是一些常用的游泳姿势和技巧：
（1）自由泳姿势
自由泳是游泳中最常见的一种姿势。在游泳时，我们需要保持身体水平，双臂交替划水，同时腿部也要做出相应的动作。当我们的头部浮出水面时，我们需要快速地用口鼻吸气，然后再将头部放入水中呼气。这样可以保证我们在游泳的过程中保持正常的呼吸。
（2）蛙泳姿势
蛙泳是一种相对比较简单的姿势。在游泳时，我们需要将身体面向水面，双臂上下交替划水，同时腿部也要做出弹跳动作。当我们的头部浮出水面时，我们需要做出呼气动作。
（3）仰泳姿势
仰泳是一种比较难掌握的姿势，需要我们有一定的游泳基础。在游泳时，我们需要抬起头部和胸部，保持身体水平，双臂轮流划水，腿部做出踩水动作。当我们的头部浮出水面时，我们需要快速地用嘴巴吸气，然后再将头部放入水中呼气。
3 游泳的常见问题和解决 ***
在游泳的过程中，我们可能会遇到一些常见的问题，比如呼吸不畅、手脚抽筋、失眠等。以下是一些解决这些问题的 *** ：
（1）呼吸不畅
如果我们在游泳的过程中呼吸不畅，可以尝试调整呼吸节奏，放慢呼吸速度，让自己更加舒适地呼吸。
（2）手脚抽筋
如果我们在游泳时手脚抽筋，可以通过停下来进行放松运动，或者在水中进行轻松的踏水活动来缓解症状。
（3）失眠
如果我们在游泳后容易失眠，可以尝试在游泳后进行一些放松的活动，例如伸展运动或者冥想，以便让自己更好地放松身心，进入睡眠状态。
总之，学会游泳技巧和 *** 对于我们来说非常重要，它可以帮助我们更加自由自在地在水中畅游，同时还可以提高身体素质，让我们更加健康快乐。希望大家能够抽出时间来练习游泳技巧，享受游泳的乐趣。
