跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确 ***

2023-09-26 02:39:02跳绳025

跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确 ***
导读：跳绳是一项非常健康的有氧运动，很多人想瘦腿，就想问跳绳是否可以瘦腿呢？跳绳瘦腿的正确 *** 有哪些呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！跳绳能瘦腿吗跳绳是一项非常有效的有氧运动，受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减

跳绳是一项非常健康的有氧运动，很多人想瘦腿，就想问跳绳是否可以瘦腿呢？跳绳瘦腿的正确 *** 有哪些呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

跳绳能瘦腿吗

跳绳是一项非常有效的有氧运动，受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病，但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉，那跳绳能够瘦腿吗？

能够瘦腿

跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动，而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说，跳绳减肥是一项不错的选择，跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用，起到瘦腿作用，而且跳绳可以调动全身的肌肉，调整身体体形，使身材变得健美。

姿势正确

跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势，跳绳时首先要调整好跳绳的长度，根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂，上身保持挺直，把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单 *** 替跳，注意保持均匀的呼吸。

跳后拉伸

跳绳的时候由于跳跃，对腿部的运动效果很大，如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些 *** ，让腿部肌肉放松以免长成肌肉。

跳绳瘦腿的正确 ***

基本跳法

掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就更快上手，而且对多种 *** 的瘦腿跳绳适应性也很好。

动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

左右开合跳

动作解析：

1在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

2开合跳一样张开合并就好。

前后开合跳

将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。

动作解析：

1脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。

2前走类似，运动前后腿就好。

高抬腿

高抬腿能快速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法，配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果。

动作解析：

1腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。

2双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时更好带上护踝，并做好充分热身。

单腿跳

单腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。

动作解析：

1跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。

2后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。

跳绳减肥的注意事项：

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并更好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时，更好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

跳绳是许多的人都会选择的锻炼 *** 。而在冬季不能外出的时候，有什么比较好的 *** 能就近运动呢？下面给大家介绍冬季跳绳瘦腿的小妙招，供大家参考。1高抬腿跳绳。一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

2张开腿跳绳。双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

3单腿跳。保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

4向两侧挥动跳绳。双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

注意事项

跑步是由步幅与步频决定的，步幅就是每跑一步的长度，步频就是跑步两腿交替向前的频率。

如何来提高跑步速度，就是从这两方面入手进行训练的。快速高抬腿可以练习腿的摆动速度，快速跳绳则可以锻炼手臂力量与腿部力量，这两个 *** 是可以的。

我个人建议：在平时做完准备活动后，再进行以下的准备活动练习。（平时准备活动就是慢跑三至四圈，再小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑、外摆腿、里合腿等，后三个练习都有提升腿部灵活性的功能）

1、用弓箭步走的练习进行步幅的练习，弓箭步就是武术里的弓步步法，弓箭步走就是两腿交替向前用弓步的 *** 进行移动。练习的时候就保持重心平衡，更好不要忽高忽低，不利于控制身体。准备条件是，找一条线，或是塑胶跑道上的跑道线，沿着线走，前后脚都保证在一条线上，一开始你会感觉身体要左右摇摆，不受控制，这时要大腿发力，保证身体在这一直线上，尽量不要用手去扶地面。这个练习每天进行三次，每次大约进行20～30M，做完再慢跑放松回起点。

2、闭眼跑20～30M，一开始练习的时候不要求速度要多快，要确保安全与动作完整。跑的时候，要求在跑道上进行，控制身体不要跑错道了，每跑5M的时候可以睁开眼，确定好方向再闭眼跑，等熟练后可以跑远一点再睁眼确定跑进方向。这个练习一开始会让人很紧张，等熟练后，你能静下心来体会时，你就会更清晰的发现身体的动作过程与动作发力，这个练习功用一是让你熟悉、熟练直线跑进，二是让你体会跑动用力与体会跑的动作，使你在之后跑的练习中更能体会动作。

这些都是准备活动部分的内容，要想练习要跑步就应该重视准备活动，现在很多准备活动是很有目的性的，很多一部分都是分解跑步动作来进行的练习，准备活动还是你体会跑步动作的重要练习。

做完准备活动后，练习跑步，如果想提高你的100M成绩多进行30～40M的冲刺练习；加强起跑练习；同时可以进行一些单脚快速跳、快速双 *** 替跳力量练习和快速蛙跳。如果是200M则进行150M的跑步练习。练习的 *** 可以有以下几种：

1、跑完一组练习后，完全休息好后再进行下一组练习；

2、跑完一组练习后，未完全不休息好再进行下一组练习；

注意这两类 *** 不一样的，效果也不同，每天要确定用其中一种来进行练习，如果你长时间用同一种 *** 练习，效果反而不好。一般在平衡期用 *** 2，打破平衡期的僵局，提升后，就用 *** 1巩固。

这里是“小跳步”，希望我能帮到你！

满意答案云卷云舒5级2010-01-10当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难追问：真的吗。。怪不得nba球员都那么跳。。原来有那么的作用。。我还想问一下。。我现在更高可以跳到55cm。。。我想跳到70cm。。得多久。。估计要几年吧？回答：其实想要跳高还有更好的锻炼 *** ，我不知道你现在多大，大概也是爱好体育的人！但是小型负重跑跳也是提高跳高高度的一个 *** ，当然要适量的负重，过犹不及，会伤身体的，不过你想再增加十几公分的高度，持之以恒下去估计没个一年年半的时间恐怕无异于纸上谈兵追问：我15岁啦回答：你现阶段的身体正处于发育猛长期，身体素质在这段时间将会有很大的提高！你如果有恒心，坚持寒暑不辍地锻炼，相信你的弹跳将会突飞猛进的增长！祝贺你，小兄弟，我现在想要那样去锻炼都不行了，我已经过了身体发育的黄金段啊！真是羡慕你们有活力的年青人！追问：我身高可是一年没怎么长。。哭死我了。。回答：别担心，人的生长发育期很长呢，你现在才15岁，而人的生长发育与进食的营养成正比关系！如果你不注意营养，自然影响正常发育！再者就是人的生长发育也是呈阶段式的不定期型，有时候一年里可能长好几十公分，而有时候又是几年里都是呈缓慢增长！

跳绳减肥之正确跳绳流程

跳绳眞的可以减肥吗

为什么选择跳绳

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳的区别

1场地限制不一样，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2耗能不一样，以50kg为例:05h有绳=1h无绳。

3感觉不一样，有绳易绊脚难坚持，无绳可一直跳。

正确的跳绳流程

之一阶段:热身

原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳