第九套广播体操讲解

2023-09-26 19:18:01体操031

第九套广播体操讲解
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　　第九套广播体操

　　预备姿势：身体直立

　　原地踏步（2ⅹ8）

　　从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

　　一、上肢运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个八拍：1左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3两臂还原成之一拍的动作；4左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。

　　第二个八拍：1左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）5—8同1—4，动作相同，方向相反。

　　第三个八拍：同之一个八拍。

　　第四个八拍：同第二个八拍。

　　二、颈部运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个八拍：1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2转头面向正前方；3同1；4还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。

　　第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。

　　第三个八拍：同之一个八拍。

　　第四个八拍：同第二个八拍。

　　（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）

　　三、扩胸运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个八拍：1并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）

　　第二个八拍：同之一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）

　　第三个八拍：同之一个八拍。

　　第四个八拍：同第二个八拍。

　　四、体转运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个节拍：1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。

　　第二个八拍：1 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第1拍动作；4左腿收回成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。

　　第三个八拍：同之一个八拍。

　　第四个八拍：同第二个八拍。

　　（本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。）

　　五、下肢运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：直立

　　之一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成之一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。

　　第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、还原成直立。

　　第三个八拍：同之一个八拍。

　　第四个八拍：同第二个八拍。

　　（本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。）

　　六、全身运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—4。

　　第二个八拍：同之一个八拍。

　　第三个八拍：同之一个八拍，动作方向相反。

　　第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。

　　（本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。）

　　七、跑跳运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。

　　第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同之一个八拍。

　　第三个八拍：同之一个八拍。

　　第四个八拍：同第二个八拍。

　　（本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。）

　　八、整理运动（4ⅹ8）

　　预备姿势：身体直立

　　之一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。

　　第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反；5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7—8，左脚收回还原成直立。

　　第三个八拍：同之一个八拍，方向相反。

　　第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。

　　九、深呼吸（1ⅹ8）

　　1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5—8拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。

　　（本节操动作要求与注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成）。

　　第九套广播体操第八套广播体操

　　1伸展运动 1原地踏步，伸展运动

　　2四肢运动 2扩胸运动

　　3阔胸运动 3踢腿运动

　　4体转运动 4体侧运动

　　5踢腿运动 5体转运动

　　6体侧运动 6全身运动

　　7下肢运动 7跳跃运动

　　8跳跃运动 8整理运动

　　9整理运动

　　第八套广播体操

　　原地踏步（8拍×2）

　　预备姿势：直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

　　之一节伸展运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1两臂前举（掌心相对）。

　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

　　第二节扩胸运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

　　2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 动作刚健有力并富有弹性。

　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

　　第三节踢腿运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

　　2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

　　3 还原成1拍姿势。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

　　第四节体侧运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

　　2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4 左臂经侧还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2 侧屈动作应富有弹性。

　　第五节体转运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

　　第六节全身运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

　　3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　　2 体前屈时两腿伸直。

　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

　　第七节跳跃运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

　　2 跳起，还原成直立。

　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4 跳起，还原成直立。

　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

　　要求及注意事项：

　　1 击掌时，臂要尽量伸直。

　　2 跳跃动作要定有弹性。

　　第八节整理运动（8拍×2）

　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

　　2 还原成预备姿势。

　　3 动作同1，但换右腿做。

　　4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

　　7 同5。

　　8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同之一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　　2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　　3 动作过程中要注意调整呼吸。

　　http://wwwchinasfanet/tyjs/4jsc/dbtgbtchtm

　　第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动 *** ，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。2005年3月23日，国家体育总局召开新闻发布会向全国推广《大众广播体操》。广播体操是具有中国特色、深受群众喜爱的一项健身活动，我国从1951年至1997年，先后推出8套广播体操。最近单位组织学习新创编的《大众广播体操》，虽然它没有被列为第九套广播体操，但它的推出标志着新世纪我国之一套现代广播体操由此诞生。

　　印象中，伴随着第八套广播体操渡过了单纯、辛劳的学生时代。

　　“现在开始做，第八套广播体操，原地踏步走，一二三四，五六七八，二二三四，五六七停，伸展运动……”

　　这套大众广播体操非常有历史意义，其前身是天津市民广播体操，诞生于2003年抗击非典期间。大众广播体操包括热身部分、基本部分和恢复部分，基本部分有上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动7节徒手操，伴奏音乐长度为4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，设计更加新颖，更加注重身体的协调发展，引入了射箭、健美操、武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。经专家论证与科研测试，该操对锻炼者产生中等强度、合理性、专一性的运动 *** 。整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理轨迹，可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用，适合各年龄层市民健身锻炼。

　　http://wwwjokedmcom/v/9122c88c74a4e1e5289d736c7dcaf19dhtml

▪ 之一套广播体操 ( 1951) ▪ 第二套广播体操 ( 1954) ▪ 第三套广播体操 ( 1957)

▪ 第四套广播体操 ( 1963) ▪ 第五套广播体操 ( 1971) ▪ 第六套广播体操 ( 1981)

▪ 第七套广播体操 ( 1990) ▪ 第八套广播体操 ( 1997) ▪ 第九套广播体操 ( 2011)

76年应该是第五套

主要是第四套和第五套。9套广播体操的发展历程如下：第1套：动作最简单

　　1951年11月24日正式公布。据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到1048万人。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。

第2套：增加下肢动作

　　1954年7月正式公布，运动量比之一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。“呼吸运动”和“整理运动”被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。

第3套：成为当时风尚

　　1957年正式公布。曾有报道说，当时 *** 中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。

第4套：增少数民族语言版