如何提高网球水准训练(快速提高网球技术)

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本篇文章给大家谈谈如何提高网球水准训练，以及快速提高网球技术对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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怎样快速提高网球技术？

如何快速提高网球技术，建议从以下方面着手：

1、 练习挥拍，哪怕是徒手或者意练（想象击球动作），往往比练习击球提高更快，尤其对于基本功还不够扎实的队员。

2、发球是练出来的。对不起，真的没有捷径。算一算，如果你还没有用正确的动作发够一万次，就不必奢求有稳定的上手发球。如果还没发到五万次，就不必奢求能够依靠发球制胜。除非你曾经是排球或者羽毛球运动员。

3、 发球的速度真的不那么重要，其重要性至少要排到稳定性和角度之后，或许足够的旋转都会比发球速度更重要；正反手击球也是如此。

4、 一把合适的球拍的确能够提高竞技水平，但其作用并不大，不要幻想通过更换球拍去击败一个比你强的对手。

5、 如果你是双反选手，试着去用你不习惯的那只手去练习正手，然后加上另一只手，你会发现反手水平比以前提高得更快。相信我，世界上绝大多数双反高手可以用不习惯的手打出稳定的正手球。

6、想保持用球拍的甜点击球么？请在击球时紧紧盯住球，尤其是在击球的一瞬间。遗憾的是绝大多数业余选手在这一瞬间都已经在看场地对面了。

7、 准备击球时请把重心放低（想想郑洁的接发球准备姿势），这会让你的腿部疲劳加倍，但也能让你的防守范围加倍。

8、 来球较快时请把击球的动作幅度变小，尤其是接发球。只要击球准确就可以借用上对方的力量。一个聪明的选手会选择让对手去更多地发力，而自己仅在制胜拍上发力。

9、 主动去陪比你弱的队友打球，如果你能把他们每一次漫无目的的来球都稳稳地递回到他们手里，就能在比赛中把对手大角度的回球控制到对手最难受的角度。

10、华而不实的动作不会让观众觉得你很帅，其实认真把每个动作做到位就是最潇洒的动作。

11、 比赛中之一次发球要尽可能保证70%左右的命中率，至少不应低于50%。

12、 半场位置的球比底线位置的更难处理，对于初学选手来说半场球绝不是得分机会，因此能把球打深或者打出角度就已经很好了，千万不要幻想去一拍制胜，或许偶尔会有一拍制胜，但一定是用三次失误换来的。

13、 球在对方半场时请保持紧张，想象如果你是对手会选择什么击球角度，这能让你在70%的情况下提前移动0.3秒，换来下一次更加从容的击球。

14、双打比赛中，网前选手应该比底线选手的无球移动更多，否则就说明你是一个不称职的网前选手；底线选手直接得分是很困难的，能给网前选手创造得分机会的底线选手就已经很了不起了。

15、尊重每一个对手，认真打好每一分比赛，即便对手比你弱很多。尊重你的对手还包括赛前认真分析对手、赛前练球时把每一个球喂到对方手里、主动去捡每一个球、努力维持正确而不是对你更有利的判罚和比分。

16、在信任制比赛中，对手回球无法判断是否出界的，一律按好球算；自己的回球无论你有多确信，一律服从对手的判断；在裁判制比赛中，永远信任裁判，永远不去与裁判争执（当然可以去解释或者要求解释）。

17每个人都想赢球，如果你感到你的对手为了取胜而没有尊重你，请尽量去理解你的对手。

18、“有容乃大、无欲则刚”是网球场上永恒的真理，或许也是体育运动永恒的真理。费德勒、纳达尔、德约克维奇、阿加西、格拉夫和桑普拉斯的伟大真的不在于他们的球技，而是他们的球德。

如何提高网球水准训练(快速提高网球技术),第1张

如何快速提高网球技术

1、底线抽击

底线抽击的关键在于击球点的位置，这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定，变化很小，因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定，因此击球质量差，这要靠训练判断能力和步法来改进。

2、谁先发球

网球教课书一般会这样告诉你，比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达 每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好，这样你就有可能先 破对方的发球局，即使接发球局输了，也为自己的之一个发球局作好了热身活动。

3、正手网前截击

网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方，球拍向前作稍微切削的迎推击球 动作。练习正手网前截击时，握拍手腕尽量向后扣，使球拍与小臂呈直角，拍面 微开。大臂有意紧贴身体，使小臂与身体正面呈垂直（此为练习辅助动作，练成 后就不必要了）。主动迎向飞来的网球，作稍微切削的推击球动作，就如用手将 打开的抽屉迅速推关上一般。以上为练习动作，机器人一样，但实践证明好用，练好了就广阔天地自由发挥了。

4、动作模式

刚开始学球时，人们会告诉你怎样做动作才正确，而什么动作不能做是错的。其实，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区别。每个人可根据 自己的情况，发展适合自己的动作，这就是网球运动的创造性，也是这项运动的诱人之处。

5、握拍

教科书将握拍方式分为东方，西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法，这可以 养成底线抽击时正，反拍换握法的习惯。随着练习的增多，你可以探索适合自己特 点的握拍法（东方，西方，大陆或混合）。注意，不管何种握拍，只有在击球瞬间 握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍，只要球拍不脱手就行了。

6、拍弦

松的拍弦使你容易轻松地将球击出，但对球的控制能力差，击球时没有踏实感。 紧的拍弦能提高你的控球能力，击球时有踏实感，但击球时要用教大的力，对肌肉 的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。

7、手腕

击球时，加手腕动作能大大加快击出的球的速度。向后引拍时，将握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，击球瞬间猛地回扣手腕，就将手腕的力加到球上了。使用这种击球 法应有较好的球感，否则球失控得莫名其妙。

8、加快球速

（1）加手腕动作，（2）加快握拍臂小臂的甩击速度，（3）大转肩，（4）转臀，（5）击球时重心前移压球，（6）借助对方的球速即击上升球，等都能加快击球速度。

但对截击球而言，（3）、（4） 不适用。

9、启动步划 较合理的启动之一步是，击球边那边的脚跨之一步。双打中，网前截击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位， 很多失败的击球都可规因于错误的步划。 10、香蕉与网球 电视转播国际大赛，常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用..

9、启动步划

较合理的启动之一步是，击球边那边的脚跨之一步。双打中，网前截击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位， 很多失败的击球都可规因于错误的步划。

10、香蕉与网球

电视转播国际大赛，常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾离子，食之能补充流汗造成的体内钾缺乏，防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋。

11、选择球拍

击球时球拍的振动情况与球拍拍体的刚韧度是选择球拍的两个主要方面。以下介绍简单测定 *** 。

振动状况：右手握紧球拍握把，抬起左脚跟，用拍面用力击打左脚跟底部，感觉球拍的振动情况，好的拍振动小，差的拍振动利害并有难听的声响产生。

刚韧度：硬的球拍控球性能好，但击球费力；较软的拍子击球较省力，但控球性能差。左手抓住拍头的顶部，右手握于握把低部，用右脚膝盖定住拍的中点，拍面与地面垂直，膝盖向外用力，双手向内用力（如是碳拍可用尽全力，拍子不会坏的），观察拍子的变 形情况，硬的拍体变形小，软的拍体变形大。

12、高球能赢球

不知道你有没有发现，那些习惯于挑高球而且挑的很好的业余选手，尽管平时不大受欢迎，但却赢得很多场比赛。

13、球鞋与服装

若资金有限，应先用于购买好的球鞋，好的球鞋减少跑动时对关节造成的损害。好的 服装并不能帮你什么。

14、出界比下网好

练习和比赛时，我支持这样的看法：宁可将球击出界，也不将球击下网

15、比赛与练习不同

初学网球的人一般都有这样的体会，平时练习可来回对抽多次，比赛时却打不出来， 似乎发挥打了折扣。其原因在于，比赛时你都得在运动中击球，击球准备动作做得仓促，因为对手在调动你，而且来球快慢高低变化多。这些都是平时练习出现较少 的情形，因此比赛对你来说陌生，不是发挥打折。

16、场地几何

网球的战术简单说来就是让对手击球困难，使自己击球容易。场地几何的概念，有助于你战术应用。如将你击球后球在对方场地的落点分别与你方场地两个边线与底线的交点连成线，就能预测对方回球的可能范围。你球击的越深，对方可回球角度 越小，你就能轻松地回球。

17、发球网球各种技术学有难易之分，应用发挥亦有难易之分。发球属学很难，但比赛中最 容易发挥的技术，因它不受对手的牵制。曾用一法教人发球，效果尚可，如下：让 学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作（只是想象扔过网），而后找一比发 球击球点略高的树叉子，..

18、发球

网球各种技术学有难易之分，应用发挥亦有难易之分。发球属学很难，但比赛中最 容易发挥的技术，因它不受对手的牵制。曾用一法教人发球，效果尚可，如下：让 学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作（只是想象扔过网），而后找一比发 球击球点略高的树叉子，让练习者站好位置作从地面蹬起扔拍并击打树支的动作。

19、球龄与伤痛

随球龄的增长，球越打越快，比赛越来越激烈，玩弄的高级技巧越来越丰富。但身 体专项训练没跟上，承受不了技术对身体素质的要求，于是上痛下痛，前痛后痛，手痛脚痛关节痛。于是，一有比赛，各种护绷带，杀痛喷剂充斥球场，惨不忍睹。 爱惜自己，作些专项身体素质训练吧！

20、能与顶级选手一样好的技术

网球技术的特点在于懂得怎么做以后，还要有一定水平的人与你一起练习才能进步， 一般说来与你练习的人水平有多高，你的水平就可能到达多高。由于种种因素的制 约，很多情况下你的技术永远无法到达定级选手的水准。但有一项技术例外，那就 是发球。练发球无需陪练，只要得要领，就一定能成功。此外，发球是一项提高了， 就立竿见影提高比赛成绩的技术。

21、球星技术的相同点 网球球星的技术动作千差万别，但有一点是相同的，那就是球拍作用于球瞬间的动作。个人认为，对于爱好者来说，打球的注意力应集中在击球瞬间，去领会击球的 感觉，而不是在被过份强调的引拍和收拍动作。

22、大力发球

（1）、加大弯膝度并腾起击球。弯膝在发球时向下并向后引球拍时开始进行。有的选 手弯膝过程两脚间距离保持不变，有的选手则后脚向前脚移动。 （2）、抛球抛得前一些，并尽可能在高一点的位置击球。（3）、极大地扭转臀部和肩部。有的选手转到背部都被对手看见。 （4）充分利用手腕动作。

23、网球教科书

对于网球教科书上的同一段描述，随着球龄和技术的提高，你会有不同的领悟和理解；而同一项技术，对不同球龄和技术的球员的要求也不尽相同。如底线抽击中的附加手腕动作，对初学者来说是大忌，而对有多年球龄的球员来说则是提高击球速 度的一种很好的 *** ；底线抽击，初学者宜用关闭式步伐，而高水平球员采用开放 式步伐则更有利。又如，高水平球员双打比赛应双上网，而一般爱好者双上网则很 难赢得比赛。因此球员不可不加分析生搬硬套教科书上的说法，也不必视教科书上的说法为金科玉律，应选择适合自己的合理的技术动作和战术。

24、漂亮动作

要作出漂亮的网球技术动作其实很容易，只要四肢不要僵硬，把动作作得很完整而 且随着击球后把身体重心前移就行了。但漂亮的动作不一定能击出漂亮的球来，初学者应采取实用主义，注意领会球拍击球瞬间的感受，学会击出好的球，而不是把功夫花在漂亮动作上。在初学者中常听见“某某的动作很漂亮”，而在高水平球员中则常听见“某某的球速很快，球路很刁钻。

25、击球位置

底线抽击中球拍击球瞬间的位置对你击出的球的质量有很大的影响，从高度上考虑， 击球位置低较为有利；从前后上考虑，击球位置靠前较为有利。练习时更好养成击球位置上下前后相对固定的击球方式，以步伐来满足击球位置，不要因懒得跑动而让击球位置随不同的来球变化。

作为初学者，如何制定一套网球训练计划提高水平

阶段一：球感培养

在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标：连续颠球50次。

练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。

目标：连续颠球50次。

练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

目标：连续击打30个来回。

阶段二：近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。

正手动作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

反手动作

握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

如何练好网球？

给你提供一套有效的训练 *** ：

网球一小时训练法

业余选手,不管是成年人还是学生,平时练习网球的时间并不是很多,但都有一个愿望,那就是想通过不多的练习时间来提高自己的网球水平。但据观察，在网球场上打网球的朋友体闲娱乐的多，切实在做有目的训练的人少，这也许是因为无人指导的缘故。所以，大多数朋友打网球时间挺长，但进步却不是很大。任何一个没有计划没有目的的行为，它的效率肯定不高。在国外，职业选手或业余位手平时的技术训练时间也不是很多，主要是通过提高训练的质量来达到训练目的。一小时训练法，就是根据实践总结出来的一种很好的训练 *** 。它可以用于指导业余选手的训练，提高他们的训练效果，尤其是对于那些只租用了一小时场地的朋友来说，更有意义。而对于职业选手来说，它一般作为一种赛前的热身训练 *** 。

做好练习前准备。你和你的同伴至少要准备六个球，这样可以减少捡球所用的时间。同时，带上手表，以便于计时。最后，还得告诉你，进行练习之前，别忘了做一些伸展运动，以免受伤.

1）底线对抽。时间为5分钟，目的是训练眼力，眼睛要紧盯往球。你和你的同伴站在底线附近，球的落点在场地中央和底线之间；球过网时高过球网0.5-1米，确保球的落点较深。你的回球更好只让你的同伴移动1米就可以接到球。练习时 汪意正反手交替挥拍击球。

2）底线正手对角对抽。时间为5分钟（假设你俩是右手持拍）。各自在自己的右区用正手对抽，每次击球后回到底线中央。目的通过在跑动中击球，达到有氧训练的效果。每次击球时，你必须在右区用正手击球，同时，也必须保证你的同伴也能够用正手在右区击球。

3）底线反手对角抽球。时间为5分钟。现在你和同伴在各自的左区用反手击对角球，同样，每次击球后回到底线中央。并且，击球的力量、角度都必须保证同伴能够像你一样在左区用反手击球。

4）正手对反手练习。时间为5分钟。你们俩如果其中一个站在右区，那么，另一个就站在他的左区，也就是说一个用正手，另一个用反手进行直线对抽。更好让球落在单双打边线之间，这样，你们就需要努力控制球，尽量避免球落在这狭窄区域之外，而且，在这位置的球网高度是更高的.你们也可以每次击球，回到底线中央，以增强有氧训练的强度，但这是有困难的。

5）改变位置，也就是调换正反手。时间为5为钟。如果你原来站在右区，那么你现在就站到左区；如果你原来在左区，那么现在就站到右区，你的同伴也一样。训练同样的内容。

6）网前截击。时间为5分钟。一个站在网前.一个站在底线。底线同伴要为网前同伴创造正手截击、反手截击，或高截击、低截击的机会；网前同伴必须调动底线同伴的跑动，但前提是应保证在同伴的跑动范围之内。训练时尽量组合应用各种技术，并保持球的连续性。

7）与同伴调换位置，做相同的练习。时间仍为5分钟。

8）过顶扣杀。每个人练习12个过顶扣杀。时间为8分钟。

一个人喂球，另一个人练习扣杀。喂球者尽量准确判断扣杀后，球的落点位置, 回高球以保证练习的连续性。

9）发球练习。时间为4分钟。每人发20个球，左右区各10个，这一项如同赛前练习，尽量高质量地完成，要知道，职业选手只有两分钟时间用于发球练习.

10）抢七比赛。时间为13分钟。在剩余的13分钟里，和你的同伴打一组12球的抢七比赛。如果时间允许，再打一组。每6个球时交换场地。

这种训练 *** 要求态度认真，汪意每次击球的质量，如同参加一场小型比赛一样认真。刚开始练习时，在时间安排上可能无示达到要求，但只要你坚持，就会做得到。记往，也许训练得不到完美的回报，但你却必须使你的训练完美。

在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？

年轻的网球运动员需要根据自己的生理和心理特点调整训练计划和 *** 。孩子在之一次了解网球的过程中要伴随着喜悦和汗水，避免枯燥的重复训练和危险的动作。今天，郝将与大家分享一系列青少年网球专项击球训练，不同于以往的单次击球训练，运用一些小技巧，让年轻选手更容易掌握。实战中提高小玩家的打击能力和打击质量。网球少年们，你们不想试试这些新奇的击球训练吗？

之一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组，投球后，球员迅速拿起球拍，进行典型的正手和反手击球练习，注意教练尽可能从左向右喂球，让球员绕底线移动击球。

第三组练习和之一组练习一样。不同的是教练喂球浅，球员在底线从左向右移动向上抛球将网球推回。注意小选手从左右两侧跨上来训练正手和反手动作。第四组，在抛球练习后，进行典型的正手和反手击球练习。此时喂球较浅，球员最后一步击球。第五组，小球员练习击球。两人一组，两人腰间系一根弹力绳，一人站在网前保持固定姿势，一人从底线左右向上练习正手击球。注意底线准备时，弹力绳处于绷紧状态，进球范围是弹力绳不绷紧的范围。

第六组和第五组一致，练习反手。要注意使用弹性极限适当的弹力绳，击球时弹力绳要保持放松状态，避免因过紧和运动损伤造成运动时受力不正确的危险。好了，以上是今天给大家介绍的青年培训内容。击球训练是网球高级训练中最基本的部分，这里列出的专项击球训练是提高青少年兴趣和训练效率的一种极好的 *** 。为了获得更高质量的击球和身体反应，需要进行全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力和反应速度。

锻炼网球有哪些技巧？

序言：如果想要更好的掌握一项体育运动的话，那么学好运动技巧是非常必要的，对于网球运动也是如此，现在网球运动受到了许多球类运动爱好者的喜爱，看似非常简单，实际在运动的过程中一点都不简单。如果可以掌握一些运动技巧，那么网球的水平一定可以得到很大程度上的提高，下面小编就和大家分享一下，在锻炼网球时都有哪些技巧？

一、如何接发球？

在网球运动时，最重要的就是练习接发球的技巧了，对于发球人来说，是要通过一些发球技巧，从而避免被对手看出发球的破绽，对于接球的人来说就是要抓准时机，迅速的找出对方发球的破绽，进而获得更好的成绩，在不断的锻炼过程中，这些技巧都会得到很大程度上的提高，不过我们在刚开始训练的时候，需要锻炼自己眼疾手的能力，同时掌握球的速度和角度，再加上一些上旋高球技巧。

二、了解正确的动作要领

一些网球小白在运动的时候总是找不到自己的接球时机，那么此时我们需要了解正确的动作要领，在球类运动时最不能干的就是懒站在原地，等到球过来时再去运动，我们可以运用自己的五官去判断球的击落点。如果不清楚的话，可以去找一些特别优秀的教练，在锻炼的过程中会提高自己的动作。

三、培养良好的球感

对于一项球类运动来说，最重要的是我们要热爱它同时有一定的球感，这样在比赛的时候才可以获得更好的成绩。我们可以在锻炼的过程中不断的去对错误的姿势进行纠正和控制，这样可以避免养成错误的运动习惯。相信大家在经过一段时间的锻炼之后，都会爱上网球这项运动。

关于如何提高网球水准训练和快速提高网球技术的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。